Karantiil: waa maxay, intee in le'eg ayuu soconayaa iyo sida loo ilaaliyo caafimaadka

Qanacsan

• Muddo intee le'eg ayuu karantiilku soconayaa?
• Sidee karantiil loo sameeyaa
• Sida loo ilaaliyo caafimaadka maskaxda inta lagu jiro karantiil
• Ma amnibaa in dibedda loo baxo inta lagu jiro karantiilku?
• Sida loo daryeelo jirka inta lagu jiro karantiil
• Sidee ayay noqonaysaa cuntada
• Suurtagal ma tahay in cuntada lagu keydsho karantiil ahaan?
• Sidee loo nadiifiyaa cuntada ka hor intaadan cunin?
• Farqiga u dhexeeya karantiilka iyo go'doominta

Karantiinku waa mid ka mid ah tallaabooyinka caafimaadka bulshada ee la qaadan karo inta lagu jiro cudur faafa ama faafa, ujeeddadiisuna tahay in laga hortago faafidda cudurrada faafa, gaar ahaan marka ay sababaan fayraska, maadaama gudbinta noolaha noocan ahi uu ku dhaco wax badan dhakhso badan.

Xaaladaha karantiilka ah, waxaa lagula talinayaa dadka inay guryahooda joogaan inta ugu badan ee suurtogalka ah, iska ilaalinta xiriirka dadka kale iyo ka fogaanshaha jawiga gudaha ee soo noqnoqda oo leh hawo yar oo hawo ah, sida suuqyada laga dukaameysto, dukaamada, jimicsiyada ama gaadiidka dadweynaha, tusaale ahaan. Sidaa awgeed, waxaa suurtagal ah in la xakameeyo faafa oo la yareeyo gudbinta wakiilka faafa, iyadoo la fududeynayo la dagaallanka cudurka.

Muddo intee le'eg ayuu karantiilku soconayaa?

Waqtiga karantiilku wuu kala duwan yahay iyadoo loo eegayo cudurka aad isku dayeyso inaad la dagaallanto, iyadoo lagu go'aaminayo waqtiga ku-qaadista ee wakiilka faafa ee mas'uulka ka ah cudurka. Tan macnaheedu waa in karantiilku ahaado mid ilaaliya inta ay qaadan karto calaamadaha ugu horreeya inay soo baxaan ka dib markii ay sheygu jirka ku soo galo. Tusaale ahaan, haddii cudur leeyahay waqti cudurku ku qaadanayo 5 ilaa 14 maalmood, waqtiga karantiilku waxaa loo dejinayaa 14 maalmood, maadaama ay tahay waqtiga ugu badan ee lagama maarmaanka u ah astaamaha ugu horreeya in la ogaado.

Muddada karantiilku waxay ka bilaabmaysaa taariikhda qofkii ugu dambeeyay ee uu la xiriiro arrin la tuhunsan yahay ama la xaqiijiyay, ama laga bilaabo taariikhda uu qofku ka tagay meeshii laga helay kiisas badan oo cudurka ah. Haddii mudada karantiilku socoto la arko calaamadaha iyo astaamaha la xiriira cudurka infekshinka faafa ee su'aasha laga qabo, waxaa muhiim ah in lala xiriiro nidaamka caafimaadka si loo raaco talooyinka lagama maarmaanka ah, oo ay ku jiraan hagitaanka baahida loo qabo in la aado isbitaalka si loo ogaado cudurka. .

Sidee karantiil loo sameeyaa

Karantiilinta waa in lagu sameeyaa guriga, waxaana lagu talinayaa in laga fogaado in lala xiriiro dadka kale sida ugu macquulsan, taas oo ay ka mid tahay in aan la tagin deegaanno kale oo xiran, sida suuqyada laga dukaameysto iyo gaadiidka dadweynaha, tusaale ahaan, si loo yareeyo halista gudbinta iyo faafitaanka dadka dhexdooda.

Tallaabadan ka hortagga ah waa in ay qaataan dad caafimaad qaba oo aan ka muuqan astaamo ama astaamo cudurka, laakiin ku sugan meel kiisaska cudurka horay loogu aqoonsaday iyo / ama la xiriiray kiisaska looga shakisan yahay ama la xaqiijiyay ee caabuq Sidaas awgeed, way fududaanaysaa in la xakameeyo cudurka.

Maaddaama lagu taliyay in dadku guryahooda joogaan muddo cayiman, waxaa lagula talinayaa inay haystaan ​​"xirmo badbaado", taas oo ah, in ku filan oo sahay ah muddada karantiilka. Sidaa darteed, waxaa lagula talinayaa in dadku ay haystaan ​​ugu yaraan 1 dhalo oo biyo ah qofkiiba maalintii inuu cabo oo sameeyo nadaafadda, cuntada, maaskarada, galoofyada iyo xirmada gargaarka degdegga ah, tusaale ahaan.

Sida loo ilaaliyo caafimaadka maskaxda inta lagu jiro karantiil

Inta lagu jiro mudada karantiilku waa wax iska caadi ah qofka guriga ku xiran inuu dareemo dhowr shucuur isla mar ahaantaana, gaar ahaan kuwa taban, sida amni darrada, dareemidda go'doomin, walwal, jahwareer ama cabsi, taasoo aakhirka dhaawici karta caafimaadka maskaxda .

Sidaas darteed, aad ayey muhiim u tahay in la qaato tallaabooyin kaa caawinaya in caafimaadka maskaxda la sii joogo, sida:

• Joogtayso nidaam joogto ah oo la mid ah wixii horay loo qabtay: tusaale ahaan, xidho saacad aad subaxa ka toosaysid una lebbiso sida aad u shaqeynaysid oo kale;
• Qaado nasashooyin joogto ah maalintii oo dhan: waa loo kala jebin karaa inay wax cunaan, laakiin sidoo kale inay ku wareegaan guriga oo ay dhiigga wareejiyaan;
• Sii wad la xiriirka qoyska ama saaxiibbada: xiriirkan waxaa si fudud loogu sameyn karaa wicitaanada moobaylka ama isticmaalka laptop wicitaanada fiidiyowga, tusaale ahaan;
• Isku day waxqabadyo cusub oo hal abuur leh: Fikradaha qaar waxaa ka mid ah samaynta cuntada cusub, beddelidda qaabka qolalka guriga, ama ku-dhaqanka mid cusub hobbie, sida loo sawiro, loo qoro gabayada, loo sameeyo beerta ama loo barto luqad cusub;
• Samee ugu yaraan hal firfircoon oo nasasho ah maalintii: Fursadaha qaar waxaa ka mid ah sameynta fekerka, daawashada filimka, sameynta dhaqan qurux ama dhameystirka xujo.

Waxa kale oo muhiim ah in la isku dayo in la ilaaliyo dabeecad qumman oo la ogaado in aysan jirin shucuur sax ah ama khaldan, sidaas darteed kala hadalka shucuurta kuwa kale waa tallaabo si siman lagama maarmaan u ah.

Haddii aad ku jirto karantiil carruurta, sidoo kale aad ayey muhiim u tahay in lagu daro tallaabooyinkan oo aad ka qaybgashid waxqabadyada uu doorbido kan ugu yar. Fikradaha qaarkood waxaa ka mid ah rinjiyeynta, sameynta ciyaaraha looxa, ciyaar qarsoon ama raadinta ama xitaa daawashada filimada carruurta, tusaale ahaan. Hubi caadooyinka kale ee kaa caawin kara ilaalinta caafimaadka maskaxda ee karantiil.

Ma amnibaa in dibedda loo baxo inta lagu jiro karantiilku?

Inta lagu jiro karantiilinta, banaanka waa waxqabad waxbadan ka tari kara caafimaadka maskaxda sidaa darteedna, waa wax la sii wadi karo in la qabto, maadaama cudurada badankood aysan si fudud ugu faafin hawada. Sidaas darteed, aad ayey muhiim u tahay in laga feejignaado habka cudur kasta lagu kala qaado.

Tusaale ahaan, kiiskii ugu dambeeyay ee cudurka faafa ee COVID-19, waxaa lagula taliyay in dadku ay ka fogaadaan oo keliya meelaha gudaha ah iyo kutladaha dadka, maadaama gudbinta ay ku timaado taabashada dhibcaha candhuufta iyo dheecaannada neefsashada. Sidaa darteed, xaaladahan waxaa suurtagal ah in dibedda loo baxo, iyadoo laga taxaddarayo inaad si toos ah ula xiriirto dadka kale.

Si kastaba xaalku ha ahaadee, had iyo jeer waxaa lagugula talinayaa inaad gacmaha iska dhaqdo kahor iyo kadib markaad ka baxdo guriga, maaddaama fursadaha taabashada dusha sare ee ka baxsan ay badan yihiin.

Fiiri fiidiyaha soo socda oo baro daryeelka ay tahay inaad qaadatid markasta oo aad ka baxdo guriga:

Sida loo daryeelo jirka inta lagu jiro karantiil

Daryeelka jirku waa hawl kale oo aasaasi u ah kuwa karantiil ku jira. Tan awgeed, waxaa muhiim ah in la ilaaliyo nadaafadda nadaafadeed ee sidii hore oo kale, xitaa haddii aysan daruuri ahayn in lala xiriiro dadka kale, maaddaama nadaafaddu aysan ka caawinayn oo keliya in maqaarka laga ilaaliyo wasakh iyo ur xun, laakiin sidoo kale waxay baabi'isaa wanaag qayb ka mid ah noolaha keena cudurada, sida fayraska, fungi iyo bakteeriyada.

Intaa waxaa dheer, weli aad ayey muhiim u tahay in la joogteeyo jimicsi jireed oo joogto ah, maadaama tani ay tahay habka ugu wanaagsan ee lagu ilaalin karo caafimaadka wadnaha. Tan awgeed, waxaa jira jimicsiyo qaarkood oo guriga lagu sameyn karo:

• Tababbarka jirka oo buuxa oo ah 20 daqiiqo si loo helo murqaha;
• Badhida, tababarka caloosha iyo lugta (GAP) ee 30 daqiiqo;
• Tababar si loo qeexo caloosha guriga;
• Tababarka HIIT ee guriga.

Marka laga hadlayo dadka waayeelka ah, waxa kale oo jira jimicsiyo qaarkood oo la samayn karo si loo ilaaliyo dhaqdhaqaaqa wadajirka ah loogana hor tago hoos u dhaca murqaha, sida samaynta fadhiidka ama talaabooyinka u kaca iyo hoos u dhaca. Waa kuwan tusaalooyin jimicsi ah oo xaaladdan lagu sameyn karo.

Sidoo kale daawo fiidiyaha soo socda oo baro sida loo sameeyo si aan culeyska loo saarin inta lagu jiro karantiil:

Sidee ayay noqonaysaa cuntada

Inta lagu jiro karantiilnimada sidoo kale waa muhiim in la isku dayo in la ilaaliyo cunto caafimaad leh oo kaladuwan. Sidaa darteed, ka hor intaadan aadin suuqa, waxaa lagugula talinayaa inaad hubiso waxa aad ku haysato guriga ka dibna samee liistada dhammaan alaabooyinka aad u baahan tahay inaad ku iibsato waqtiga karantiilka. Aad ayey muhiim u tahay inaad iska ilaaliso inaad soo iibsato badeecooyin aad u tiro badan, maahan oo keliya inaad hubiso in qof walba uu awoodo inuu iibsado cunto, laakiin laga fogaado cunnada oo lumiyo.

Fikrad ahaan, mudnaanta waa in la siiyaa cuntooyinka aan si dhib yar u kharribi karin ama aan lahayn nolol dheeri ah, sida:

• Qasacadaysan: tuna, sardines, galley, suugo yaanyo ah, saytuun, isku dar qudaar, miro guduud, cananaaska ama boqoshaada;
• Kaluunka iyo hilibka barafoobay ama qasacadaysan;
• Cunto qalalan: baastada, bariiska, couscous, oats, quinoa iyo sarreen ama bur galley;
• Cunnado: digirta, digirta, digirta, qasacadaha ama baakadaha;
• Miraha qalalan: looska, pistachios, yicibta, iniinta, lowska Brazil ama hazelnuts. Ikhtiyaar kale ayaa noqon kara in laga iibsado subagga mirahaas;
• Caano UHT, maxaa yeelay waxay leedahay muddo dheer;
• Khudaarta iyo khudradda barafoobay ama la ilaaliyay;
• Alaabada kale: miro fuuq baxay ama la shiiday, marmalade, guava, budada kookaha, kafee, shaah, dhadhanka, saliida saytuunka, khal.

Xaaladda haysashada dadka waayeelka ah, dhallaanka ama haweeneyda uurka leh ee guriga joogta sidoo kale waa muhiim in la xasuusnaado inay lagama maarmaan tahay in la iibsado nafaqo dheeraad ah ama caano boodheyaal caano ah, tusaale ahaan.

Intaas waxaa sii dheer, ugu yaraan 1 litir oo biyo ah qofkiiba maalintii waa in la xisaabiyaa. Haddii biyaha la cabbo ay adag tahay in la helo, waxaa suurtagal ah in la nadiifiyo oo la nadiifiyo biyaha iyadoo la adeegsanayo farsamooyin ay ka mid yihiin isticmaalka miirayaasha ama caddeynta (sodium hypochlorite). Eeg faahfaahin dheeraad ah oo ku saabsan sida loo nadiifiyo biyaha guriga si loo cabbo.

Suurtagal ma tahay in cuntada lagu keydsho karantiil ahaan?

Haa, cuntooyinka qaar waa la qaboojin karaa si loo kordhiyo noloshooda. Tusaalooyinka qaarkood waa yogurt, hilib, rootiga, khudradda, khudaarta, miraha, jiiska iyo ham, tusaale ahaan.

Si aad si fiican u qaboojiso cuntada waxaa muhiim ah inaad ku rido qaybo ka mid ah bac balaastik ah Talaajo ama weel, adoo dhigaya sheyga magaca banaanka, iyo waliba taariikhda uu ku qaboojiyey. Waa tan sida habboon in cuntada loo qaboojiyo.

Sidee loo nadiifiyaa cuntada ka hor intaadan cunin?

Nadaafadda marka wax la karinayo waa hawl kale oo aad muhiim u ah xilliyada karantiillada, maxaa yeelay waxay baabi'isaa nooleyaasha noolaha ee ku dambeeya in la cuno. Talaabada ugu muhiimsan waa inaad ku dhaqdaa gacmahaaga saabuun iyo biyo ka hor intaadan gacanta ku dhigin nooc kasta oo cunto ah ama wax soo saar ah, si kastaba ha noqotee, waxaa sidoo kale lagugula talinayaa inaad si fiican u kariso dhammaan cuntooyinka, gaar ahaan hilibka, kalluunka iyo cuntada badda.

Cunnooyinka la cuni karo oo ceyriin ah kana baxsan xirmooyinka, sida miraha iyo khudaarta, waa in si fiican loo dhaqo iyadoo la diiray ama la qooyay 15 daqiiqo isku dar ah 1 litir oo biyo ah iyo 1 qaado oo ah sodium bicarbonate ama bleach (sodium hypochlorite) ), taas oo ay tahay in mar labaad lagu maydho biyo nadiif ah isla markiiba ka dib.

Farqiga u dhexeeya karantiilka iyo go'doominta

In kasta oo tallaabooyinka karantiilku ay qaataan dadka caafimaadka qaba, go'doominta waxay ku lug leedahay dadka horeyba loo xaqiijiyay cudurka. Sidaa darteed, go'doominku wuxuu ujeedkiisu yahay inuu ka hortago qofka cudurka qaba inuu u gudbiyo wakiilka faafa dadka kale, sidaasna looga hortago faafitaanka cudurka.

Gooni-goosadku wuxuu ka dhici karaa isbitaalka iyo guriga labadaba wuxuuna bilaabmaa isla marka cudurka la xaqiijiyo iyadoo la marayo baaritaanno gaar ah.