Waa maxay sababta aad u dareemi karto daal karantiil - iyo sida loola tacaalo

Qanacsan

• Waa maxay Daalka karantiilka?
• Astaamaha Daalka Karantiil
• Siday Uga Muuqato Fikirkaga & Dabeecadahaaga
• Siduu uga duwan yahay Cirifka Maskaxda ama Gubashada
• Sida Loola Dhaqmo Daalka Karantiil
• Bilow fudud.
• Ka hadal.
• Ka qaad nasashada taleefankaaga iyo wararkaaga.
• Samee jadwal joogto ah.
• Isku day inaad guriga wax ka beddesho.
• Ka digtoonow sida aad u isticmaasho tamarta aad haysato.
• Isku day shaqo neefsasho iyo feker.
• Raadi ujeedadaada.
• Ha lumin rajada.
• Dib u eegis loogu talagalay

In badan oo naga mid ah ayaa hadda daalan ... Haddana waxa laga yaabaa inay dareento wax yaab leh in aad daalan tahay, in kasta oo aad joogtid guriga - caadi ahaan, meel nasasho - bilo dhammaad ah. Waxaana laga yaabaa in lagu lammaaniyo dareemo kale oo xasillooni darro ah - niyad-jab, walaac, kalinimo, ama xanaaq. madadaalo, sax? Salaan daalka karantiilka dheh.

Waa maxay Daalka karantiilka?

“Daalka karantiilku waa gabi ahaanba sameeyey oo leh go'doon, xiriir la'aan, la'aan joogto ah, iyo luminta dareenka xorriyadda si aad nolosha ugu socoto si ka hor-karantiil ah oo dareemaya xaddidaad la'aan; dareen ahaan waa la daalaa oo waa laga baqayaa inay la kulmaan isla maalintaas, maalin kasta, ”ayay tiri Jennifer Musselman, L.M.F.T, teraabiyada cilminafsiga, lataliyaha hogaaminta, iyo PhD-C ee Barnaamijka Dhakhtarka USC ee Maareynta Isbedelka iyo Hoggaaminta.

Haddii qeexitaankaas uu kuu soo garaaco gambaleelka, ogow keligaa ma tihid. Dhab ahaantii, kumanaan isticmaaleyaal Twitter ah oo adduunka oo dhan ah ayaa la xiriiri kara dareenka "ku dhufashada darbiga faafa," weedha ay hindisay Tanzina Vega, martigeliyaha barnaamijka raadiyaha. Qaadashada. Bartamihii Janaayo, Vega wuxuu dhajiyay tweet-ka hadda-fayras ah oo kiciyay wada-hadal ku saabsan "gubitaanka ka-shaqeynta joogsi-la'aanta, aan laga jarin wararka, daryeelka carruurta iyo go'doominta."

Soo koobitaankii SparkNotes oo dhan: Dadku aad bay u daalan yihiin-haddii aan gebi ahaanba laga adkaan-ka dib hal sano oo go'doon ah, is-duubnaan, iyo noloshooda oo dhan hakad gelisay si aan xad lahayn.

Layaab ma leh, dareennadan rajo -la'aanta ah, hubin la'aanta, iyo gubashadu waa gebi ahaanba ansax. Dhacdadan daalka karantiilku waa natiijada dhammaan walbahaarka shucuureed ee ay keeneen duruufahayada hadda jira, ayuu yidhi Forrest Talley, Ph.D., cilmi-nafsiga kiliinikada ee Folsom, CA. Culaysyadani way ku kala duwanaan doonaan hal qof ilaa qof kale (haddii ay ka shaqaynayso guriga, la tacaalida culayska dhaqaale iyo shaqo la'aanta, maaraynta carruurta aan haysan xannaano carruur iyo dugsi, iwm.), laakiin "waxaa jira ilo caalami ah oo kacsanaan ah: go'doon bulsho oo kordhay, awood la'aanta ku lug leh hawlo macno lahaa ama lagu farxi jiray waagii hore (tagista jimicsiga, isdhexgalka, ka qaybgalka riwaayadaha, booqashada qoyska, safarka), ”ayuu yidhi.

In kasta oo falcelintaadii ugu horreysay ee xaaladda COVID-19 ee sida xawliga ah u soo kordhaysa laga yaabo inay dareentay walaac badan ama soo-saarid walaac leh, bilooyin ka dib, dhammaadka aan dhammaad lahayn ee xaaladdani waxay qaadataa xoogaa kala duwan-taas oo ah walaaca iyo welwelka muddo ka dib.

"Dabeecadda daba -dheeraatay ee walbahaarka waxay ku dhammaataa dareenka daalka, oo inkasta oo la mid ah walaaca iyo walaaca hore, haddana ay ka duwan tahay," ayuu yiri Talley. "Daalku wuxuu inta badan la socdaa wax -qabad yaraaday, tamar yaraatay, xanaaq sii kordhay, yaraanshaha xallinta dhibaatooyinka hal -abuurka, iyo, mararka qaarkood, dareen rajo -beel oo sii kordhaya. dabeecadda tayada walaaca sidoo kale."

"Ka fakar caafimaadkaaga sida teleefankaaga oo kale: Waxa uu leeyahay tamar xaddidan ka hor inta uusan u baahnayn in uu dib u buuxiyo; aadanuhu waa isku mid, "ayuu yiri Kevin Gilliland, Psy.D., oo ah cilmi-nafsiga kiliinikada ee Dallas. (Tusaale ahaan, isku xirka maalinlaha ah iyo waxqabadyada ayaa ah isha tamarta, halkii aad ku qaadan lahayd guriga.) "Waxaad ku noolaan kartaa oo keliya la'aanta jadwalkaaga caadiga ah iyo xiriirka dadka kale muddo dheer.Waxa aad bilaabaysaa in aad u dhaqanto sida talefankaagu sameeyo marka uu ku jiro habka batteriga hooseeya." faa'iidooyinka, sidoo kale.)

Daalka karantiilka waxaa gabi ahaanba lagu sameeyaa go'doomin, la'aanta isku xirnaanta, la'aanta joogtada ah, iyo luminta dareenka xorriyadda si aad nolosha ugu socoto hab ka hor-karantiil ah oo dareemaya xaddidaad la'aan; waa mid dareen ahaan daallan oo ka dhammaaday la kulmidda isla maalintaas, maalin kasta.

Jennifer Musselman, L.M.F.T.

Astaamaha Daalka Karantiil

Daalka karantiilku wuxuu muujiyaa niyadda iyo jir ahaan labadaba, ayay tidhi Gilliland. Khubarada ayaa arrimahan oo dhan ku tilmaamay calaamado ka iman kara daalka karantiilka:

• Daal jidheed (oo u dhexeeya mid fudud ilaa mid daran), tamar -darro
• Xanaaqa, xanaaqa si fudud; xanaaq gaaban
• Hurdo wareersan, hurdo la'aan, ama hurdo badan
• Walaaca (cusub ama ka sii daray)
• Dareenka danayn la'aanta, daal, dhiirigelin la'aan
• Dareen dareen leh/dareen aan degganayn
• Dareen kalinimo daran iyo xiriir la'aan
• Dareen rajo la'aan
• Bilawga niyad-jabka

Midka kore, waxaa jira mid si gaar ah u xusaya: "Go'doomintu waa calaamadda ugu xun ee caafimaadka maskaxda ee bini'aadamka ay ku dhacdo," ayay tiri Gilliland, wayna soconaysaa iyada oo aan la sheegin, laakiin waxaan la tacaaleynaa wax badan oo go'doon ah hadda. (Iyo, ICYMI, waxaa ka dillaacay Mareykanka kelinimo ka hor intaysan waxyaalahan oo dhan xitaa bilaabin.)

Waa maxay sababta go'doomintan ay waxyeello u leedahay? Bilowga, fiiri sida xiriirka bini'aadanku u dareemi karo joogtayn kadibna tixgeli sida aad gaajo u dareento taas la'aanteed. "Xiriirka ayaa ku jira DNA-deena - waa inay noqotaa mid ka mid ah sharciyada dabiiciga ah (ma hubo sida aad u hesho kuwa la ansixiyay)," ayuu yiri Gilliland. "Qaar ka mid ah daraasadaheena ugu dheer ee ku saabsan gabowga iyo caafimaadka jirka iyo caafimaadka maskaxda ayaa tilmaamaya isla qodobka muhiimka ah ee labadaba; xiriir jacayl oo macno leh ayaa fure u ah nolol dheer oo caafimaad jireed iyo caafimaad nafsiyeed. Daraasado kale waxay eegaan jawaabayaasha ugu horreeya ama dadka " Waxaan soo maray dhacdo naxdin leh, kuwa ugu fiicanna waa kuwa leh nidaam taageero oo wanaagsan."

Taasi waxay u badan tahay sababta "kalinimada iyo daraasadaha go'doominta bulshada ay u helaan kororka dhimashada hore iyo caafimaadka liita," ayay tiri Gilliland. (Waxay xitaa ka dhigi kartaa astaamahaaga qabow inay ka sii daraan.) khataraha caafimaadka, oo ay ku jirto welwelka kordhay cabitaanka ka dib. (Halkan waxaa ah talooyin daaweeye ah oo ku saabsan sida loo maareeyo kelinimada inta lagu jiro faafitaanka COVID-19.)

Siday Uga Muuqato Fikirkaga & Dabeecadahaaga

Waxaa jira habab badan oo ay dadku uga jawaabaan nooc kasta oo daal ah, daalka karantiilna ma aha mid ka duwan, ayuu yiri Talley. "Qaar ayaa ka jawaabi doona iyagoo eegaya xaddidaadaha karantiilku soo rogay, iyo inay ka fekeraan sida 'caddaalad-darrada' ay tahay, taas oo u horseedi karta fikrado dhan oo fikrado ah oo ku saabsan sida caddaalad-darrada badan ee noloshu u ahayd." (Miyaad naftaada ku qabsatay qulqulka qulqulaya? Waa OK! Waxaan gaari doonaa hagaajinta waqti yar). Natiijo ahaan, waxaa laga yaabaa inay u jeestaan ​​isticmaalka khamriga oo kordhay, jimicsiga waliga ah, daawashada telefishinka, iwm."

Khubarada oo dhami waxay isku raaceen in arrimaha habdhaqanka qaarkood ay ka mid noqon karaan hurdo badan, cabbid xad-dhaaf ah (in ka badan inta caadiga ah), cunista wax ka yar ama ka badan (wax ka beddelka rabitaanka cuntadaada caadiga ah iyo cuntada), ka noqoshada kuwa kugu xeeran (xitaa dareen dhijitaal ah - oo aan ka jawaabin. qoraalada, wicitaanada ka leexashada), iyo awood la'aanta in diirada la saaro shaqada ama xitaa hawlaha firaaqada ah. Waxa kale oo laga yaabaa inay kugu adkaato inaad sariirta ka kacdo ama aad hesho "Zoom-ready," taas oo ka dhalatey dareenkan guud ee rajo la'aanta ah, caajisnimada ah, iyo dareen la'aanta.

Iyo intaas oo dhan oo 'farriin ugu dirtay dhacdadii hore'? Waa wax. Waayo-aragnimadan ayaa laga yaabaa in ay kiciso guuxa, is-shakiga, is-dhaleeceynta, waxaa laga yaabaa in aad su’aal galiso noloshaada iyo xulashada-nololeed ee aad samaysay-taas oo, iyaduna, kuu horseedi karta inaad la xiriirto dadka aadan u baahnayn, sida duugga saaxiib ama saaxiib, ayuu Musselman yiri.

Isagoo ka hadlaya xanta, fiirso sida aad hadda ula hadlayso naftaada, oo ka fiirso wada hadalkaaga gudaha - diiqadani lafteeda ayaa laga yaabaa inay ku jirto fikradahaaga, sidoo kale. "Markaad dareento daal wax u eg 'sabab la'aan,' waxaad u egtahay inaad naftaada ula hadasho si xun," ayay tiri Gilliland. Dadku waxay u muuqdaan inay ku xoojiyaan dareenka taban fikradaha sida "Waxaan dareemayaa daal. Ma dareemayo inaan wax sameeyo. Waxba uma fiicna. Waxba igama gelin waqtiga ay tahay, waan seexan doonaa," ayuu yidhi.

"Fikradahaaga iyo habdhaqankaaga ayaa isku xidhan, waana sababta daalkan iyo daalkani ay u kordhiyaan fikirkaaga xun," ayuu raaciyay Gilliland. "Markay soo noqnoqoshada taban, badiyaa way sii socotaa ilaa aad ka joojiso. Kadibna waxaad ku dhex milmaysaa hubin la'aanta iyo walaaca sharciga ah, oo waxaad naftaada kala hadashaa waxyaalaha adiga kuu fiican - sida la kulanka dadka orodka, ku soco beerta, ama kaliya inaad fadhiiso barxadda oo aad la hadasho."

Siduu uga duwan yahay Cirifka Maskaxda ama Gubashada

Talley wuxuu xusey in kasta oo daalka karantiilku uu u ekaan karo ceeryaanta maskaxda, hab fudud oo lagu kala sooci karo labada ayaa ah in ceeryaanta maskaxdu ay astaan ​​u tahay, daalka karantiilkuna uu ka badan yahay astaamaha ururinta. Sida gubashada, wuxuu sharxay in xaaladdan gaarka ahi ay saameyn karto mid (ama dhammaan saddexda) qaybaha soo socda ee calaamadaha:

• Garashada. Tusaalooyinka waxaa ka mid ah fikradaha tartanka, fekerka aan caqliga lahayn, garaadka oo gaabiya.
• Jireed/Dabeecad. Tusaalooyinka waxaa ka mid ah isbeddelka rabitaanka cuntada, tamarta hoos u dhacda, arrimaha caloosha iyo mindhicirka, isbeddelka cadaadiska dhiigga.
• Dareen. Tusaalooyinka waxaa ka mid ah dembiilayaasha caadiga ah ee walaaca, niyad-jabka, xanaaqa, murugada, xanaaqa.

"Habkan dhexdiisa, ceeryaamo maskaxdu waxay ku dhacdaa qaybta calaamadaha garashada," ayuu yidhi Talley. Marka laga hadlayo gubashada, daalka karantiilku waa nooc ka mid ah gubashada, ayuu yidhi; gubasho leh meel ka duwan tidhaahda, gubasho shaqada. (Waxa la xidhiidha: Gubashada waxaa lagu magacaabay Xaalad Caafimaad oo Sharci ah)

Sida Loola Dhaqmo Daalka Karantiil

Waxaa laga yaabaa inaadan dareemin 100-boqolkiiba fiicnaan ilaa aad ka soo baxdo aduunka dhabta ah mar labaad - laakiin way adagtahay in la yiraahdo goorta (iyo haddii) arrimuhu waxay dareemayaan "caadi" waqti dhow. Heres, khubaradu waxay wadaagaan talooyin wax looga qabanayo noocaan gaarka ah ee caqliga, shucuurta, iyo jirdhiska. Warka wanaagsan? Waa suurtogal in aad dareento fiicnaan. Warka ka adag? Ma noqon doonto mid aad u fudud.

In laga gudbo caqabaddan xooggan “waxay u baahan tahay isku -dubaridka ilaha gudaha,” waxayna u baahan doontaa wax badan oo ku tiirsan awoodahaaga gudaha, ayuu yiri Talley. Ma shaqeyneyso in "si dadban loo sugo oo loo rajeeyo waxa ugu fiican," ayuu yidhi. Taa bedelkeeda, waxay u baahan tahay "si firfircoon gadaal uga riixeyso walbahaarka ku soo wajahaya" si aad u bilowdo inaad dareento fiicnaan. "Ma soo jeedinayo in tani ay tahay caqabadda ugu weyn adduunka, laakiin si kastaba ha ahaatee waa wakhti imtixaan."

Bilow fudud.

Ku laabo aasaaska, marka hore. Haddii aadan kuwaan daboolin, waxay si fiican kuugu adeegi kartaa soo celinta aasaas caafimaad leh, ayay tiri Lori Whatley, Psy.D. Ku xidhan & Hawl-gal. "Cun nadiif ah, fuuq bax, kula xiriir qoyskaaga iyo saaxiibada FaceTime, akhri buugaag kor u qaada ama dhegayso muuqaallo wanaagsan, ayuu yidhi Whatley, isagoo xusay in si ula kac ah oo firfircoon u habaynta fikradahaaga iyo dabeecadahaaga ay kaa caawin karaan inaad dib ugu soo laabato wadada saxda ah. Whatley wuxuu kaloo la wadaagay in si fudud loo helo Hawo nadiif ah oo badan ayaa kaa caawin karta inaad si dhakhso leh u horumarto "Dad badan ayaa ogaaday in hagaajinta hawo-mareenka iyada oo la furayo daaqadaha iyo albaabada halka ay suurtagal tahay ay tahay mid sare u qaadaysa niyadda," ayay tidhi.

Is-daryeelka iyo bogsashada qof walba way kala duwan yihiin, qof walbana daawadiisu way kala duwanaan doontaa. Taasi waxay tidhi, waxaa jira qaabab la tijaabiyey oo run ah. "Dhibaatooyinka dhexdooda ah, waxaa muhiim ah in la helo 'dawada' aan ognahay inay u shaqayso dadka intiisa badan, inta badan - taasi micnaheedu waa dhaqdhaqaaq jireed, iyadoo aan loo eegin sidaad dareento," ayay tiri Gilliland. (Eeg: Faa'iidooyinka Caafimaadka Maskaxda ee Shaqaynta)

"isku day inaad ka fikirto oo kaliya inaad xalliso dhibaatada; diirada saar xaalada cusub iyo sida aad ku gaari karto waxaad rabto," ayay tiri Gilliland. “Ha eegin waxaad tahay ahaayeen samaynaya; taasi waxba tari mayso, oo waxa laga yaabaa inay kuu horseeddo ciil iyo murugo, taas oo aan waxtar lahayn marka aad isku dayayso inaad mar kale dib u socoto. Taa beddelkeeda, diiradda saar maanta, waxa yar oo aad ku samayn karto jadwalkaaga joogtada ah si aad u socotid dhowr tallaabo oo ka badan intii aad shalay samaysay. Wanaagsan, hadda isku day inaad dhowr tallaabo oo kale berri samayso oo arag halka ay ku socoto. ”

Ka hadal.

Hadalku wuxuu leeyahay saamayn daweyn oo qoto dheer oo yaab leh. "Markaad fikradahaaga erayo ku dhejiso waxaad bilaabi doontaa inaad aragto oo aad u xalliso dhibaatooyinka si kale," ayay tiri Gilliland. "Dadka ama xirfadlayaasha kala hadal sida aad u halgamayso iyo sida aad u dareemayso oo weydii waxa ay samaynayaan si ay u maareeyaan. Waxaa laga yaabaa inaad la yaabto goorta iyo meesha aad maqasho fikrad wanaagsan oo wax yar ka caawinaysa." (La Xiriira: Hal kelmad oo aad sheegayso ayaa kaa dhigaysa mid aad u xun)

Ka qaad nasashada taleefankaaga iyo wararkaaga.

weligeed ma aha! Waxaad u baahan tahay FaceTime, si kastaba. Laakin jebinta tignoolajiyadu waxay noqon kartaa mid faa'iido badan leh. "Waa waxtar leh in la xaddido isticmaalka aaladaha dhijitaalka ah iyo sidoo kale soo-gaadhistayada wararka," ayuu yiri Whatley. Bilow inaad qiimeyso saameynta akhriska, daawashada, ama ka hadalka dhacdooyinka murugada leh iyo kuwa aan la hubin ee ka jira adduunkeena. Haddii aad la halgamayso, bilow inaad xaddiddo taas oo bilow inaad diirada saarto waxaad samayn karto, xitaa haddii ay tahay waxa ugu yar. Dhaqdhaqaaqa iyo xakameynta waxyaabaha yar-yar ee nolosheena waxay yeelan karaan natiijooyin waaweyn, ayay tiri Gilliland.

Samee jadwal joogto ah.

Fursadaha ayaa ah, waxaad ka maqnayd caadadaada. "Haddii aad heli karto siyaabo aad u qaabayso maalmahaaga si aad u siiso hubaal, tani waxay waxtar u tahay dib u habeyn," ayuu yiri Whatley. "Tusaale ahaan, waad toosi kartaa oo samayn kartaa yoga iyo dhexdhexaadin, quraac yeelan kartaa, ka dibna shaqayn kartaa dhowr saacadood, ka dibna dibadda u bax 20 daqiiqo si aad u hesho hawo nadiif ah, ka dibna dhowr saacadood oo kale u shaqayso, ka dibna ku mashquul ama shaqada guriga ka samee, Gebagebada maalinta ciyaarista ama daawashada filim kor u qaadaya. Inaad seexanto saacad wanaagsan oo aad goor hore soo kacdo waxay kaloo waxtar u leedahay habdhiska difaaca iyo niyadda."

Isku day inaad guriga wax ka beddesho.

Whatley wuxuu leeyahay daabacan karantiil ee dib-u-cusboonaysiinta guriga waxay caawin kartaa niyaddaada. "Waxaad dib u habeyn kartaa meelaha aad ku nooshahay bannaanka ama gudaha si aad u noqoto mid waxtar u leh xaddidaadaha faafa si aad weli ugu raaxaysato aagaggaas oo aad kor ugu qaaddo dareenkaaga fayoobi adiga oo si fiican ugu noolanaya meesha aad ku xaddidan tahay," ayay tiri. Waxaa laga yaabaa inay tahay waqtigii la heli lahaa geed berde ah ama la bilaabi lahaa beer geedo yaryar ah?

Ka digtoonow sida aad u isticmaasho tamarta aad haysato.

Xusuusnow in dhammaan habkii batteriga-hooseeyay ee Gilliland ka hadlaysay? Noqo mid aad ku xulato 'barnaamijyada' aad ku orodo (runtii ku dheggan sarbeebtaan). Gilliland ayaa sheegtay in xitaa wax u muuqda kuwo aan waxba galabsan, dhaqdhaqaaqyada tamar-yar ay kaa qaadi karaan wax ka badan intii caadiga ahayd. Isku day inaad xasuusato maskaxeed (ama run) sida aad dareemayso markaad waqti cayiman wax ku bixinayso. Abaabulka armaajooyinka ayaa noqon kara farsamooyin wax looga qabto, laakiin sideed dareentaa saacad ama laba kadib? Tamar gelisay, ama sida qof furay isha tamartaada?

"Waxyaabahani waxay runtii daadiyaan kheyraadka yar ee qaaliga ah [tamarta] ee hadhay," ayuu yidhi. "Taasi waxay la macno tahay in aad si dhab ah uga taxadirto sida diiqadu kuugu daashay - ma lihid xad, agabka dheeraadka ah, si aad u samayso qaar ka mid ah waxyaabihii aad samayn jirtay." Halkii aad qaadan lahayd liis aad u weyn oo la qabanayo, samee liis aad u gaaban oo ah mudnaantaada ugu sarreeya ee is-daryeelka iyo bogsashada, oo kaliya diiradda saar kuwa si aad dib ugu soo laabato dareenkaaga fiicnaanta. (Laxiriira: Suxufinimadu waa Tababarkii Subaxnimo oo aanan waligay ka quusan karin)

Isku day shaqo neefsasho iyo feker.

Waxaad maqashay malaayiin jeer ... laakiin dhab ahaantii ma sameyneysaa? Oo ku dheggan? "Baro dhaqanka neefsashada nasashada," ayay tiri Gilliland. "Waxay u badan tahay inay tahay mid ka mid ah waxyaabaha ugu awoodda badan ee aan sameyn karno si aan uga hortagno daal ka yimaada walaaca joogtada ah." Isku day farsamooyinkan miyir-qabka ah ee aad ku tababaran karto meel kasta ama farsamooyinkan neefsashada.

Raadi ujeedadaada.

"Viktor Frankl, oo ahaa dhakhtarkii maskaxda ee la adoonsaday intii uu socday dagaalkii Nazi, wuxuu ogaaday in dadka ka badbaaday waayo -aragnimadaas foosha xun ay u badnaayeen kuwa ujeedo ka heli kara dhibaatadooda," ayuu yiri Musselman. Barashadan, Frankl waxa uu sameeyay Logotherapy, oo ah nooc daawayn gaar ah oo ku qotonta in qof lagu caawiyo in uu fahmo ujeeddadooda si ay uga gudbaan caqabadaha maskaxda.

Dhisidda fikraddaas, "ka-gudubka karantiilnimada COVID-19 ayaa ah in la helo wanaagga waqtigan; iyada oo loo adeegsado fursad aad ku samayso ama aad naftaada iyo noloshaada uga fikirto," ayuu yiri Musselman. "Waa joornaal iyo hadaf-dejin, waxay abuureysaa caadooyin wanaagsan, naftaada iyo xiriirkaaga. Waxay fiirineysaa gudaha oo ogaaneysaa waxa muhiimka kuu ah oo aad waydiiso 'nolosha aan rabo hadda?'"

Talley wuxuu ku ballaadhiyay dareennadaas. "Ka fakar waxa aad rabtay inaad sameyso, laakiin weligaa ma helin wakhti aad ku qabato," ayuu yidhi. "Markaa isweydii haddii ay suurogal tahay in la raaco rabitaankaas inta lagu jiro karantiil - taasi waxay noqon kartaa qorista sheeko gaaban, barashada sida loo sameeyo sushi guriga, iwm." ( Geli: Fikradaha hiwaayadda ee karantiilka.)

"Dib u eeg liiska baaldigaada - haddii aadan mid haysan, waa waqtigii aad la qabsan lahayd," ayuu yidhi. "Hubi in shay kasta mudnaan la siinayo; hadda u gudub tallaabada xigta oo ku qor taariikh cayiman marka aad iska hubin doonto."

In si dhab ah loo helo ujeedadan cusub waa muhiim. Dareemidda wax soo saar iyo ujeedo leh waxay hurin kartaa dareenkaaga farxad waxayna kaa caawin kartaa inaad bogsato.

Ha lumin rajada.

Isku day sida ugu fiican inaadan taasi ku cunin. "Stresska u horseedaya daalka karantiilku waa fursad kale oo aad ku sii xoogaysan karto," ayuu yidhi Talley. "Markaad bilowdo inaad u aragto fursad koritaan, aragtidaadu way is beddeshaa, dareenkaaguna wuxuu bilaabmaa inuu is beddelo. Maxay ahayd xanaaq, buuq, hadda waxay noqotaa geesinimo aan laga hadlin si 'kor loogu qaado ciyaartaada.' Jawaabta saxda ah ee dhiirranaanta noocaas ahina waa 'Keenso!'

Dib u eegis loogu talagalay