8 Xaaladood Marka Ay Tahay In Aad La Tashato Nafaqeeyaha Kaya Yaabi Kara

Qanacsan

• Waxaad la halgamaysaa cunista xad dhaafka ah ama cunista dareenka.
• Waxaad ka fekereysaa jadwalka dheeraadka ah ee cusub.
• Waxaad shaqeysaa shaqada habeenkii.
• Waxaa lagaa helay kolestarool sare.
• Waxaad ku qanacsan tahay IBS.
• Waxaad qorsheyneysaa inaad uur yeelato, aad uur yeelato markii ugu horeysay, ama aad la tacaaleyso dhalmo la'aan.
• Ma seexan kartid habeenkii
• Waxaad ku dhowdahay inaad noqoto 30, 40, ama 50.
• Dib u eegis loogu talagalay

Dadka badankiisu waxay ka fekeraan inay arkaan dhakhtar nafaqo leh oo diiwaangashan markay isku dayayaan inay caatoobaan. Taasi waxay macno samaynaysaa maadaama ay khabiir ku yihiin ka caawinta dadka inay u gaadhaan miisaan caafimaad qaba si waara.

Laakin khubarada cuntada ayaa u qalma inay sameeyaan wax badan oo ka badan inay ku caawiyaan cuntada. (Runtii, qaar waa ka-hortaga cuntada Waa kuwan dhammaan siyaabaha lama filaanka ah ee ay ku caawin karaan, si toos ah khubarada cuntada laftooda.

Waxaad la halgamaysaa cunista xad dhaafka ah ama cunista dareenka.

"Marar badan, sababta aad u cunayso xad-dhaafka ah ama aad u cunayso waxay hoos ugu dhacdaa inaad cuntid dheellitirka nafaqeeyayaalka yar yar," ayuu yidhi Alix Turoff, cunto yaqaan iyo tababare shakhsi ah. Si kale haddii loo dhigo, haddii aad cunto cunto ka kooban karbohaydraytyo iyo borotiin ama dufan aad u yar, waxa laga yaabaa inaad dareento gaajo, halka cuntada isku dheeli tiran ee karbohaydraytyada, borotiinka, iyo dufanku ay kaa tagi doonto inaad dheregto muddo dheer. "Dhakhtarka diiwaangashan ayaa kaa caawin kara inaad u dheellitirto cuntadaada hab aan kuu horseedin inaad si xad dhaaf ah u isticmaasho."

Waxay kaloo kaa caawin karaan inaad abuurto caadooyin wanaagsan oo ku saabsan cuntada waxayna kuu tilmaami karaan jihada saxda ah ee daaweeye ama dhakhtarka dhimirka haddii ay dareemaan inaad u baahan tahay. Cunto -yaqaannada waxaa loo tababbaray inay ogaadaan marka qof u baahan yahay inuu arko dhaqtarka caafimaadka dhimirka arrimahooda cuntada, waxayna si dhow ula shaqeeyaan dhakhaatiirta si ay gacan uga geystaan ​​inay gunta u galaan, ayuu yiri Turoff. (La xiriira: Khuraafaadka #1 ee ku saabsan Cunitaanka Caadifadda ee Qof Kasta U Baahan Yahay inuu Ka Ogaado)

Waxaad ka fekereysaa jadwalka dheeraadka ah ee cusub.

Waa fikrad wanaagsan in aad la tashato dhakhtar ka hor inta aanad isbeddel weyn samaynin qaab nololeedka, iyo haddii aad ka fikirayso nidaam dheeri ah oo cusub, waa caqli badan tahay inaad la tashato RD sidoo kale.

Ka feker sidan: “Maalgelinta fadhiga RD waxay kaa badbaadin kartaa lacag aad u badan oo ah kaabayaasha jirkaaga laga yaabo inuusan xitaa u baahnayn,” ayay tiri Anna Mason oo ah cunno yaqaanka diiwaangashan. Dhakhaatiirta cuntada waxay jecel yihiin inay kaa caawiyaan inaad isku dheelitirto cuntadaada oo ay ku kordhiyaan caafimaadkaaga cuntooyinka oo dhan marka hore, iyo kaabista tayada leh oo keliya marka loo baahdo, ayuu yidhi Mason. Kahor intaadan u boodin kaniiniga dhirta ee ugu dambeeyay, hel RD si uu adiga iyo caafimaadkaaga ku siiyo hal mar oo adag." (BTW, waa tan sababta mid ka mid ah dhakhaatiirta cuntada u beddelaya aragtideeda ku saabsan kaabisyada.)

Waxaad shaqeysaa shaqada habeenkii.

Shaqaynta habeenkii way adkaan kartaa in lala qabsado, laakiin sidoo kale waxay la timaadaa halis caafimaad. "Habeenkii dambe ama habeenkii shaqaalaha shaqada, sida kalkaaliyayaasha ama shaqaalaha caafimaadka, waxay halis dheeraad ah ugu jiraan inay cayilan, uu ku dhaco cudurka macaanka, iyo dhiig karka," ayay tiri Anne Danahy oo ka diiwaan gashan cuntada. Xaqiiqdii, daraasad dhowaan la sameeyay ayaa lagu ogaaday in shaqaalaha beddelka dumarka ah ay boqolkiiba 19 halis ugu jiraan inay qaadaan kansarka, gaar ahaan naasaha, GI, iyo kansarka maqaarka. "Cunto -yaqaanku wuxuu kugula talin karaa nooca cuntada ee yarayn karta halista mid/dhammaan cudurradaas, iyo sidoo kale inuu kaa caawiyo qorshaynta cuntada iyo xulashada cuntada aad cunayso marka saacadahaaga soo -jeedinta la rogrogo."

Waxaa lagaa helay kolestarool sare.

Haa, waxaa jira daawo taas. Laakiin waxaad awoodi kartaa inaad hoos u dhigto kolestaroolkaaga isbeddellada cuntada. "Mid ka mid ah siyaabaha ugu wanaagsan ee si dabiici ah loogu yarayn karo kolestaroolkaaga ayaa ah in la cuno cunto dufanku ku badan yahay," ayuu yidhi Brooke Zigler oo ah khabiir ku xeel dheer cuntada. Nafaqo-yaqaan ayaa kaa caawin kara inaad samaysato qorshe cunto oo ku daraya cuntooyinka faybarku ku badan yahay kana saara cuntooyinka kale cuntada (sida dufanka buuxa). Waxay kaloo kaa caawin karaan inaad fahanto cuntooyinka run ahaantii ka qaybqaata kolestaroolka sare, iyo kuwa aadan u baahnayn inaad ka welwesho. Ukuntu, tusaale ahaan, mar loo tixgeliyey inay ka mamnuuc tahay dadka leh kolestaroolka sare, hadda waxaa loo tixgeliyaa A-OK (dabcan xaddi macquul ah).

Waxaad ku qanacsan tahay IBS.

"Xanuunka mindhicirka ee xanaaqsan ayaa dhab ahaantii noqon kara qodax dhinac ah," ayuu yiri Mason. "Ka dib ogaanshaha IBS, cunto yaqaanka diiwaangashan waa inuu noqdaa kabtanka kooxda daaweynta xaaladdan." Iyadoo IBS mararka qaarkood lagu daaweeyo caawinta cunto yaqaanka Maraykanka, ma aha mid caadi ah, laakiin sababtoo ah calaamadaha waxaa keena dheefshiidka sonkorta aadka u gaarka ah, nafaqeeyayaasha ayaa si gaar ah ugu qalma inay hagaan oo ay kormeeraan baabi'inta iyo dib u soo celinta sonkor kasta oo gaar ah cuntada, ayay sharraxaysaa. Habkani waxa uu bilaabayaa in uu qabsado meelaha sida Australia, kaas oo ku faanaya daawaynta iskaashiga ah ee dhakhtarka gastroenteristka iyo RD ee dhammaan bukaannada IBS. "Habkan, bukaanno badan ayaa awood u leh inay helaan koontarool cusub oo astaamahooda ah oo ka sarreeya waxa daawadu ay keligeed samayn karto," ayuu yidhi Mason. Kaliya iska hubi inaad raadiso cunto yaqaan ku takhasusay IBS iyo cuntada FODMAP hoose.

Waxaad qorsheyneysaa inaad uur yeelato, aad uur yeelato markii ugu horeysay, ama aad la tacaaleyso dhalmo la'aan.

"Sidaa darteed haween badan ayaa miisaankoodu aad u badan yahay ama aan ku filnayn inta ay uurka leeyihiin," ayuu yiri Turoff. "Runtii marna nalama barin inta ay baahiddeennu iska beddesho saddexda bilood ilaa saddexda bilood, sidaa darteed tani waa mid ka mid ah waqtiyada ugu wanaagsan ee la arko RD." Iyadoo ob-gyn ay ku siin karto tilmaamo ku saabsan miisaanka iyo inta aad cunayso ka hor, inta lagu jiro, iyo ka dib uurka, nafaqeeyaha ayaa dhab ahaantii kaa caawin doona inaad ogaato sida loo gaaro yoolalka miisaanka iyo kalooriga.

Turoff ayaa intaas ku daray: "Cunto -yaqaankaaga ayaa sidoo kale ku caawin kara markaad uurka ka baxdo oo ku siiso xeelado aad ku lumiso miisaanka uurka ka dib." Dhakhaatiirta ku takhasusay aaggan waxay sidoo kale kaa caawin karaan arrimaha bacriminta iyo dheelitirka hormoonnada, ayay tidhi. (Ma la yaabban tahay in cuntooyinka bacrimintu ay yihiin wax dhab ah? Waxaan haynaa jawaabo.)

Ma seexan kartid habeenkii

Erin Palinski-Wade, oo ah khabiir ku xeel dheer cuntooyinka iyo qoraaga Cuntada Dufanka Caloosha ee Dumies. "Cuntooyinka ka maqan nafaqooyinka muhiimka ah sida magnesium ayaa la muujiyey inay horseedaan hurdo la'aan, halka nafaqooyinka qaar ee faa'iido leh sida tryptophan ay gacan ka geysan karaan soo-saarka jirka ee hormoonka melatonin ee hurdada keena." Nafaqo -yaqaan ayaa kaa caawin kara inaad wax yar ka beddesho cuntadaada oo laga yaabo inay hagaajiso tayada hurdadaada iyo tiradaada, ayay tiri. (Qaar ka mid ah fikradaha cuntada hurdo-ku-dhaqashada degdegga ah, ballaariyaan cuntooyinkan kaa caawinaya inaad seexato.)

Waxaad ku dhowdahay inaad noqoto 30, 40, ama 50.

"Jidh kasta" wuxuu u baahan yahay dib-u-habeyn xilliyeed, iyo dhibicda 10-sano ah had iyo jeer waa macno, "ayay tiri Danahy. "Dadka intooda badani waxay ogaadaan markay gaaraan 30 inaysan si lama filaan ah uga baxsan karin cunista si la mid ah sidii ay cuneen 20 -kii sano ee ay jireen." Waa runtaa. Dheef-shiid kiimikaadka, hormoonnada, iyo baahiyaha nafaqadu way is beddelaan marka aynu da'no, markaa had iyo jeer waa fikrad wanaagsan inaad iska hubiso khabiirka nafaqada marka aad gelayso toban sano oo cusub.

"Caqabadda ugu weyn ee aan la kulmo macaamiishayda dumarka ah waa marka ay u gudbaan 50 -meeyadooda iyo isku -darka da'da iyo caadada -dayska," ayay raacisay. "Haweenka la shaqeeya RD markay gaaraan 40 waxay horumariyaan caadooyin cunto iyo jimicsi oo wanaagsan, runtiina way ka faa'iideysan doonaan marka ay u gudbaan tobanka sano ee soo socda."

Dib u eegis loogu talagalay