Miisaanka miisaanka oo yaraada

Qanacsan

• Liiska Miisaanka Culayska Caafimaadkaaga
• Casiirrada lagu sameeyo cunto fudud
• 1. Tufaaxa iyo Casiirka Kaabashka
• 2. Cananaaska iyo casiirka casiirka
• 3. Juuska Strawberry iyo biyaha qumbaha
• Shaaha ka caawiya qalajinta iyo dedejinta dheef-shiid kiimikaadka
• 1. Shaah cagaaran oo leh sinjibiil
• 2. Shaah Hibiscus
• 3. Shaah caloosha qalalan

Liiska miisaanka luminta wanaagsan waa inuu kujiraa xoogaa kalooriyaal ah, oo badanaa ku saleysan cuntooyinka leh sonkorta hooseysa iyo dufanka, sida kiiska miraha, khudradda, casiirka, maraqa iyo shaaha.

Intaas waxaa sii dheer, miisaanka luminta miisaanka sidoo kale waa inuu ku jiraa cunnooyinka oo dhan oo ay ku badan yihiin fiberka, sida buunshaha oat iyo bariiska buniga ah, maxaa yeelay fiilooyinka ayaa gacan ka geysta yaraynta rabitaanka cuntada iyo fududeynta miisaanka oo yaraada, iyo sidoo kale cuntooyinka kuleylka leh sida qorfaha iyo shaaha cagaaran, sida waxay kordhiyaan dheef-shiid kiimikaadka waxayna fududeeyaan gubashada dufanka. Ka baro wax badan oo ku saabsan cuntada noocan ah: Waa maxay cuntooyinka kuleylka leh.

Cuntada maalinlaha ah ee caafimaadka leh si loo dhimo miisaanka, cuntooyinka warshadeysan ee aadka loo farsameeyay iyo kuwa aadka loo warshadeeyay sida cunnooyinka u diyaarsan inay cunaan sida lasagna barafaysan, jalaatada, keega ama xitaa buskudka leh ama aan buuxinayn waa mamnuuc.

Liiska Miisaanka Culayska Caafimaadkaaga

Liiskan ayaa ah hal tusaale oo ah waxa aad cuni karto 3 maalmood gudahood ee miisaankaaga miisaankaaga oo yaraada.

Liiskan loogu talagalay miisaanka degdegga ah waa in lagu buuxiyaa ku-dhaqanka dhaqdhaqaaqa jirka. Si kastaba ha noqotee, si aad u lumiso miisaanka si guul leh adigoon waxyeello u geysan caafimaadkaaga, waxaa muhiim ah inaad la tashato nafaqeeye si ay uga caawiso la qabsiga menu-ka baahiyaha shaqsiyeed.

Casiirrada lagu sameeyo cunto fudud

Casiirradu waxay noqon karaan xulafo weyn xagga miisaanka oo yaraada, maadaama ay keensadaan kalooriyaal yar oo ay hodan ku yihiin faybarka iyo nafaqooyinka, iyagoo kordhiya dhereg. Hoos ka eeg 3 casiir si aad ugu darto liiska miisaanka luminta:

1. Tufaaxa iyo Casiirka Kaabashka

Waxyaabaha ay ka kooban:

• 1 tufaax leh diirka
• 1 caleen oo kale
• 1 jeex sinjibiil ah
• Casiirka 2 liin
• 1 koob oo biyo ah

Qaabka diyaarinta:

Ku garaac waxyaabaha ku jira a blender ilaa kaabajka si fiican loo jajabiyo. Cab cabitaan la'aan Waad ku dari kartaa baraf iyo macaane dabiici ah, sida Stevia ama xylitol, haddii loo baahdo.

2. Cananaaska iyo casiirka casiirka

Xakamey iyo tufaax, casiirkan ayaa ku habboon inuu ka caawiyo caloosha inay shaqeyso oo ay is rogto.

Waxyaabaha ay ka kooban:

• 1 gooyaa
• 2 xaleef cananaaska
• 5 caleenta reexaanta
• 1 qaado oo flaxseed ah
• 1 koob oo biyo baraf ah

Qaabka diyaarinta:

Ka saar miraha tubta oo ku dar dhammaan waxyaabaha ku jira mashiinka la shiiday. Cab qabow iyo adigoon isdaba marin.

3. Juuska Strawberry iyo biyaha qumbaha

Casiirkani waa mid aad u fudud isla markaana cusboonaysiiya, oo ka caawiya sidii loo waraabin lahaa loona dheellitiri lahaa dhirta xiidmaha.

Waxyaabaha ay ka kooban:

• 7 xabbo oo strawberries ah
• 250 ml oo biyo qumbaha ah
• 1 gabal yar oo sinjibiil ah
• 1 qaado oo ah flaxseed ama chia

Qaabka diyaarinta:

Ku garaac dhammaan walxaha ku jira milix. Cab qabow iyo adigoon isdaba marin.

Shaaha ka caawiya qalajinta iyo dedejinta dheef-shiid kiimikaadka

Shaaha, marka lagu daro inaysan ku jirin kalooriyada, waxay kaloo gacan ka geysaneysaa la dagaalanka haynta dheecaanka iyo xawaareynta dheef-shiid kiimikaadka. Waa tan sida loo sameeyo 3da shaaha ugu fiican ee miisaankaaga lumiyo:

1. Shaah cagaaran oo leh sinjibiil

Waxyaabaha ay ka kooban:

• 2 qaado ama 1 bac shaah cagaaran
• 1 koob oo biyo karkaraya ah
• 1 gabal sinjibiil

Qaabka diyaarinta:

Kari biyaha ku kari karkaraya sinjibiil. Markay karkartana dabka dami oo ku dar caleenta shaaha cagaaran. Dabool oo daa 5 daqiiqo. Cadaadis oo cab cabitaan kulul ama qabow, adigoon macaanayn.

2. Shaah Hibiscus

Waxyaabaha ay ka kooban:

• 2 qaado oo ah hibiscus qalalan ama 2 kiish oo shaah ah oo xabo ah
• 1/2 litir oo biyo ah

Qaabka diyaarinta:

Kuleylka biyaha oo, markii ay karkaraan, dabka dami oo ku dar Hibiscus, oo u oggolaanaya inuu istaago 5-10 daqiiqo. Waxaad ku cabi kartaa kuleyl ama qabow waxaadna ku dari kartaa dhibco liin ah si aad u dhadhamiso.

3. Shaah caloosha qalalan

Waxyaabaha ay ka kooban:

• Diirka 1 oranji ah;
• 1 qaado oo gorse ah;
• 1 qaado oo sanjabiil ah;
• 1 litir oo biyo ah

Qaabka diyaarinta:

Ku wada kululee biyaha diirka liinta iyo sinjibiil, adigoo u karinaya ilaa 3 daqiiqo. Demi kuleylka oo ku dar dabka, dabool digsiga oo u daa in uu nasto 5 daqiiqo. Cadaadis oo cab.

Si aad jirka u sumeysid oo aad u bilowdo cuntada, fiiri fiidiyowga hoose oo waxaad ogaataa waxyaabaha ugu fiican ee lagu sameeyo maraq diiran.

Sidoo kale fiiri daaweynta 5S si aad u lumiso miisaanka oo aad ugu dhammaato waxtarka 'concertina effect', oo isku daraya cuntada iyo daaweynta ugu fiican ee bilicsanaanta si loo dardar-geliyo miisaanka oo yaraada iyada oo aan waxyeello loo geysan caafimaadka, oo uu diyaariyey dhakhtarka jimicsiga jirka ee Marcelle pinheiro.