Ma xun tahay cunitaanka cambe iyo mooska habeenkii?

Qanacsan

• Faa'iidooyinka muuska
• Faa'iidooyinka cambaha

Cunitaanka canbaha iyo mooska habeenkii waxyeello ma geysto, maadaama miraha si fudud loo shiidi karo oo ay hodan ku yihiin fiber iyo nafaqooyin gacan ka geysta hagaajinta xiidmaha. Si kastaba ha noqotee, cunista midho kasta oo habeenkii ah waxay waxyeello u geysan kartaa markii la cuno tiro badan ama aad ugu dhow waqtiga jiifka, taas oo sababi karta dheef-shiid xumo, laab xanuun iyo dib u noqosho.

Intaas waxaa sii dheer, xaaladaha dadka ay dhib ku tahay dheef-shiidka ama aan lahayn ubax caafimaad qaba mindhicirka mindhicirka, waxa dhici kara ayaa ah in miraha hodanka ku ah fiber ay sababaan raaxo la'aan maxaa yeelay waxay dheereeyaan dheef shiidka. Cunitaanka caanaha habeenkii oo ay weheliyaan miraha ayaa sidoo kale kaliya ku ridaya raaxo la'aan dadka horeyba dhib ugu qabay dheefshiidka. Eeg liiska cuntooyinka qaarkood ee sababi kara dheefshiidka oo liita.

Faa'iidooyinka muuska

Muuska waxaa lagu cuni karaa qaabkiisa dabiiciga ah ama macmacaanka, jalaatada, keega iyo saladhka, diirka ama diir la'aan, iyadoo leh faa iidooyinka caafimaad ee soo socda:

• Xakamee xiidmaha, gaar ahaan xaaladaha shuban biyoodka, maadaama ay hodan ku tahay fiilooyinka milma;
• Yaree rabitaanka cuntada, maadaama ay ku siinayso dareen dhereg ah;
• Ka fogow murqaha murqaha, gaar ahaan xilliga kuleylaha, xilliga uurka ama xilliyada matagga iyo shuban biyoodka, maadaama ay hodan ku tahay macdanta potassium;
• Waxay yareysaa cadaadiska dhiigga maxaa yeelay waxay kicineysaa baabi'inta soodhiyamka kaadida;
• Ka caawi la dagaallanka niyad-jabka, maadaama muusku ka kooban yahay tryptophan, walax sameysa serotonin, hormoonka hagaajiya niyadda kaa caawinaya inaad nasato.

Xaaladaha calool istaagga, isticmaalka muuska nanica waa in la doorbidaa, maadaama ay hodan ku tahay fiilooyin aan la milmi karin, oo dardar gelinaya socodka xiidmaha iyo la dagaalanka calool istaagga. Eeg sababta ay u wanaagsan tahay cunista diirka muuska.

Faa'iidooyinka cambaha

Cunista cambaha waxay leedahay faa iidooyinka caafimaad ee soo socda:

• Xoojinta nidaamka difaaca jirka;
• Hagaajinta caafimaadka maqaarka iyo aragga, maadaama ay hodan ku tahay fitamiin A;
• U dhaqan sidii antioxidant, maadaama ay hodan ku tahay carotenoids, ka caawinta ka hortagga kansarka;
• La dagaallama calool istaagga, maxaa yeelay waxay hodan ku tahay fiilooyinka.

Cambaha ayaa sidoo kale ku yar kalooriyada, taas oo ka dhigaysa xulasho weyn oo ah macmacaanka ama khafiifinta cuntada fudud, waxaana lagu cabi karaa qaabkeeda dabiiciga ah ama cabitaanka, macmacaanka, saladhka iyo fitamiinada waqti kasta.

Ma ogtahay in cunista abuurka yaanyo aysan caafimaadkaaga u xunayn. Weydii su'aalo oo baro dhammaan khuraafaadka iyo runta ku saabsan yaanyada.

Fiiri fiidiyaha soo socda oo soo ogow waxa kale ee aad cuni karto habeenkii si aadan u cayilan: