REM hurdo: waa maxay, maxay muhiim u tahay iyo sida lagu gaaro

Qanacsan

• Maxay hurdada REM muhiim u tahay
• Siday udhacdo
• Sida loo gaaro hurdo REM
• Cawaaqibta hurdo la'aanta REM

Hurdada REM waa waji hurdo ah oo lagu garto dhaq-dhaqaaqa indhaha oo deg deg ah, riyooyin muuqda, dhaqdhaqaaqyo muruqsan oo aan qasab ahayn, firfircoonida maskaxda, neefsashada iyo garaaca wadnaha oo dhakhso leh kaas oo dammaanad qaadaya helitaanka ogsajiin badan mudadan. Wejigan hurdada ayaa muhiimad weyn u leh ka shaqaynta xusuusta iyo aqoonta, tusaale ahaan.

Inta lagu jiro hurdada waxaa jira dhowr daqiiqadood oo kala duwan, tan ugu horeysa oo ka kooban hurdada ugu fudud ka dibna waxay marto wejiyada kale ilaa laga gaarayo hurdada REM. Si kastaba ha noqotee, si loo gaaro hurdo REM, tallaabooyinka qaar ayaa lagama maarmaan ah ka hor wakhtiga jiifka, sida ka fogaanshaha isticmaalka taleefannada gacanta, cabitaanka cabbitaanka iyo cuntooyinka hodanka ku ah kafeega iyo aalkolada, waana lagama maarmaan in la ilaaliyo jawi mugdi ah si loo kiciyo melatonin, taas oo ah hormoonka jirku soo saaro oo leh shaqada habeynta hurdada.

Eeg faahfaahin dheeraad ah oo ku saabsan sida wareegga hurdada iyo wejigiisa u shaqeeyaan.

Maxay hurdada REM muhiim u tahay

Gaaritaanka heerka hurdada REM ayaa muhiim u ah hagaajinta xusuusta, khibradaha habka iyo aqoonta la soo helay maalintii. Intaas waxaa sii dheer, hurdada REM waxay xaqiijineysaa nasasho habeen iyo isu dheelitirka jirka oo dhan, iyadoo gacan ka geysaneysa kahortagga cudurrada wadnaha iyo dhibaatooyinka maskaxda iyo maskaxda, sida walwalka iyo diiqadda. Hubi qaar ka mid ah tilmaamaha hurdo fiican habeenkii.

Carruurta iyo carruurta, REM hurdadeedu waa ka sii muhiimsan tahay maadaama ay ku sii socdaan daqiiqad koritaan xoog leh, maskaxdu waxay u baahan tahay inay abaabusho dhammaan barashada maalinlaha ah si ay hadhow ugu soo saarto wixii ay soo baratay. Sidan oo kale, waa wax dabiici ah in carruurtu ay si dhakhso leh ku gaaraan oo ay ku sii dheeraadaan hurdada REM marka loo eego dadka waaweyn.

Siday udhacdo

Inta lagu jiro hurdada waxaa jira wareegyo dhowr waji ah hurdada REM-na waxay dhacdaa wajiga afaraad, sidaa darteed waxay qaadataa waqti in la yimaado mudadan. Ugu horreyn, jidhku wuxuu maraa nidaam aan hurdo lahayn, oo ka kooban marxaladda ugu horreysa ee hurdo fudud, oo qaadata qiyaastii 90 daqiiqo, ka dibna marxalad kale, sidoo kale hurdo fudud, oo qaadata celcelis ahaan 20 daqiiqo.

Labadan marxaladood ka dib, jidhku wuxuu gaadhaa hurdo REM qofkuna wuxuu bilaabayaa inuu riyoodo oo isbeddello ayaa ku dhaca jidhka, sida dhaq-dhaqaaqa indhaha ee degdegga ah, xitaa marka la xidho, shaqada maskaxda oo kordhay, iyo neefsiga oo dhakhso leh iyo garaaca wadnaha.

Muddada hurdada REM waxay kuxirantahay qof walba iyo wadarta waqtiga hurdada, taasoo ugu haboon inay ahaato inta udhaxeysa 7 ilaa 9 saacadood, iyo inta lagu jiro habeenkii qofku wuxuu marayaa marxaladan dhowr jeer, isagoo ku celcelinaya wareegga 4 ilaa 5 jeer.

Sida loo gaaro hurdo REM

Si loo gaaro hurdo REM iyo hagaajinta tayada waqtiga nasashada ee habeenkii, waxaa habboon in la raaco tillaabooyinka qaarkood, sida sameynta nidaam hurdo oo lagu diyaariyo jirka iyo maskaxda, iyadoo loo baahan yahay in la yareeyo iftiinka jawiga, laga fogaado codadka dheer iyo isticmaalka taleefanka gacanta oo xitaa daawan karin telefishanka intaadan seexan.

Intaas waxaa sii dheer, heerkulka qolka waa in lagu hayaa inta udhaxeysa 19 illaa 21 digrii, maadaama jawiga wanaagsan uu sidoo kale muhiim u yahay jirka inuu si wanaagsan u nasto lagumana talinayo in la cuno cunnooyin ama cabbitaanno badan oo sonkor ah, kafee iyo alkolo maadaama taasi ay si xun u saameyn tayada tayada hurdada.

Fiiri fiidiyowga hoosta 10 tabaha si aad si dhakhso leh iyo sifiican u seexato iyo qaabkan si loo wanaajiyo tayada hurdada REM:

Cawaaqibta hurdo la'aanta REM

Haddii qofku gaari waayo hurdo REM, waxay cawaaqib xumo ku yeelan kartaa jirka iyo maskaxda, maadaama ay tahay xilli hurdo oo lagama maarmaan u ah cusbooneysiinta maskaxda. Daraasadaha qaarkood waxay muujinayaan in dadka waaweyn iyo carruurta aan gaarin hurdada REM ay leeyihiin khatar sare oo ah inuu ku dhaco madax xanuunka dhanjafka, buurnida, marka lagu daro inay u badan tahay inay yeeshaan dhibaatooyin waxbarasho oo ay ku dhacaan walaac iyo walaac.

Si kastaba ha noqotee, dhibaatooyinka caafimaad qaarkood waxay dhaawici karaan hurdada waxayna sababaan in qofku uusan si fudud ku gaari karin hurdada REM, sida hurdo la'aanta hurdada, taas oo ah cilladda keenta joogsiga daqiiqad ee neefsashada. Narcolepsy waa cudur kale oo sababa cilladaha ku saabsan nidaaminta hurdada REM waxayna dhacdaa marka qofku seexdo xilli kasta oo maalin iyo goob kasta ah. Si fiican u arag waxa loo yaqaan 'narcolepsy' iyo waa maxay daaweynta.

Si aad u ogaato waqtiga la toosayo ama waqtiga la seexanayo si loo helo hurdo nasasho leh oo gaadha hurdada REM, kaliya ku rid xogta xisaabiyaha soo socda: