Isbeddelka Murugada leh ee Burburiyey Xiriirkayaga Cuntada

Qanacsan

• Xidhiidhkaada Cuntada
• Saamayntaada kuwa kale
• Sidaan U Hagaajinno
• Dib u eegis loogu talagalay

"Waan ogahay in tani ay asal ahaan tahay dhammaan karbohaydraytyada laakiin. . . " Waxaan joojiyay naftayda xukunka dhexe markii aan ogaaday inaan isku dayayo inaan qof kale u caddeeyo cuntadayda. Waxaan dalbaday rooti yicib ah oo muus ah oo aan lahayn gluten-la'aan ah oo leh malab maxalli ah iyo qorfe oo laga keenay Project Juice-cunto u muuqata mid aad u caafimaad qabta-laakin waxaan is arkay aniga oo isku ceebaynaya doorashadayda "dad-ku-taaga" ee quraacda karbohaydraytyada ah.

Wax yar joogso: gacanta kor u taag haddii aad waligaa naftaada dareen xun ka muujisay doorashada cuntada, iyada oo aan loo eegin waxa ay doorashadu ahayd. Gacantaada mar kale kor u qaad haddii aad qiil u yeelatay waxaad cunaysay qof kale, ama aad ka xishootay waxaad amartay ama aad wax ka cuntay saaxiibbadii.

Tani ma fiicna, guys! Taasna waan garanayaa sababtoo ah sidoo kale halkaas ayaan tagay. Waa nooc ka mid ah ceebeynta cuntada, mana aha qabow.

Waxaan u beddeli doonnaa mid caafimaad qabta, aqbalitaan badan leh oo leh jidhkeenna-jecel qaabkeenna, soo dhoweynaya cilladaha, iyo u dabbaal-degga marxalad kasta oo ka mid ah socdaalkeenna jireed. Laakiin dib-u-dhiskayaga iyo dib-u-dejintayada dib-u-eegis ma ku samaynay waxa saxan ku jira? Anigu shakhsi ahaan waxaan isku dayayaa inaan taas ku nuux-nuuxsado, stat.

Waxaan ogaaday naftayda iyo kuwa kale oo qaadanaya fikradda ah "waa caafimaad qabaa . . . laakiin aan caafimaad ku filnayn." Tusaale ahaan, baaquli acai ayaa la oran karaa waa quraac caafimaad leh, laakiin waxaad arki kartaa adiga oo leh, "Waa sonkor oo dhan," ama, "Ma jiro borotiin ku filan." Hello! Waa sonkor dabiici ah oo ka timaada miro, aan ahayn sonkor iyo bur la warshadeeyay, oo wax kasta oo aad cunto ma aha inay lahaadaan borotiin.

Maxaan ugu jirnaa tartan nafteena iyo koonkaba si aan midba midka kale uga caafimaad qabno, si aan u ceebeyno doorashooyinkeenna kale ee caafimaadka qaba? "Mmmm, smoothie kale wuxuu u muuqdaa mid wanaagsan, laakiin caanaha yicibtu waa la macaaneeyey sidaas darteed asal ahaan waa Snickers." F *ck waa ?? Runtii waxaan u baahanahay inaan ka kacno tan.

Tani waxay sidoo kale khuseysaa cuntooyinka aan sida caadiga ah caafimaadka u lahayn, sida cunista gabal pizza ah ama qaadashada is biirsaday; waa inaanan dareemin dambiile ama sida aan u baahan nahay inaan kasbanno damacyadan. Ma dhahayo kaliya cun wax kasta oo f * ck aad rabto - waa inaan si buuxda uga digtoonaano doorashadayada. Cayilka ayaa weli dhibaato ku ah dalkeenna, sida wadno-xannuunka, qabatinka sonkorta, iwm, iwm. Laakiin waxaan leeyahay in la qiro cuntada sida ikhtiyaar ahaan, shidaal ahaan, iyo inta badan habka raaxada iyo raaxada-taasina waa OK! Tani waa sababta aan u jecel nahay habka 80/20 ee wax loo cuno!

Mid ka mid ah oraahda aan jeclahay ee ku saabsan fikradan waxaa ka mid ah haweeney aan wareystay sannadkii hore oo ku saabsan safarkeeda 100-pound ee miisaanka luminta, waxay tiri, "Cuntadu waa cunto waxaana loo isticmaali karaa shidaal ama raaxo, laakiin ma qeexayso dabeecadeyda. . " Waa tan sababta ay tani aad muhiim ugu tahay:

Xidhiidhkaada Cuntada

Inaad had iyo jeer naftaada ku eedayso xulashada cuntada waxay u rogman kartaa shay ka khatarsan faallooyinka qaarkood (sida khalkhal cunto). Maxaa ku bilaaban kara wax fudud, xitaa qosol leh (i aamin, kaftanka is-hoosaysiinta ayaa ah takhasuskayga), waxay isu rogi karaan xiriir xun oo dhab ah oo xagga cuntada ah. Sida mid ka mid ah dumarka anorexik ka soo kabanaya ay u sheegtay POPSUGAR, "Aniga oo aan waxba galabsan waxaan u maleeyay inaan jimicsi samaynayo oo aan cunto caafimaad qabo, laakiin waqti ka dib, waxaan sii waday inaan u qaato meel ka baxsan."

Fikradda "caafimaadka" waxay ku xiran tahay qof kasta. Saaxiibka aan dulqaadka lahayn ee lactose-ka, smoothie-ga Greek-yogurt-ku-salaysan maaha mid caafimaad qaba, laakiin aniga waxa ay ii tahay il aad u fiican oo borotiin ah. Ma jiraan xeerar iyo khadad adag ama degdeg ah oo u dhexeeya waxa ama aan “caafimaad qabin”, sidaa darteed annaga oo si sharci darro ah u samaynaya xeerarka, waxaan nafteena gelineynaa dembi, wareer, iyo diidmo. Nolosha si xad-dhaaf ah u tirinta iyo xaddididda kalooriyada, xulashooyinka labaad ee qiyaasaya, iyo inaad dareento dambiile iyo murugo waqti kasta oo cunto ah ma tahay wax aad doonayso inaad wax ka qabato? (Adoo rajeynaya inay jawaabtaadu tahay maya, BTW.)

Saamayntaada kuwa kale

Waxa aan nidhaahno ayaa saameeya dadka kale, sidoo kale. Haddi aad jeceshay ama aanad jeclayn, erayadaada iyo ficiladaadu waxay saameeyaan kuwa kugu xeeran, waxaana laga yaabaa inaad u noqoto dhiirigelin saaxiibbadaa iyo qoyskaaga intaad ogaanayso.

Dhowr bilood ka hor waxaan maqlay qaar ka mid ah haweenka fasalka Megaformer oo leh, "Waan tagi karnaa margaritas-hadda waan u qalannaa!" falcelintaydii ugu horraysayna waxay ahayd "Gabar, fadlan!" Midkaygii labaad wuxuu ahaa, "Runtii kani ma yahay luuqaddii aan u horumarinay inaan kula xiriirno dumarka kale?"

Khatarta ah inaad ka dhawaajiso sida dhajiska bisadda dhiirrigelinta ee xiisaha leh (ama xigasho Gandhi oo been abuur ah), "Noqo isbeddelka aad rabto inaad ku aragto adduunka." Miyaad rabtaa in saaxiibbadaada, saaxiibbada tababarka, dadka aad wada shaqaysaan, iyo xubnaha qoyskaaga ay xiriir wanaagsan oo caafimaad leh la yeeshaan cuntada? Ku hoggaami tusaale. Haddii aad cuntadaada ugu yeereyso "mid aan ku filneyn" ama "caafimaad ahaan ku filneyn," waxaad dadka ku hareereysan siinaysaa sabab ay mar labaad u maleeyaan.

Sidaan U Hagaajinno

Iyada oo aan waayo-aragnimadayda iyo waxoogaa yar oo cilmi-nafsiyeedka ah (oo ay ku jiraan wareysi aan la yeeshay dhakhtarka maskaxda ee caanka ah Dr. David Burns), waxaan aqoonsaday fikradan gurracan ee soo go'aya-halkan waa sida aan u qorsheeyo inaan iyaga u baabi'iyo si aysan waligood, dib ugu soo noqon. Waligaa.

• Xooga saar dhanka togan. Mararka qaarkood waxaad cuni doontaa wax laga yaabo inaysan ahayn waxa ugu caafimaadka badan ee aad ku ridi karto jirkaaga. Halkii aad naftaada garaaci lahayd, xoogga saar qaybaha wanaagsan-haddii aad ku raaxaysatay, haddii ay ku dareensiisay wanaag, ama haddii ay jirtay nafaqo tayo leh oo dib u furaysa.
• Ka fogow "dhammaan ama waxba" fikirka. Sababtoo ah suugaantaadu waa kaarbood yar oo ka culus miraha micnaheedu ma aha in laga reebay qaybta caafimaadka leh. In yar oo farmaajo ah oo ku yaal fajitadaada micnaheedu maahan inay adiga kuu xun yihiin. Cunista jaalaha ee ukunta ma waxyeeleyso cuntadaada. Ma jiro cunto “qammaan”, sida aan soo sheegnayna, “xeerarkan” waa qaraabo.
• Jooji isbarbar dhigga. Weligaa ma dalbatay burger qado markii uu saaxiibkaa dalbaday salad oo isla markiiba ka qoomameeyay doorashadaada ama ka xishooday? Waxaad hore u ogtahay inay tahay waqtigii la jari lahaa.
• Xusuusnow, waa uun cunto. Had iyo jeer xasuuso in oraahda kor ku xusan ay tahay cunto. Waa cunto uun. Uma qalantid" inta aadan "uma qalmin." Cunista cunto "caafimaad leh" kaa dhigi mayso "caafimaadka," sida cunista cunto "aan caafimaad qabin" aysan kaa dhigin "mid caafimaad darro" (tani waxaa loo yaqaan "sababta dareenka"). Kaliya ku raaxayso cuntadaada, ku dadaal doorashooyin wanaagsan, oo horay u soco.
• Ka fogow hadalada "waa in" Isticmaalka "waa in" iyo "ma aha" marka ay timaaddo cuntadaada ayaa kuu diyaarinaysa niyad -jab iyo guul -darro.
• Ka digtoonow erayadaada. Tani waxay khusaysaa marka aad naftaada la hadlayso, la hadlayso dadka kale, oo aad naftaada uga hadlayso dadka hortooda. Noqo mid wanaagsan, hana hoos u dhigin.
• Ha mashruucin. Sida aadan doonayn inaad cunto u ceebayso naftaada, ha u samayn dadka kale. Ha ku eedayn dhibaatada caafimaad ee qofka haysata waxa uu cunayo, sababtoo ah qof kasta jidhkiisu waa ka duwan yahay, sidoo kale waxaad u ekaan kartaa d * ck markaad taas sameyso.

Naftaada ku jooji jidkaaga marka aad bilowdo inaad dareento fikradahan cuntada xun ee soo baxaya ama haddii aad isku qabato in aad kor ugu sheegayso saaxiib. Si dhakhso ah oo ku filan, waxaad u dili doontaa caadadan kahor intaysan xitaa helin fursad aad ku samaysato ama kula wareegto noloshaada. Iyo qaybta ugu fiican? Waxaad la yeelan doontaa xiriir farxad leh, caafimaad leh cuntada. Mmmmm, cunto.

Maqaalkani wuxuu asal ahaan ka soo muuqday Popsugar Fitness.

Wax badan oo laga helo Popsugar Fitness:

Waa tan sababta aad ugu baahan tahay inaad naftaada u amaanto wax badan

9 shay oo la jarayo 2017 si aad u caafimaad qabtid

Dumarka Dhabta Ah Ayaa Wadaaga Sida Ay U Lumiyeen 25 Ilaa 100 Pound-Tirsiga Kaloor La'aanta

Dib u eegis loogu talagalay