5 xulashooyinka daaweynta guriga ee lafo-beelka

Qanacsan

• 1. Papaya macaan leh caano fadhi
• 2. Cashew casiir ah
• 3. Casiirka karamberriga
• 4. Papaya smoothie leh sisinta
• 5. Casiirka Watercress iyo khamiirka brewer

Qaar ka mid ah xulashooyinka waaweyn ee loogu talagalay daaweynta guriga ee lafa-beelka lafdhabarta ayaa ah fiitamiinno iyo casiirro lagu diyaariyey miraha hodanka ku ah kalsiyumka sida cashew, blackberry ama babaygu.

Cudurka lafa-beelka waa cudur raaga oo qallafsan oo saameeya lafaha, waxay u badan tahay inuu soo muuqdo ka dib dhalmo-dayska calaamadaha ugu waaweynna waa xannuun ku dhaca lafaha, hoos u dhaca dhererka iyo xitaa muuqaalka jabka oo dhici kara xitaa iyadoo dhicitaanku ka hooseeyo. Waxbadan ka baro cudurka iyo sababta uu udhaco.

In kasta oo aan lagugula talin inaad isticmaasho oo keliya cuntooyinkan guryaha lagu sameeyo ee lagu daweeyo lafa-beelka lafdhabarta, haddana iyagu waa dhammaystir daaweyn heer sare ah.

1. Papaya macaan leh caano fadhi

Daawada wanaagsan ee guriga looga helo lafa-beelka lafdhabarta ayaa ah liinta iyo babaytiga fiitamiin maxaa yeelay waxay hodan ku tahay kalsiyum iyo fitamiin D oo ah nafaqooyinka muhiimka u ah caafimaadka lafaha. Liinta iyo babayga ayaa ka mid ah miraha yar ee ay ku jiraan qaddar wanaagsan oo kaalshiyam ah.

Waxyaabaha ay ka kooban tahay

• 1 yogurt oo lagu kobciyey fitamiin D;
• 1 jeex yar oo babay la jarjaray (30g);
• nus galaas oo casiir liin dhanaan ah;

Qaabka diyaarinta

Ku garaac waxyaabaha ku jira a blender ka dibna cab.

Faytamiinkani wuxuu leeyahay faybar badan sidaa darteed sidoo kale wuxuu yeelan karaa saameyn calool jilicsan.

2. Cashew casiir ah

Casiirka Cashew wuxuu u fiican yahay lafa-beelka sababta oo ah midhahan waxay hodan ku yihiin kalsiyum, oo ka caawiya xoojinta lafaha.

Waxyaabaha ay ka kooban tahay

• 3 cashews;
• 400 ml oo biyo ah;
• sonkor bunni ah dhadhamin.

Qaabka diyaarinta

Wax walba ku garaac a blender ka dibna cab.

3. Casiirka karamberriga

Casiirka Cranberry sidoo kale wuxuu u fiican yahay lafa-beelka maxaa yeelay sidoo kale wuxuu hodan ku yahay kaalshiyamka, kaasoo ka caawiya inuu ilaaliyo lafaha iyo ilkaha.

Waxyaabaha ay ka kooban tahay

• 200 g oo ah blackberry.

Qaabka diyaarinta

Ka gudub khudaarta madow bartamaha maraka oo cab cabitaanka isla markaaba kadib. Haddii aad ogaato in isku ekaanshaha casiirku uu aad u weynaaday, ku dar ½ koob oo biyo ah si fiican u walaaq.

Ka-hortagga lafo-beelka ka sokow, miro-madow waxay hodan ku yihiin beta-carotene iyo fiitamiin A iyo C, iyagoo ka hortaga gabowga xilli-dhow iyo bixinta maqaar iyo timo caafimaad leh.

4. Papaya smoothie leh sisinta

Xalka kale ee guriga lagu sameeyo ee looga hortago lafa-beelka lafdhabarta ayaa ah fiitamiin babaygu ku jiro sisinta, maaddaama ay labada maadadoodba siiyaan kaalshiyamka jirka. Intaa waxaa dheer, sisinta waxay bixisaa omega 3, taas oo, sida ay daraasadaha qaarkood, ku yeelan karaan saameyn togan caafimaadka lafaha.

Waxyaabaha ay ka kooban tahay

• 2 qaado oo sisinta;
• 200 mg oo babaygu;
• ½ l biyo iyo malab ah oo la dhadhamiyo.

Qaabka diyaarinta

Ku garaac wax kasta oo isku dar ah illaa aad ka hesho isku dar isku mid ah. Si loo hubiyo dhammaan faa'iidooyinka fiitamiinkan, waxaa lagugula talinayaa inaad cabto 2 koob oo ah daaweyntan guriga ah maalin kasta.

5. Casiirka Watercress iyo khamiirka brewer

Watercress iyo liinta ayaa ah ilo aad u fiican oo kaalshiyam ah, sikastaba ha noqotee marka lagu daro khamiirka biirka, casiirku wuxuu leeyahay qiime nafaqo oo aad u weyn, maadaama uu bilaabayo in uusan hodan ku aheyn kalsiyum laakiin sidoo kale macdano kale oo muhiim u ah xoojinta lafaha, sida fosfooraska iyo magnesium, caawinta kahortaga lafa-beelka.

Waxyaabaha ay ka kooban tahay

• 2 laamood biyo-biyood;
• 200 mL oo casiir liin dhanaan ah;
• 1 qaado oo khamiir khamiir ah.

Qaabka diyaarinta

Ku garaac dhammaan walxaha ku jira khalka ka dibna cab.

Marka lagu daro cuntada, ku dhaqanka jimicsiga jirka sidoo kale waa mid aad muhiim u ah in la hubiyo soo gelitaanka kaalshiyamka ee lafaha, baro tilmaamaha kale ee fiidiyowga soo socda si aad u ilaaliso lafahaaga had iyo jeer: