Maxay tahay sababta aan u dareemayo in la ii sheegay in la i sii sheegay markaan muddo aanan shaqayn?

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

Dhammaanteen waxaan galnay dambi ah hubinta abkayaga isla markiiba ka dib jimicsi adag, oo kaliya inaan dareenno niyad jab in lix-xirmo aysan u muuqan sixir. (Ma ahan waali in loo maleynayo inaan arki karno natiijooyin degdeg ah, sax?) Laakiin waligaa ma dareentay in mararka qaarkood ay tahay maalmaha aad ma lahayn ka shaqeeyay-oo laga yaabee xitaa inay waxoogaa dabacsanaayeen qorshahaaga cunto cunid caafimaad leh-oo aad moodo inaad dareento oo aad ugu fiicantahay?

Haddii ay dhab ah Waddada ugu wanaagsan ee jidhkaaga ugu fiican waa nasasho iyo cunto, markaa waxaan beddeli doonnaa ciyaarta jirdhiska. Netflix iyo Oreos, halkan ayaan ku nimid!

Sida iska cad, taasi aad bay u wanaagsan tahay in run la noqdo. Taasi waa sababta aan u weydiinay khubaro ku takhasustay keriyoolojiga iyo tababaraha nafaqada Michelle Roots dhammaan wixii ku saabsan sayniska qariibka ah ee ka dambeeya jidhkeenna kulul, nasashada. Dheer iyo gaabnaanteeda? Marka aad si joogto ah u riixdo jimicsiga adag, soo kabashadu waa sida ilaahnimada jidhkaaga. Kaliya ka fikir inay tahay badhanka dib -u -dejinta ugu dambeeya.

"Qof kastaa wuxuu u malaynayaa inaad miisaankaaga dhimeyso inta lagu guda jiro tababarka, laakiin dhab ahaantii waa inta lagu jiro soo kabashada," ayuu yiri Roots. "Markaad shaqeyneyso, waxaad dhaawac u geysaneysaa jirkaaga-gaar ahaan marka tababarka xoogga la sameynayo. Waxaad muruqyadaada ka keenaysaa ilmo aad u yar oo sii kordheysa walbahaarka jirkaaga."

Intaa ka dib, jirkaagu aad buu u shaqeeyaa si aad isugu daydo inaad hoos u dhigto walaacaas, ilaaliso homeostasis, oo aad wax walba caadi ku soo celiso, ayay tiri. Iyo sida ugu wanaagsan ee ay taasi u samayn karto? U oggolow inay nasato. (Tijaabi 7daas Istiraatijiyadood ee Muhiimka u ah Soo -kabashada Murqaha si aad u kordhiso dheefaha.)

Wax badan ayaa ku jira hormoonnada. Kordhinta culeyska jirka (sida marka aad garaacayso fasalka HIIT kadib fasalka HIIT ama raacitaanka cunto aad u adag oo nadiif ah), jirkaagu wuxuu dhab ahaantii sii daayaa cortisol badan oo ku jira qulqulka dhiigga, hormoon keena in jirkaagu keydiyo dufanka, ayuu yiri Roots . Dawada lidka ku ah waa leptin, hormoon gubanaya oo dufan leh (sidoo kale waa mucjisada mucjisada ah ee ka dambeysa orodkaaga orodka.) Qaabka dib loogu dejiyo heerarka leptin -ga rumayso ama ha u jabin qorshahaas adag ee cuntada iyo tababarka. Cuntadan khiyaamada/isku -darka maalinta nasashada waxay kordhisaa heerarka tamartaada, waxay dib -u -dejisaa hormoonnadaada, waxayna kaa tagtaa inaad shidaal gasho oo aad diyaar u ahaato inaad mar kale si adag ugu shaqeyso jimicsiga.

Qaadashada: Haddii aad naftaada si adag u bilawdo yoolalkaaga taam ah (sida inaad shaqeyso todoba maalmood usbuucii oo aad qaadato cunto xaddidan oo aad u xaddidan) oo aadan siinin jidhkaaga waqti ku filan oo uu ku soo kabsado, waxaad gelinaysaa tiro badan. walbahaarka jidhkaaga, kaas oo u diri kara tababar ka badan iyo/ama hab gaajo. Tani asal ahaan waxay sameyneysaa waxyeello intaas ka badan haddii aad maalin uun fasax qaadatay oo aad cuntay wax kasta oo aad rabto, ayuu yiri Roots.

Tixgeli sababahaaga si aad u qaadato maalin nasasho aan dambi lahayn iyo qaar ka mid ah cuntooyinka raadaarka ka baxsan. (Kaliya iska hubso inaad samayso "cuntooyinka khiyaamada" iyo maalmaha nasashada sida saxda ah.)

Dib u eegis loogu talagalay