7 Xeeladaha Badbaadada ee Waqtiga ugu Fiican Sanadka

Qanacsan

• 1. Tallaal (Ma ahan goor dambe!)
• 2. Noqo shaambada gacmaha lagu dhaqo
• 3. Ka fogow dadka badan
• 4. Ku shub cagaarka iyo badarka
• 5. Cadaadis yar, nasasho badan
• 6. Isku duub ‘boqoradda nadiifka ah’ ee gudahaaga
• 7. Dheh bye-bye caadooyinka xun

Waxaan ku darnaa badeecooyin aan u maleyneyno inay faa'iido u leeyihiin akhristayaashayada. Haddii aad wax kaga iibsato xiriiriyeyaasha ku yaal boggan, waxaa laga yaabaa inaan kasbano komishan yar. Waa kan geeddi-socodkeenna.

Keen, jiilaal Diyaar ayaan nahay. Tani waxay noqon kartaa waqtiga ugu xanuunka badan sanadka, laakiin waxaan ku hubeyneynaa ugu badnaan tilmaamaha la dagaallanka jeermiska, tabaha dhismaha-difaaca, iyo gaari-buuxa oo masaxda jeermiska sunta ah. Waa lagaa digay.

"Jiilaalku wuu imanayaa" wuxuu ka badan yahay uun digniinta foosha xun ee "Game of Thrones". Qoysaska isku dayaya inay ka gudbaan bilaha jiilaalka iyagoo leh maalmo yar oo xanuunsan iyo maalmo iskuul seegay intii suurtogal ah, ka hortaggu runtii waa daawada ugu fiican.

Haddii aad raadineyso inaad yeelato sanad hargab iyo qandho la’aan ah (yaana ahayn?), Iska hubi talooyinkan ku saabsan sida caafimaadka loo ahaado marka heerkulku isu beddelo mid qabow.

1. Tallaal (Ma ahan goor dambe!)

In kasta oo dhakhaatiirta badankood ay ku talinayaan in la helo tallaalka hargabka isla marka la helo (badanaa dabayaaqada Sebtember / horraantii Oktoobar), talo soo jeedintan waxay ku saleysan tahay fikradda ah in la dhiso difaac ka hor jiilaalka. Laakiin xitaa haddii ay tahay Janaayo oo aadan wali helin tallaalkaaga ifilada, ma jiro waqti la mid ah xilligan.

Hargabku wuxuu noqon karaa mid aad u daran mararka qaarkood, gaar ahaan carruurta yaryar iyo waayeelka, sidaa darteed dhammaan xubnaha qoyska ee ka weyn da'da 6 bilood waa inay is tallaalaan. Sida laga soo xigtay, ku dhowaad 1 milyan oo Mareykan ah ayaa isbitaal la dhigey hargab awgii 2014 ilaa 2015 bilaha jiilaalka.

2. Noqo shaambada gacmaha lagu dhaqo

Khubarada (iyo ayeeyooyinka ayeeyada) ayaa kuu sheegaya inaad gacmaha iska dhaqdo sabab. Gacmo-dhaqashadu waxay noqon kartaa habka keliya ee ugu fudud uguna waxtarka badan ee looga hortago jirro maxaa yeelay waxay iska nadiifisaa dhammaan jeermisyada adiga ama carruurtaadu ka soo qaaddaan goobta ciyaarta, gaari-gacmeedka, gacan-qaadka, albaabka albaabka, ama meelaha kale ee caadiga ah.

Laakiin maskaxda ku hay: Waxaa jira farqi u dhexeeya gacmo-dhaqashada iyo habboon gacmo-dhaqashada. Dhaqannada wanaagsan ee gacmo-dhaqashada waxaa ka mid ah dhaqidda ugu yaraan 20 ilbidhiqsi iyo inaad si taxaddar leh u xoqdo dhammaan dusha sare, iyo inaad il gaar ah ku eegto dhabarka gacmahaaga iyo ciddiyaha.

Ku dhiirrigeli qoyska oo dhan inay ku soo galaan ciyaarta jeermiska. Ku shub saabuunno cusub oo xiiso leh ama weel qurxin leh oo carruurta yaryar ku sasabanaya inay saabuun iska dhigaan. Samee tartan toddobaadle ah oo ku abaalmari cinwaanka "horyaal dhaqitaanka gacmo-dhaqashada" hal xubin oo reerka ah oo loogu talagalay qaabeynta xirfadaha heer sare. Ama ka dhig tartan ah waqtiga qadada yar ee xaqiiqda ku saabsan gacmo dhaqashada.

3. Ka fogow dadka badan

Haddii aad ku haysato ilmo aad u yar guriga, ka fogaanshaha maqaayadaha iyo suuqyada badan ee bilaha ugu horreeya noloshiisa ayaa ilmahaaga ka dhigi kara mid aan u badnayn inuu bukoodo. In kasta oo ay tahay inaadan ka go'doomin adduunka intiisa kale, inaad saaxiibo ku yeelato halkii aad tegi lahayd meel fagaare ah ayaa laga door bidaa illaa jiilaalku ka yaraado.

Haddii ay qasab kugu tahay inaad safarro isdaba joog ah la gasho ilmahaaga yar dibedda, waa caadi inaad u sheegto shisheeyaha doonaya inay taabtaan ilmahaaga inaad jeclaan lahayd inaysan yeelaan. Ogeysii inaad raadineyso caafimaadka ilmahaaga, wayna fahmi doonaan.

4. Ku shub cagaarka iyo badarka

In kasta oo ay jiraan waxyaabo dheeri ah oo dheeri ah oo halkaa ka ballan qaadaya in hargab kaa ilaaliyo, ma jiro wax mucjiso ah oo la caddeeyey oo aad qaadan karto si looga hortago jirro. Si kastaba ha noqotee, waxaad siin kartaa nidaamkaaga difaaca fursadiisa ugu fiican ee looga hortagi karo hargabka adoo cunaya cunto caafimaad leh sidaa darteed jirkaagu wuxuu leeyahay fiitamiino iyo macdano fara badan si loo abuuro unugyada difaaca jirka.

Sida laga soo xigtay Jaamacadda Harvard, cilladaha ku jira nafaqeeyayaasha qaarkood, oo ay ku jiraan fiitamiinnada A, B-6, C, iyo E iyo sidoo kale naxaasta, birta, folic acid, selenium, iyo zinc, waxay umuuqdaan inay xiriir la leeyihiin jirrooyinka ku dhaca xoolaha.

Cunista cunto caafimaad leh oo ay ka buuxaan cagaarka nafaqada leh, khudradda faytamiinku ka buuxo, iyo miraha midabada leh, iyo sidoo kale miraha oo dhan, waxay badanaaba nidaamkaaga difaaca ka siinayaan ammo ay u baahan tahay inay si wanaagsan ugu noolaato.

5. Cadaadis yar, nasasho badan

Laba cadaw oo caan ku ah nidaamka difaaca jirka ayaa ah culeys iyo hurdo la'aan, waxayna inta badan ku shaqeeyaan gacmo-iyo-gacan. Tilaabooyin aad ku yareyso culeyska fekerkaaga isla markaana aad hurdo fiican ku seexato ayaa kaa yareyn doonta inaad bukooto.

Ku dhiiri geli wada shaqeynta guriga si loo yareeyo culeyska xubnaha qoyska oo dhan. Shax shaqo oo qofkastaaba ka sameeyo qaybtiisa dhar dhaqida, maydhashada weelka, nadiifinta sagxadda, iyo hawlo kale oo muhiim ah ayaa ku siin kara jawi deggan oo caafimaad leh guriga.

Ikhtiyaar kale ayaa ah dejinta maalin "shaashad" maalin kasta, inta lagu guda jiro taas oo qof walba (oo ay ku jiraan dadka waaweyn) damiyaan telefoonada, kiniiniyada, laptops, iyo haa, xitaa telefishanka. Yaraynta kuwan kacsan waxay xaqiijin kartaa hurdo fiican habeenkii iyo sidoo kale isku buuq yar.

6. Isku duub ‘boqoradda nadiifka ah’ ee gudahaaga

Nadiifinta iyo nadiifinta joogtada ah ee meelaha muhiimka ah ee gurigaaga iyo xafiiskaaga ayaa kaa caawin kara kahortagga jirrada. Maaha wax aan caadi ahayn in qof la shaqeeya uu taabto iyo / ama wadaago taleefankaaga, jiirkaaga ama badhankaaga, tusaale ahaan. Isku day inaad soo iibsato masaxyada jeermiska dilo oo billow maalin kasta adigoo nadiifinaya meelahaas guud. Guriga dhexdiisa, kumbuyuutarrada, taleefannada gacanta, miiska cashada, iyo albaabbada albaabbada dhammaantood waa meelo aad u fiican in la nadiifiyo sidoo kale.

Uma baahnid inaad aado xag-jirnimo, laakiin ku hayso dhalo nadiifiye gacmeed jikadaada ama qolka qadada goobta shaqada si nadaafadda gacmaha aad uga dhigto mid ku habboon. Dhalooyinka waaweyn ee safarka ku sii jira sidoo kale miiskaaga, boorsadaada, ama gaarigaaga. Markasta oo marin loo helo, ayay u badan tahay inaad isticmaasho.

7. Dheh bye-bye caadooyinka xun

Si kasta oo aad ujeceshahay galaaskaaga fiidkii ee foosha ama aad ugu raaxeysatid daawashada qaniinyo-daawashada barnaamijka aad ugu jeceshahay inta aad ku fidsan tahay fadhiga fadhiga, caadooyinka qaarkood ayaa hoos u dhigi kara nidaamkaaga difaaca isla markaana ka dhigi kara inaad u sii xanuunsato. Waxaa ka mid ah dambiilayaasha ugu caansan: sigaar cabista, aalkolada xad dhaafka ah (in ka badan hal cabitaan maalintii dumarka iyo in kabadan laba maalin ragga), iyo jimicsi la'aan.

Ku beddel is biirsaday is biirsaday dhadhan fiican. Xidhbo oo u soco fiidkii socod ka hor maratoonkaaga TV-ga. Xusuusnowna inaad haraati ku noqoto dhowr dabeecadood oo xun ayaa adiga (iyo kuwa aad jeceshahay) ku haysan karta caafimaad wanaagsan jiilaalka oo dhan.

Rachel Nall waa kalkaaliye caafimaad oo xasaasi ah oo fadhigeedu yahay Tennessee iyo qoraa madaxbanaan. Waxay ka bilawday shaqadeedii qorista wakaaladda wararka ee Associated Press magaalada Brussels, Belgium. In kasta oo ay jeceshahay inay wax ka qorto mowduucyo kala duwan, haddana daryeelka caafimaadku waa ku-dhaqankeeda iyo xamaasadeeda. Nall waa kalkaaliye caafimaad oo buuxa oo jooga 20-sariirood qaybta daryeelka degdegga ah oo diiradda saareysa ugu horreyn daryeelka wadnaha. Waxay jeceshahay inay wax ka barto bukaankeeda iyo akhristayaasheeda sida loogu noolaado nolol caafimaad iyo farxad leh.