Dariiqa nabdoon ee lagu sameeyo isu -dheellitirka miisaanka

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

Haddii aad jeceshahay sida isku -shaandhayntu u dhawaaqdo badhankaaga iyo lugahaaga, waxaad u badan tahay inaad isku dayday inaad hagaajiso natiijooyinkaaga adoo adeegsanaya iska caabin badan. Kahor intaadan qaadin gambaleelka, in kastoo, ka bax kalkuleytarkaaga. Daraasad dhowaan la daabacay Joornaalka Mareykanka ee Daawada Isboortiga, oo ka mid ah 48-ka qof ee sameeya isku-dheelitirnaanta 60 ama 80 boqolkiiba hal-ku-celceliskooda (oo loo yaqaan 1RM, oo ah caddadka culeyska qofka kor u qaadi kara hal mar), dhammaan lafdhabarta guud, oo u horseedi karta xanuun joogto ah Hoos u dhigista miisaanka 40 boqolkiiba 1RM (tusaale ahaan, haddii 1RM ay tahay 40 rodol, waxay kor u qaadi doonaan 16) waxay xalliyeen dhibaatada, laakiin sidoo kale waxay kicisay muruq yar. Xalka? Foomkaaga oo dhammaystiran adiga oo ku dhaqma dhaqaajinta adiga oo kaliya miisaanka jidhkaaga, si joogto ah ugu dara iska caabin. Ilaali booska saxda ah:

• Horey u eeg ama inyar kor u eeg.
• Hoos u dhig kaliya ilaa bawduhu u ekaadaan dabaqa (haddii aad intaas ka fog tahay), jilbaha oo la siman suulasha.
• Laabtaada kor u qaad Yourtorso ayaa si dabiici ah hore ugu iman doonta xoogaa marka aad foorarsato, laakiin waa inaadan hore u sii jeedin; ujeedo foorarsi a90-degree ee miskaha iyo jilbaha.
• Cidhibta dhulka ku hay.

Dib u eegis loogu talagalay