Siday Noloshaydu Ugu Wanaagsanayd Markaan Joojiyo Cabitaanka Bil

Qanacsan

• 7 Waxyaabood Oo Dhacay Markii Aan Joojiyay Cabitaanka Bil
• Jimicsiga subaxdii mar dambe lama dareemin sida #halganka magaalo.
• Way fududahay inaan ku dheganaado caadooyinkayga cunto cunidda ee caafimaadka leh.
• Beerkaygu mar kale ayuu i jeclaa.
• Saaxiibtinimadaydu waxay dareentay mid adag.
• Caajiskaygii wuu yaraaday.
• Maqaarkaygu wuxuu u baahnaa #wax -ka -shaandhayn.
• Lacag aad u badan ayaan ku lahaa koontada kaydka.
• Dib u eegis loogu talagalay

Marka Sannadka Cusub la soo wareego, isla markiiba waxaan bilaabay inaan maqlo dhammaan xeeladaha miisaanka-luminta iyo xeeladaha cunnada ee qof walba isku dayayo inuu ka leexiyo miisaanka aan la rabin. Runtii ma aanan qabin wax cabashooyin culeys ah, laakiin waxaan ogaaday in dhowr saaxiibo ay hashtagging sawiradooda Instagram ee khamriga leh #SoberJanuary, #DryJanuary, iyo #GetMyFixNow. Waxaan maqli jiray dad goynaya khamriga muddo bil ah, laakiin waligey iskuma dayin — ama runtii waxaan dareemay rabitaanka, maadaama aanan hubin in sidaas la sameeyo waqti aad u yar ay keeni doonto waxtarka muddada dheer ah. Sannadkan waxa aan ku luuqeeyay laxan kale. Ka dib xilli fasax ah oo xiise leh oo ku lug lahaa qaybtayda caddaaladda ah ee ukunta la ruxruxay iyo khamriga la isku daray, waxaan go'aansaday inaan isku dayo cabitaanka bilaa cabitaanka ah oo aan iska daayo cabbitaanka muddo bil ah. Aynu dhahno si farxad leh ayaan ula yaabay natiijooyinka.

Bilowgii dhab ahaantii sidaas uma xumayn. Qof kastaa wuxuu iiga digay in ka tanaasulida boobka maalinta ka dambeysa wacitaanka sanadka cusub ay dareemayso cadaabta (ma ugu yeeraan timaha eyga waxba). Haddayna ahayn, markaa hubaal waxaan diyaar u ahaan lahaa galaas khamri ah ka dib maalin dheer oo shaqo ah. Been sheegi maayo — hubaal sameeyey Waxaan rabaa inaan ku raaxeysto ka dib maalin si gaar ah u walaacsan - laakiin kuma aanan jecleyn khamriga sida inuusan qofna shaqo u ahayn. Xaqiiqdii, sameynta Qallalan Janaayo ayaa igu qasabtay inaan joojiyo oo aan dhab ahaan go'aansado haddii aan doonayo cabitaan markaan caadiyan qaadan lahaa aniga oo aan fikrad labaad haysan. Miyaan dareemayay culays xad dhaaf ah? Miyuu orodku xallin lahaa dhibaatadan sidoo kale? Inta badan, goynta khamriga ma ahayn wax weyn. Oo waxaan ku tuujiyey jimicsi badan, taas oo ahayd gunno fiican.

Waxay ahayd dhammaadkii bishii i jirrabaysay. Waxaad u malaynaysaa ka dib markii aad ku qodbay wax aan la cabbin muddo saddex toddobaad ah inay ka dhigayso tii ugu dambaysay neecaw. Laakiin ogaanshaha inaan aad ugu dhawaa khadka dhammeystirka ayaa runtii ka dhigay fikradda galaas dabbaaldeg ah oo shaambad ah. Waxaan bilaabay inaan ka fikiro saacadaha farxadda leh ee aan ku dari karo jadwalkayga, iyo haddii aan dhulka joogi lahaa laba cabitaan ka dib. Dabcan, in dad badani ii sheegaan in aan "aad ugu dhawaa" markii ay arkeen in go'aankayga ka leexashada uusan waxba tarin. Si xoog leh ayaan u taagnaa, in kastoo, sidii aan hadaf u dejin lahaa oo aan u baahnaa inaan arko ilaa dhammaadka. Marka waa tan wixii dhacay intii lagu jiray Jiilaalkeygii Qallalan, oo ay ku jiraan qaar ka mid ah gunnooyin dheeri ah oo lama filaan ah. (PS. waa kan sida joojinta khamriga ay kor ugu qaadi karto caafimaadkaaga.)

7 Waxyaabood Oo Dhacay Markii Aan Joojiyay Cabitaanka Bil

Jimicsiga subaxdii mar dambe lama dareemin sida #halganka magaalo.

Kalfadhiyada dhididka aroortii hore waligey iguma sahlaneyn - waxaan u baahanahay in wax walba la diyaariyo oo la diyaariyo habeenka ka hor si aan sariirta uga soo fuulo oo aan u galo qalabkayga ka hor inta aysan maskaxdaydu ogaan waxa dhacaya. Laakiin nasiib wanaag waxay noqdeen kuwo aad u xanuun badan markii aan joojiyay cabbitaanka muddo bil ah. Hubaal, tani waxay noqon kartaa laad hadhay oo ka yimid dhiirrigelinta xallinta Sannadka Cusub, laakiin waxay u badan tahay maxaa yeelay si fiican baan u seexday. Sida, si ka fiican. Ma aha oo kaliya inaan isku arkay inaan diyaar u ahay inaan hore u seexdo, laakiin ma aanan toosin saqda dhexe ama ma dareemin cuqdad markii qaylo -dhaanteydu dhawaaqday. Sayniska ayaa leh taasi waa sababta oo ah ma aanan kordhinin hannaanka mawjadaha alfa ee maskaxdayda - wax dhacaya marka aad soo jeeddo laakiin nasato ... ama cabbitaanka ka hor sariirta. Sababta taas u xun: Waxay u horseedaa hurdo khafiif ah waxayna si xun u jahawareertaa tayada zzz's. Taas oo markaa iga dhigaysa inaan damco inaan teleefankayga ku dhex tuuro qolka ilbidhiqsigii qaylodhaantu damayso (ama uun ku dhufo hindhisada wax badan, haddii aan dareemayo rabshada subaxaas).

Way fududahay inaan ku dheganaado caadooyinkayga cunto cunidda ee caafimaadka leh.

Inkastoo aanan lumin wax miisaan ah (taas oo fiican, maadaama aysan taasi ahayn mid ka mid ah yoolalka jirdhiska), waxaan ogaaday usbuuc ka dib ama si aanan u gaajoon habeenkii. Waxaan awooday inaan si dhab ah u sheego in aan runtii rabo cunto, aan u baahanahay biyo, ama aan si fudud u dareemay caajis (wax aan xalliyay ka hor aniga oo hal gacan ku haysta galaas vino ah iyo in aan meel fog ku hagaajiyo Bachelor -ka dhanka kale). Cilmi -baadhayaashu waxay ogaadeen sababta: Hal daraasad ayaa lagu ogaaday in haweenku ay cunaan qiyaastii 300 kalori oo dheeri ah maalin kasta marka ay go'aansadaan inay galaan khamri "dhexdhexaad ah", mid kalena waxay ogaadeen in markii dumarku ay heleen wax u dhigma qiyaastii laba cabitaan, waxay cuneen boqolkiiba 30 cunto badan. Xitaa sakhraan khafiif ah (sidaa darteed, dareen xoogaa qaylo -dhaan ah ka dib galaaskii labaad) waxay kordhisay waxqabadka maskaxda ee hypothalamus, taasoo ka dhigaysa haweenka inay aad ugu nugul yihiin urta cuntada oo ay u badan tahay inay hoos u xoqaan. Si kale haddii loo dhigo, xulashada inaan ku raaxeysto koob shaah decaf ah ayaa u roon dhexda, maadaama ay fududahay inaan dhaho maya markii ninkeygu sameeyay baaquli salool oo aanan samayn runtii rabaan. (Waxa la xidhiidha: 5 caadooyin cunto caafimaad leh oo aan ka nuugi doonin madadaalada cunto kasta)

Beerkaygu mar kale ayuu i jeclaa.

Waan ogahay, waan ogahay, kan ayaa u muuqda mid iska cad. Laakiin mar haddii shaqadaydu igu jirto inaan maalin kasta iyo maalinba akhriyo daraasadihii ugu dambeeyay, waxay ahayd wax xiiso leh in la helo warbixin cusub oo muujinaysa in kuwa jebiya balwada, xitaa muddo gaaban, ay arkaan faa'iidooyin caafimaad oo degdeg ah. Waxaa la dhihi karaa waxa ugu muhiimsan waa sida ugu dhakhsaha badan ee beerkaagu dib ugu soo laabto. Shaqaalaha joornaalka Ingiriiska Saynisyahan Cusub Waxay sameeyeen doofaarro guinea muddo shan toddobaad ah, iyo khabiir ku takhasusay beerka oo ka tirsan Machadka Caafimaadka Beerka iyo dheefshiidka ee Jaamacadda London waxay ogaadeen in baruurta beerka, horudhac u ah dhaawaca beerka iyo tilmaame suurtagal ah ee buurnaanta, ay hoos ugu dhacday ugu yaraan 15 boqolkiiba (iyo ku dhawaad 20 qaar) kuwa ka tagay khamriga. Heerarka gulukooska dhiigga (oo go'aamin kara halista sonkorowga) ayaa sidoo kale hoos u dhacay celcelis ahaan boqolkiiba 16. Markaa inkasta oo ayan muddo dheer ka tanaasulin dhibcihii, haddana jidhkoodu aad buu uga faa'iidaystay - taas oo macnaheedu yahay anigaa laga yaabaa inay sidoo kale samaysay markii aan joojiyay cabbitaanka muddo bil ah.

Saaxiibtinimadaydu waxay dareentay mid adag.

Hal shay oo aan si degdeg ah u xaqiiqsaday: Ku dhawaad ​​100 boqolkiiba noloshayda bulsheed waxay ku wareegayeen cuntada iyo cabitaannada. Haddii ay u dabbaaldegaysay bisha guusha leh ee shaqada saacadda farxadda leh, isku duubista culus ee naadiga buugga, ama ku nasashada dhowr beero inta aad daawanayso kubbadda cagta, had iyo jeer cabitaan ayaa ku lug lahaa. Bishaydii miyir-qabka ayaa waxyar ka dhigtay wax aad u dhib badan sababtoo ah doorashooyinkii caadiga ahaa ayaa la waayay. Inta badan, in kastoo, saaxiibbaday gabi ahaanba way ku qumman yihiin inay la yimaadaan qorshayaal kale, ama waxay ii oggolaadeen inaan ku laalaado quraaradayda biyaha ama soodhaha naadiga aniga oo aan iga dhigin wax laga yaqyaqsoodo. (Majaajiladaani waxay kaa dhigi doonaan inaad dareento inaad qayb ka tahay xaflada inta aad miyir qabto.)

Aniguna waan qirayaa, tani waxay ahayd mid ka mid ah welwelkii ugu weynaa ee aan qabay ka hor intii aanan joojin cabbitaanka muddo bil ah. Dadku ma u arki lahaayeen waxa oo dhan wax laga xumaado? Miyay si ku -meelgaar ah u joojinayaan casuumadda aan u fidinayo? Markaa waxay iga caawisay inaan garto hal shay: Runtii waan jeclahay saaxiibaday, mana u baahnayn aalkolo sidii qori -qori si aan ugu raaxaysano shirkadda kale. Taasina waxay noqonaysaa wax caadi ah: Sahan dhawaan la sameeyay ayaa 5,000 oo khamriyacab ah oo da'doodu u dhaxayso 21 iyo 35 la waydiiyay caadooyinkooda waxayna ogaadeen in ku dhawaad ​​kala badh iyaga ka mid ahi ay ka fogaanayaan hadalada jeesjeeska ah oo ay ixtiraamaan doorashada saaxiibkood inaanay cabbin.

Caajiskaygii wuu yaraaday.

Asal ahaan, cudurka "berri ayaan samayn doonaa" oo aan marar badan la il daranaa. In kasta oo aan weli ku quusto sariirta markii maskaxdaydu u baahan tahay nasasho, marar badan waxaan is arkay aniga oo ku dhiirrigeliyay inaan shaqo qabto. Ninkayga ayaa xitaa ogaaday, maadaama hal habeen oo Jimce ah aan lahaa tamar igu filan oo aan ku nadiifiyo aqalkeenna oo aan ku dhaqdo rar badan oo dhar dhaqid ah halkii aan ku dhici lahaa sariirta shaqada kadib. Sababtoo ah annagu ma ahayn kuwa ku habboon casho iyo cabbitaanno, waxaannu galnay taariikh xiiso leh oo aynaan waligeen waqti hore u samayn. (Kuxiga liiskayaga taariikhda-habeenka: Hawlahan garaaca wadnaha.)

Maqaarkaygu wuxuu u baahnaa #wax -ka -shaandhayn.

Markii aan joojiyay cabbitaankii muddo bil ah, tani waxay ahayd dheeftii aan aad uga xumaaday. Had iyo jeer waxaan la halgamayay finanka, in kasta oo aan awooday inaan si wanaagsan u maareeyo dhawrkii sano ee la soo dhaafay, dab-ka-kaca ayaa weli u soo bixi doona si ka badan sidii aan jeclaan lahaa (akhri: marnaba -waxaan jeclaan lahaa inay dhacaan marna). Laakiin ka dib toddobaad kaliya oo aan cabin, waxaa jiray farqi la dareemi karo. Maqaarkaygu wuu fiicnaa oo wuu yaraaday, codkayguna wuu ka sii fiicnaa halkii markii hore uu ahaa cas cas. Joshua Zeichner, MD, oo ah dhakhtar ku takhasusay maqaarka maqaarka ee magaalada New York iyo kaaliyaha borofisar ku takhasusay maqaarka maqaarka ee Xarunta Caafimaadka Mount Sinai ee Manhattan, ayaa sheegay in khamrigu dhab ahaantii hoos u dhigi karo heerarka antioxidant -ka maqaarkaaga, taasoo kordhinaysa halistaada waxyeellada ka timaadda iftiinka UV, bararka, iyo xitaa gabowga dhiciska ah. Markii aan joojiyay cabitaanka (oo aan bilaabay cunista cuntooyinka hodanka ku ah antioxidant, sida blueberries iyo artichokes), heerarkeygu waxay u badan tahay inay dib u soo noqdaan. "Antioksidant -ka waa sida dab -bakhtiiyeyaasha oo bakhtiiya maqaarka," ayuu yiri Zeichner. "In kasta oo cilmi baaris dheeraad ah loo baahan yahay si loo hubiyo, haddana aragtida ayaa sii wadaysa heerarka sare ee antioxidant -ka ayaa laga yaabaa inay gacan ka geysato xakamaynta bararka agagaarka xuubkaaga kaasoo keena finan." Si kale haddii loo dhigo, hello maqaar cusub oo qurux badan. (Haa, daboolista maqaarku waa wax.)

Lacag aad u badan ayaan ku lahaa koontada kaydka.

Cabitaanku waa qaali-waana kugu soo dhuunta. Hadday tahay biir baarka yaal ama dhalo khamri ah oo guriga lagu qaato, uma eka wax badan. Laakiin markii jeeg kasta uu yimid bishaas, waxaan ogaaday in aan lacag caddaan ah oo badan iigu hartay akoonkeyga jeegga marka loo eego sida caadiga ah ee aan sameeyo ka dib markaan bixiyo biilasha. Ninkeyga, isagoo ah ninka taageera ee uu yahay, ma cabin inta badan sida caadiga ah, sidoo kale, keydintayadu runtii waa la isku daray. Markii ay bishu dhammaatay, waxa aanu dhisnay ukun buul ah oo nagu filan si aanu u soo baxno fasaxa todobaadka.

Hadda oo aan si guul leh u joojiyay cabbitaanka muddo bil ah, sideen dareemayaa? Wacan. Runtii wanaagsan. Bil aan khamri lahayn ayaa iga caawisay inaan garaaco badhanka dib -u -dejinta jir ahaan, maskax ahaan, iyo xitaa bulsho ahaanba. In kasta oo aanan sii socon doonin bisha Febraayo ee miyir -qabka ah, haddana waxaan qorsheynayaa inaan qaar ka mid ah casharrada ila qaato, sida in aan iska hubiyo ka hor inta aanan go'aansan haddii aan runtii rabo cabitaan iyo in aan qorsheeyo dibadbaxyo madadaalo ah oo aan ku meereysan cabbitaanka.

Dib u eegis loogu talagalay