Sida Loo Sameeyo Sumo Deadlift (Iyo Sababta Ay U Tahay Inay Dhaqaajiso)

Qanacsan

• Faa'iidooyinka iyo kala duwanaanshaha Sumo Deadlift
• Sida Loo Sameeyo Sumo Deadlift
• Dib u eegis loogu talagalay

Waxa jira wax ku saabsan mawqifka la ballaadhiyay iyo in yar oo ka soo baxay suulasha sumo deadlift taasoo ka dhigaysa dhaqaaqa culays-qaadistan inay dareemaan awood heersare ah. Waa mid ka mid ah sababaha aad u jeclaan doonto inaad ku darto jimicsiga tababarka-taas, iyo kartida ay u leedahay inay ku shaqeyso ku dhowaad dhammaan muruqyada xagga dambe ee jirkaaga. (Si aad u hesho jimicsi dhabarka oo dhan ah, iskuday sideedan dhaqdhaqaaq.)

" Way sahlan tahay in aad kor u qaaddo culeyska noocan oo kale ah marka loo eego kuwa caadiga ah ama kuwa Roomaaniya sababtoo ah uma safraysid meel ka fog dhulka," ayuu yiri Stephany Bolivar, tababaraha CrossFit iyo tababaraha shakhsi ahaaneed ee ICE NYC.

Oo, haa, waa inaad rabtaa inaad culeys saarto: Faa'iidooyinka qaadista culeysyada culus waa kuwo aan dhammaad lahayn, laga bilaabo gubidda dufanka jirka iyo dhisidda xoogga si dhaqso leh, si loo kordhiyo murqaha iyo la dagaallanka lafo -beelka. Ma aha in la sheego, rarka culus ayaa kaa dhigi kara inaad dareento xumaan. (Kaliya xusuusnow inaad yareyso culeyskaaga sida lagama maarmaanka u ah haddii aad dib ugu laabato noocyo kale oo dhintay, ayuu ka digay Bolivar.)

Faa'iidooyinka iyo kala duwanaanshaha Sumo Deadlift

Sida kala duwanaanshiyaha kale ee dhintay, sumo deadlift (waxaa halkan ku muujiyay tababaraha NYC ee Rachel Mariotti) wuxuu ka shaqeeyaa silsiladdaada dambe (dhabarka jidhkaaga), oo ay ku jiraan dhabarkaaga hoose, glutes, iyo murqahaaga. Xidhiidhinta xuduntaada inta lagu jiro dhaqdhaqaaqan waxay sidoo kale dhisi doontaa xoog iyo xasilooni xagga calooshaada.

Ku bilaw dilaacan cagahaaga meel ballaadhan iyo suulasha oo xoogaa soo baxay, taas oo yaraynaysa masaafada ay miskahaagu u baahan yihiin inay ku safraan, ku shubista muruqyada in ka badan inta loo yaqaan “deadlift” caadi ah.

Haddii aad ku cusub tahay dhimista, ku bilow miisaan fudud ilaa aad ka dareemayso raaxo dhaqdhaqaaqa. Halkaa, waxaad si tartiib tartiib ah u kordhin kartaa culeyska. Waxa kale oo aad ku fududayn kartaa tallaabadan adiga oo xaddidaya masaafada dhulka loo safray. (Sidoo kale eeg: Hagaha Bilowga ee Kor u qaadida Culayska Culus) Marka aad ka qalinjabisay qaar ka mid ah dumbbells culus oo qurux badan, isku day sumo dhimasho ah oo leh baraf raran.

Sida Loo Sameeyo Sumo Deadlift

A. Istaag cagaha wax yar ka ballaadhan garabka-ballaca, suulasha wax yar ayaa tilmaamaya. Ku hay dumbbells xagga hore ee miskaha, calaacalaha oo ku jeedda bowdooyinka.

B. Bilow inaad miskaha dib u dirto, adigoo laf dhabarta ku haynaya meel dhexdhexaad ah, tuujin garbaha garbaha, iyo adkaynta xudunta.

C. Marka garba -duubku ka hooseeyo jilbaha, ha u oggolaan in miskaha ay sii degaan. Dumbbells waa inay ka fogaadaan sagxadda dhawr inji.

D. Qeybta hoose ee dhaqdhaqaaqa, kaxee ciribta, adoo ilaalinaya lafdhabarta dhexdhexaadka ah iyo inaad ku heyso dhawaqa dhawaqa jirka. Ka dib markii dumbbells ay dhaafaan jilbaha, si buuxda u fidiyaan miskaha iyo jilbaha, adigoo ku tuujinaya glutes xagga sare.

Talooyinka Foomka Dhimashada Sumo

• Ku hay dhawaqa -gacmeedyada jirka agtiisa inta dhaqdhaqaaqa socdo.
• Ilaalinta lafdhabarta toosan, dhexdhexaad ah inta lagu jiro dhaqdhaqaaqa (dib ha u soo laaban ama hore ha u soo noqon) si aad dhabarkaaga hoose uga ilaaliso dhaawaca.
• Awoodda, samee 3 ilaa 5 qaybood oo ah 5 reps, adoo dhisaya ilaa miisaan culus.
• Si aad u adkaysato, samee 3 qaybood oo ah 12 ilaa 15 reps.

Dib u eegis loogu talagalay