Yaree Khatarta Kansarka Naasahaaga

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

Ma beddeli kartid taariikhda qoyskaaga ama markii aad bilawday caadadaada (daraasaduhu waxay tilmaamayaan in caadada ugu horreysa ee 12 jir ama ka hor ay kordhiso halista kansarka naasaha). Laakiin sida laga soo xigtay Cheryl Rock, Ph.D., oo ah borofisar ka tirsan Jaamacadda California, San Diego, Dugsiga Caafimaadka ee waaxda ka-hortagga qoyska, waxaa jira waxyaabo aad samayn karto si aad u yareyso halista kansarka naasahaaga. Waa kuwan afarta caadooyin ee cilmi-baarayaashu hadda rumeysan yihiin inay kaa caawin karaan ilaalinta caafimaadka naasahaaga.

1. Si tartiib ah u qabooji miisaankaaga.

Daraasadda ka dib daraasadda ayaa ogaatay in haweenka ka weyn 40 jir oo miisaankoodu ku dhow yahay isla kii ay sameeyeen 20 -meeyadii ay aad ugu yar tahay inay qaadaan cudurkan. Fikrad ahaan, waa inaadan ka helin wax ka badan 10 boqolkiiba miisaankaaga jirka (sidaa darteed haddii aad ku miisaantay 120 kulliyadda, waa inaadan ka helin wax ka badan 12 rodol tobanaan sano ee soo socda).

2. Cun khudaarta.

Daraasado dhowr ah ayaa eegay in miraha iyo khudaarta ay yihiin kuwo ilaaliya. Sida laga soo xigtay Rock, waa khudaar, ma aha midho, kuwaas oo u muuqda in ay leeyihiin faa'iido weyn. "Hal daraasad oo la isu geeyay, oo ahayd xog laga helay dalal dhowr ah, ayaa muujisay in cunista khudaarta badan ay u muuqato inay hoos u dhigayso halista kansarka naasaha ee dhammaan haweenka-gaar ahaan haweenka da'da yar," ayay tiri. Waa maxay sababta soo-saarku faa'iido u leeyahay? Khudaarta ayaa ah il aad u wanaagsan oo fiber ah, taas oo daraasaadka xayawaanka lagu muujiyey inay hoos u dhigto heerarka estrogen ee dhiigga ku wareega. Sidoo kale, khudaarta badan waxaa ku jira phytochemicals-ka la dagaallama kansarka. "In badan oo aad cuntid, ayaa ka sii fiican," Rock ayaa leh. Si aad u hesho faa'iidada naaska, hel ugu yaraan shan jeer maalintii.

3. Jimicsi samee.

"Jimicsiga badan ee la barto, ayaa si cad u noqonaya in dhaqdhaqaaqa jirka uu ilaaliyo dumarka," Rock ayaa sidaas leh. Waxa kaliya ee aan caddayn waa sida aad u firfircoon tahay. In kasta oo daraasaduhu soo jeedinayaan inaad heli doonto faa'iidada ugu badan haddii aad jimicsi xoog leh samayso ugu yaraan saddex jeer toddobaadkii, qaddar dhexdhexaad ah ayaa weli u muuqda inay waxtar leedahay. "Waxaa jira mala -awaal wanaagsan oo ku saabsan sababta ay u caawineyso," Rock ayaa sharraxaya. "Haweenka jimicsiga si joogto ah u sameeya waxay leeyihiin heerar hoose oo insulinta iyo koritaanka insuliinta oo kale ah. Hormoonnadan anabolic waxay kor u qaadaan kala qaybsanaanta unugyada; marka unugyadu si joogto ah u kala qaybsamaan oo u koraan, waxaa jira khatar ah in wax lagu riixo waddada si loo noqdo kansar." Heerarka sare ee insuliinta iyo qodobka koritaanka insuliinta ayaa u muuqda inay u dhaqmaan sidii shidaal, laga yaabee inay ka caawiyaan kansarka inuu baxo. Jimicsigu wuxuu kaloo caawiyaa hoos u dhigidda heerka wareegga ee estrogens, Rock wuxuu raaciyay.

4. Si dhexdhexaad ah u cab.

"Daraasado badan oo badan ayaa helay xiriirka ka dhexeeya khamriga iyo kansarka naasaha," ayuu yidhi Rock. "Laakiin qatarta aad uma weyneyso illaa laba cabitaan maalintii. Weli waad cabbi kartaa - kaliya ha ku badin." Mid ka mid ah digniinta xiisaha leh: Daraasado laga sameeyay Mareykanka iyo Australia ayaa lagu ogaaday in dumarka cabba laakiin sidoo kale hela xaddi ku filan oo folate ah aysan halis sare ugu jirin kansarka naasaha. Markaa haddii aad caado u leedahay inaad ku raaxaysato galaas ama laba khamri ah, qaadashada maalin walba fitamiin badan waxay noqon kartaa fikrad xigmad leh. Xitaa si ka sii fiican, hoos u dhig ilaha wanaagsan ee folate: isbinaajka, salaar romaine, brokoli, juice orange iyo digir cagaaran.

Dib u eegis loogu talagalay