Canjeelada Protein Pumpkin ee quraacda jimicsiga kadib ee qumman

Qanacsan

• Canjeero Borootiin ah oo hal-adeeg ah
• Dib u eegis loogu talagalay

Sida ugu dhakhsaha badan caleenta dayrta ee ugu horeysa midabka bedesho, taasi waa calaamaddaada si aad u gasho qaabka bocorka-buuxda. (Haddii aad ku jirto Starbucks Pumpkin Cream Cold Brew bandwagon, waxay u badan tahay inaad bilawday inaad bocorka buuxsato waqti dheer ka hor, TBH.)

Iyada oo la adeegsanayo cuntadan canjeelada borotiinka bocorka ah ee keli ah, waxaad isku dari kartaa jacaylkaaga bocorka iyo jaceylkaaga wax kasta oo quraac iyo quraac ah. (La xiriira: canjeelada Protein -ka ugu Fiican ee aad Waligaa Samayn Doonto)

Hubaal, cunida bocorka ugu badan xilliga dayrta intii suurtogal ah waxay u ekaan kartaa wax yar #asaasiga ah, laakiin waxaa jira faa'iidooyin caafimaad oo badan oo bocorka ah taas oo ka dhigaysa midhahan qiimo leh dhammaan memes saaxiibbadaa DM adiga. Hal koob oo bocorka ah ayaa ka kooban 250 boqolkiiba qiimaha maalinlaha ah ee fiitamiin A, iyo sababta oo ah bocorka midabkiisu liinku yahay il wanaagsan oo fiitamiin C ah, wuxuu kor u qaadaa hab-dhiska difaacaaga. Tani waxay si gaar ah u fiican tahay inta lagu jiro bilowga xilliga hargabka.

Iyo, kuwani maahan canjeelada celceliskaaga. Waad ku mahadsan tahay almond iyo burka sarreenka oo dhan iyo wadnaha hemp, canjeeladan aan ukunta lahayn waxay ku jiraan tan borotiin ah -15 garaam si sax ah - oo ay la socoto qiyaas dufan caafimaad leh. Oo haddaad rabto inaad kor u qaaddo heerka borotiinka xitaa, waxaad ku beddeli kartaa kala badh qaadasho ah budada borotiinka badhkii yicibta.

Ma waxaad raadineysaa inaad kor u qaaddo qaadashada fiber-kaaga? (Ka dib oo dhan, fiber -ku wuxuu leeyahay faa'iidooyin aad u badan waxaa laga yaabaa inuu noqdo nafaqada ugu muhiimsan cuntadaada.) Canjeelada borotiinka bocorkaan waxaa ku jira siddeed garaam oo fiber ah, oo qiyaastii saddex meelood meel ah cuntada maalinlaha ah ee lagu taliyey dumarka. Lacag: Waxa kale oo ku jira xaddi adag oo bir ah (15 boqolkiiba DV) iyo kalsiyum (boqolkiiba 18 DV).

Canjeero Borootiin ah oo hal-adeeg ah

Waxyaabaha ay ka kooban tahay:

• 1/2 koob caano yicib ah
• 1/4 koob oo bur ah oo sarreen ah
• 1/4 koob oo bur ah yicib ah
• 1/4 koob oo saafi ah bocorka
• 1 qaado oo hemp quluubta
• 1/4 qaado shaaha basbaaska bocorka
• 1/4 qaado shaah ah budada dubista
• Qanjo cusbo ah
• qanjaruufo macaan, sida sonkorta bakoorada ama stevia (waxaa lagu talinayaa haddii la isticmaalo caano yicib aan la macaanayn)

Tilmaamaha:

1. Dhammaan maaddooyinka ku rid blender ama mashiinka cuntada iyo garaaca wadnaha ilaa inta si siman loo qaso.
2. Ku diiri digsi digsi kuleyl dhexdhexaad ah, kuna dabool buufin karinta.
3. Qaado buufinta digsiga si aad u sameyso 3-4 canjeelada. Karso ilaa labada dhinac si khafiif ah loo kariyey.
4. Ku raaxayso dusha sare ee canjeelada aad jeceshahay.

Xaqiiqooyinka nafaqada: 365 kalori, 15 garaam oo borotiin ah, 20 garaam oo baruur, 31 garaam oo karbohidraat ah, 8 garaam oo fiber ah, 5 garaam oo sonkor ah

Dib u eegis loogu talagalay