Sida Is-Daryeelku Meel Ugu Xardho Warshadaha Jimicsiga

Qanacsan

• Dib-u-soo-Noqoshada Jimicsiyada Adeegga Buuxda ah
• Kor u kaca fasalada is-daryeelka
• Dib u eegis loogu talagalay

Dhowr sano ka hor, fasallada tababarka xoogga badan ayaa bilaabmay waxayna ilaaliyeen xawaaraha. Tan badanaa waa sababta oo ah waxay yihiin madadaalo (muusig garaacaya, goob kooxeed, dhaqdhaqaaq degdeg ah) iyo qaabka tababarku waa mid wax ku ool ah. Daraasaduhu waxay muujinayaan in si adag loo shaqeeyo wakhti gaaban waa hab la xaqiijiyay oo lagu gubo baruurta iyo kor loogu qaado dheef-shiid kiimikaadka. Intaa waxaa dheer, yaa ka caban doona in uu 20 daqiiqo ku qaato halkii uu ka isticmaali lahaa 60 qolka jimicsiga? Kulamo jimicsi oo degdeg ah, oo hufan, waxaad ku jirtaa oo bixisa, oo aad ku socotaa wakhti aan jirin.

Is-daryeel, dhinaca kale qubeyska xumbo, joornaal, yoga, ka fiirsasho, ama duugis-waxyaalahan waqti bay qaataan. Iyo maalmo aan la ballamin, way ku adkaan kartaa xitaa kuwa ugu badan ee naga mid ah inay si joogto ah ugu habboonaan karaan is-daryeelidda.

Markaa in kasta oo fasallada wareegga degdega ah iyo jimicsiga qaabka Tabata ay kor u qaadeen uumi, waxa ay u badan tahay in aad bilawday in aad qayb ka mid ah ku lumiso hawsha.

Dib-u-soo-Noqoshada Jimicsiyada Adeegga Buuxda ah

HIIT iyo fasalada jimicsiga degdega ah waxay leeyihiin booskooda joogtada ah ee jimicsi kasta. Laakiin sidoo kale waxay leeyihiin hoos u dhacooda. Si dhakhso ah ugu boodida tababarka dhammaantiis waxay dhaawici kartaa jirka (halkii aad ka dhigi lahayd mid xoog badan) oo haddii aadan diirin, qaboojin, ama aadan fulin foomka saxda ah, waxaa laga yaabaa inaad hoos u eegto dhaawac.

Waxaadna malaha qiyaasi kartaa waxa ku jira horudhac haddii aad si joogto ah naftaada ugu riixayso wakhti yar oo hoos u dhac ah: Waxaad xidhi doontaa jidhkaaga hoos, adoo naftaada ka dhigaya mid aad ugu nugul saamaynta taban ee tababarka dheeraadka ah iyo walbahaarka. (Ma u egtahay adiga? Kadib akhri: Kiiska xasilloonida, jimicsiga aadka u daran.)

Taasi, qayb ahaan, waa sababta jimicsiyada sanduuqyada waaweyn ay ugu yeerayaan dadka inay sii dheeraadaan, oo albaabadooda u furaan maahan kaliya jimicsiga laakiin daryeelka soo-kabashada ka hor iyo ka-dib tababarka.

Bishii hore, Exhale Spa (oo aad taqaan oo aad u jeceshahay gubasho-aad u fiican fasalada barre) waxay bilaabeen xubinnimada Fitness + Spa, oo ay ku jiraan afar fasal oo jimicsi bishiiba ah iyo hal adeeg spa (oo lagu daray 20 boqolkiiba daawaynta isboortiga kale ee bisha oo dhan).

Shirkaddu waxay sidoo kale hadda bixisaa "wadarta guud ahaan xubinnimada fayoobida" (barre aan xadidnayn, wadnaha, yoga, ama fasalada HIIT oo lagu daray 25 boqolkiiba daaweynta spa).

"Xubnihii hore, ee weli jira, waxay ahaayeen mid ama mid kale," ayuu yiri Kim Kiernan, agaasimaha xiriirka dadweynaha iyo isgaarsiinta ee Exhale. "Exhale wuxuu arkay baahida loo qabo in la siiyo ikhtiyaarka xubinnimada kuwa jecel sida ugu fiican ee labada adduunba-isboortiga iyo jirdhiska. Labaduba waxay door muhiim ah ka ciyaaraan is-daryeelka, isbeddelka, iyo bogsashada."

Dhab ahaantii, cilmi-baadhisyada soo baxaya waxay soo jeedinayaan in duugista jimicsiga ka dib ay yareyn karto xanuunka muruqa ee dib u dhaca (DOMS), hagaajinta waxqabadka muruqa; jaranjarada sauna waxay yareyn kartaa cadaadiska oksaydhka; iyo tijaabooyinka kiliinikada waxay ogaadeen in booqashada fasalka-spin post-booqashada (qubeyska dabaasha, udugga, iyo qubeyska nasashada) ay hoos u dhigi karaan cadaadiska dhiigga, garaaca wadnaha, iyo heerarka daalka.

Iyadoo jimicsiyada sida Exhale, Equinox, iyo Life Time ay muddo dheer isdhexgalayeen isboorti iyo booska jimicsiga (dhigista duugista isboortiga ka dib meel u dhow), Waqtiga Nolosha - kaas oo leh jimicsi oo dhan US-sidoo kale wuxuu leeyahay isboorti adeeg buuxa (hello, dharbaaxo iyo manicures) goobta, daryeelka xanuunka loo yaqaan 'chiropractic care' (oo loogu talagalay unugyada jilicsan iyo shaqada murqaha ka dib jimicsiga), iyo rugaha daryeelka firfircoon ee dhakhaatiirta, cuntooyinka diiwaangashan, iyo tababarayaasha shakhsi ahaaneed waxay wax ka qaban karaan baahidaada shakhsi ahaaneed ee caafimaadka iyo jirdhiska labadaba. ka hor aad xanuunsan tahay ama dhaawacan tahay.

Haddii aad u malaynayso in u diyaargarowga tababarkaaga (sida inaanad gelin sesh-ka xawaaraha treadmill oo leh muruqyo qabow ama maskax mashquulsan) ay tahay nooc is-daryeelid ah, sidoo kale, ha ka sii eegin Equinox. Jimicsiga ayaa dhowaan bilaabay adeegsiga Halo Sport-aalad u eg lammaane Beats oo ah dhagaha dhagaha Dre, laakiin taasi runtii waxay u isticmaashaa neerfaha si ay maskaxdaada ugu wanaajiso ciyaaraha-si loo kordhiyo barashada mootada iyo kartida dhaqdhaqaaqa.

Kor u kaca fasalada is-daryeelka

Istuudiyaha jimicsiga (kuwaas oo inta badan aan diirada saarin hal hab oo jimicsi ah) ayaa sidoo kale bilaabaya inay is-daryeelka u beddelaan caado, si la mid ah sida ay ku sameeyeen jirdhiska. Waa isbeddel ku habboon waqtigii la tixgelin lahaa boqolkiiba 72 ee haweenka kumanyaal-sannadka ah waxay ka guureen yoolal jireed ama dhaqaale sannadkan, iyagoo mudnaanta siinaya is-daryeelidda iyo caafimaadka maskaxda sannadka 2018.

"Marka la eego inta nolosheenna maalinlaha ah ay si joogto ah ugu xiran tahay, si xad dhaaf ah, iyo had iyo jeer socodka, baahida dheelitirka weligood ma sii weynaan," ayuu yiri Mark Partin, aasaasaha B/SPOKE, istuudiyaha baaskiilka gudaha ee Boston.

B/SPOKE, mid ahaan, ayaa dhowaan furay goob tababar baaskiil ka baxsan oo la yiraahdo THE LAB, halkaas oo ay ka shaqeynayaan si ay u horumariyaan fekerka hagista, duubista xumbo, iyo kicinta fadhiyada siideynta dhibicda. "Waxaan rajeyneynaa inaan bilowno DRIFT, fasalkayagii ugu horreeyay ee dib -u -soo -celinta, mustaqbalka dhow," ayuu yiri Partin.

Xitaa SoulCycle, boqoradda kalfadhiyada dhididka degdegga ah, waxay billowday SoulAnnex, oo ah meel ay macallimiintu hoggaamiyaan fasallada dib-u-soo-celinta baaskiilka. Dib-u-dejintu waa fasal feker la hagayo oo 45 daqiiqo ah oo bixinaya "fursad habaysan si aad uga baxsato xoogga nolol maalmeedkaaga oo aad gasho jawi nabdoon oo xasilloon." Mid kale oo la yiraahdo Le STRETCH waa fasal derin 50-daqiiqo ah oo ka shaqeeya hagaajinta dhaqdhaqaaqa iyo dabacsanaanta iyadoo la dejinayo maanka iyo nafta labadaba. (Ka fakar sii daynta is-myofascial iyo dhaqdhaqaaqyada dheeraynta.)

Brooke Degnan, oo ah macallin ka tirsan Fusion Fitness, istuudiyaha jimicsiga oo leh meelo badan oo ku yaal aagga Magaalada Kansas ayaa yidhi: "Waxaan aragnay xiise sii kordhaya oo isku daraya jirdhiska iyo maanka. Dhowaan, istuudiyaha ayaa bilaabay fasal la yiraahdo FUSION FOCUS- jimicsi adag oo waalan oo lagu soo daray ka fiirsi. Macallimiinta badankoodu waxay ku bilaabaan inay wadaagaan xigasho kor u qaada ama mantra ka dibna kooxda ku hoggaamiya shan daqiiqo oo feker hagitaan ah. Tababbarka HIIT waxaa soo raaca shan ama in ka badan oo daqiiqado ah oo miyir -qabka taagan. Fasalku wuxuu ku xidhmaa fidinta iyo fikirka aamusan. (Baro wax badan oo ku saabsan sida fikirku ugu habboon yahay HIIT fasallada LIFTED ee tababaraha Holly Rilinger.)

"Waxaan bilaabay inaan wax dhigo fasalkan ka dib markii aabahay uu si lama filaan ah u dhintay Sebtembar hore," ayuu yidhi Degnan. "Waqtiyadaydii murugada ugu qoto dheer, waan ogaa inaan u baahanahay inaan ku soo laabto shaqada, laakiin sidoo kale waxaan ogaa inaan u baahanahay wax ka badan dhididka iyo muruqyada xanuunsan."

Waxayna u egtahay inFarriimaha jimicsiga iyo istuudiyaha jirdhiska ayaa si weyn oo cad uga maqlaya xubnaha-waxaad u baahan tahay qolka jimicsigaaga ama istuudiyahaaga si aysan u noqon meel jimicsi oo keliya laakiin sidoo kale inaad siiso dukaan hal mar ah wax kasta oo fayoobaan ah.

Dib u eegis loogu talagalay