8 Siyaabaha Khubarada-La-Ansixiyay ee Dhimista Walbahaarka Hadda

Qanacsan

• 1. Cab shaaha
• 2. Ka fogow cuntooyinka la warshadeeyay
• 3. Sinjibiil cun
• 4. Ku dar saliidda flaxseed smoothie -kaaga
• 5. Keliya neefso
• 6. Furka ka fuji
• 7. Dhaqaaq
• 8. Maalin fasax ah qaado
• Dib u eegis loogu talagalay

Mar kasta oo aad qof waydiiso sida uu xaalkiisu yahay, waa caadi inaad maqasho laba shay: "Wanaagsan" iyo "Mashquul...stress." Bulshada maanta joogta, waxay u dhowdahay summad sharaf-inaad dareento inay saxankaagu ku badan yihiin oo laga yaabo inaad daqiiqad kasta dillaacdo.

Laakiin walbahaarka noocaas ahi si fiican uguma shaqeeyo qof walba. "Dadka qaar si fiican bay u maareeyaan walbahaarka, laakiin kuwa kale waxay u noqon kartaa wax aad u xun," ayay tiri Margaux J. Rathbun, oo ah dhakhtar ku takhasusay daaweynta nafaqada oo abuuray abuuraha Is -Fayoobaanta Dhabta ah. "Stress-ku wuxuu sababi karaa daal, madax-xanuun joogto ah, xanaaq, rabitaanka cuntada oo isbedela, xusuusta oo lumisa, kalsooni hoose, ka bixitaan, ilko shiidid, xitaa gacmaha qabow. Dhammaan calaamadahan waxay saameyn xun ku yeelan karaan tayada noloshaada, caafimaadkaaga." waxayna ugu dambeyntii horseedi kartaa cimri dherer gaaban." (Waxa la xidhiidha: Sida caafimaadka dhimirkaagu u saamayn karo dheefshiidkaaga.)

Si aad kaaga caawiso dhimista diiqada oo aad u wanaajiso noloshaada, raac talooyinkan ay khubaradu taageeraan maanta.

1. Cab shaaha

"Shaaha Chamomile waa dabci dabacsan oo u dhaqma sida tonic neerfaha iyo kaalmo hurdo," ayay tiri Rathbun. "Haddii aad la kulanto maalin dheer oo aadan u ekaan karin inaad is dejiso, naftaada u kari koob shaah chamomile ah oo leh malab lagu daray si kor loogu qaado nafaqooyinka." Intaad ku jirto, ka fogow qaxwada haddii caafimaadkaaga maskaxeed uu yaraaday haywire. Caffeine waxay gacan ka geysan kartaa walaaca iyo is-beddelka niyadda, ayay tiri Rathbun, sidaa darteed waxaa laga yaabaa inaad rabto inaad iska dhigto istiraatiijiyaddaas saddex-koob-maalintii ah ilaa aad ka dareento sida naftaada oo kale. (La Xiriira: Xaqiiqda Ku Saabsan Shaaha Detox-ka-Detox-ka ayaa Nadiifiya.)

2. Ka fogow cuntooyinka la warshadeeyay

Cuntooyinka la warshadeeyay sida macmacaanka macmalka ah, cabitaannada fudud, cuntooyinka shiilan, cuntada degdegga ah, sonkorta, badeecada burka cad, iyo waxyaalaha ilaaliya waxay ku abuuri karaan walaac nidaamka dheefshiidka, ayay tiri Rathbun. Taa baddalkeeda, waxa fiican inaad diirada saarto ku-habboonka inta ugu badan oo dhan, cuntooyinka nafaqada leh ee aad awoodid. Lacag: Qabso cuntooyinkan yaraynaya cadaadiska marka xigta ee aad garaacdo dukaanka raashinka si aad u jiido laba-waajibaad.

3. Sinjibiil cun

"Marka xigta ee aad dareemayso diiqad ama daal, gaar sinjibiil-ma jiraan wax la mid ah xawaash yar oo kuu soo jiidaya," ayuu yidhi Rathbun. Si dhab ah: Sababtoo ah waxay ka shaqeysaa hagaajinta wareegga dhiigga iyo heerarka sonkorta dhiigga, isticmaalka sinjibiil-ha ahaato iyada oo loo marayo cunto karinta casho hal abuur leh ama tallaal casiir caafimaad leh-waxay yarayn kartaa daalka. (La xidhiidha: Waxa kale oo aad Dhibci kartaa Faa'iidooyinkan Caafimaad ee Sinjibiisha.)

4. Ku dar saliidda flaxseed smoothie -kaaga

Saliidda Flaxseed ayaa la ogaaday inay gacan ka geysato hagaajinta niyadda iyo kor u qaadista shaqada maskaxda, ayay tiri Rathbun, waana sababta ay ugu darto macaankeeda subaxda. (Ma u baahan tahay fikrado macaan? Tijaabi 8daas Cunto-Ku-saleysan.) Intaa waxaa dheer, waxay bixisaa kobcinta asiidhka dufanka omega-3. Raadso sumad la cadaadiyo qabow-saariyaha, kaas oo Rathbun uu leeyahay waxay ilaalinaysaa dhammaan nafaqooyinka kobcinta niyadda ee aad rabto. Waxay jeceshahay: Barleans Organic Flax Oil.

5. Keliya neefso

Janel Ovrut Funk, oo ah aqoonyahan ku xeel dheer cuntooyinka oo ka diiwaangashan Boston iyo blogger-ka EatWellWithJanel.com, ayaa soo jeedinaya jimicsiyada neefsashada si ay u caawiso dhimista walaaca. "Waad samayn kartaa wakhti kasta, iyo meel kasta - marka aad ku xayiran tahay taraafikada, ka shaqaynta mashruuc weyn, ama aad dhex xaadhi karto liis dheer oo dheeri ah," ayay tiri. "Neefsashada qoto dheer waxay isla markaaba ku dejinaysaa, mararka qaarkoodna aad ku malayso inaad afuufayso walbahaar ama dareen diidmo ayaa ku caawinaya." .

6. Furka ka fuji

Taas waxaa ku jira taleefankaaga, Kindle, kiniin, laptop, iyo TV. "In kasta oo kuwan oo dhami ay yihiin hal-abuuro waaweyn, waxay naga dhigayaan inaan mar walba nalagu xidhno, ka jawaabno farriimaha isla marka aan helno, ama daalacanno cusboonaysiinta Twitter/Instagram/Pinterest/Facebook," ayuu yiri Ovrut Funk. "Xitaa furitaanka 30 daqiiqo maalintii waxay kaa caawin kartaa dhimista walaaca." (Ma Ogtahay Inay Jiraan Faa'iidooyin Si Looga Furo Xilliga Shaqadaada?)

7. Dhaqaaq

"[Jimicsiga] wuxuu u muuqdaa mid ka soo horjeedda maaddaama ay liddi ku tahay nasashada, laakiin waxaan u arkaa ka shaqeynta dhididka wanaagsan inay iga caawiso inaan si qoto dheer u seexdo oo aan dareemo raaxo badan habeenkii," ayay tiri Ovrut Funk. "Xitaa dhowr kala bax oo sariirta ka hor ayaa kaa caawin kara inaad nasato oo aad hurdo degdeg ah u seexato." Way saxan tahay: Cilmi-baadhistu waxay muujinaysaa in jimicsigu uu kaa caawin karo inaad dhimato diiqada, markaa isku day 7-da jimicsi ee Cardio HIIT ee gubta dufanka iyo yaraynta walbahaarka ama 7-dan Yoga ee qaboojinta ka hor intaadan ku dhicin cawska.

8. Maalin fasax ah qaado

Qaadashada maalin gaar ah ama xitaa maalin badhkeed waxay samayn kartaa yaabab si loo yareeyo walbahaarka. "Inaad siisid maalin marmar ah oo fasax ah-gaar ahaan maalmaha shaqada-waxay kaa caawineysaa inaad nadiifiso qolka si aad runtii u nasato maalmaha fasaxa," ayay tiri Katie Clark, cunto yaqaan ka diiwaan gashan San Diego iyo blogger of FiberIstheFuture.com. "Imisa jeer ayaad isku aragtaa inaad ku qaylinayso inaad wax walba samayso dhammaadka wiigga iyo intaadan ogayn, waa subaxnimadii Isniinta mar kale? si aad si dhab ah ugu nasato dhammaadka wiigga. ”

Dib u eegis loogu talagalay