Tirinta Arooska Royal: U yeelo Qaabka Kate Middleton

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

Toddobaadyadii ugu dambeeyay ka hor arooska boqortooyada, Kate Middleton waxay wadatay baaskiil iyo doon doon si ay u noqoto mid heer sare ah maalinta weyn, ayay tiri E! online. Oh, oo waxay heshay jimicsi shaqsiyeed oo lagu dhisay wareegtada boqortooyada ee Amiir William. Maxaa, arooskaagu sidaas kuuguma samayn? Ha ka baqin, maxaa yeelay waxaan haysannaa wax ka fiican QAAB Aroosyada: Talooyin khubaro ah oo ku saabsan jimicsiga ugu wanaagsan ee arooska si aad u heshid codka ka hor inta aanad isku dhejin.

1. John Dull iyo Michele Collier oo ka tirsan DVD-yada Nidaamka 90-ka Maalin ee Sare waxay ku talinayaan in diiradda la saaro cuntada, tababarka iska-caabbinta iyo tababarka kala-guurka ee 30-ka maalmood ka hor arooska.

"Cun lix cunto oo yar yar maalintii si aad dheef-shiid kiimikaadkaaga u ahaato mid kacsan oo aad u gubto kalooriyooyinka," ayay kula taliyaan. "Cunto kastaa waxay u baahan tahay inay ku jirto karbohaydrayt adag iyo borotiin si loo ilaaliyo heerarka sonkorta dhiiggaaga mid joogto ah."

Midda xigta waa qorshe jimicsi adag oo lix maalmood todobaadkii: saddex maalmood oo ah tababarka iska caabinta wareegga wareegga iyo saddex maalmood oo tababar dhexdhexaad ah oo xooggan, sida ku jira DVD-yada. "Isku -darkaani wuxuu ilaaliyaa cufnaanta jirka caatada ah inta uu gubayo dufanka jirka, kaasoo ku siin doona natiijooyinka waqtiga ugu gaaban." (Halkan ka iibso Nidaamka 90-ka Maalmood ee ugu sarreeya).

2. David Barton oo ka tirsan DavidBartonGym wuxuu qorayaa jadwalka horumarka wadnaha iyo miisaanka. "Waxay ku saabsan tahay in si joogto ah loola tartamo jirka si uu uga gudbo culeysyada shaqada ee ka weyn kuwii uu caado u ahaa," ayuu yidhi. Bar-tilmaameedso gacmaha, dhexda iyo dhabarka saf, dhaqdhaqaqyo tricep iyo dildilaacyo.

3. Amy Hendel, maamulaha guud ee healthgal.com, ahna qoraaga 4 caadooyinka qoysaska caafimaadka qaba, ayaa u sheegtay aroosyada karaa sii xoojiyaan dadaalkooda miisaanka-luminta iyagoon dareemin in laga qaaday. "Dumarka badankoodu waxay u dulqaadan karaan cunto 1400 kalori ah, oo ay ku jiraan cuntooyinka dherjinta, oo ay ku jiraan borotiin-dhisidda muruqyada iyo dufanka caafimaadka qaba si ay kuu buuxiyaan, kaa caawiyaan xaddididda niyadda (caqabad ku ah aroosyada mustaqbalka noqon doona!) Iyo taageeridda ciddiyaha caafimaadka qaba, maqaarka iyo timo. U tag saddex cunto oo celcelis ahaan qiyaastii 400 kalori ah iyo hal ama laba cunto-kalori oo 100-kalori ah. adeeg ah 1% ama caano aan dufan lahayn; hal qaadasho oo ah miro dhan; iyo miraha iyo khudaarta.Haddii aadan dooran lowska ama kalluunka, markaa ku dar qayb yar oo dufan caafimaad leh sida shaaha oo saliid saytuun ah cagaarkaaga, ama qaar ka mid ah xabadaha avokado ama qaaddo shaah ah. Cuntooyinka fudud, u dooro ikhtiyaarrada hodanka ku ah kaalshiyamka sida latte yar oo aan baruur lahayn, koob caano yicib ah oo la xoojiyay oo leh liin dhanaan, ama yogurt Giriig oo aan baruur lahayn.

4. Julie Upton, MS, RD, CSSD, of Appetite for Health, waxa ay wadaagtaa dhawr siyaabood oo aad u "dhajiso 5 degdeg ah" si aad u dareento fiicnaansho maalinta arooska.

• Cun miro daray ah ka hor cunto kasta, ka dibna salad casho borotiinka lagu xoojiyay casho.

• Ka fogow cunista wixii ka dambeeya 7 PM.

• Cab 10 koob oo biyo ah maalin kasta.

• Hel tababare si uu kugu dhiirigeliyo.

• Google "waxay qorshaynaysaa cunto-kalori oo ah 1200-kalori waxayna ka soo jiidi doontaa qaar ka mid ah cuntooyinka ay hindiseen dhakhaatiirta nafaqada internetka." 1,200 oo kaloori maalintii, dumarka badankoodu waxay lumin doonaan 1-2 rodol todobaadkii.

Melissa Pheterson waa qoraa caafimaad iyo jirdhis ah oo baadi goob ah. Raac iyada preggersaspie.com iyo Twitter @preggersaspie.

Dib u eegis loogu talagalay