Daawooyinka iyo cuntada sida loo kariyo u yareeya Cholesterol-ka

Qanacsan

• Daawooyinka ugu fiican ee guryaha si loo yareeyo kolestaroolka
• Cunnooyinka loogu talagalay yareynta kolestaroolka
• 1. kareemka Avokado
• 2. Sabaayad ukunta leh oo leh flaxseed
• 3. Salad salad leh karootada iyo liinta
• 4. Digirta cagaaran ee cagaaran
• 5. Bariis bunni leh karootada

Si loo yareeyo kolestaroolka daawooyinka guriga waxaa muhiim ah in la siiyo doorbid cuntooyinka hodanka ku ah omegas 3 iyo 6 iyo fiber, maadaama ay gacan ka geystaan ​​yareynta dhuuqista baruurta iyo kor u qaadista qawaaniinta heerarka kolestaroolka. Waa muhiim in daaweynta guriga loo isticmaalo hab lagu kabo daaweynta uu dhakhtarku tilmaamay.

Kalastarol waa walax dufan, caddaan, ur aan lahayn oo aan la arki karin ama laga dareemi karin dhadhanka cuntada. Noocyada ugu waaweyn ee kalastarolku waa kuwa wanaagsan (HDL) waa inay ka sareeyaan 60 mg / dL iyo kolestarool xun (LDL), waa inay ka hooseeyaan 130 mg / dL. Haysashada qiyamka kolestaroolka ee dhiiggu si habboon isu dheellitiran yahay waa muhiim si loo hubiyo shaqada saxda ah ee nidaamka hormoonka iyo in laga hortago cudurrada wadnaha iyo xididdada dhiigga, sida wadne qabad iyo istaroog. Waxbadan ka baro noocyada kalastarolka.

Daawooyinka ugu fiican ee guryaha si loo yareeyo kolestaroolka

Daawooyinka guriga ayaa waxtar leh si looga caawiyo xakamaynta heerka kolestaroolka ku jira dhiigga maxaa yeelay waxay leeyihiin astaamo sahlaya sare u qaadista HDL isla markaana yareeya nuugista LDL, sidaasna ku horumarinaysa wadarta kolestaroolka. Tusaalooyinka qaarkood waa:

In kasta oo lagu tilmaamay inay xakameyso kolestaroolka, daawooyinkaan guriga laguma beddelo cuntada, jimicsiga iyo daawooyinka uu tilmaamay dhakhtarka wadnaha, laakiin waa qaabab aad u fiican oo is-dhammaystirka daaweynta ah.

Si aad awood ugu yeelatid inaad hoos u dhigtid kolestaroolka xun, waxaa lagugula talinayaa inaad raacdo cunto caafimaad leh, adigoo cunaya kaliya ilaha wanaagsan ee dufanka sida saliidda saytuunka, saytuunka, avocados iyo lowska, iyo ka reebida cuntooyinka leh dufanka jirka wax u dhimaya, sida kuwa ku jira howsha cuntooyinka warshadaysan. Istaraatiijiyad wanaagsan ayaa ah in la ilaaliyo xaddiga dufanka ku jira calaamadaha cuntada iyo baakadaha si loo qiimeeyo inay ammaan tahay in la cuno iyo in kale.

Fiiri fiidiyaha soo socda si aad wax uga ogaato waxyaabaha kale ee guryaha lagula taliyo:

Cunnooyinka loogu talagalay yareynta kolestaroolka

Cuntadani waa xeelado aad u wanaagsan oo lagu yareeyo kolestaroolka, oo ah xulasho weyn oo loogu talagalay cunno caafimaad leh oo dheellitiran.

1. kareemka Avokado

Kariimka Avokado wuxuu hodan ku yahay dufanka caafimaadka qaba iyo kuwa loo yaqaan antioxidants, kuwaasoo ka caawiya yareynta kolestaroolka xun. Si aad u sameysid kareemkaan, kaliya ku garaac blender 1 avokado u bisil 100 milm oo caano dufan ah kuna macaan dhadhanka.

2. Sabaayad ukunta leh oo leh flaxseed

Eggplant waxay leedahay astaamo shaqeynaya oo ka caawiya isu dheelitirka kolestaroolka iyo triglycerides, halka flaxseed ay hodan ku tahay omegas 3 iyo 6 sidoo kale waxay ku abuureysaa xanjo caloosha sii dheereyneysa saameynta dheregsan ee cuntada, ka caawinta habka miisaanka luminta.

Si aad u sameysid baytariga, kaliya ku garaac a blender 1 koob oo caano aan dufan lahayn, 1 koob oo bur ah oo dhan, 1 ukun, 1/4 koob oo saliid saytuun ah, milix iyo oregano. Kadib, waad sameyn kartaa buuxinta canjeelada, taasna, waa inaad ku shiishaa 1 eggplant iyo 1 naas digaag la jarjaray iyo xilli dhadhamin. Ikhtiyaar kale ayaa ah in la jarjaro ukunta oo lagu dubo dhir udgoon sida toon cusub, cusbo, basal, liin iyo curry.

3. Salad salad leh karootada iyo liinta

Saladhka saladhka leh karootada iyo liinta ayaa ka qayb qaata hoos u dhigida kolestaroolka maxaa yeelay wuxuu leeyahay dufan yar. Si tan loo sameeyo, dhig saladh la jarjaray, karootada ceyriinka ah, basasha jarjaran weel kuna kari 1 liin oo la isku tuuray iyo dhowr xabo oo toon cusub ah.

4. Digirta cagaaran ee cagaaran

Soyka cagaaran ee boodhka ku jira waxaa ku jira isoflavones ka caawiya yareynta kolestaroolka, wuxuu ku yar yahay dufanka isla markaana tayada borotiinka soyka ayaa aad ugu eg kan hilibka, iyadoo laga faa'iideysanayo in uusan ku jirin kolestarool, tayo ahaanna ka sarreysa dhammaan borotiinnada kale ee khudradda ah.

Si loo sameeyo soy cagaaran oo sauteed ah, waxaa lagugula talinayaa in lagu kariyo soyka cagaaran biyo iyo kadib jilicsanaanta, ku kari suugada soyka, khalka iyo budada sinjibiil.

5. Bariis bunni leh karootada

Bariiska buniga ah ee leh karootada ayaa hodan ku ah fiilooyinka kuwaas oo doorbidaya in saxarada looga takhaluso maaddooyinka dufanka leh, marka lagu daro fiitamiinnada B, macdanta sida zinc, selenium, copper iyo manganese iyo sidoo kale phytochemicals oo leh tallaabo ka hortag Lakabka sare ee bariiska buniga ah waxaa ku jira oryzanol, walax loo yaqaan kahortaga iyo xakameynta cudurada wadnaha iyo xididada.

Si aad u sameysid bariis bunni leh karootada, si fudud ku kari bariiska buniga leh toon, basal iyo milix ka dibna ku dar biyo iyo karootada jiiska ah.

Eeg macluumaad dheeraad ah oo ku saabsan waxa la cuno si loo yareeyo kolestaroolka adoo daawanaya fiidiyaha soo socda: