Maxay Tahay Inaad Isku daydo Dib U Soo Celinta iyo Sida Loo Bilaabo

Qanacsan

• Waa maxay soo kabashada?
• Maxay tahay inaad isku daydo dib u soo celinta lacagta
• Tilmaamaha amniga
• Sida loo bilaabo
• Maxaa laga raadsadaa mini-trampoline
• Maxaa laga rabaa fasalka jirdhiska kooxeed
• Sidee dib loogu soo celiyaa
• Kululee
• Orod aasaasi ah
• Joog horumarsan
• Jeegaanta boodaya
• Kicinta sagxada miskaha
• Waqtiyada
• Miisaanno
• Immisa jeer ayey tahay inaad dib u soo laabato?
• Qaadashada

Waxaan ku darnaa badeecooyin aan u maleyneyno inay faa'iido u leeyihiin akhristayaashayada. Haddii aad wax kaga iibsato xiriiriyeyaasha ku yaal boggan, waxaa laga yaabaa inaan kasbano komishan yar. Waa kan geeddi-socodkeenna.

Waa maxay soo kabashada?

Dib-u-soo-celinta waa nooc jimicsi jimicsi ah oo lagu sameeyo inta lagu boodayo mini-trampoline. Boodbooyinku waxay noqon karaan kuwo deg deg ah ama gaabis ah, waxaana lagu qasi karaa nasasho ama tallaabo aerobic ah.

Dib u soo celinta waxay kaa caawin kartaa inaad ka shaqeyso muruqyada lugaha, waxay kordhisaa adkeysigaaga, waxayna xoojisaa lafahaaga, iyo faa'iidooyin kale oo dhowr ah. Jimicsiga noocan ah ayaa caan ku ah maxaa yeelay waa u jilicsanaanta kala-goysyada laakiin wuxuu kuu oggolaanayaa inaad ku shaqeyso nidaamka wadnahaaga adiga oo aan jirka canshuuran.

Akhriso si aad wax uga ogaatid waxtarka dib-u-soo-celinta, oo lagu daro talooyinka amniga iyo waxyaabo kale oo badan.

Maxay tahay inaad isku daydo dib u soo celinta lacagta

Dib u soo celinta waa jimicsi hoose oo saameyn wadnaha ah. Waxay guud ahaan ku habboon tahay dadka da 'kasta leh, laga bilaabo carruurta illaa dadka waaweyn.

Waxyaabaha soo socda ayaa ah qaar ka mid ah faa'iidooyinka dheeraadka ah ee dib u soo celinta lacagta:

• Wuxuu shaqeeyaa caloosha (xudunta), lugta, badhida, iyo muruqyada dhabarka oo qoto dheer.
• Waxay kaa caawin kartaa hagaajinta adkeysiga
• Waxaa laga yaabaa inuu kiciyo nidaamka qanjirada. Dib u soo celinta waxay ka caawin kartaa jirkaaga inuu soo saaro sunta, bakteeriyada, unugyada dhintay, iyo waxyaabaha kale ee qashinka.
• Waxaa laga yaabaa inay gacan ka geysato hagaajinta isku dheelitirka, iskuduwidda, iyo guud ahaan xirfadaha dhaqdhaqaaqa.
• Waxay taageertaa cufnaanta lafaha, xoogga lafaha, iyo, sidaa darteed waxay noqon kartaa ikhtiyaar wanaagsan haddii aad leedahay lafo-beel. Bouncing wuxuu culeys yar saaraa lafaha, taasoo ka caawisa inay xoog yeeshaan.
• Waxaa laga yaabaa inay taageerto caafimaadka sagxada miskaha, sida laga soo xigtay warbixinnada anecdotal. Bouncing waxay ka shaqeysaa muruqyada moolka dheer ee ka caawiya ka hortagga ceshan la'aanta kaadida iyo xasilinta kala-goysyada miskaha.

Tilmaamaha amniga

Sida jimicsi kasta, waa fikrad fiican inaad weydiiso dhakhtarkaaga kahor intaadan bilaabin soo kabashada. In kasta oo mini-taraambooyinku gacan ka geystaan ​​dhuuqa xoogaa aad kala kulanto laylisyada dhulka ee caadiga ah, sida orodka, jimicsiga noocan ah kuma habboona haddii qalliinno hore laguu sameeyay ama aad leedahay welwel caafimaad oo kale.

Markaad isticmaaleyso taraamo-yar:

• Hubi si loo hubiyo in taraamkaagu uu shaqeynayo isla markaana uu ku yaal dusha sare xasilooni kasta kahor jimicsiga si loo yareeyo halista dhicitaanka ama dhaawac kale.
• Kaariga ka durki gidaarka ama walxaha kale, sida alaabta guriga.
• Hubso inaad ku dhaqaaqdid noocyo kala duwan oo dhaqaaq ah boogaga taraamka si aadan u isticmaalin muruqyo isku mid ah mar kasta oo aad shaqeyneyso.
• Tixgeli inaad ku iibsato tarabboon leh shaashadda gacanta si aad u hesho xasilooni iyo dheelitirnaan dheeri ah.
• Haddii aad haysatid carruur yaryar, ku kaydi trampoline-kaaga meel aan la isticmaalin ama haddii kale hubi inaad kormeerto carruurta laga yaabo inay ku ciyaaraan ama hareeraheeda ka ciyaaraan.
• Jooji boodka isla markiiba haddii aad dareento wax neefta ah oo kugu yaraata, xanuun, ama calaamado digniin oo kale oo caafimaadkaaga ah.

Waxaad dareemi kartaa xoogaa wareer ama madax wareer ah dhawrka jeer ee kuugu horreeya miino-yare taraam-yar. Jirkaaga wuxuu ubaahan karaa xoogaa waqti ah si uu ulaqabsado dhaqdhaqaaqan cusub, laakiin wali waa inaad joojisaa shaqada haddii aad dareento miyir beelid ama wareer. Haddii dareenadani ay sii socdaan dhowr jimicsi, la xiriir dhakhtarkaaga.

Sida loo bilaabo

Si aad isugu daydo dib-u-soo-celinta naftaada, waxaad u baahan doontaa inaad iibsato taraambo yar yar oo loogu talagalay isticmaalka guriga ama aad ku biirto jimicsi iyaga siiya.

Haddii aad qorsheyneyso inaad mid iibsato, maskaxda ku hay inay jiraan noocyo badan oo taraambooyin ah. Hubso inaad doorato nooc dadka waaweyn ah oo yar oo ku habboon geeska gurigaaga. Way ku caawin kartaa inaad laba jibbaarto cabirka ka hor intaadan dalban.

Maxaa laga raadsadaa mini-trampoline

Tubboolka ugu fiican ee dib-u-soo-celinta waa inuu yeeshaa lugaha adag, deggan. Wareegtu inta badan waxay ku dhacdaa meel u dhexeysa 36 iyo 48 inji.

Waa inay awoodaa inay culeyska dadka waaweyn qabato, ugu yaraan 220 ilaa 250 rodol. Waxaad u badan tahay inaad ogaan doonto in taraambooyin waaweyn ay taageeri karaan culeys badan.

Waxqabad aamusnaan ah, oo macnaheedu yahay ilaha biyaha ma dhawaaqaan markii aad boodboodo, waa muuqaal kale oo fiican.

Haddii aad ku yar tahay booska, waxaa laga yaabaa inaad rabto inaad tixgeliso moodal isku laaban oo si fudud u jiifa. Waxaa sidoo kale jira xoogaa yar-yare taraambooyin ah oo la socda shaashad gacan-qabsi ah, taas oo waxtar yeelan karta haddii aad tahay qof bilow ah. Xitaa waxaad la kulmi kartaa dhowr ka mid ah oo la socda raad-raac si aad u duubto waxyaabaha sida boodadaada daqiiqad iyo kalooriyada gubatay.

Waa kuwan qaar ka mid ah xulashooyinka aadka loo qiimeeyo ee qiimaha qiimaha kala duwan:

• Jir-dhiska Laablaabista Stamina
• Marcy Trampoline Cardio Tababaraha
• Ancheer Mini Trampoline
• Stamina InTone Oval Jogger
• JumpSport 220 Jirdhis Fitness

Maxaa laga rabaa fasalka jirdhiska kooxeed

Waxaa jira fasalo dib loogu soo celinayo goobaha jimicsiga shaqsiyadeed ee dalka iyo dibaddaba. Maskaxda ku hay inay ku laaban karaan magaca "mini-trampoline" ama "dib u soo kabasho."

Weydii hareerahaaga si aad u aragto haddii ay jiraan wax laga bixiyo aaggaaga. Waxa kale oo aad ka heli kartaa fasalo adiga oo ka raadinaya "fasallo celinta agtayda ah" Google ama mashiinka raadinta kale.

Waxaa laga yaabaa inaad u baahato inaad iska sii diiwaangeliso fasallada ka hor maadaama ay u badan tahay inay jiraan tiro go'an oo taraambooyin ah oo la heli karo. Hubso inaad horay u soo wacdo ama, haddii loo baahdo, iska diiwaangeli khadka tooska ah ka hor intaadan fasal dhigan.

Qaar ka mid ah rukhsadaha-soo-celinta gaarka ah ee laga heli karo aaggaaga waxaa ka mid ah:

• taraafikada agagaarka Magaalada New York
• ((BOUNCE)) Boqortooyada Ingiriiska
• Jimicsiga Jumping, oo leh meelo kala duwan oo adduunka ah

Haddii aadan jeclayn jimicsiga laakiin aad xiiseyneyso fasal jimicsi kooxeed, Bounce Society Fitness waa bulsho khadka tooska ah halkaasoo aad ka qaadan karto fasallo dib-u-soo-celin ah oo ay hagayaan macallimiin la aqoonsan yahay.

Sidee dib loogu soo celiyaa

Kululee

Ka bilow dhowr daqiiqo oo boodboodi fudud ah si aad u kululeyso murqahaaga. Fikradda markaad bilaabeysid waa inaad ulaqabsato dareenka boodboodka. Maaha wax aad ku qabato nolol maalmeedkaaga.

Habka saxda ah ee loo boodo ma aha waxa aad daruuri ahaan u samayn lahayd si dabiici ah. Waxaad rabtaa inaad isku daydo inaad ku tumato dusha trampoline-ka. Uma baahnid inaad aad u booddid mid aad u sarreeya, kaliya hal illaa laba inji ayaa fiican. Fiiri fiidiyowgan tilmaamayaasha qaarkood.

Orod aasaasi ah

Lug aasaasi ah oo lagu dul boodboodo waa jimicsi bilow wanaagsan. Waxay ku lug leedahay dhabarkaaga oo toosan ama, haddii kale, u yara foorarsada wax yar oo aad u jilib dhigto hortaada midba mar markaad ku boodboodo. Gacmahaagu waa inuu ku garaacaa dhinacyadaada sida uu sameeyo marka aad dhulka ku ordeyso.

Haddii aad tahay qof bilow ah, waxaad u baahan tahay oo keliya inaad kor u qaaddo jilbahaaga laba inji. Markaad dhisto xoog, waxaad u gudbi kartaa jilbaha sare, halkaasoo bawdadaadu ay isku barbar noqonayso dhulka kaa hooseeya.

Joog horumarsan

Markaad hoos u dhigto foomka orodka, waxaad ku dul wareegi kartaa trampoline-ka. Wuxuu ku bilaabmaa orod aasaasi ah, ka dibna u dhaqaaq mawqif ballaaran. Xitaa waxaad ka dhaqaajin kartaa gacmahaaga madaxaaga inta aad sii wadatid orodka.

Markuu jimicsigu sii socdo, wuxuu ka boodaa hal dhinac oo ka mid ah boodboodyada loo maro dhinaca kale. U guuritaanka dhinac ilaa dhinac ayaa gacan ka geysan kara firfircoonida kooxaha muruqyada kala duwan.

Halkan waxaa ah joornaalka fiidiyoowga ah ee fiirinta.

Jeegaanta boodaya

Joodooyinka ku boodaya dib-u-soo-kabashada ma aha sida jacks boodboodayaasha caadiga ah. Markaad samaynayso jaakado ku boodaya dib-u-soo-kabasho, waxaad u baahan doontaa inaad hoos u dhigto markaad lugahaaga u soo rareyso iyo dibedda.

Jirkaagu waa inuu yara fooraraa, gacmahaaguna uma baahna inay kor maraan. Taabadalkeed, udhaqaaji kadibna ubax dhinacyadaaga maadaama aad lugahaaga hoos ugudegeyso.

Sii wad mooshinkan 2 ilaa 3 daqiiqo.

Kicinta sagxada miskaha

Si aad uga shaqeysid sagxada miskahaaga dib-u-soo-celinta, dhig kubbad jilicsan oo jilicsan oo jilbaha u dhexeeya. Kadib, bilow tartiib tartiib markaad u neefsato miskahaaga. Way ku caawin kartaa inaad gacmahaaga saarto lafahaaga xubinta taranka si aad diirada u saarto aaggan.

Neefsasho inta aad isku ururinayso bowdyahaaga gudaha oo soo kabso 2 ilaa 5 daqiiqo oo wadar ah. Ku bilow waqti wakhti gaaban oo dheeree waqtiga markaad dhisaysid xoog.

Waqtiyada

In kasta oo aad sameyn kartid mid ka mid ah jimicsiyadan muddo dheer, adoo ku beddelanaya dadaal xoog leh dadaal dib-u-soo-kabasho ayaa kaa caawin kara inaad gubto kalooriyo badan oo aad hagaajiso guud ahaan jir ahaanta wadnahaaga.

Isku day inaad ku booddid dadaal adag 20 ilbidhiqsiyo oo aad nasato ama ku booddo dadaal fudud 10 ilbidhiqsi. Ku celi kuwan goos goos ah 7 jeer oo dheeri ah.

Markaad sii xoogaysato, waxaad kordhin kartaa dhererka dhexdaada illaa daqiiqad ama ka badan.

Miisaanno

Markaad ku qanacsan tahay boodka, waxaad ku kordhin kartaa dadaalkaaga jimicsi xoog leh adoo ku daraya culeysyo.

Haddii aad go'aansato inaad ku darto culeysyada, ku bilow inaad haysatid culeysyo gacanta fudud (2 illaa 3 rodol) oo keliya dhowr daqiiqo oo ka shaqee dariiqaaga illaa culeysyada culus iyo muddada dheer.

Immisa jeer ayey tahay inaad dib u soo laabato?

Ma jiro tilmaamo cayiman oo loogu talagalay tirada maalmaha si loogu daro dib-u-soo-celinta waxqabadkaaga caadiga ah. Daraasad 2018 ah ayaa muujisay in kaqeybgalayaasha ku jimicsaday trampolines-yar ugu yaraan seddex maalmood usbuucii ay arkeen faa'iidooyin waaweyn, sida xawaaraha orodka oo kordhay.

Intee in le'eg ayaad uga boodeysaa kulan kasta runtii adiga iyo heerkaaga jir ahaaneedba waa adiga. Waxaa laga yaabaa inaad ku hesho faa'iidooyin badan ugu yaraan 15 illaa 20 daqiiqo oo jimicsi ah tra-boolin yar-yar. Laakiin, haddii aad hadda uun ka bilaabayso dib-u-soo-celinta, waxaa laga yaabaa inaad rabto inaad ku bilowdo jimicsiyo gaaban oo aad u dhisto sidaad u hagaajinaysid.

Qaadashada

Waxa kaliya ee aad u baahan tahay si aad u bilowdo dib-u-soo-celinta waa boodbood aasaasi ah. Waxaad ka heli kartaa jimicsiga khadka tooska ah ee bilaashka ah bogagga sida YouTube, taas oo ka dhigaysa tababarka jimicsiga-saaxiibtinimo.

Haddii aad raadineysid jadwal saameyn-hooseeya ama dhiirigelin ah inaad bilowdo yoolalkaaga jirdhiska, dib-u-celinta waxay noqon kartaa waxa aad u baahan tahay inaad nolosha qaar ugu soo laabato jadwalkaaga jimicsiga.