Hel Jidh sida Cheerleader NFL

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

Diyaar ma u tahay xoogaa kubbadda cagta ah? Xilliga kubbadda cagta ee rasmiga ah ee NFL wuxuu bilaabmayaa caawa, iyo sidee ka wanaagsan tahay in loo dabaaldego marka loo eego qaabaynta mid ka mid ah dadka ugu fiican garoonka? Maya, kama hadlayo kuwa dib-u-soo-noqdayaasha ah ama kuwa qaata (in kasta oo ay hubaal yihiin inay aad ugu habboon yihiin!). Waxaan ka hadlayaa farxiyaasha NFL!

In ka badan waji qurux badan oo dabacsanaan wanaagsan leh, haweenkan ayaa ku jira qaabka ugu sarreeya. Si aad u hesho macluumaad gudaha ah oo ku saabsan sida ay taageerayaasha NFL u helaan oo ay ugu sii fiicnaadaan, waxaan la sheekaysanay Kurt Hester, agaasimaha waxqabadka qaranka ee TD1, kaas oo aan tababarin oo kaliya xiddigaha NFL Tim Tebow, Reggie Bushiyo Michael Oher, laakiin sidoo kale dhowr cheerleaders NFL, oo ​​ay ku jiraan Denver Bronco cheerleader Kim Hidalgo. Akhri shanta talooyin ee ugu sareysa ee ku saabsan sida loo xardho jirkaaga sida cheerleader NFL!

1. Hoos u dhac. Si aad u heshid glutes, waa inaad sameysid dhaqdhaqaaqyada. Tan waxaa ka mid ah riixitaanka misigta oo leh maroojin foolxun (meesha aad ku tuujinayso boobkaaga meesha ugu sarreysa ee guuritaanka) iyo isku-xoqidda (badan 'em) -furaha ayaa ah inaad hoos u dhacdo.

"Xusuusnow, qulqulka waxaa kaliya lagu hawlgeliyaa qaybta hoose ee godadka, ka dibna markaad kor u kacdo, waxay noqonaysaa layli afar geesle ah," ayuu yidhi Hester. "Qoto dheer waa fure!"

2. Soo bax. Hester waxa ay ku talinaysaa in aad u dhexaysato orod aad u sarreeya si loo gubo kalooriyooyinka, loo yareeyo dufanka jidhka, una xoojiso murqahaaga.Haddii aad ku cusub tahay orodka, si tartiib tartiib ah naftaada u fududee adiga oo ku ordaya usbuuca ugu horreeya 75 boqolkiiba dadaalka, horumarka toddobaad kasta si aad ugu dambeyntii u shaqeyso ilaa 100 boqolkiiba dadaalka.

Haddii aadan hubin meesha aad ka bilaabayso, isku day jimicsigan Hester: Ku kululee mashiinka treadmill, oo ka socda socodka una socda orod fudud muddo shan daqiiqo ah. Ka dhaqaaq treadmill -ka dhinaca biraha dhinaceeda, ka dibna dhig treadmill -ka 6.0 oo dib u soco, adoo adeegsanaya biraha gacanta si aad u taageerto jirkaaga, oo u orod 30 ilbidhiqsi. Ka dibna ka bax oo naso 30 ilbiriqsi. Kordhi xawaaraha ilaa 6.5, ka dibna ku talaabso mashiinka treadmill 30 ilbiriqsi. Ku celi tan, kordhinta xawaarahaaga 30 ilbidhiqsi kasta, 15 illaa 30 daqiiqo, taas oo ku xidhan heerka qaboojintaada. Waxaad rabtaa inaad ka shaqeyso 6.0 ilaa 9.0 muddo toddobaadyo ah.

3. Ballan qaado afar fadhi oo hal saac ah toddobaadkii. Madaxda xiisaha leh ee NFL ee Hester la shaqeeyo waxay leeyihiin jadwalo aad u xamaasad badan, tagista iyo ka imaanshaha shaqada, dugsiga, tababarka, iyo dhacdooyinka xayeysiinta. Si ay u helaan bang badan oo ay ku jimicsadaan buck-caqli leh, waxay ku xidhaan jimicsiyo gaagaaban oo aad u daran. Ka soo qaad tababarkooda adiga oo sameeya ugu yaraan laba maalmood toddobaadkii tababarka miisaanka. (Sidoo kale waxaad isku dari kartaa oo aad isku dari kartaa saacad buuxda.)

" Xisaabi inta saacadood ee aad daawato TV-ga, Facebook, Tweet, fadhiiso dukaan qaxwaha-waqti aad u badan ayaan ku qaataa Starbucks-oo aan dhex galo Net," Hester ayaa tiri. "Haddii aad dhimato qaar ka mid ah wakhtigaas, waxaad la yaabi doontaa inta wakhti u furmi karo si aad u tababarto. Ka dhigista aad wanaajiso waxaad ka dhigtaa aduunkaaga hareerahaaga meel iftiin iyo farxad badan!"

4. Cun si sax ah iyo waqti ku habboon. Hester wuxuu kula taliyaa taageerayaashiisa NFL inay cunaan cunto ay ku badan tahay borotiinka-ugu yaraan 0.8 ilaa 1.0 garaam halkii rodol ee miisaanka jidhka-iyo karbohaydraytyadu ku yar yihiin (karbohaydhada isku dhafan ee oats, bariiska brown, quinoa, iyo baastada sarreenka ah ayaa ugu fiican). Wuxuu kaloo leeyahay inay cunaan qiyaastii 20 illaa 30 garaam oo fiber ah maalintii oo ay tixgeliyaan qaadashada alaab ku saleysan CLA sida Ab Cuts oo ka caawisa hababka jirka ee gubidda karbohaydraytyada xad-dhaafka ah inta lagu jiro tababarka. Waqtiga cuntadu waa muhiim, sidoo kale, ayuu yidhi. "Waa lama huraan in la cuno karbohaydraytyada adag ka hor tababarka iyo karbohaydraytyada fudud isla markiiba tababarka kadib si loo ilaaliyo heerarka cortisol -ka iyo insulinta."

5. Is riix. Dadka intiisa badani waxay tagaan jimicsiga waxayna sameeyaan jimicsi isku mid ah maalin kasta, badiyaa waxay sameeyaan 10 ku celcelin jimicsi kasta waxayna adeegsadaan isla culeyska saxda ah. "Tani waxaa la sameeyaa usbuuc gudihii iyo usbuuca, waxayna la yaaban yihiin sababta ay u arki waayeen wax natiijo ah," Hester ayaa tiri. "Aan ku siiyo tilmaam: Marka jirku la qabsado kicinta, ma jirto la qabsi dheeraad ah! Waa inaad naftaada riixdaa si aad u hesho qaabka aad rabto."

Halkaa ayaad haysaa! Shan tabo oo aad ku shaqeyso oo aad u cuntid sida farxadle NFL. Noo sheeg, ma ku faraxsan tahay xilli -ciyaareedka kubadda cagta? Ma isku dayi doontaa mid ka mid ah talooyinkan? U sheeg!

Jennipher Walters waa maamulaha guud iyo aasaasaha mareegaha caafimaadka nool ee FitBottomedGirls.com iyo FitBottomedMamas.com. Tababaraha shakhsi ahaaneed ee shahaadeysan, qaab nololeedka iyo maareynta miisaanka iyo macalinka jimicsiga kooxda, waxay sidoo kale haysataa MA ee saxafiyiinta caafimaadka waxayna si joogto ah wax uga qortaa wax walba oo ku saabsan fayoqabka iyo fayoqabka daabacaadaha internetka ee kala duwan.

Dib u eegis loogu talagalay