10 calaamado iyo astaamo la'aan la'aanta fitamiin C

Qanacsan

• Calaamadaha iyo astaamaha la'aanta fiitamiin C
• Sababaha la'aanta fiitamiin C
• Sida loo daaweeyo yaraanta vitamin C

Faytamiin C, sidoo kale loo yaqaan ascorbic acid, waa nafaqeeye dabiici ah oo ku jira cuntada, gaar ahaan miraha liinta, sida acerola ama oranji, tusaale ahaan.Faytamiinkani waa antioxidant awood leh wuxuuna ku dhaqmaa hoos u dhigida gabowga unugyada, laakiin sidoo kale wuxuu ka qaybqaataa sameynta kolajiin, nuugista birta heerka mindhicirka, isku-darka norepinephrine iyo u beddelashada kolestaroolka xiidmaha.

Cudurka ugu weyn ee la xiriira yaraanta vitamin C waa scurvy, oo astaamihiisu soo baxaan 4 ilaa 6 bilood ka dib fiitamiin la’aan, taasoo keenta inay soo muuqdaan astaamo iyo astaamo qaarkood sida nabarro maqaarka ku yaal. Cudurka 'scurvy' ee carruurnimada waxaa sidoo kale loo yaqaannaa cudurka Moeller-Barlow, waxaana sidoo kale lagu gartaa cilladaha lafta ee muhiimka ah, koritaanka oo daciifa iyo isbeddelada wadnaha.

Calaamadaha iyo astaamaha la'aanta fiitamiin C

Faytamiin C yaraanta waxay sababi kartaa muuqaalka calaamadaha iyo astaamaha qaarkood sida:

1. Daal, barar iyo wareer, dhiig yari ay sababtay nuugista birta oo liidata;
2. Dhibaatooyinka bogsiinta nabarrada, sababtoo ah yaraanta kolajka;
3. Dhiigbax, badanaa cirridka iyo sanka, laakiin taasi waxay ka muuqan kartaa meel kasta oo jirka ah, sababtoo ah dillaaca unugyada taageera xididdada dhiigga;
4. Ku nadiifi dhibco jirka, sidoo kale jilicsanaanta marinnada dhiigga;
5. Cilladaha lafaha iyo halista jabka, gaar ahaan carruurta, maadaama ay wax ka beddeleyso hannaanka calcification iyo sameynta lafaha;
6. Timo lumis iyo daciifinta ciddiyaha, kilyaha iyo kala-goysyada;
7. Lafa xanuun iyo barar ku dhaca jirka;
8. Dhicitaanka iyo jilicsanaanta ilkaha, maxaa yeelay waxay bedeshaa samayska ilkaha, oo ah shaxda ilkaha;
9. Khatarta infekshannada oo kordhay, sida hargabka iyo ifilada, maaddaama fiitamiin C la’aanta ay curyaamiso sameynta unugyada dhiigga cad waxayna beddeshaa howlaha kala duwan ee habka difaaca jirka;
10. Murugo, culeys maskaxeed iyo dhibaatooyin sababayn, maxaa yeelay la'aanta fiitamiinkan waxay soo saari kartaa isbeddelada kiimikada maskaxda.

Intaas waxaa sii dheer, haddii cillad yaraanta la garan waayo oo aan la daweyn, waxaa jiri kara astaamo kale sida daal fara badan iyo caajis.

Sababaha la'aanta fiitamiin C

Faytamiin C-ga ayaa ku jira xiidmaha isha ugu weynna waa cuntada, sidaa darteed maqnaanshaha fiitamiinkan wuxuu dhacaa marka cuntada aysan ku filneyn ama marka ay nuugista xiidmaha aysan ku filneyn. Sidaa darteed, qaar ka mid ah sababaha halista ugu weyn waa nafaqo-xumada, cunno-xumada, sigaar cabista, khamriga, cudurada xiidmaha iyo hurgunka, sida cudurka Crohn, tusaale ahaan. Intaas waxaa sii dheer, inta lagu guda jiro uurka iyo naas nuujinta, waxaa kordhay baahida loo qabo fitamiinkan.

Faytamiin C yaraanta sidoo kale waxay ku dhici kartaa dadka qaba cudurada marinka caloosha, cudurrada daba dheeraada ama ba'an ee daran, dadka ku jira mudada qalliinka ka dib ama kuwa qaba gubasho daran.

Shubanku wuxuu kaloo kordhin karaa qasaaraha saxaro ee fiitamiinkan, iyo sidoo kale achlorhydria, oo ah xaalad aan laga soo saarin aashitada caloosha, taasoo hoos u dhigeysa xaddiga fitamiin ee la nuugo.

Sida loo daaweeyo yaraanta vitamin C

Faytamiin C waxaa badanaa laga helaa miraha iyo khudaarta, sida cananaaska, acerola, liinta, liinta iyo basbaaska, tusaale ahaan, iyo jiritaanka cuntooyinkan cunnada waa muhiim si loo daboolo baahiyaha maalinlaha ah. Fiiri liiska buuxa ee ilaha cuntada ee fitamiin C.

Qaddarka fitamiin C ee ay tahay in la cuno maalin kasta wuxuu ku saabsan yahay 75 mg maalintii dumarka iyo 90 mg maalintii ragga ka yimaada 19 sano.

Si kastaba ha noqotee, dadka qaar ayaa laga yaabaa inay u baahdaan qaddarro badan, sida haweenka uurka leh, kuwa sigaarka caba iyo dadka isticmaala daroogooyinka qaarkood oo wax u dhimi kara nuugista fitamiinkan, sida ka-hortagga uurka, dawooyinka lidka diiqadda iyo dawada. Xaalada caruurta, caruurta iyo dhalinyarada, qaddarkoodu wuu kayaryahay, waxaana lagugula talinayaa in dhakhtarka ama nafaqeeyaha lala tashado si loo waafajiyo bedelka fitamiinada kiisaskan.

Maaddaama fiitamiin C-ga laga tirtiri karo, inyar oo tartiib tartiib ah, kaadida, isticmaalkeedu waa inuu noqdaa mid maalinle ah, oo haddii qadarka lama huraanka ah aan lala gaarin cuntada, sidoo kale waxaa suurtagal ah in lagu cuno nafaqeynno fiitamiin C ah, oo ay tahay inuu kula taliyo nafaqeeye in aan lagu samayn khalad ama siyaado.

Eeg sida loo isticmaalo fitamiin C maalin kasta adoo daawanaya fiidiyaha soo socda: