Baro sida loo dedejiyo jirkaaga

Qanacsan

• Karootada, cambe iyo casiir liin dhanaan ah
• Karootada bronzer iyo saliidda qumbaha

Si loo dedejiyo maqaarka, waxaa lagugula talinayaa inaad kordhiso cunnooyinka cunnooyinka hodanka ku ah beta-carotene, oo ah maado ku jirta cuntooyinka qaarkood, marka lagu daro hagaajinta nidaamka difaaca jirka, waxay awood u leedahay inay kiciso wax soo saarka melanin, iyadoo la hagaajinayo maqaarka.

Ikhtiyaar wanaagsan oo guriga lagu sameeyo si loo dardar galiyo maqaarkaaga ayaa ah isticmaalka cabitaanka miraha khudradda hodanka ku ah beta-carotene, sida karootada, cambe iyo liinta. Cunista sharaabka iyo isticmaalka ikhtiyaarrada kale ee guriga lagu sameeyo waa in lagu lifaaqo isticmaalka shaashadda qorraxda lagana ilaaliyo qorraxda in muddo ah la joogo, maadaama ay gubi karto maqaarka.

Karootada, cambe iyo casiir liin dhanaan ah

Karootada, cambaha iyo casiirka liinta, ka sokow hodanka ku ah maadada 'beta-carotenes', waxay kicisaa soo saarista melanin, iyadoo maqaarka ka dhigeysa mid bunni ah oo aan casaan ahayn kaana horjoogsanaya inuu ka dib diirto.

Waxyaabaha ay ka kooban tahay

• 2 karootada;
• 1/2 gacmo;
• 2 liinta.

Qaabka diyaarinta

Dhammaan maaddooyinka ka gudub bartamaha, ama garaac qalabka wax lagu qaso ka dibna cab. Samee cabitaankan maalin kasta laga bilaabo ugu yaraan 15 maalmood ka hor qorraxda iyo inta lagu jiro maalmaha xeebta ama barkadda.

Marka lagu daro beta-carotene, casiirkan wuxuu hodan ku yahay fiitamiin E iyo macdano, iyadoo lagu tilmaamay inuu hagaajinayo caafimaadka maqaarka, maadaama uu sidoo kale kor u qaadayo fuuq-baxa.

Karootada bronzer iyo saliidda qumbaha

Karootada guriga lagu sameeyo iyo kareemka saliidda qumbaha ayaa xiiso u leh kuwa doonaya inay dardar geliyaan howsha maqaarka oo ay caafimaadkooda u ilaashadaan. Taasi waa sababta oo ah karootada ay awoodaan inay kiciyaan soo saarista melanin halka saliidda qumbaha ay maqaarka ka dhigeyso mid qoyan, kana celineysa inay qalasho oo ay foorarsato ka dib.

Waxyaabaha ay ka kooban tahay

• 4 karootada;
• 10 dhibcood oo saliid qumbaha ah.

Qaabka diyaarinta

Si aad u sameysatid qorraxda guriga lagu sameeyo, waxaad u baahan tahay inaad jarjareyso karootada xaleefyada oo aad ku rido mashiinka wax lagu qaso. Ka dib ku dar 10 dhibcood oo saliid qumbaha ah, isku dar oo mari maqaarka. Waxaad ku keydin kartaa kareemka qoraxda qaboojiyaha dhalooyinka mugdiga ah.