Liiska Ciyaarta ee Socda: Heesaha si aad si fiican ula jaan qaadi kara Jidkaaga

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

Su'aalaha ugu badan-ee la xiriira muusigga jimicsiga-waxay u muuqdaan inay ku lug leeyihiin helitaanka heesaha leh waqtiga ugu habboon: Waa maxay tirada ugu fiican ee garaaca daqiiqad kasta (BPM) ee tababarka elliptical? Haddii aan rabo inaan ordo 8-mayl mayl, maxaa BPM ah inaan isticmaalo? Haddii aan ku ordo hees leh 150 BPM, intee in le'eg ayaan ku socon doonaa?

Jawaabaha mid kasta oo ka mid ah su'aalahan waa "waxay ku xiran tahay." Asal ahaan, waxay kuxirantahay dhererkaaga. Orodyahannada dhaadheer ayaa leh talaabooyin dhaadheer sidaa darteedna waxay qaadanayaan tallaabooyin ka yar halkii mayl marka loo eego qof socod gaaban leh. Oo qofka tillaabooyin yar qaadaya wuxuu isticmaali doonaa tiro ka hooseeya garaac daqiiqaddii.

Waxaa jira xisaabiyeyaal kala duwan oo isku daya inay kuu jajabiyaan tirooyinkan, laakiin waxay u badan tahay inay sahlan tahay (iyo ka saxsan tahay) inaad qabato dhawr heesood, xidh kabahaaga, oo aad orod. Si taas loo gaaro, waxaan ka diyaariyey xulashooyinka liiska-isticmaalka xulashooyinka RunHundred.com, mareegaha muusigga jimicsiga ee ugu caansan webka. Waxay ka bilaabmaysaa 120 BPM waxayna ku dhammaanaysaa 165 BPM, hees kastana waxay 5 BPM kaga dhaqso badan tahay tii hore.

Waxay u badan tahay inaysan ahayn liis-ciyaareed aad rabto inaad isticmaasho mar walba, marka loo eego wakhtiga ku meel gaadhka ah ee weyn, laakiin waxay kaa caawin doontaa inaad ogaato garaaca ugu fiican ee ku habboon xawaarahaaga.

Marvelettes - Fadlan Mr. Boostman - 120 BPM

Rihanna - Disturbia - 125 BPM

Justin Bieber & Ludacris - Dunida oo dhan - 130 BPM

Quad City DJ's - C'mon n' Ride It (Tareenka) - 135 BPM

U2 - Vertigo - 140 BPM

Ting Tings - Taasi Maaha Magacayga - 145 BPM

DJ Khaled, T -Pain, Ludacris, Snoop Dogg & Rick Ross - Waxa kaliya ee aan sameeyo waa guul - 150 BPM

Geedaha Neon - Qof walba wuu Hadlaa - 155 BPM

Wiilasha Xeebta - Surfin 'U.S.A. - 160 BPM

30 Ilbidhiqsiyo Mars - Boqorrada iyo Boqorada - 165 BPM

Si aad u hesho heeso jimicsi oo dheeri ah, ka fiiri keydka macluumaadka bilaashka ah ee Run boqol. Waxaad ku baadhi kartaa nooc ahaan, tempo, iyo waayaha si aad u hesho waddooyin badan oo leh BPM-kaaga ugu habboon.

Eeg Dhammaan Liisaska Ciyaaraha SHAPE

Dib u eegis loogu talagalay