Sida miisaan loogu lumiyo Quinoa

Qanacsan

• Qiimaha nafaqada ee quinoa cayriin 100kii garaamba
• Sida loo qaato quinoa si loo yareeyo miisaanka
• Cunnooyinka Quinoa

Quinoa caato maxaa yeelay waa mid nafaqo badan leh waxaana loo isticmaali karaa bedel ahaan bariiska, tusaale ahaan, kordhinta qiimaha nafaqada ee cuntada.

Abuurku wuxuu hodan ku yahay fiitamiinnada, borotiinnada, macdanta iyo fiilooyinka, kuwaas oo marka lagu daro hoos u dhaca rabitaanka cuntada, sidoo kale hagaajiya shaqada caloosha, waxay xakameysaa kolestaroolka iyo xitaa sonkorta dhiigga.

In kasta oo ay adag tahay in la helo, caleemaha dhabta ah ee Quinoa, marka lagu daro iniinyaha, waxaa loo isticmaali karaa sameynta maraq.

Quinoa waxay leedahay dhadhan aad u fudud sidaa darteed, way fududahay in lagu soo bandhigo cuntada dadka waaweyn iyo carruurta, iyadoo la raaci karo hilib, kalluun ama saxan digaag, beddel weyn oo bariis ah.

Qiimaha nafaqada ee quinoa cayriin 100kii garaamba

Sida loo qaato quinoa si loo yareeyo miisaanka

Mid ka mid ah siyaabaha loo qaato quinoa si loo yareeyo miisaanka waa in la isticmaalo qaaddo quinoa ah maalintii, oo ay weheliyaan cuntada. Qaab bur ah, waa lagu qasi karaa casiir ama xitaa cuntada, horeyba qaab badar, waa la wada karin karaa iyada oo khudaarta ama salad. Sida quinoa oo kale, u fiirso cuntooyinka kale ee beddeli kara bariiska iyo baastada.

Cunnooyinka Quinoa

Casiirka leh Quinoa

• 3 qaado oo buuxa quinoa flaked
• 1 moos dhexdhexaad ah
• 10 strawberries dhexdhexaad ah
• Casiirka 6 liinta

Ku rid dhammaan walxaha isku dar ah illaa inta laga helayo isku dar isku mid ah. Isla markiiba u adeeg.

Khudaarta leh Quinoa

• 1 koob oo quinoa ah
• 1/2 koob oo karootada jiiska ah
• 1/2 koob oo la jarjaray digirta cagaaran
• 1/2 koob (aan tayo lahayn) jarjar bouquets yar
• 1/2 basal (yar), la jarjarey
• 1 qaado oo saliid saytuun ah
• 2 qaado oo ah liqitaanno khafiif ah
• 1/2 qaado yar oo cusbo ah
• Dhir la jarjaray si ay u dhadhamiyaan
• Thyme dhadhamin
• Basbaas madow si aad u dhadhamiso

Karsado digirta cagaaran, ubaxyada iyo quinoa toban daqiiqo, biyo kaliya ku kari. Ka dib ku dar saliida saytuunka, basasha, liiga, adoo ku daraya digirta cagaaran, kaabul, karootada daaqda leh, quinoa, dhir, basbaaska madow iyo milix, kuna diyaari.

Fiiri waxa la sameeyo si aanad u gaajoon fiidiyaha soo socda: