5 Sababood oo ay tahay inaad hadda bilowdo Xallinta Sannadkaaga Cusub

Qanacsan

• 1. Ma samayn doontid shaqo badan naftaada.
• 2. Waxaad ogtahay in aad dib u dhigayso uun.
• 3. Xilligu wuxuu xadi karaa dhiirigelintaada.
• 4. Yaa aan jeclayn bilowga hore?
• 5. Bilaabida hadda waxay ku ilaalinaysaa adiga kugu saabsan.
• Dib u eegis loogu talagalay

Markay timaado dejinta yoolalka aad rabto inaad burburiso-ha ahaato miisaan lumis, cunid caafimaad leh, ama hurdo badan-sannadka cusub wuxuu had iyo jeer dareemayaa inay tahay fursadda ugu habboon ee lagu dejin karo xallinta aakhirkana ka dhigaysa inay dhacdo.

Laakin 1da Jannaayo daruuri maaha bilawga cusub, furaha guusha yoolka-burburinta ee aan u dhisnay inay noqoto. Way fududahay: Markaad go'aansato inaad yool yeelato oo aad qaado tallaabo ku salaysan taariikh halkii aad ka qaadan lahayd kaaga diyaarsanaanta, waxaa laga yaabaa inaad naftaada u dejiso guuldarro. In kasta oo ay jiraan daraasado aan tiro lahayn oo ku saabsan dejinta yoolalka, midkoodna ma soo jeedinayo in sugitaanka illaa Janaayo 1 ay dhab ahaantii faa'iido leedahay.

Cilmi -baaris uu sameeyay Machadka Cilmi -baarista Maskaxda ee Tirakoobka ayaa lagu ogaaday in 2017, kaliya 9.2 boqolkiiba dadka ay dareemeen inay ku guuleysteen inay gaaraan qaraarkooda. Xitaa ka sii niyad jab badan? Boqolkiiba 42.2 ee dadka yidhaahda waxay ku guul daraysteen inay gaadhaan xalalkooda sannad kasta.

Maxaa faa'iido ah in la sugo? Waa kuwan sababaha ay tahay inaad maanta u bilowdo qaraarkaaga.

1. Ma samayn doontid shaqo badan naftaada.

TheMachadka Cilmi -baarista Maskaxda ee Tirakoobka ayaa sidoo kale ogaaday in boqolkiiba 21.4 dadka ay tilmaamayaan miisaankooda oo yaraada ama cunista caafimaad ahaan sida ay u tahay qaraarkooda Sannadka Cusub. Waa maxay sababtu?

"Dad badan ayaa helaya 5 ilaa 7 rodol inta lagu jiro ciidaha sababtoo ah doorashada cuntada liidata iyo qaadashada khamriga badan," ayuu yiri Dianah Lake, MD, dhakhtarka dawada degdega ah iyo abuuraha Dr. Di Fit Life. Wax qarsoodi ah maaha in ciidaha ay yihiin wakhti adag marka ay timaado cunto caafimaad leh, iyo sugitaanka ilaa bilowga sanadka cusub waxay keeni kartaa inaad naftaada siiso baas bilaash ah oo aadan u baahnayn. (Akhri: adigoo dareemaya rabitaan ah inaad cuntid cheesecake hadda, maadaama aad ogtahay inaadan haysan doonin Janaayo.)

Haddii aad hadda bilowdo inaad dhisto caadooyin caafimaad leh, waxaad yeelan doontaa xeelado aad kaga fogaato ama aad u yarayso cuntooyinka aan caafimaadka lahayn inta lagu jiro fasaxyada, ayuu yidhi Dr. Lake. Markaad sidaa samayso, waxaad joojin kartaa caadooyinka xunxun inay kaa fogeeyaan yoolalkaaga-iyo sii wadida inaad samayso doorashooyin caafimaad leh waxay noqon doontaa mid aad u sahlan bisha Janaayo, marka jirrabaadda fasaxa aysan mar dambe jirin.

2. Waxaad ogtahay in aad dib u dhigayso uun.

Dib-u-dhigistu waa mid ka mid ah caqabadaha ugu waaweyn marka ay timaaddo in la gaaro nooc kasta oo ah ujeeddooyin-haddana dhammaanteen waxaan ku adkaysanaynaa inaan sugno illaa Jannaayo si aan gebi ahaan isu-soo-ceshanno. Sugitaanka ilaa bilowga sannadka cusub si wax looga qabto xallinta ayaa ah qeexitaanka dib-u-dhigidda waxayna ku gelineysaa waddo la hubo oo guul-darro ah: Ururka Sayniska Cilmi-nafsiga. Dadku waxay inta badan joojiyaan hawl sababtoo ah ma dareemayaan inay u qalabeysan yihiin si ay u maareeyaan waxayna rumeysan yihiin inay ahaan doonaan kuwo aad u qalabeysan mustaqbalka-laakiin taasi run ma aha. Sugitaanka ilaa Janaayo 1 waxay dib u dhigaysaa ka shaqaynta caqabadaha kasta oo aad u baahan tahay inaad la kulanto. Laga bilaabo maanta, waxaad joojin kartaa dib u dhigista iyo walbahaarka la socda.

3. Xilligu wuxuu xadi karaa dhiirigelintaada.

Haddii taam ahaanshuhu uu yahay xalkaaga, sugitaanka ilaa ka dib buuqa fasaxa ayaa sii adkeyn kara in la bilaabo. Qiyaastii 6 boqolkiiba dadka Maraykanka ah ayaa la ildaran xanuunka xilliyeedka (SAD), halka 14 boqolkiiba kalena ay la ildaran yihiin xanuunka niyadda oo yar oo badanaa loo yaqaan "blues jiilaalka," sida laga soo xigtay daraasad 2008 lagu daabacay Dhimirka. (Ma u malaynaysaa inaad dhibban tahay

Sug ilaa wixii ka dambeeya Janaayo 1-marka xiisaha ciidaha uu hoos u dhacay-oo laga yaabo in niyaddaadu sidoo kale qaadato. Waxaa hubaal ah in ay kugu adkaan doonto in aad noloshaada ku abuurto isbedel wanaagsan marka aad la dagaalameyso dareenka "dareen". Laakin haddii aad dhaqan geliso caadooyin fayow oo cusub ka hor bilawga kuwa '' jiilaalka jiilaalka, '' waxaad u badan tahay inaad ku dhegto qorshayaashaada oo xitaa laga yaabo inaad la dagaallanto kuwa niyadjabka leh. Daraasad lagu daabacay Xirfadaha garashada iyo dhaqdhaqaaqa, cilmi -baarayaashu waxay ogaadeen in dhibcaha niyadda niyad -jabka si weyn hoos loogu dhigay kalfadhiyada jimicsiga ka dib, cilmi -baarayaasha kale xitaa waxay ogaadeen in jimicsiga oo ay weheliyaan ka -fiirsashadu ay si weyn hoos ugu dhigi karto niyad -jabka (iyo dhaqso!). Bilow jadwalkaaga jimicsiga cusub hadda si aad u bilawdo kiimikooyinkaas dareenka wanaagsan, oo aad samaysato caado jir dhiska ka hor jiilaalka runtii bilaabmaa oo fursad u haysta in uu meesha ka saaro xallintaada.

4. Yaa aan jeclayn bilowga hore?

"Si aad u abuurto hab-dhaqan cusub, waa in aad maskax ahaan ka go'an tahay oo aad joogto ugu yaraan 21 maalmood," ayuu yiri Chere Goode, LPN/CHPN, aka Istaraatiijiyadda Dib-u-Celinta. "Marka aad isbedel sameyso hadda, waxaad abuuri doontaa caadooyin cusub ka hor inta uusan sanadka cusub bilaaban." Markaa halkii aad ku dhibtoon lahayd inaad dib u cusboonaysiiso dhammaan caadooyinkaaga hurdo-nololeedka, cuntada, hab-socodka jirdhiska, iwm.-dhammaan Janaayo 1, dooro hal caado oo adiga kuugu muhiimsan oo hadda bilow. (Tusaale: Haddii qaraarkaagu yahay in la qaato qorshe cunto cunid caafimaad leh, laga yaabee inaad ku bilowdo cabitaanka biyo ku filan maalin kasta 21 -ka maalmood ee soo socda.) Ku adkee, oo bisha Janaayo, waxaad yeelan doontaa hal caado oo xiran, waxaad dareemi doontaa hella wax soo saar , oo aad u sii diyaar garow wax ka qabashada wax kasta oo kale oo ku jira liiska xallintaada.

5. Bilaabida hadda waxay ku ilaalinaysaa adiga kugu saabsan.

In kasta oo la -xisaabtanka uu fure u noqon karo ku -tiirsanaanta hadafka, waxaad aad ugu dhowdahay inaad gaarto mid haddii ay ka tarjumeyso qiyamkaaga iyo danahaaga shaqsiyeed, halkii laga dhisi lahaa cadaadisyada bulshada iyo filashooyinka, ayuu yiri Richard Koestner, Ph.D., oo ah cilmi -nafsi Professor iyo cilmi-baare hadaf-dejin oo ka tirsan Jaamacadda McGill ee Kanada. Marka aad dejiso yoolalka sanadka cusub, hadafyadaas miyay la jaan qaadayaan qiyamkaaga shakhsi ahaaneed, mise waxaad u dejinaysaa rajooyinka bulshada awgeed? Miyaad doonaysaa inaad bilowdo orodka sababtoo ah waad ku raaxaysataa, mise saaxiibbadaadu waxay rabaan inaad iyaga la oroddo? Ka warran tagitaanka vegan? Isku day CrossFit? (Waa in la akhriyo: Maxaad u Joojinaysaa Samaynta Waxyaabaha aad Neceb tahay Mar iyo Dhammaan)

Inaad go'aansato inaad bilowdo hadda halkii aad sugi lahayd ilaa 1da Janaayo waa hab kale oo lagu hubiyo in xallintaadu tahay wax walba adiga. Laga bilaabo hadda waxay ku qaylinaysaa "tani waa aniga aniga aniga aniga"

"Ugu dambeyntii, ma jiraan wax sixir ah oo dhacaya Janaayo 1-da 12:01 subaxnimo," ayuu yiri dhakhtarka maskaxda iyo tababaraha nolosha Bergina Isbell, MD "Waxaad toosi kartaa maanta oo waxaad tidhaahdaa, 'Ku filan ayaa kugu filan: Ma rabo inaan u noolaado sida aniga oo kale. noolaa shalay. " Haddii aad la xiriiri karto baahiyahaas shakhsi ahaaneed oo aad go'aan ka gaarto iyaga, waxaad diyaar u noqon doontaa inaad beddesho maskaxdaada oo aad ugu dambeyntii burburiso yoolalkaaga.

Dib u eegis loogu talagalay