Serotonin: waxa ay tahay, waxa loogu talagalay iyo wuxuu muujinayaa inuu hooseeyo

Qanacsan

• Maxaa serotonin loogu talagalay
• 1. Wax ka qabashada saxarada
• 2. Wuxuu nidaamiyaa niyadda
• 3. Wuxuu nidaamiyaa lallabbada
• 4. Wuxuu nidaamiyaa hurdada
• 5. Xinjirowga dhiigga
• 6. Caafimaadka lafaha
• 7. Shaqada galmada
• Calaamadaha in serotoninku hooseeyo
• Cunnooyinka si loo kordhiyo serotonin

Serotonin waa neurotransmitter-ka ka shaqeeya maskaxda, sameynta xiriir ka dhexeeya unugyada neerfaha, sidoo kale waxaa laga heli karaa nidaamka dheef-shiidka iyo xinjirowga dhiigga. Maadadan waxaa laga soo saaray amino acid loo yaqaan tryptophan, kaas oo lagu helo cuntada.

Serotonin wuxuu ku shaqeeyaa nidaaminta niyadda, hurdada, rabitaanka cuntada, garaaca wadnaha, heerkulka jidhka, xasaasiga iyo shaqooyinka garashada iyo, sidaa darteed, markay ku jirto feejignaan hoose, waxay sababi kartaa niyad xumo, hurdo xumo, walwal ama xitaa niyad jab.

Hal dariiqo oo lagu kordhin karo isku-uruurinta serotonin ee dhiiga waa in la cuno cunnooyinka hodanka ku ah tryptophan, jimicsi joogto ah iyo, xaaladaha daran, in la qaato daawo. Hubi qaar ka mid ah talooyinka si loo kordhiyo serotonin.

Maxaa serotonin loogu talagalay

Serotonin aad ayey muhiim ugu tahay shaqooyin dhowr ah oo jirka ah, sidaa darteed waa muhiim in heerarkiisu ay ku jiraan uruurinta caafimaadka qabta. Hawlaha ugu muhiimsan ee serotonin waa:

1. Wax ka qabashada saxarada

Serotonin waxaa laga helaa tiro badan caloosha iyo xiidmaha, iyadoo gacan ka geysaneysa sidii loo xakameyn lahaa shaqada caloosha iyo dhaqdhaqaaqa.

2. Wuxuu nidaamiyaa niyadda

Serotonin wuxuu wax ka qabtaa maskaxda xakameysa walwalka, kordhinta farxada iyo hagaajinta niyadda, sidaas darteed heerarka hoose ee moleculekaan wuxuu sababi karaa walwal wuxuuna u horseedi karaa niyad jab

3. Wuxuu nidaamiyaa lallabbada

Wax soo saarka Serotonin wuxuu kordhaa marka jirku u baahan yahay inuu ka takhaluso walxaha sunta ah ee xiidmaha, sida, tusaale ahaan xaaladaha shuban biyoodka. Kordhintaani waxay sidoo kale kicisaa gobol maskaxda ka mid ah oo xakameeya lallabada.

4. Wuxuu nidaamiyaa hurdada

Serotonin waa neurotransmitter kaas oo sidoo kale kiciya gobolada maskaxda ee xukuma hurdada iyo soo kicinta, marka uu feejignaan hooseeyona wuxuu sababi karaa hurdo xumo.

5. Xinjirowga dhiigga

Dhiig-xinjiraha dhiigga wuxuu sii daayaa serotonin si looga caawiyo bogsashada nabarrada. Serotonin wuxuu u horseedaa vasoconstriction, sidaas awgeed wuxuu fududeynayaa xinjirowga dhiigga.

6. Caafimaadka lafaha

Serotonin wuxuu door ka ciyaaraa caafimaadka lafaha, isku dheelitir la’aantiisuna waxay yeelan kartaa saameyn taban. Heerarka aadka u sarreeya ee serotonin ee lafaha ayaa ka dhigi kara lafaha daciifnimo, kordhinta halista in laga cabsado lafo-beelka.

7. Shaqada galmada

Serotonin waa walax laxiriira libido sidaa darteedna, isbadalada heerarkiisa waxay badali karaan rabitaanka galmada.

Calaamadaha in serotoninku hooseeyo

Isugeynta hoose ee serotonin ee jirka waxay u horseedi kartaa muuqaalka calaamadaha iyo astaamaha, sida:

• Niyad jab subaxdii;
• Hurdo maalintii;
• Bedelaadda rabitaanka galmada;
• Diyaar u ahaanshaha in wax la cuno markasta, gaar ahaan macmacaanka;
• Ku adkaanta waxbarashada;
• Khalkhal gelinta xusuusta iyo foojignaanta;
• Xanaaq.

Intaas waxaa sii dheer, qofku wuxuu wali dareemi karaa daal iyo inuu dulqaadku ka dhamaado si fudud, taas oo tilmaamaysa in jirku u baahan yahay serotonin badan oo ku jira dhiiga.

Cunnooyinka si loo kordhiyo serotonin

Ka daawo fiidiyaha soo socda cuntooyinka ay tahay inaad isticmaasho si aad u kordhiso wax soo saarkaaga serotonin:

Cunnooyinka qaar hodan ku ah tryptophan, oo u adeega kordhinta wax soo saarka serotonin ee jirka, waa:

• Shukulaatada madow;
• Khamri cas;
• Muuska;
• Cananaaska;
• Yaanyada;
• Hilibka aan baruurta lahayn;
• Caano iyo noocyadeeda;
• Badarka oo dhan;
• Laab ka yimaada Pará.

Cuntooyinkan waa in la cuno maalin kasta, qaybo yar, dhowr jeer maalintii. Tusaalaha wanaagsan ee tan ayaa ah qaadashada muuska la kariyey ee looska Barasil oo quraac ah, cunista naas digaag la dubay oo leh saladh yaanyo ah qadada, iyo inaad haysato 1 koob oo khamri casaan ah cashada kadib. Eeg tusaalooyin badan oo ah cuntooyinka ka caawiya kordhinta serotonin.

Intaa waxaa dheer, kaabisyada cuntada lagu daro ee loo yaqaan 'tryptophan' ayaa sidoo kale loo isticmaali karaa halabuurka.

Xaaladaha aadka u daran, ee maqnaanshaha serotonin uu saameyn weyn ku yeesho nolosha qofka, taasoo keenta niyad jab ama walwal xad dhaaf ah, tusaale ahaan, waxaa laga yaabaa inay lagama maarmaan noqoto in la qaato daawooyinka uu takhtarku kuu qoray.