11 Sababood oo Cunnooyinka dhabta ahi uga caawiyaan inaad miisaankaaga hoos u dhigto

Qanacsan

• Waa maxay Cuntooyinka dhabta ah?
• 1. Cuntooyinka dhabta ahi waa kuwo nafaqo leh
• 2. Waxay Ku Xidhan Yihiin Borotiin
• 3. Cuntooyinka dhabta ahi kuma jiraan Sonkor la sifeeyey
• 4. Waxay Ka Sarreeyaan Fiber Fuuq
• 5. Cuntooyinka dhabta ah waxaa ku jira Polyphenols
• 6. Cuntooyinka dhabta ah kuma jiraan dufanka macmalka ah ee loo yaqaan 'Artificial Trans fat'
• 7. Waxay kaa caawin doonaan inaad si tartiib ah wax u cuntid
• 8. Cunnooyinka dhabta ahi waxay yareyn karaan damacyada sonkorta
• 9. Cunto Badan Waad Cuni Kartaa Walina Miisaankaagu Wuu Khasaari Karaa
• 10. Waxay Dhimidoonaan Isticmaalkaaga Cunnooyinka aadka loo farsameeyay
• 11. Cunnooyinka dhabta ah ayaa kaa caawin doona inaad sameyso isbedel qaab nololeed
• Guntii iyo gunaanadkii

Maaha wax iska yimid in kororka degdegga ah ee cayilku uu dhacay qiyaastii isla waqtigaas cuntooyinka aadka loo farsameeyay ay noqdeen kuwo la heli karo.

In kasta oo cuntooyinka aadka loo farsameeyay ay ku habboon yihiin, haddana waxaa ka buuxa kalooriyaal, nafaqooyin hooseeya waxayna kordhiyaan halista cuduro badan.

Dhinaca kale, cuntooyinka dhabta ahi waa kuwo aad u caafimaad qaba waxayna kaa caawin karaan inaad miisaankaaga dhinto.

Waa maxay Cuntooyinka dhabta ah?

Cuntooyinka dhabta ahi waa cuntooyinka hal-ka kooban ee hodanka ku ah fiitamiinnada iyo macdanta, waxaa ka maqan waxyaabo kiimiko lagu daro oo badanaa aan la soo saarin.

Waa kuwan tusaalooyin yar:

• Tufaaxa
• Mooska
• abuurka chia
• Broccoli
• Kale
• Isteroberiga
• Yaanyada
• Baradho macaan
• Bariis bunni ah
• Salmon
• Ukunta oo dhan
• Hilib aan la soo saarin

Waxaa jira cuntooyin badan oo dhab ah oo ku jira koox kasta oo cunto ah, sidaa darteed waxaa jira soohdin ballaaran oo aad ku dari karto cuntadaada.

Halkan waxaa ah 11 sababood oo ah in cuntooyinka dhabta ahi kaa caawin karaan inaad miisaankaaga hoos u dhigto.

1. Cuntooyinka dhabta ahi waa kuwo nafaqo leh

Isku soo wada duuboo, dhirta iyo xayawaanaadka aan laga baaraandegin waxaa ka buuxa fitamiino iyo macdano caafimaad u leh caafimaadkaaga.

Taa bedelkeeda, cuntooyinka la warshadeeyay ayaa ku yar nafaqeeyayaalka yar yar waxayna kordhin karaan halista dhibaatooyinka caafimaad (,).

Cuntooyinka la warshadeeyay waxay hoos u dhigi karaan miisaanka oo yaraada dhowr siyaabood.

Tusaale ahaan, cuntooyinka la warshadeeyay ee aan siin birta ku filan waxay saameyn ku yeelan kartaa awooddaada jimicsiga, maadaama birta looga baahan yahay inay oksijiin ku wareejiso jirkaaga. Tani waxay xaddidi doontaa awooddaada inaad ku gubto kalooriyada jimicsi ().

Cunnooyinka nafaqadu ku yar tahay ayaa sidoo kale kaa hor istaagi kara inaad miisaankaaga hoos u dhigto iyadoo kaa dhigeysa inaad dareento dhereg la'aan ka dib markaad wax cuntid.

Hal daraasad oo lagu sameeyay 786 qof ayaa isbarbar dhig ku sameeyay kaqeybgalayaasha dareenkooda buuxa marka ay kujiraan nafaqada yar ee nafaqada yar iyo kan nafaqada yar.

Ku dhowaad 80% kaqeybgalayaashu waxay dareemeen inay dhameystiran yihiin cuntada kadib cuntada nafaqada yar, inkasta oo ay cunayeen kalooriyaal kayar tan nafaqada yar ee nafaqada yar ().

Markaad isku dayeyso inaad kordhiso qaadashada nafaqooyinka, cunista cuntooyinka dhabta ah waa habka loo maro. Waxay ka kooban yihiin nafaqooyin kala duwan oo ay adag tahay in laga helo hal dheeri, oo ay ku jiraan xeryaha dhirta, fiitamiinnada iyo macdanta.

Nafaqooyinka ku jira cuntooyinka oo dhan sidoo kale waxay u muuqdaan inay si fiican u wada shaqeeyaan waxayna u badan tahay inay ka badbaadaan dheef-shiidka marka loo eego kaabista ().

Cunto hodan ku ah nafaqooyinka ayaa laga yaabaa inay ka caawiso luminta dufanka iyadoo la hagaajinayo cilladaha nafaqada iyo yareynta gaajada.

2. Waxay Ku Xidhan Yihiin Borotiin

Barootiintu waa nafaqada ugu muhiimsan ee baruurta lumisa.

Waxay kaa caawineysaa kordhinta dheef-shiid kiimikaadkaaga, yareynta gaajada waxayna saameyn ku yeelataa soo saarista hormoonnada caawiya hagaajinta miisaanka (,,).

Xulashadaada cuntada ee borotiinka waxay muhiim u tahay sida aad wax u cunayso. Cuntooyinka dhabta ahi waa isha ugu fiican ee borotiinka maadaama aan si adag loo farsameynin.

Ka shaqeynta cuntada waxay ka dhigi kartaa dhowr amino acids muhiim ah inay adkaato in la dheefshiido oo ay yar tahay jirku inuu helo. Kuwaas waxaa ka mid ah lysine, tryptophan, methionine iyo cysteine.

Tani waa sababta oo ah borotiinadu si fudud ayey ula falgalaan sonkorta iyo dufanka ku lugta leh ka-shaqeynta si ay u sameeyaan isku-dhaf adag (9).

Dhammaan ilaha laga helo borotiinka ayaa sida caadiga ah ka sarreeya borotiinka waxayna ka hooseeyaan kalooriyada, taasoo ka dhigaysa iyaga kuwo ka sii wanaagsan dufanka luminaya

Tusaale ahaan, 3.5 wiqiyadood (100 garaam) oo hilib doofaar ah, ikhtiyaar cunto oo dhab ah, wuxuu leeyahay 21 garaam oo borotiin ah iyo 145 kaloori (10).

Dhanka kale, isla qaddarka hilibka doofaarka, cuntada la warshadeeyay, wuxuu leeyahay 12 garaam oo borotiin ah iyo 458 kaloori (11).

Ilaha cuntada dhabta ah ee laga helo borotiinka waxaa ka mid ah hilibka caatada ah, ukunta, digiraha iyo lowska. Waxaad ka heli kartaa liis weyn oo ah cuntooyinka borotiinku ku badan yahay qodobkan.

Barootiintu waa nafaqada ugu muhiimsan ee baruurta lumisa. Cunnooyinka dhabta ahi waa ilaha ugu wanaagsan ee borotiinka maaddaama ay ka hawl yar yihiin caadi ahaanna waxay leeyihiin borotiin badan iyo dufan yar.

3. Cuntooyinka dhabta ahi kuma jiraan Sonkor la sifeeyey

Sonkorta dabiiciga ah ee laga helo miraha iyo khudradda la mid maaha sonkorta la safeeyey.

Miraha iyo khudaarta waxay ka kooban yihiin sonkor dabiici ah, laakiin sidoo kale waxay bixiyaan nafaqooyin kale sida fiber, fiitamiino iyo biyo, kuwaas oo loo baahan yahay iyadoo qayb ka ah cunno isku dheelitiran.

Sonkorta la sifeeyey, dhinaca kale, ayaa badanaa lagu daraa cuntooyinka warshadaysan. Labada nooc ee ugu caansan ee lagu daro sonkorta waa sharoobada galleyda-fructose sare iyo sonkorta miiska.

Cunnooyinka ku badan sonkorta la safeeyey ayaa badanaa kaloriin badan waxayna bixiyaan faa iidooyin caafimaad oo yar. Jalaatada, keega, buskudka iyo nacnaca ayaa ah uun dambiilayaal.

Cunista badan ee cuntooyinkan waxay kuxirantahay buurnida, marka hadii miisaanka oo yaraado waa hadafkaaga, waxaa fiican inaad xadido (,).

Sonkorta la sifeeyey sidoo kale wax yar ayey kaa taraysaa inay kaa dheregto. Daraasaduhu waxay muujinayaan in qaadashada badan ee sonkorta la sifeeyay ay kordhin karto wax soo saarka hoormoonka gaajada ee ghrelin waxayna yareysaa awoodda maskaxda ee kaa dhigeysa inaad dareento buuxda (,).

Maaddaama cuntooyinka dhabta ah aysan ku jirin wax sonkor ah oo la safeeyey, iyagu waa xulasho aad uga wanaagsan miisaanka oo yaraada.

Cuntooyinka dhabta ahi kuma jiraan sonkor lagu daray waxayna leeyihiin nafaqooyin kale oo caafimaadkaaga u fiican. Cunnooyinka ay ku badan tahay sonkorta lagu daro waxay caadi ahaan ka sarreeyaan kalooriyada, maahan sida wax loo buuxiyo oo loo kordhiyo halista buurnida.

4. Waxay Ka Sarreeyaan Fiber Fuuq

Faytka milma ayaa bixiya faa'iidooyin badan oo caafimaad, midkoodna wuxuu caawiyaa miisaanka oo yaraada.

Waxay ku qastaa biyaha ku jira mindhicirka si ay u sameyso jel qaro weyn, waxaana laga yaabaa inay yareyso rabitaankaaga cuntada iyadoo hoos u dhigeysa dhaqdhaqaaqa cuntada ee mindhicirka ().

Hab kale oo fiber-ka milma ah ayaa u yareyn kara rabitaanka cuntada waa iyadoo saameyn ku yeelata soo saarista hormoonnada ku lug leh maareynta gaajada.

Daraasado la sameeyay ayaa lagu ogaaday in fiber-ka la milmi karo ay yareyn karto soo saarista hormoonnada kaa dhigaya kuwo gaajoona (,).

Waxaa intaa dheer, waxay sidoo kale kordhin kartaa soosaarka hoormoonnada kaa dhigaya inaad dareento buuxda, oo ay ku jiraan cholecystokinin, glucagon-like peptide-1 iyo peptide YY (,).

Cunnooyinka dhabta ah waxay caadi ahaan leeyihiin fiber ka milmi kara cuntooyinka warshadaysan. Meelaha waaweyn ee laga helo faybar milma waxaa ka mid ah digirta, flaxseeds, baradhada macaan iyo liinta.

Fikrad ahaan, ujeeddadiisu tahay inaad ka cunto cunno faybar maalin kasta cuntooyinka oo dhan maxaa yeelay waxay bixiyaan nafaqooyin kale oo badan. Si kastaba ha noqotee, dadka ku dhibtoonaya inay cunaan faybar ku filan ayaa sidoo kale laga yaabaa inay helaan kaabis waxtar leh.

Faytka milma ayaa kaa caawin kara inaad lumiso miisaanka adiga oo yareeya rabitaankaaga cuntada. Ilaha dhabta ah ee cuntada dhabta ah ee liifka lagu milmi karo waxaa ka mid ah baradhada macaan, digirta, miraha iyo khudradda.

5. Cuntooyinka dhabta ah waxaa ku jira Polyphenols

Cuntooyinka dhirta waxaa ku jira polyphenols, oo leh astaamo antioxidant ka caawiya kahortaga cudurka sidoo kale waxay kaa caawin kartaa inaad miisaankaaga hoos u dhigto (,).

Polyphenols waxaa loo qaybin karaa qaybo badan, oo ay ku jiraan lignans, stilbenoids iyo flavonoids.

Hal flavonoid gaar ah oo kuxiran miisaanka oo yaraada waa epigallocatechin gallate (EGCG). Waxaa laga helaa shaaha cagaaran waxayna bixisaa waxtar badan oo la soo jeediyay.

Tusaale ahaan, EGCG ayaa laga yaabaa inay gacan ka geysato kordhinta saameynta hormoonnada ku lug leh gubashada dufanka, sida norepinephrine, iyadoo la joojinayo burburka ().

Daraasado badan ayaa muujinaya in cabitaanka shaaha cagaaran ay kaa caawin karto inaad gubto kalooriyo badan. Inta badan dadka ku jira daraasaddan waxay gubayaan 3-4% kalori badan maalin kasta, sidaa darteed qofka celceliska ah ee guba 2,000 kalori maalintii wuxuu gubi karaa 60-80 kalooriyo dheeri ah (,,).

Cuntooyinka dhabta ahi waa isha weyn ee polyphenols, kuwaas oo ah molikuyuullo dhir leh astaamo antioxidant. Qaar ka mid ah polyphenols ayaa laga yaabaa inay ka caawiyaan luminta dufanka, sida epigallocatechin gallate ee shaaha cagaaran.

6. Cuntooyinka dhabta ah kuma jiraan dufanka macmalka ah ee loo yaqaan 'Artificial Trans fat'

Haddii ay jirto hal shay oo saynisyahano nafaqeysan isku raacsan yihiin, waa in dufanka trans-ka ee macmalka ah ay u xun yihiin caafimaadkaaga iyo dhexdaada.

Dufanadan ayaa si dabiici ah loo sameeyay iyadoo lagu shubayo maaddooyinka hydrogen-ka saliidaha khudradda, iyaga oo ka beddelaya dareeraha una adkeeya.

Daaweyntan waxaa loogu talagalay in lagu kordhiyo nolosha shelf ee cuntooyinka warshadaysan, sida buskudka, keega iyo digaagga (26).

Daraasado badan ayaa lagu ogaaday in had iyo jeer cunista dufanka macmalka ah ay waxyeelo u geysato caafimaadkaaga iyo khadkaaga dhexda (26,,).

Tusaale ahaan, hal daraasad ayaa lagu ogaaday in daanyeerada cunay dufanka badan ee macmalka ah ay kordhiyeen culeyskooda 7.2%, celcelis ahaan, marka la barbardhigo daanyeerada cunay cunno ay ku badan yihiin dufanka iskujira, sida kuwa laga helo saliida saytuunka.

Arrinta xiisaha lihi waxay tahay in dhammaan dufanka ay daayeerradu heleen ay toos u aadeen aagga calooshooda, taas oo kordhinaysa halista cudurka wadnaha, nooca sonkorowga 2 iyo xaaladaha kale ee caafimaad ().

Nasiib wanaagse, cuntooyinka dhabta ah kuma jiraan dufanka trans-macmalka ah.

Meelaha qaarkood sida hilibka lo'da, hilibka lo'da iyo wanka ayaa leh dufan trans trans dabiici ah. Daraasado badan ayaa lagu ogaaday in, si ka duwan dufanka trans-macmalka ah, dufanka trans trans dabiici ah aan dhib lahayn (,).

Dufanka macmalka ah ee loo yaqaan 'trans-trans trans fat' waxay kordhiyaan faa'iidada dufanka waxayna sare u qaadaan halista cuduro badan oo waxyeello leh Cuntooyinka dhabta ah kuma jiraan dufanka trans-macmalka ah.

7. Waxay kaa caawin doonaan inaad si tartiib ah wax u cuntid

Qaadashada waqti iyo cunno tartiib tartiib ah ayaa ah qayb ka mid ah talobixinta miisaanka oo hoos loo dhigo inta badanna la iska indhatiro.

Si kastaba ha noqotee, cunitaanka si tartiib ah waxay maskaxdaada siineysaa waqti dheeri ah si ay uga baaraandegto qaadashada cuntadaada una aqoonsato markay buuxdo ().

Cunnooyinka dhabta ahi waxay kaa caawin karaan inaad gaabis ku sameyso cunistaada maaddaama ay caadi ahaan leeyihiin fir fircoon yihiin, xoqan dhejis badan oo u baahan in la calaliyo wax badan. Ficilkan fudud wuxuu kaa caawin karaa inaad lumiso miisaanka adiga oo kaa dhigaya inaad dhereg ka hesho qaddar yar oo cunto ah.

Tusaale ahaan, daraasad lagu sameeyay 30 nin ayaa lagu ogaaday in kuwa calaliyey qaniinyo kasta 40 jeer ay cuneen qiyaastii 12% cunto ka yar kuwa qayilay 15 jeer.

Daraasadu waxay sidoo kale muujisay in kaqeybgalayaasha qaniinyada kasta qaniinyada 40 jeer ay kayartahay hoormoonka gaajada ghrelin ee dhiigooda kadib cuntada, iyo inbadan oo kamid ah hormoonada buuxsamida glucagon-sida peptide-1 iyo cholecystokinin ().

Cunnooyinka dhabta ahi waxay kaa caawin karaan inaad si tartiib ah wax u cunto iyagoo kaa dhigaya inaad wax badan calaasho. Tani waxay yareyn kartaa rabitaankaaga oo waxay kaa dhigeysaa inaad ku qanacsan tahay cunnada yar.

8. Cunnooyinka dhabta ahi waxay yareyn karaan damacyada sonkorta

Caqabada ugu weyn ee leh miisaanka oo yaraata inta badan maahan cuntada, laakiin waa iska caabinta damacyada cunnooyinka sonkorta leh.

Tani waa mid dhib badan, gaar ahaan haddii aad tahay qof cuna cunto macaan badan.

Miraha sida miraha iyo miraha dhagxaanta ayaa bixin kara hagaajin caafimaad oo macaan, kaa caawinaysa qancinta hamiga macaan marka aad bilowdo yareynta sonkortaada.

Sidoo kale waa wax weyn in la ogaado dookhaaga dookhu weligiis ma waarayo wuuna is beddeli karaa markaad cuntadaada bedesho. Cunista cunnooyinka dhabta ah ee dhabta ah waxay kaa caawin kartaa dhadhankaaga inaad la qabsato oo hamigaaga sonkorta wuu yaraan karaa waqti ka dib, ama waxaa suuragal ah inuu baaba'o (, 34).

Cuntooyinka dhabta ah waxay bixiyaan caafimaad macaan oo caafimaad leh. Cunista cuntooyin badan oo dhab ah waxay kaa caawin kartaa dhadhankaaga inay la qabsadaan, yareynta damacyada waqtiga.

9. Cunto Badan Waad Cuni Kartaa Walina Miisaankaagu Wuu Khasaari Karaa

Faa'iidada ugu weyn ee cuntooyinka dhabta ahi waa inay caadi ahaan ka buuxsamaan saxan ka badan cuntooyinka la warshadeeyay, iyadoo la siinayo kalooriyaal yar.

Tani waa sababta oo ah cuntooyin badan oo dhab ah ayaa ka kooban qayb wanaagsan oo hawo iyo biyo ah, taas oo aan lahayn kalooriyaal (,).

Tusaale ahaan, 226 garaam (nus rodol) bocor la kariyey waxay ka kooban tahay ilaa 45 kalooriyo waxayna qaadan doontaa qayb aad u badan oo saxankaaga ka badan hal jeex rooti ah oo ay ku jirto 66 kaloori (37, 38).

Cunnooyinka leh kalooriyo yar iyo mug badan ayaa kaa buuxin kara wax ka badan cuntooyinka leh kalooriyo badan iyo mugga yar. Waxay fidiyaan caloosha, iyo duubayaasha fidiya caloosha waxay u muujiyaan maskaxda inay joojiso cunista.

Maskaxda ayaa markaa ka jawaabeysa soo saarida hormoonno yareynaya rabitaankaaga iyo kordhinta dareenka buuxa (,).

Xulashooyinka cuntada ee aadka u sarreeya ee kaloorku ku yar yahay waxaa ka mid ah bocorka, qajaarka, berry iyo saloolka hawada lagu soo saaray.

Cunnooyinka dhabta ah sida caadiga ah waxay leeyihiin kalooriyaal ka yar garaam marka loo eego cuntooyinka la warshadeeyay. Cunnooyinka waaweyn ee mugoodu sarreeyo waxaa ka mid ah bocorka, qajaarka, berry iyo saloolka hawada lagu soo saaray.

10. Waxay Dhimidoonaan Isticmaalkaaga Cunnooyinka aadka loo farsameeyay

Cayilku waa dhibaato caafimaad oo aad u weyn adduunka oo dhan, iyadoo in ka badan 1.9 bilyan oo dad ah oo ka weyn 18 jir lagu tilmaamay inay yihiin kuwo miisaankoodu sarreeyo ama cayilan ().

Waxa xiisaha leh, kororka degdegga ah ee cayilku wuxuu dhacay isla waqti isku mid ah in cuntooyinka aadka loo farsameeyay ay si ballaadhan u heleen.

Tusaalaha isbeddeladaan waxaa lagu arki karaa hal daraasad oo lagu arkay isbeddellada ku yimid cunnada aadka loo warshadeeyay iyo cayilka ka jira Sweden intii u dhaxeysay 1960 iyo 2010.

Daraasadan ayaa lagu ogaaday kororka 142% ee isticmaalka cuntada aadka loo warshadeeyay, kororka 315% ee isticmaalka soodhada iyo 367% kororka isticmaalka cunooyinka fudud ee aadka loo farsameeyay, sida Chips iyo Nacnaca.

Isla mar ahaantaana, heerarka cayilku wuxuu ka badan yahay labanlaab, laga bilaabo 5% 1980 ilaa 11% in 2010 ().

Cunista cuntada dhabta ah ee dhabta ahi waxay yaraynaysaa qaadashada cunnooyinka sida aadka ah u baaraandegaya ee bixiya nafaqooyinka yar, waxaa ka buuxa kalooriyo madhan waxayna kordhisaa halista cudurro badan oo caafimaadka la xiriira ()

Cunista cuntooyinka dhabta ah ee dhabta ah waxay yareyneysaa qaadashada cuntada la warshadeeyay, waxay yareynaysaa halista cayilnaanta.

11. Cunnooyinka dhabta ah ayaa kaa caawin doona inaad sameyso isbedel qaab nololeed

Raacista cuntada shilka ah waxay kaa caawin kartaa inaad si dhakhso leh u lumiso miisaanka, laakiin inaad iska ilaaliso ayaa ah caqabadda ugu weyn.

Inta badan cuntooyinka shilku waxay kaa caawiyaan inaad gaarto hadafkaaga adoo xaddidaya kooxaha cuntada ama aad u yareynaya kalooriyada.

Nasiib darrose, haddii qaabkooda cunnadu u yahay wax aanad dayactiri karin muddada-dheer, markaa miisaanka oo laga ilaaliyo waxay noqon kartaa halgan.

Taasi waa halka cunista cuntada hodanka ku ah cuntooyinka dhabta ahi ay kaa caawin karto inaad miisaankaaga hoos u dhigto oo aad sii wadato faa'iidooyinkaas muddada-dheer. Waxay u wareegeysaa diiraddaaga inaad sameyso xulashooyin cunno oo kafiican khadkaaga dhexda iyo caafimaadkaaga.

In kasta oo qaabkan cunitaanku u macnaheedu noqon karo miisaanka oo yaraada inuu qaato waqti dheer si ay u dhacdo, waxaad u badan tahay inaad ilaaliso waxa kaa lumay maxaa yeelay waxaad samaysay isbeddel qaab nololeed.

Ujeedkaaga u wareejinta cunista cuntooyin badan oo dhab ah, intii aad raaci lahayd cuntada, waxay kaa caawin kartaa inaad miisaankaaga dhinto oo aad ka dheeraato muddada dheer.

Guntii iyo gunaanadkii

Cunto qani ku ah cuntooyinka dhabta ah waxay u fiican tahay caafimaadkaaga waxayna sidoo kale kaa caawin kartaa inaad miisaankaaga dhinto.

Cuntooyinka dhabta ahi waa kuwo nafaqo badan, waxaa ku jira kalooriyaal yar waana ka buuxsam badan yihiin inta badan cuntooyinka warshadaysan.

Adoo si fudud ugu beddelaya cuntooyinka warshadaysan ee cuntadaada ku jira cuntooyin dhab ah, waxaad tallaabo weyn u qaadi kartaa xagga nolosha nolol caafimaad leh.

Intaa waxaa dheer, sameynta caado cunista cuntooyinka dhabta ah - halkii aad raaci lahayd cunto waqti-gaaban ah - waxay kuu sahlaysaa inaad sii wadato luminta dufanka muddada-dheer.

Wax badan oo ku saabsan miisaanka oo yaraada:

• 20-ka Cunnooyinka saaxiibtinimo ee ugu miisaanka culus Dunida
• 11 Cuntooyinka ay tahay in laga fogaado Marka la isku dayayo in miisaanku hoos u dhaco
• 30 Siyaabood oo Fudud oo Miisaanka Loogu Dhimi Karo Caadi ahaan (Waxa taageeray Sayniska)