5 Tilmaamood oo lagu wanaajinayo Tayadaada Nololeed Kadib Daaweynta Kansarka ugxantu

Qanacsan

• 1. Cun cunto caafimaad leh
• 2. Hagaajinta tayada hurdadaada
• 3. Fir-fircoonow
• 4. Adkee naftaada
• 5. Ku biir koox taageer
• Qaadashada

Kansarka ugxantu waa nooc ka mid ah kansarka ka soo baxa ugxansidaha, kuwaas oo ah xubnaha soo saara ukunta. Kansarka noocan ah way adkaan kartaa in goor hore la ogaado, maadaama dumar badani aysan la soo muuqan astaamo ilaa kansarku horumaro.

Markay astaamuhu dhacaan, inta badan waa kuwo aan caddayn oo aan qeexnayn. Calaamadaha kansarka ugxansidaha waxaa ku jiri kara calool xanuun iyo dibbiro, daal, iyo dhabar xanuun.

Kansarka ugxantu waa mid lagu daaweyn karo qalliin ama daaweynta kiimikada ah si looga saaro ama loo yareeyo burooyinka. Daaweynta la mariyo ayaa jidhkaaga daciifin karta. Xitaa daaweynta ka dib, waxay qaadan kartaa xoogaa inaad dareento naftaada oo kale oo aad dib u bilowdo howlahaaga maalinlaha ah.

Tamarta hooseysa iyo daalku waxay faragalinayaan tayada noloshaada. Intaa waxaa dheer, haddii aad ku jirtid cafis, waxaad ka walwalaysaa kansarka soo laabanaya.

In kasta oo kansarku yahay mid aan la saadaalin karin, haddana halkan waxaa ku yaal siyaabo lagu dareemo fiicnaan ka dib daaweynta.

1. Cun cunto caafimaad leh

Cunista saxda ah marwalba waa muhiim, laakiin gaar ahaan daaweynta kansarka kadib. Cunto caafimaad leh waxay kordhin kartaa awoodaada jirka waxayna hagaajin kartaa caafimaadkaaga guud.

Ku dar miro faro badan iyo khudrad cusub cuntadaada. Bulshada Cancer-ka Mareykanka waxay soo jeedineysaa inay isticmaalaan qiyaastii 2.5 koob oo iyaga ka mid ah maalintii. In kasta oo cunnada keliya aysan ka hortagi karin ama daaweyn karin kansarka, miraha iyo khudradda waxaa ku raran antioxidants, faybar, macdanno iyo fitamiino. Kuwani waxay gacan ka geysan karaan sidii loo ilaalin lahaa awoodda jidhkaaga ee la dagaallanka cudurrada.

Intaa waxaa sii dheer, tixgeli cunista dufanka caafimaadka leh sida omega-3 acids dufanka leh, sida salmon, sardines, mackerel, iyo avokado. Ku dar borotiinka, hilibka caatada ah, iyo ilaha caafimaadka leh ee karbohaydraytyada sida digiraha iyo miraha oo dhan si ay kaaga caawiyaan dhisidda tamartaada iyo istaandarkaaga, sidoo kale.

2. Hagaajinta tayada hurdadaada

Daalka ka dib daaweynta kansarku waa wax caadi ah, waana raagi karaa maalmo ama bilo, taasoo yareynaysa tayada noloshaada.

Heerarkaaga tamarta si tartiib tartiib ah ayey u soo fiicnaan karaan. Dhanka kale, waa muhiim inaad hesho nasasho ku filan habeenkii. Tani waxay kaa caawin kartaa inaad dareentid fiicnaan oo waxay ku siinaysaa awood badan oo aad kaga gudubto maalinta.

Hurdada oo keliya dhowr saacadood habeenkii, dhanka kale, waxay sii xumeyn kartaa daalka. Tani waxay markaa saameyn ku yeelan kartaa niyaddaada iyo feejignaantaada.

Si loo wanaajiyo tayada hurdadaada, isku day inaadan cabin wax cabitaanno leh maadadda kafeega leh 8 saacadood ka hor intaadan seexan. Ka fogow howlaha kicinta ka hor intaadan seexan, jimicsi ha sameynin 2 ilaa 3 saacadood ka hor wakhtiga jiifka.

Sidoo kale, ka saar qalabka elektarooniga qolkaaga jiifka, oo abuur jawi hurdo oo raaxo leh. Demi nalalka, muusikada, iyo telefishanka. Xiro dharkaaga oo tixgeli inaad xirato dhegaha.

3. Fir-fircoonow

Jimicsiga ayaa laga yaabaa inuu yahay waxa ugu dambeeya ee aad rabto inaad sameyso, gaar ahaan haddii aad leedahay tabar hooseyso ka dib daaweyntaada. Laakiin dhaqdhaqaaqa jirka ayaa kaa caawin kara hagaajinta tayada noloshaada.

Jimicsigu wuxuu hagaajin karaa xooggaaga, heerarka tamartaada, iyo tayada hurdadaada. Waxaa intaa dheer, jimicsigu wuxuu saameyn togan ku yeelan karaa caafimaadkaaga maskaxda.

Dadka qaar waxay la kulmi karaan niyad jab inta lagu jiro ama kadib daaweynta kansarka ugxansidaha, iyo sidoo kale walwal ama cabsi ku saabsan mustaqbalkooda. Dhaqdhaqaaqa jirka ayaa kicin kara sii deynta hormoonnada maskaxda ee kaa caawin kara kor u qaadida niyaddaada.

Si tartiib ah ugu bilow 10 - ama 15 daqiiqo oo socod ah. Markay heerka tamartaadu soo hagaagto, waxaad kordhin kartaa muddada iyo xoogga jimicsigaaga. Isku day inaad fuusho baaskiil, dabbaal, ama isticmaal qalabka sida treadmill ama elliptical.

Bulshada Kansarka Mareykanka waxay kugula talineysaa inaad higsato 150 daqiiqo oo jimicsi ah usbuucii. Tani waxay u dhigantaa 30 daqiiqo oo jimicsi ah shan jeer usbuucii.

4. Adkee naftaada

Ka dib daaweynta kansarka ugxan sidaha, waxaa laga yaabaa inaad u hamuun qabato inaad dib u bilowdo howlahaagii caadiga ahaa sida ugu dhakhsaha badan. Laakiin waa muhiim inaad naftaada la jaan qaado. Wax badan ha qaban dhaqso.

Feexitaan xad dhaaf ah ayaa yarayn kara tamartaada, taasoo sababi karta daal badan. Sidoo kale, qaadashada badan waxay u horseedi kartaa walaac waxayna saameyn ku yeelan kartaa xaaladaada shucuureed.

Ogow xadkaaga hana ka baqin inaad tiraahdo maya. In kasta oo ay muhiim tahay in firfircoonaan jir ahaaneed la yeesho, dhagayso jidhkaaga oo baro sida loo nasto.

5. Ku biir koox taageer

Ku biirista koox taageerta kansarka ugxan sidaha waxay gacan ka geysan kartaa hagaajinta tayada noloshaada. Xitaa haddii aad cafis ku jirto, way adkaan kartaa in la farsameeyo ama la muujiyo sida aad dareemeyso ka dib dhammaan wixii ku soo maray.

Waa muhiim inaad yeelato saaxiibo iyo reer aad ku kalsoonaan karto. Laakiin waxaad sidoo kale ku raaxeysan kartaa inaad u tagto kooxda taageerada kansarka ugxan sidaha. Halkan, waxaad kula xiriiri kartaa haweenka si fiican u yaqaan waxa aad ku socoto.

Waxay fahmayaan cabsidaada iyo welwelkaaga. Koox ahaan, waad wadaagi kartaa khibradahaaga, xeeladaha laqabsiga, iyo talooyinka.

Tani ma aha nooca kaliya ee taageerada, in kastoo. Haweenka qaarkood ayaa sidoo kale ka faa'iideysta la-talin hal-hal ah ama latalin kooxeed qoys ah. Kuwa aad jeceshahay waxay u baahan karaan taageero, sidoo kale.

Qaadashada

Daaweynta kansarka ugxantu waxay saameyn ku yeelan kartaa caafimaadkaaga jireed iyo shucuureed. Laakiin taageerada saxda ah iyo in yar oo sabar ah, waxaad si tartiib tartiib ah u horumarin kartaa tayada noloshaada.

Noloshaadu maanta way ka duwanaan kartaa tii hore. Si kastaba ha noqotee, barashada sida loo aqbalo caadadan cusub waxay kuu keeni kartaa xasilooni maskaxeed waxayna kaa caawineysaa inaad maalin walba fiicnaato.