5 daaweynta guriga si loola dagaallamo daalka jirka iyo maskaxda

Qanacsan

• 1. Sunta mooska
• 2. Duugista daalka iyo madax xanuun
• 3. Casiirka cagaaran
• 4. Rasaas fidiye Peruvian ah
• 5. Casiir Karootada iyo broccoli

Si loola dagaallamo daalka jirka iyo maskaxda, waxaad ku qaadan kartaa fiitamiin muus ah budada guarana, taas oo tamar siinaysa isla markaana kordhineysa niyadda si deg deg ah. Ikhtiyaarrada kale ee wanaagsan waxaa ka mid ah casiirka cagaaran, iyo tallaalka makaro Peruvian ah. Waxyaabahani waxay leeyihiin fiitamiinno iyo macdano doorbida isku xirnaanta neerfaha iyo murqaha oo yaraada, iyagoo aad uga faa'iideysanaya daalka.

Hubi cuntooyinka soo socda, faa iidadaada caafimaad iyo sida loo qaato, si aad uga faa iideysato natiijooyinkaaga.

1. Sunta mooska

Cuntadani waa mid dabiici ah oo dabiici ah oo ku siinaysa dabeecad dheeraad ah si dhakhso leh.

Waxyaabaha ay ka kooban tahay

• 2 muus bislaaday barafoobay jarjar xaleef
• 1 qaado oo guarana budada ah
• 1 qaado oo qorfe dhulka ah

Qaabka diyaarinta

Ku garaac maaddooyinka wax lagu qaso ama isku qaso oo xigta qaado.

2. Duugista daalka iyo madax xanuun

Sidoo kale fiiri farsamadan aadka u fudud ee uu baray dhaqtarka jimicsiga jirka si loo yareeyo madax xanuunka:

3. Casiirka cagaaran

Casiirkani wuxuu yareeyaa daalka maxaa yeelay wuxuu hodan ku yahay fiitamiinada B, amino acids iyo macdanta sida birta, taas oo marka lagu daro hagaajinta safarka oksijiinta ee dhiiga, qoya sidoo kale waxay yareysaa daalka murqaha.

Waxyaabaha ay ka kooban tahay

• 2 tufaax
• 1 qajaar la diiray
• 1/2 dabocase ceyriin
• 5 caleenta isbinaajka
• 1 qaado oo khamiir khamiir ah

Qaabka diyaarinta

Gudub maaddooyinka ku jira bartamaha: tufaaxa, qajaarka, xididdo iyo isbinaajka. Kadib ku dar khamiirka khamiirka si wanaagsan isku walaaq. Qaado xigta

Midkiiba 250 ml oo cabitaankan ah wuxuu leeyahay qiyaastii 108 Kcal, 4 g oo borotiin ah, 22.2 g oo karbohaydrayt ah iyo 0.8 g oo dufan ah.

4. Rasaas fidiye Peruvian ah

Maca-ga reer Peru wuxuu leeyahay ficil aad u fiican oo kiciya, isagoo kordhinaya heerarka tamar jirka iyo maskaxda ah.

Waxyaabaha ay ka kooban tahay

• 1 qaado oo ah budada maca ee reer Peru
• 1/2 galaas biyo ah

Qaabka diyaarinta

Isku qas maaddooyinka ku jira galaas illaa aad ka hesho walax isku mid ah. Cab maalin kasta illaa daalku ka yaraado.

5. Casiir Karootada iyo broccoli

Casiirkani wuxuu hodan ku yahay magnesium-ka kaas oo soo nooleeya jirka, yareeya calaamadaha daalka iyo daalka.

Waxyaabaha ay ka kooban tahay

• 3 karootada
• 100 g oo ah broccoli
• sonkor bunni ah si aad u dhadhamiso

Qaabka diyaarinta

Karootada iyo broccoli ku dhex mari bartamaha si ay ugu yaraadaan casiirka. Ka dib markii la macaaneeyay casiirka ayaa diyaar u ah in la cabbo.

Daalku wuxuu la xiriiri karaa habeennada hurdo la'aanta, nafaqooyin la'aanta, culeyska iyo maalinba maalinta ka dambeysa oo aad u mashquulsan. Si kastaba ha noqotee, cudurada qaarkood ayaa sidoo kale sababi kara daal, taas oo ah astaamaha guud ee dhiig-yaraanta, astaamaha kale ee dhiig-yaraanta ku jira waa maqaar cirro leh iyo ciddiyo, daaweyntuna waa mid fudud oo lagu fulin karo cunno bir ah oo hodan ku ah.

Sidaa darteed, haddii ay dhacdo dhiig yaraanta birta, waxaa muhiim ah in la cuno ilaha wanaagsan ee birta, sida xididdo iyo digir, laakiin mararka qaarkood dhakhtarka ayaa kugula talin kara isticmaalka birta ama maadada birta ah marka hemoglobin ay aad ugu yar tahay socodka dhiigga.