Trick #1 Smoothie ee kaa dhigaya mid sii dheeraada

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

Marka laga soo tago inay tahay hab fiican oo lagu xidho borotiinka iyo nafaqooyinka waxaad u baahan doontaa inaad ku shido maalintaada, smoothies-ka ka buuxaan miraha waxay u muuqdaan kuwo aad u fiican barta Instagram-ka-hey, adigoo daacad ah. (Cabitaannadani waa wax ka badan quraac-qabasho-iyo-tag. Isku day kuwan Smoothie Recipes ee loogu talagalay Cuntada ugu Fiican ee Cunnada fudud.) Hadda, daraasad cusub ayaa bixineysa sabab kale oo ah in la cabbo, waana dhammaantood hal khiyaamo oo fudud smoothie hore u caafimaad qaba galay burburiyaha hamiga: ka dhig dhumuc weyn.

Daraasad yar, oo lagu daabacay Joornaalka Mareykanka ee Nafaqada Daaweynta. Cilmi-baadhayaashu waxay hayeen 15 nin oo cabba afar smoothies oo kala duwan kuwaas oo ku kala duwanaa kaloriyada ka kooban (midkood 100 kalori ama 500 calories) iyo dhumucdiisuna (oo loo kala saaray sidii khafiif ama dhumuc).

Ka dib markii ay hoos u dhigeen cabitaan kasta, cilmi-baarayaashu waxay sawireen caloosha ka qaybgalayaasha iyaga oo isticmaalaya MRI si ay u go'aamiyaan sida jir ahaan ay u buuxaan iyo inta ay buuxaan. Ragga ayaa sidoo kale la weydiiyay inay ku qiimeeyaan rabitaankooda cabbirka 100-dhibcood. Labada calaamadoodba waxa la duubay 10kii daqiiqoba ilaa saacad iyo badh ka dib

Si aan la yaab lahayn, smoothie-ka 500-kalorie ee khafiifka ah ayaa dadka ka buuxsamay in ka badan 100-kalorie nooca khafiifka ah - kalooriyo badan ayaa macnaheedu yahay tamar badan oo lagu gubo. Waxaa ka sii xiiso badan, dhumucda macaanku waxay ka qiimo badan tahay waxa ku jira kalooriga. Dadka cabbay smoothie 100-kalorie qaro weyn ayaa sheegay in ay dareemayaan dhereg xitaa ka badan marka kuwii cabbay smoothie 500-kalorie ah. ( Raadinta qanacsanaanta smoothie laakiin ma samayn kartaa caanaha? Walwal ma leh, kuwan Smoothies Vegan-Protein-sare ayaa adiga uun kuu ah.)

Sababta, sida laga soo xigtay qorayaasha daraasadda, waxay umuuqataa mid aad u fudud: Cabbitaanka dhumucdiisu way sii badanaysaa, waxay buuxin doontaa calooshaada oo muddada dheer waxaad iska ilaalin doontaa inaad dareento gaajo. Waxay tan ugu yeeraan "buuxnaanta fannaanka." Waa macquul in loo qaato in tani ay sidoo kale la xiriirto maadada fiber-ka ee ku jirta smoothies qaro weyn. Waxaan horeyba u ognahay in casiirka khudradda iyo khudradda ay ka saarayaan dhammaan fiber-ka buuxinaya oo ay kaa tagayaan asal ahaan sonkor, abuurista shil degdeg ah, sidaas darteed saameyn la mid ah ayaa dhici karta markaad isku darto walxahaaga smoothie iyo smithereens. "Maskaxda ku hay in casiirku uu soo saaro fiber -ka cuntada, kaas oo laga helo saxarka iyo maqaarka wax -soo -saarka iyo caawinta dheef -shiidka, wuxuu nidaamiyaa heerarka sonkorta dhiigga, wuxuuna kaa dhigayaa inaad dareentid dhereg buuxa," ayuu yidhi Keri Glassman "Markaa cuntooyinka oo dhami wali waa habka ugu wanaagsan ee lagu hubin karo inaad ka hesho fiber badan cuntadaada."

Laakin ka hor intaadan ku darin laba jeer oo froyo ah (hey, taasi waa dhumuc weyn, sax?) Hubi inaad si xikmad leh u doorato dhumucdaada. Si aad u hesho korriin nafaqo oo dheeri ah oo ah dufan iyo borotiin caafimaad qaba, gaar avokado, subagga lawska, iyo caano fadhi Giriig oo cad, ayuu yidhi Keri Gans, R.D.N, qoraaga Cuntada Isbedelka Yar.

Dib u eegis loogu talagalay