10 siyaabood oo dabiici ah oo loola dhaqmo lugaha oo barara

Qanacsan

• 1. Daawaynta guriga
• Shaah sinjibiil
• Faleebo dhir
• Casiirka cananaaska
• 2. Yaree isticmaalka milixda
• 3. Cab cabitaanno
• 4. Kor u qaad lugahaaga
• 5. Dhaqdhaqaaq lugahaaga
• 6. Ku qubeysid cusbada Epsom
• 7. Qubeyska ka soo horjeedka
• 8. Duugista
• 9. Miisaan lumis
• 10. Xidho sharabaadada wax riixa

Noocyada qaar ee daaweynta dabiiciga ah ee lugaha oo barara ayaa ah isticmaalka shaaha dura, sida sinjibiil, cabitaanno badan maalintii inta lagu jiro ama hoos u dhaca isticmaalka milixda. Intaas waxaa sii dheer, mid ka mid ah hababka ugu wanaagsan ee lagu yareeyo raaxo-darradaani waa inaad si fudud lugahaaga kor ugu qaaddo dhammaadka maalinta ama aad u salaaxdo xagga hoose ilaa kor, si loo fududeeyo wareegga dhiigga loona ka hortago in dheecaanno lugahaaga ku soo ururaan.

Lugaha oo barara waxay u muuqan karaan si dabiici ah gabow ama uur, laakiin sidoo kale waxay ku dhici kartaa cuduro ay ka mid yihiin venous, kelyaha ama wadnaha oo istaaga, xinjirowga ama isticmaalka daawooyinka sida corticosteroids ama ka hortagga uurka, tusaale ahaan. Xaaladahaas oo kale, waxaa muhiim ah in lala socdo dhaqtarka si loo sameeyo daaweynta ugu habboon.

1. Daawaynta guriga

Fursadaha qaar ee daaweynta guriga waa shaah, faleebooyin ama cabitaanno leh sifooyin dura ama anti-bararka, si looga caawiyo baabi'inta dareeraha iyo yareynta raaxo la'aanta lugaha oo barara. Tusaalooyinka qaarkood waa:

Shaah sinjibiil

Shaaha sinjibiil waa nooc sifeyn badan oo dabiici ah oo kuu oggolaanaya inaad kordhiso xaddiga kaadida ee la tirtiray maalintii, taasoo yareyneysa culeyska dareeraha ee nidaamka wareegga dhiigga. Intaas waxaa sii dheer, shaahani wuxuu kaloo caawiyaa kala-miirnaanta isku-darka soodhiyamka ee jirka ku jira, taas oo sabab weyn u ah bararka lugaha iyo cagaha.

Waxyaabaha ay ka kooban tahay

• 4 ilaa 6 xaleef ah 0.5 cm oo sinjibiil ah;
• 1 koob oo biyo ah;
• 1 liin

Qaabka diyaarinta

Fiiq faleebada sinjibiil oo jarjar qaybo yaryar. Sanjabiil ku dar digsi, ku dar biyaha oo kari ilaa 10 daqiiqo. U oggolow inaad qaboojiso oo aad miiqdo. Tuuji 1 liin oo ku dar casiirka shaaha sinjibiil.

Shaahani waa in la cabo 2 ilaa 3 jeer maalintii, gaar ahaan subaxa hore iyo galabnimada, si loogu ogolaado tirtirka kaadi kordhinta inaysan saameyn ku yeelan waqtiga jiifka.

Faleebo dhir

Marka lagu daro inuu yahay dura badan oo dabiici ah, dhir wuxuu kaloo ka caawiyaa caafimaadka kilyaha, taasoo u oggolaaneysa baabi'inta dheecaannada xad-dhaafka ah iyo sunta jirka si deg deg ah. Intaas waxaa sii dheer, waxay sidoo kale hoos u dhigeysaa xaddiga cusbada jirka ku jirta, taas oo ka hortageysa in dareerayaasha ay dhaqso u ururaan, taasoo gacan ka geysaneysa yareynta bararka lugaha.

Waxyaabaha ay ka kooban tahay

• 1 muggeed oo dhir ah;
• 1 koob oo biyo karkaraya ah.

Qaabka diyaarinta

Dhir jarjar yaryar oo ku dar koobka biyo karkaraya. Ha istaagaan 5 ilaa 7 daqiiqo. Miiji caleemaha dhir oo ha qaboojiyo.

Faleebadaani waa in la qaataa diiran, ilaa 3 jeer maalintii, si loo hubiyo natiijooyin wanaagsan.

Casiirka cananaaska

Juuska sinjibiilku wuxuu hodan ku yahay walxaha ka hortagga bararka sida bromelain, marka lagu daro inuu yahay miro hodan ku ah biyaha, kor u qaadista fuuq-celinta jirka. Intaas waxaa sii dheer, cananaaska waa duray wuxuuna caawiyaa yareynta bararka lugaha.

Waxyaabaha ay ka kooban tahay

• ¼ cananaaska;
• 1 koob oo biyo ah.

Qaabka diyaarinta

Fiiq cananaaska oo jarjar qaybo yaryar. Ku dar cananaaska iyo biyaha isku dar ah iskuna qas. Cab isla markiiba diyaarinta ka dib.

Casiirkan waa la cabi karaa hal mar maalintii, gaar ahaan subaxdii ama galabtii hore.

Hubi cuntooyinka kale ee cabitaanka cananaaska si aad u macnayn karto.

2. Yaree isticmaalka milixda

Cunitaanka xaddi badan oo milix ah cuntada waxay sababi kartaa barar lugaha waana tan sababta oo ah cusbada waxaa kujira soodhiyam badan oo biyaha hayaa sidaa darteedna, hadii ay tiro badan kujirto jirka, waxay kordhisaa haynta dheecaanka. Xulashada wanaagsan ee looga hortagi karo isku darida dareeraha lugaha ayaa ah in la isticmaalo cusbada sodium ee yar ama in la isticmaalo geedo udgoon si loo yareeyo cunitaanka milixda ama looga fogaado in milix lagu daro cuntada.

Daawo sida loo diyaariyo cusbada dhirta.

3. Cab cabitaanno

Cabitaannada maalintii inta badan waxay kaa caawin karaan in lugahaagu kala furfurnaadaan, maxaa yeelay marka jirkaaga uusan biyo ku filan haynin, u janjeera ayaa ah inuu dheecaanno haysto. Sidaa darteed, waa muhiim in la cabbo ugu yaraan 8 ilaa 10 galaas oo biyo ah maalintii.

4. Kor u qaad lugahaaga

Lugahaaga oo aad sare u qaaddid, ugu yaraan 20 daqiiqo maalintii, waxay kaa caawinaysaa kicinta wareegga dhiigga, waxay hagaajineysaa nidaamka qalliinka, marka lagu daro bixinta nasashada, yareynta bararka lugaha.

Qaabka ugu fudud ee lugahaaga kor loogu qaadi karo waa inaad jiifto sariirta oo aad lugahaaga saarto madaxa ama lugahaaga ku taageer barkimooyin ama barkimo, tusaale ahaan.

5. Dhaqdhaqaaq lugahaaga

Ku celcelinta dhaqdhaqaaqa jirka sida socodka ama aerobikada biyaha, tusaale ahaan, waxay gacan ka geysan kartaa yareynta bararka lugaha maxaa yeelay waxay hagaajineysaa dhiigga iyo wareegga dhiigga.

Qaab kale oo lugaha loo dhaqaajiyo, haddii ay dhacdo inaad fadhido muddo dheer, waa inaad saacad yar lugeeysid, shirkadda dhexdeeda ama aad socod ku sameysid guri xilliga qadada, tusaale ahaan. Si kastaba ha noqotee, haddii shaqadu u baahan tahay taagnaan waqti dheer, waxaa muhiim ah inaad jilbahaaga iyo anqawyadaada rogrogto saacad kasta ama aad la istaagtid farahaaga si aad uga caawiso weyshaada inuu dhiiggaaga ka soo rido lugahaaga illaa wadnahaaga, isagoo yareynaya bararka lugaha.

6. Ku qubeysid cusbada Epsom

Cusbada Epsom waxay hodan ku tahay magnesium sulfate oo si fudud maqaarku u nuugo, wuxuu fududeeyaa wareegga dhiigga ee lugaha iyo cagaha, wuxuu yareeyaa bararka iyo caabuqa.

Qubayskan dhex-dhexaadku waa mid aad u fudud in la diyaariyo wuxuuna kuu oggolaanayaa inaad si dhakhso leh u yareyso bararka dhammaadka maalinta, marka lagu daro nasashada oo la sameyn karo ka hor duugista lugta, tusaale ahaan.

Waxyaabaha ay ka kooban tahay

• 1 koob oo cusbada Epsom ah;
• 1 litir oo biyo ah.

Qaabka diyaarinta

Ku rid cusbada Epsom weel biyo diirran leh, walaaq ilaa ay cusbada si fiican u milan yihiin. Ku dar xalkan biyaha qubeyska oo ku dhex dar qiyaas ahaan 15 illaa 20 daqiiqo.

Hab kale oo loo isticmaalo cusbada Epsom waa cagaha gubanaya. Xaaladdan oo kale, in la isticmaalo ½ koob oo cusbada Epsom ah 2 ilaa 3 litir oo biyo diirran ah ama qaddar biyo ah waa inay ku filnaataa in lagu daboolo cagaha oo la gaadho ugu yaraan dhexda kubka. Si fiican u milix cusbada, adigoo ku walaaqaya biyaha gacmahaaga isla markaana cagahaaga galiya biyaha ilaa 15 daqiiqo. Nidaamkan waxaa la samayn karaa ilaa 3 jeer usbuucii.

7. Qubeyska ka soo horjeedka

Qubeyska isbarbar dhiga waxaa lagu sameeyaa isbadal ku yimaada isticmaalka biyaha kulul oo dhiirrigeliya isweydaarsiga marinnada dhiigga iyo biyaha qabow ee dhiirrigeliya ciriiriga maraakiibtaas. Farsamadan, oo loo adeegsado jimicsiga jirka, ayaa ah mid aad wax ku ool u leh caawinta daadinta dheecaanka iyo hoos u dhigista lugaha iyo cagaha.

Eeg fiidiyowga sida loo sameeyo qubayska is-khilaafsan.

8. Duugista

Duugista ayaa gacan ka geysaneysa yareynta bararka lugaha iyada oo kicinaysa wareegga dhiigga iyo gacan ka geysashada hagaajinta dhaqdhaqaaqa iyo baabi'inta dheecaannada lugaha, marka lagu daro nasashada. Farsamada lagu sameeyo duugista ayaa ah in dhaqdhaqaaqyo dabacsan laga mariyo cagaha ilaa wadnaha.

Ikhtiyaar kale oo lagu yareyn karo lugaha oo barara waa dheecaan dheecaan leh oo uu sameyn karo xirfadle ama guriga. Eeg sida loo sameeyo dheecaanka sambabaha ee guriga.

9. Miisaan lumis

Miisaanka culus ama cayilku wuxuu yareeyaa wareegga dhiigga sidaas darteedna wuxuu sababi karaa barar lugaha iyo cagaha. Intaa waxaa dheer, qaab nololeed aan fadhiyin ayaa sidoo kale dhib ka dhigaysa dhaqaajinta dareerayaasha ku xayiran lugaha oo keenaya barar.

Miisaanka oo yaraada iyo dhaqdhaqaaqa jidhka ayaa sare u qaada dhiigga iyo wareegga qanjirada, iyagoo yareeya muuqaalka lugaha oo barara.

Cunto caafimaad leh oo lumisa miisaanka oo laga fogaado bararka lugaha waa inay ku jiraan miraha sida qaraha, cananaaska ama qaraha, taas oo ka sakow kaloriinta yartahay, ay hodan ku tahay biyaha, kor u qaadista fuuq-celinta jirka iyo kordhinta kaadi, ama khudaarta cagaaran ee madow, sida sida kaabajka, arugula ama broccoli kuwaas oo hodan ku ah macdanta potassium iyo magnesium, kuwaas oo yareeya haynta dareeraha iyo bararka lugaha.

Intaas waxaa sii dheer, waa lagama maarmaan in la joojiyo cunista alaabada gundhigga ku jirta, sida salami, hams ama bologna iyo waxyaabaha qasacadaysan sida digir, galley ama tuna, tusaale ahaan, maadama ay ku jiraan soodhiyam badan, loo isticmaalo maadad ahaan, taasoo keenta dheecaan badan haynta waxayna sababi kartaa barar lugaha.

Waa muhiim in lala tashado dhakhtarka cilminafsiga jirka ama nafaqada inta aanad bilaabin cunto kasta si loogu sameeyo hadba baahida shaqsiyeed.

10. Xidho sharabaadada wax riixa

Saamaynta riixitaanka waxay u shaqeysaa nooc ka mid ah bamka ka soo horjeeda xoogga culeyska, ka caawinta dhiigga inuu cagaha uga soo laabto wadnaha. Sidaa darteed, waxay gacan ka geystaan ​​sidii looga hortagi lahaa ama loo yareyn lahaa bararka lugaha iyadoo la wanaajinayo dhiigga iyo wareegga dhiigga.

Ujeeddada ugu habboon ayaa ah in la isticmaalo sharaabaadyo riixitaan ah oo uu dhakhtarku soo qoray maaddaama ay jiraan sharabaaddo riixitaan iyo cabbirro kala duwan Sharaabaadyadan waa in aan loo isticmaalin hurdo maxaa yeelay waxay sababi karaan saameyn kadhan ah waxayna xannibayaan socodka dhiigga. Baro sida loo xiro sharabaadada riixo.