Lizzo Waxay Isticmaashaa Qalabkan Jidh -dhiska ee Hoos u Dhaca si ay kor ugu qaaddo Tababarrada Gurigeeda

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

Gugii la soo dhaafay, xirida qalabka jimicsiga guriga sida dumbbells iyo kooxaha iska caabinta ayaa noqday caqabad aan la filayn oo loogu talagalay dadka xiiseeya jimicsiga, iyadoo dad aad u tiro badan ay bilaabeen inay farsameeyaan nidaamkooda jimicsiga ugu fiican ee guriga si ay u caafimaad qabaan - iyo miyir qaba - inta lagu jiro coronavirus (COVID-19) cudur calaami ah.

Haddii aadan weli helin waxyaalihii wanaagsanaa ee aad u baahnayd - ama aad si fudud u raadineysay qaabab aad ku ruxdo jadwalkaaga hadda oo aan si adag ugu galnay “caadikan cusub” - u oggolow Lizzo hagahaaga. Waxay la wadaagtay waxoogaa jimicsiyadii ugu dambeeyay ee TikTok, fadhigeedii dhididkana waxaa ku jiray qayb ka mid ah qalabka jimicsiga ee lama filaanka ah: guddiga dheelitirka.

Fiidiyowga isku -duwaha ayaa muujinaya fannaanka "Runta Dhaawaca" oo ku fuulaya baaskiil jimicsi guriga ah, ka dibna waxay burburinaysaa jaakadaha looxa iyo wiishashka lugta, oo ay ku xigto biceps curls iyo duullimaadyada dambe oo leh kooxo iska caabin ah. Laakiin clip kale oo fiidiyaha ah ayaa muujinaya Lizzo oo taagan - macno ahaan, kaliya taagan - sabuuradda dheelitirka.

Sidee ku istaagi kartaa sabuuradda dheelitirka oo loo tirin karaa jimicsi ahaan, miyaad waydiisaa? Hagaag, aad bay uga adag tahay sida ay u ekaan karto. Guud ahaan marka la hadlayo, sida magaceedu tilmaamayo, guddiga dheelitirka ayaa kaa caawinaya inaad ka shaqayso dheelitirkaaga. Waxaa jira noocyo badan oo kala duwan oo looxyada dheelitirka ah, laakiin sida caadiga ah qalabku wuxuu ku yaalaa loox fidsan oo korka ah (qaybta aad ku taagan tahay), oo looxku wuxuu ku fadhiyaa dusha nooc ka mid ah fulcrum, taas oo adkeyneysa in la ilaaliyo xasilloonida marka la taagan yahay. qalabka.

Asal ahaan, barta adeegsiga guddiga dheelitirka ayaa ah in jimicsiyada fudud laga dhigo kuwo aad u adag iyada oo aan lagu darin miisaanka, ayuu tababaraha Equinox Rachel Mariotti hore u sheegay Qaab. "Haddii aad raadineyso inaad naftaada wax badan kula tartanto riix-riixid ama is-jiidasho, tani waa aalad weyn oo la isticmaalo," ayay la wadaagtay. (Waxa la xidhiidha: Kate Upton waxay wacday darnaanta shaqadeeda barida iyada oo la socota Tweak yar)

Laakiin xitaa toos-u-taagnaanta guddiga dheelitirka (à la Lizzo) waxay noqon kartaa jimicsi adag, sidoo kale. ICYDK, dheelitirka iyo tababarka xasilloonida, guud ahaan, waxay muhiim u tahay dhaqdhaqaaqyadaaga shaqo ee maalinlaha ah (ka fikir: shaqooyinka guriga, shaqada deyrka, iwm.), Ma aha in la xuso waxay kaa caawin kartaa inaad ka fogaato dhaawacyo xanuun badan intaad ku guda jirto maalintaada. Mariotti wuxuu ku taliyay in la isku dayo 3 qaybood oo ah dheelitirka taagan 30-ilbiriqsi si loo hagaajiyo xasilloonida canqowgaaga iyo dheelitirka guud. Aamin, waa jidka ka adag Lizzo ayaa u muuqata. (Waa tan sababta orodyahannada, gaar ahaan, ay ugu baahan yihiin tababarka dheelitirka iyo xasilloonida.)

Waxaa dhiirrigeliyay ficilkii dheelitirka ee Lizzo oo ma rabtaa inaad dheeliso guddiga dheelitirka adiga? Guddiga Isku-dheelitirka Gruper Wobble Balance (Iibso, $ 39, amazon.com) waxay ku faantaa dhowr qiimeyn shan-xiddigle ah oo ka yimid dib-u-eegayaasha jecel inay u adeegsadaan maahan jimicsi oo keliya, laakiin sidoo kale qayb ka ah miiska miisaska taagan. "Cajiib ah in aan ka shaqeeyo miiska taagan. Maalintii oo dhan waan dul taaganahay," ayuu qoray mid ka mid ah dib u eegis. Waxaa la siiyay, isla dib -u -fiiriyuhu wuxuu xusay in “ay u muuqan doonto mid adag oo aad u jeedinaysa” marka hore dheelitirka guddiga inta aad shaqaynayso. Laakiin waxoogaa tababar ah (iyo, TBH, dulqaad badan) ayaa meel fog u socon kara. “[Hadda] cagahaygu ma daalaan, ma caajiso, muddo dheerna ma sii joogi karo meel xun,” ayuu sii raaciyay. "Ka shaqaynta sidan ayaa hoos u dhigtay xanuunka dhabarka iyo jilibka waxayna kordhisay diiradayda." (Waxa la xidhiidha: Sida loo Sameeyo Xafiiska Guriga ee Ergonomiga ugu badan abid)

Ikhtiyaar kale: Guddiga dheelitirka Wooden Professional Professional (Iibso, $ 35, amazon.com). Boodhka khafiifka ah wuxuu ku dul yaal dusha sare oo si sahlan loo qabsado (oo ku habboon cagaha qaawan, haddii taasi tahay doorbidkaaga) iyo suufka lidka-lidka ah ee dusha hoose ee qalooca, oo siinaya ilaalin weyn sagxaddaada.

Raadinta ikhtiyaarro intaa ka badan? Guddiyadan dheelitirka ah ayaa hubaal ah inay si dhab ah kuugu shaqayn doonaan.

Dib u eegis loogu talagalay