Waa maxay sababta RD-kani uu u yahay taageere Soonka Joogtada ah

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

Cunto yaqaan ahaan, waxaan habeeyaa qorshayaasha cuntada waxaanan kala taliyaa macaamiisha adduunka oo dhan xafiisyadayada Foodtrainers. Maalin kasta, dhowr ka mid ah macaamiishan ayaa soo gala iyaga oo weydiinaya cuntooyinka kala -duwan ee cuntada iyo isbeddellada cuntada. Qaarkood waa nacas oo si fudud ayaa loo eryi karaa (adiga oo ku eegaya, casiirku wuu nadiifiyaa). Kuwo kale waa "cusub" (laakin inta badan aad bay u da' weyn yihiin) oo faa'iido leh. Soonka aan kala go ’lahayn ayaa ku jira qaybtaas.

Inta u dhaxaysa xafiiskayaga iyo Instagram, waxaan hadda maqlaa su'aalo ku saabsan soonka joogtada ah (IF). Taageerayaal badan oo ka mid ah IF waxay yiraahdeen waxay kaa dhigi kartaa mid caato ah, xoog badan, oo dhaqso badan, iyadoo kor u qaadeysa tamartaada oo ay kaa caawineyso inaad hurdo fiican seexato. Hagaag, faa'iidooyinka kuwan oo kale ah, miyaan dhammaanteen soonnaa?

Markaad ereyga maqasho sooman, waxaad u malayn kartaa soonka diineed ama gaajadu in ay u egtahay, sidii Gaandi sameeyey. Laakiin soonka ayaa qarniyo badan sidoo kale loo adeegsan jiray hab lagu bogsado.

Taasi waa sababta oo ah dheef -shiidku wuxuu qaataa tamar badan oo jir ahaaneed. Fikradda ayaa ah in markaad ka nasato cuntada, jidhkaagu wuxuu diiradda saari karaa hababka kale, sida xakamaynta hormoonnada, yaraynta cadaadiska, iyo yaraynta bararka. In kasta oo soonku uu noqonayo mid caan ah (waxaa caadi ahaan lagu taliyaa qayb ka mid ah cuntada keto), dhab ahaantii waa fikrad dugsi hore, oo raadineysa daawada Ayurvedic, oo leh iska ilaali cunnada fudud sababtan awgeed. (Dheeraad: Wax kasta oo aad u Baahan Tahay Inaad Ka Ogaato Soonka Dhexdhexaadka ah)

Cilmi -baarista faa'iidooyinka ayaa weli ah mid aad u cusub, laakiin caddaymaha qotodheer waxay u muuqdaan kuwo aad u xoog badan. Waxaan xitaa ku isticmaalnaa IF xafiiskayaga qayb ka mid ah barnaamijka dib -u -dejinta "Foodtrainers Squeeze" toddobaadkii, iyo boqolaal ka -qaybgalayaashu waxay soo sheegaan horumar la taaban karo oo ku yimid tamartooda, miisaankooda, iyo hurdadooda. Waxaa jira dhowr nooc oo soonka kala go'a, laga bilaabo heerka intro ilaa soonka biyaha oo dhan (taas oo aan ku talinayo in uu kormeero dhakhtar mooyaane). Sidoo kale kuma talinaayo HADDII inta aad uurka leedahay ama kuwa leh taariikh cunid/xannibaad xumo.

Heerka intro/dhexe ee IF waa waxa aan inta badan u isticmaalo macaamiisha, oo la yiraahdo 16: 8. Tani waxay la macno tahay in la haysto daaqad aan cunto lahayn oo 16 saacadood ah, ka dibna daaqad siddeed saacadood ah oo cunto caadi ah ah. Markaa haddii quraacdu ay tahay 10-ka subaxnimo, waxaad u baahan tahay inaad casho cunto 6-da galabnimo. Foodtrainers, waxaan ku socodsiinay boqolaal macaamiil tan, waxaananu ogaanay wakhtiga ugu fiican ee cuntadu inay tahay 10 subaxnimo quraacda (ha ka boodin quraacda!!! qadada, 6 fiidnimo casho. Markaa, sidaan ku nidhaahno Casharrada Cuntada, jikada waa la xidhay! (Haddii aad gaajaysan tahay subaxdii, isku day quraacdaan fudud oo aad ku samayn karto 5 daqiiqo gudahood.)

Dabcan, tani mar walba suurtagal ma aha haddii aad haysato nolol dhab ah oo aad jeceshahay in aad dhex gasho oo aadan cashadaada u keenin shaqada. Markaa waxaan soo jeedin lahaa in la isku dayo tan laba ilaa saddex maalmood usbuucii si aad u bilowdo, maalmaha marka aad si buuxda gacanta ugu hayso cuntooyinkaaga, oo aad aragto sida aad dareento. Ma aha wax la shaqaaleysiiyo 24/7/365.

Sida had iyo jeer, tayada cuntadaadu weli waa furaha: Toonnada khudaarta, borotiinnada caatada ah sida kalluunka duurjoogta ah, digaagga dabiiciga ah, ukunta daaqa, iyo dufanka wanaagsan sida saliidda saytuunka, saliidda qumbaha, lowska, miraha, iyo avokado ayaa ku habboon. Hadafku waa in la helo cunto nafaqo leh, oo adag, ee ma aha in aad naftaada gaajooto.

Xagga dareeraha, haddii ay ka baxsan tahay daaqadaada wax-cuntada ee siddeed-saac ah, waxaad doonaysaa inaad ku hayso cabitaannada aan kaloriinta lahayn. Waa kan heshiiska ku saabsan waxaad cabbi karto inta aad sooman tahay:

• Biyuhu waa muhiim iyo xorriyad. Cab inta aad awoodid (~ 80 ilaa 90 wiqiyadood dadka badidood).
• Shaahu waa saaxiibkaa. Waan jeclahay shaaha caleenta dabacsan.
• Ma jiro soodhaha (xitaa cunto) ama casiirka khudradda.
• Kafeega subaxii waa fiican yahay. Waxaa jira xeer ka dhex jira bulshooyinka xabada celiya/paleo/keto in jidhkaagu ku jiro xaalad sooman ilaa inta aad isticmaalayso in ka yar 50 kalori oo baruur ah (ka fikir saliidda qumbaha ee kafeega, daadinta caanaha qumbaha oo dhan, caano yicib oo aan la macaanayn/guri lagu sameeyo , ama xitaa buufin kareem culus). Alloow kafee ilaah!
• Khamrigu waa maya. Kaliya ma aha kalori aalkolo ah, oo ay u badan tahay inay ka dhacdo meel ka baxsan daaqadaada cuntada ee siddeedda saacadood ah, weli waa walxo sun ah waxayna jidhkaaga gelisaa culeys si ay isugu dheefto oo uga takhalusto. Markaa ka bood aalkolada, oo ku dheg biyo, shaaha iyo biyaha dhalaalaya maalmaha HADDII.

Dib u eegis loogu talagalay