Waa Maxay Kegel Dib Loogu Noqdo, Maxay Tahay Inaan Mid Sameeyo?

Qanacsan

• Waa maxay faa'iidooyinka la sheegayo?
• Sida loo helo muruqyada saxda ah
• Sida loo sameeyo Kegel gadaal
• Haweenka
• Ragga
• Miyay muhiim tahay in marka hore la barto heerka Kegels?
• Haweenka
• Ragga
• Taxaddarrada la qaadayo
• Goorta la filayo natiijooyin

Waa maxay Kegel gadaal?

Kegel gadaal waa jimicsi fidin fudud oo kaa caawinaya inaad nasato sagxada miskahaaga. Tani waxay kaa caawin kartaa yareynta xanuunka miskaha iyo xiisadda iyo sidoo kale kordhinta dabacsanaanta.

Kegels-ka gadaal waa ka soo horjeedka Kegels-ka caadiga ah. Kegels gadaal wuxuu diirada saaraa sii deynta iyo nasinta murqaha sagxada miskaha. Kegels-dhaqameedyada waxay diiradda saaraan qandaraas siinta iyo sii deynta aagga miskaha. Labada noocba waxay kaa caawin karaan isu dheelitirka sagxada miskahaaga.

Akhriso si aad u barato sida Kegels-ka ay uga faa'iideysan karaan ragga iyo dumarka, sida loo helo murqaha saxda ah, sida loogu dhaqmo, iyo inbadan.

Waa maxay faa'iidooyinka la sheegayo?

Kegels - istaandarka iyo dib u celinta - ayaa ugu horreyn lagu yaqaanaa saameynta ay ku yeelan karaan noloshaada jinsiga. Jimicsiyadu waxay kaa caawin karaan kordhinta libido-kaaga waxayna kuu oggolaaneysaa inaad la kulanto orgasmo xoog leh.

Kegels Reverse, gaar ahaan, ayaa laga yaabaa inay gacan ka geysato sidii galmada looga dhigi lahaa mid raaxeysan haweenka qaba dyspareunia. Waxay sidoo kale laga yaabaa inay faa'iido u leeyihiin haweenka xilliga dhalmada, maadaama jimicsigu ku barayo sida loo sii daayo sagxada miskahaaga.

Ragga, Kegels-ka wuxuu kaa caawiyaa kordhinta xoogga, istaandarka, iyo xakameynta murqaha guska. Tani way fiicnaan kartaa waxayna kaa caawin kartaa kahortagga biya baxa dhiciska ah.

Guud ahaan marka laga hadlayo, dib u celinta Kegels waxay gacan ka geysataa kordhinta muruqyada miskaha iyo hagaajinta xakameynta murqaha.

Tani waxay gacan ka geysan kartaa yareynta xaalado dhowr ah oo la xiriira murqaha miskaha, oo ay ku jiraan isku dheelitir la'aanta muruqyada iyo calool istaagga. Waxa kale oo ay hagaajin kartaa xakamaynta kaadiheysta, xasilloonida sinta, iyo xoogga dhabarka hoose.

Sida loo helo muruqyada saxda ah

Waa muhiim in la helo oo la garto muruqyada saxda ah ka hor inta aan la isku deyin Kegel gadaal.

Dad badan, daadinta sagxada miskaha waxay la mid tahay sii deynta aad dareento marka aad kaadido ama aad saxarooto. Sababtaas awgeed, waa muhiim inaad faaruqiso kaadiheystaada iyo caloosha intaadan bilaabin. Tani waxay kuu oggolaaneysaa inaad ku tababarto adigoon ka baqayn shil.

Markaad diyaar garowdo, xoogga saar sii deynta muruqyadan inta aad neefsaneyso. Markaad jirkaaga ka buuxiso oksijiin, diaphragm-gaaga iyo muruqyada sagxada miskaha waa inay hoos u dhacaan.

Sida loo sameeyo Kegel gadaal

In kasta oo ragga iyo dumarku si kala duwan u dhaqmaan, ujeeddada ugu weyni waa isku mid labada jinsiba. Waxaad dheereyneysaa muruqyada inta udhaxeysa lafahaaga xubinta taranka iyo lafdhabarkaaga.

Haweenka

Waxaad jimicsiga sameyn kartaa adiga oo fadhiya, taagan, ama dhabarka jiifa adigoo jilbaha laaban.

Markii aad booska istaagto, si qoto dheer u neefso oo wacyigaaga u keen sagxada miskahaaga. Dareemo muruqyadaada inay nasanayaan oo hoos u dhacaan sidaad u neefsanaysid.

Waxaad isticmaali kartaa muraayad si aad u hubiso dhaqdhaqaaqa jimicsiga. Futadaadu way sii deyneysaa marka booska u dhexeeya dabadaada iyo siilka uu hoos u socdo. Sidoo kale waa inaad dareentaa inta u dhexeysa lafaha xubinta taranka iyo lafdhabarta inay balaarato.

Ku hay Kegel gadaashiisa 5 ilbiriqsi ka dibna sii daa waqti isku mid ah. Samee laba illaa saddex qaybood oo 10 ah maalintii oo dhan. Markaad tan barato, waxaad isku dayi kartaa inaad haysato oo aad sii deyso muddo dheer.

Hubso inaad neefsaneyso intaad jimicsiyadaan sameyneyso. Waa muhiim inaad ku neefsato calooshaada inta aad neefsanaysid (halkii aad kaliya ka neefsan lahayd laabtaada). Calooshaada oo aad dabacsanaato ayaa kaa caawinaysa.

Ragga

Waad rogi kartaa Kegels intaad fadhido, taagan tahay, ama intaad dhabarka u jiifsanayso jilbahaaga laaban.

Mar alla markii aad booska taagan tahay, murqahaaga isku soo ururi sidii oo aad isku dayayso inaad kaadi ama dhaqso u dhaqdid. Tani waxay dabcineysaa muruqaaga caloosha waxayna cadaadiska ka dhaqaajineysaa qanjirka 'prostate'.

Siidaynta muruqyada futadaada waxaadna dareentaa in jirkaaga xuubka hoose uu hoos u socdo. In yar kor u qaad xubinta tarankaaga iyo xiniinyaha markaad muruqyada muruqyada hore ee foosha Waxaad dareemi doontaa meel badan oo u dhexeysa lafahaaga daciifka ah iyo lafdhabarkaaga.

Ku hay Kegel gadaashiisa 5 ilbiriqsi ka dibna sii daa waqti isku mid ah. Samee laba illaa saddex qaybood oo 10 ah maalintii oo dhan. Markaad tan barato, waxaad isku dayi kartaa inaad haysato oo aad sii deyso muddo dheer.

Hubso inaad neefsanaysid intaad jimicsigan samaynaysid. Waa muhiim inaad ku neefsato calooshaada inta aad neefsanaysid (halkii aad kaliya ka neefsan lahayd laabtaada). Calooshaada oo aad dabacsanaato ayaa kaa caawinaysa.

Miyay muhiim tahay in marka hore la barto heerka Kegels?

Way ku caawin kartaa inaad barato sida loo sameeyo Kegel caadi ah marka hore. Tani waxay kaa caawin kartaa inaad hesho muruqyada saxda ah oo aad baratid sida loo xakameeyo.

Haweenka

Waxaad kuheli kartaa muruqyada Kegel adoo qiyaasaya inaad kaadidaada joojinayso socodka dhexda. Waxaa fiican inaadan murqahaaga murjin intaad dhab ahaan kaadineyso, laakiin waad sameyn kartaa tan intaad isku dayeyso inaad hesho muruqyada saxda ah.

Hab kale ayaa ah inaad faro nadiif ah geliso xubinta tarankaaga. Waxaad ku sameyn kartaa tan istaag, fadhiisasho, ama jiifsasho, sidaa darteed tijaabi inaad hesho boos adiga kuu shaqeynaya. Mar alla markii aad taagan tahay, adke murqahaaga xubinta taranka fartaada. U fiirso sida muruqyadan u dareemaan markaad isku ururinayso oo aad nasinayso. Maroojisyadaadu waa inay u socdaan gudaha iyo kor.

Mar alla markii aad adkaysid muruqyada sagxada miskaha, ku hay 5 ilbidhiqsi ka dibna naso 5 ilbidhiqsi. Samee tan shan jeer oo isku xigta. Markaad sii socoto, waxaad ku kordhin kartaa waqtiga 10 ilbiriqsi. Samee ugu yaraan seddex qaybood oo ah 10 ku celcelin maalintii.

Hubso inaadan si xoog leh u tuujin ama muddo dheer. Tani waxay ka dhigi kartaa muruqyada kuwo adag oo daal badan. Waxa kale oo muhiim ah in la ilaaliyo neef neefsan oo deggan.

Ragga

Waad heli kartaa oo aqoonsan kartaa muruqyada sagxada miskaha adoo qiyaasaya inaad isku dayeyso inaad joojiso socodka kaadidaada markaad kaadido. Waxaa fiican inaadan murqahaaga murjin intaad kaadineysid, laakiin waad sameyn kartaa tan intaad isku dayeyso inaad hesho muruqyada saxda ah.

Hubso inaadan adkeynin calooshaada, dhabarka, iyo badhida. Dhinacyadaadu sidoo kale waa inay dabacsanaadaan, waana inaad si siman u neefsataa jimicsiyada oo dhan.

Waad sameyn kartaa Kegels adoo taagan, fadhiya, ama jiifaya. Tuuji oo xaji murqaha miskaha xoogaa ilbiriqsiyo ah. Qabo foosha kasta ilaa 10 ilbidhiqsi. Isdeji ugu yaraan 5 ilbidhiqsi inta udhaxeysa ku celcelinta. Samee saddex qaybood oo ah 10 ku celcelin maalintii.

Taxaddarrada la qaadayo

Waa inaad kaliya sameysaa Kegels marka aad haysato kaadi haysta.

Ha ka badin oo muruqyadaada ha ka badsan, gaar ahaan bilowga. Hubso inaadan riixin ama culeys marin. Waa inaadan isku dayin jimicsiyadan intaad ku tababbaraneyso jimicsi kasta oo muhiim ah.

Xusuusnow inaad si habboon u neefsato. Neefta oo haysaa waxay ku abuuri kartaa xiisad badan jirkaaga.

Jooji sameynta Kegels-ka gadaal haddii ay kuu keenayaan xanuun ama raaxo-darro. Tani badanaa waa calaamad muujinaysa in jimicsiga aan si sax ah loo samayn. Waxa laga yaabaa inay ku caawiso inaad kala hadasho dhakhtarkaaga ama bare jimicsi oo aqoon u leh sida loo barto farsamada.

Goorta la filayo natiijooyin

Waxaa laga yaabaa inaadan u arkin Kegels gadaal inuu sahlan yahay bilowga. Waxay ku noqdaan kuwo dabiici ah waqti iyo waxqabad.

Waqtiga loo baahan yahay si loo arko natiijooyinka way ku kala duwan yihiin dadka kala duwan. Waxay qaadan kartaa dhowr toddobaad ama bilo kahor intaadan arkin natiijooyinka. Waa muhiim inaad samir yeelato oo aad la jaanqaadi karto howlahaaga caadiga ah. Waxa kale oo laga yaabaa inaad rabto inaad ku darto layliyada kale ee sagxada miskaha.