Maqaarka Daran: Sida Loo Cuno Baradhada oo Miisaankaaga Loo Lumiyo

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

Ka gudub baradhada? Ma dhici karto! Mid dhexdhexaad ah ayaa leh kaliya 150 kalori-lagu daray, waxaa ka buuxa fiber, potassium, iyo fitamiin C. Iyo tillaabooyinkan fudud, looma baahna in si cad loo cuno.

Ma jeceshahay jaakadahaaga raran?

Lagu daray subag, labeen dhanaan, iyo hilib hilib doofaar ah, dhinacan guriga hilibka doofaarku wuxuu leeyahay 30 garaam oo baruur ah-in ka badan waxaad ka heli lahayd sirloin 6-ounce ah.

Isweydaarsiga smart

Ka bood subagga, ka iibso hilibka doofaarka shiiq (waa inaad heysataa labeen dhanaan), oo baradhada la dubay ku kala qaybi wadar ahaan 170 kalori iyo 3 garaam oo dufan ah.

Ma iska celin kartaa salad baradho ah?

Kaliya hal koob oo ka mid ah cunnada cunnada ee maay-ga raran waxay ka kooban tahay 21 garaam oo baruur ah iyo 360 kaloori.

Isweydaarsiga smart

U tag nooca khalka ku salaysan si aad u jarto ku dhawaad ​​155 kalori. Haddii aad damacdo kareem, ku garaac dhaymo caano fadhi ah oo aan dufan lahayn halkii aad ka heli lahayd mayo waxaadna xiiri doontaa 130 kalori.

Ma doonaysaa in taas lagu shiilo?

Nidaamka dhexdhexaadka ah ee noocyada kala duwan ee cuntada degdega ah wuxuu keenaa 370 kalori iyo 19 garaam oo baruur ah, oo lagu daray qadar weyn oo sodium ah.

Isweydaarsiga caqliga leh

Samee shiilan faux oo leh wax ka badan 100 kalori adiga oo isticmaalaya baradho macaan oo hodan ku ah birta: u jar jarjar, ku duub saliid saytuun saytuun, xilli, kuna dub 400 ° F muddo 20 daqiiqo ah ama ilaa khafiif ah.

Waalan oo la shiiday?

Lagu diyaariyey subag iyo caano dhan, cuntadan raaxada ayaa miisaankeedu yahay 237 kalori iyo 9 garaam oo baruur ah koobkiiba.

Wap caqli badan

Nix subagga oo u beddel caanaha aan dufanka lahayn si aad u kaydsato 80 kaloori (iyo ku dhawaad ​​dhammaan dufanka). Si aad u hesho dhadhan dheeraad ah, ku kari si dabiici ah qoyan Yukon Golds maraq digaag yar oo sodium ah bedelkii biyaha.

Dib u eegis loogu talagalay