Immisa Kaloor ayaa Kafee ku jira?

Qanacsan

• Kalooriyada ku jirta cabbitaannada kala duwan ee kafeega
• Cabbitaanka qaxwada ayaa la isku dari karaa
• Qeybta hoose

Qaxwaha waa mid ka mid ah cabitaannada ugu badan ee adduunka laga cunno, qayb ahaan qayb weyn oo ay ugu wacan tahay maadadda ay ka kooban tahay kafeega.

In kasta oo kafeega caadiga ahi uu kobcin karo tamarta, haddana kama koobna wax kalooro ah. Si kastaba ha noqotee, ku darista caadiga ah sida caanaha, sonkorta, iyo dhadhanka kale waxay ku deeqaan kalooriyo dheeraad ah.

Maqaalkani wuxuu dib u eegis ku sameynayaa inta kalooriyadu ku jiraan cabbitaanka kafeega caadiga ah.

Kalooriyada ku jirta cabbitaannada kala duwan ee kafeega

Maaddaama qaxwaha lagu sameeyo soosaarida digirta qaxwada, waxay ka kooban tahay inta badan biyo sidaa darteedna si dhib yar ayey u yeelan kartaa wax kalooriye ah ().

Taasi waxay tiri, mahan dhammaan cabitaannada lagu sameeyo kafeega inay ku yar yihiin kalooriyada. Jadwalka hoose wuxuu tilmaamayaa qiyaasta tirada kalooriyada ee cabitaannada kaladuwan ee kala duwan (,,,,,,,,,,,,,).

Fiiro gaar ah: Meesha lagu dabbaqi karo, caanaha lo'da ayaa la isticmaali jiray.

Sidaad u aragto, espresso waxay ka kooban tahay kalooriyo ka badan kafeega la kariyey halkii ounce, maadaama ay aad isugu urursan tahay. Si kastaba ha noqotee, tallaalka espresso caadi ahaan waa 1 ounce (30 mL), oo leh qiyaastii 2 kalori ().

Intaas waxaa sii dheer, cabbitaannada kafeega ee lagu sameeyo caanaha iyo sonkorta ayaa aad uga sarreeya kalooriyada kaafiga caadiga ah. Maskaxda ku hay in tirada kalooriyada ku jirta cabitaanka kafee-caanuhu ay kuxirantahay nooca caanaha loo isticmaalo.

In kasta oo qaxwada caadiga ah ee la kariyey ay ku jirto kuleyl la'aan, kafee leh waxyaabaha caanaha laga sameeyo, sonkorta, iyo dhadhanka kale ayaa aad uga sarreeya kalooriyada.

Cabbitaanka qaxwada ayaa la isku dari karaa

Waxay kuxirantahay waxaad ku shubtay qaxwadaada, iyo waliba inta aad cabto, waxaa laga yaabaa inaad isticmaasho kalooriyo ka badan inta aad u maleyneyso.

Tani waxay si gaar ah run ugu noqon kartaa kuwa isticmaala in ka badan laba qaado oo kareem ama caano iyo sonkor badan.

Cabida kafeega aan xabaddu karin, kaas oo lagu sameeyay iskudarka qaxwada lagu kariyey subagga iyo qumbaha ama silsiladda dhexdhexaadka ah ee triglyceride (MCT), waxay sidoo kale gacan ka geysan kartaa tiro badan oo kalooriyaal ah qaadashada maalinlaha ah.

Haddii aad daawaneysid qaadashada kaloriintaada ama aad isku dayeyso inaad lumiso miisaanka, waxaad u baahan kartaa inaad xaddido cabbitaannada kafeega ah ee leh xaddi badan oo sonkor ah, caano, kareemo, ama dhadhamin.

Kalori ahaan ka sokow, cabbitaannada kafee ee macaan ayaa caadi ahaan ku badan sonkorta. Isticmaalka sonkor aad u badan ayaa laga yaabaa inay la xiriirto arrimaha caafimaadka, sida cudurka wadnaha, buurnida, iyo maaraynta sonkorta dhiigga oo liidata ().

Cabitaanka qaxwada leh caano aad u badan, kareemada, iyo sonkorta waxay u horseedi kartaa kaloori xad dhaaf ah iyo sonkorta oo lagu daro.

Qeybta hoose

Kafee cad ayaa aad ugu hooseeya kalooriyada. Si kastaba ha noqotee, dhowr cabitaan oo kafee ah oo caan ah ayaa ka kooban kalooriyeyaal badan, sida caano, kareem, iyo sonkor.

In kasta oo cabitaanka noocyadan cabitaannada ah ee dhexdhexaadka ah aaney welwel ka qabin, in aad cabto wax badan oo iyaga ka mid ah ayaa kuu horseedi kara inaad isticmaasho kaloori aad u tiro badan.

Haddii aad xiiseyneyso inta kaloori ee aad cabtid kafeega aad dooratay ay bixiso, tixraac jadwalka maqaalkan.