Buskudka boorashka loo yaqaan Oatmeal iyo walnut ee sonkorowga

Qanacsan

• Macluumaadka nafaqada

Sameynta cunno fudud oo caafimaad leh oo macaan oo loogu talagalay dadka qaba sonkorowga mararka qaar aad ayey u adkaan kartaa, laakiin habka loo kariyo buskudka boorashka iyo lowska waxaa loo isticmaali karaa labadaba quraac, iyo subaxda ama galabnimada, haddii heerarka gulukooska la xakameeyo.

Oats waxay hodan ku tahay beta-glucan, waa walax aruurisa qeyb ka mid ah dufanka iyo sonkorta ku jirta xiidmaha, iyadoo gacan ka geysaneysa nidaaminta heerka kolestaroolka dhiigga iyo heerarka sonkorta, iyo lowska oo ay weheliso faybarku waxay leeyihiin dufan aan qanacsaneyn oo hoos u dhigaya tusmada glycemic. Laakiin qadarku aad ayuu muhiim ugu yahay in la xakameeyo oo waa in aan la cunin wax ka badan 2 buskud halkii cunto. Fiiri dhammaan faa'iidooyinka miraha.

Waxyaabaha ay ka kooban tahay

• 1 koob oo shaah boorash ah duudduuban
• Koob oo ah shaaha macaan ee lagu karsado
• Koob oo ah shaah subagga fudud
• 1 ukun
• 1 koob oo bur ah oo dhan
• 2 qaado oo bur ah qamadi
• 1 qaado oo bur ah
• 3 qaado oo iniin ah oo la jarjarey
• 1 qaado oo ah nuxurka vanilj
• ½ qaado yar oo budada dubista ah
• Subag si aad ugu duxdo foomka

Qaabka diyaarinta

Isku qas dhammaan walxaha, ku qaabee buskudka qaaddo oo ku rid digsi dufan leh. Ku rid foornada dhexdhexaadka ah, preheated, illaa 20 daqiiqo ama illaa bunni dahab ah. Cuntadani waxay soo saartaa 12 jeer.

Macluumaadka nafaqada

Jadwalka soo socda wuxuu bixinayaa macluumaadka nafaqada ee 1 boorash iyo walnut buskud (30 garaam):

Si miisaankaagu u ahaado mid isku dheellitiran, waxaa lagugula talinayaa inaad ugu badnaan hal buskud ku cunto fudud, oo ay weheliso hal galaas caano dufan ah ama caano fadhi ah iyo khudrad cusub oo maqaarka ku jirta, iyadoo la doorbidayo.

Ikhtiyaar caafimaad u leh qadada ama cashada, sidoo kale fiiri Recipe for pie pie for diabetes.