3 Ciyaartooyda Badass CrossFit Ciyaartoyda ayaa la wadaaga Quraacdooda Go-to-Pre-Tartanka

Qanacsan

• Annie Thorisdóttir
• Camille Leblanc-Bazinet
• Tia-Clair Toomey
• Dib u eegis loogu talagalay

Haddii aad joogto joogto sanduuqa CrossFit ama aadan waligaa ku riyoon doonin inaad taabato baarka jiidaya, weli waad ku raaxeysan kartaa daawashada ragga iyo dumarka ugu fiican ee Dhulka ku dagaallamaya Ciyaaraha CrossFit Reebok bishii Agoosto kasta. Sannad kasta, tartamayaashu waxay muujiyaan tartanka iyagoo aan garanayn waxa caqabadaha jireed iyo maskaxeed ay horyaalaan-laakiin leh muruqyo iyo awood ku filan inay ugu yaraan isku dayaan wax kasta oo ku soo dhaca.

Sideed ugu diyaargaroobeysaa tartan noocan oo kale ah? Mid, cunista hella quraac nafaqo leh. Reebok waxa ay taabatay saddex ka mid ah ciyaartoydooda dumar ah ee ay kafaala-qaadeen-Annie Thorisdóttir, Camille Leblanc-Bazinet, iyo Tia-Clair Toomey-kuwaasi oo ciyaaraha ku xidhan 2018, waxayna ka codsatay inay la wadaagaan cunnooyinkooda tartanka ka hor. Hoos ka daawo sida ay maalmahooda u bilaabayaan sida horyaalnimada. Markaas, yaa garanaya, laga yaabee inaad cuntadooda tijaabiso naftaada! Haddii aadan u tartami karin sida horyaalnimada CrossFit, ugu yaraan waad cuni kartaa sida hal, sax? (Oo haddii aad rabto inaad isku daydo, iska ilaali khaladaadkan bilowga ah ee CrossFit.)

Annie Thorisdóttir

Quraacdeeda:

• 45 garaam oatmeal ah oo lagu daray 10 yicib oo cusbo la jarjaray iyo 30 garaam oo sabiib ah
• 3 ukun, oo lagu shiilay saliidda qumbaha
• 200ml caano dhan
• Koob biyo dhaldhalaalaya leh qaado oo ah budada cagaarka sare

Ha helin Annie Thorisdóttir, 2012 Haweeneyda ugu Fiican Dhulka, oo ku jahawareertay saaxiibkeed Icelander Katrín Davíðsdóttir. In kasta oo ay labadooduba ku weyneeyeen adduunka tartanka CrossFit (oo ay leeyihiin saaxiibtinimo qurxoon), labadooduba waxay u tartamayaan isla cinwaankaas oo soo socda Agoosto 1.

"In aan fiiro gaar ah u yeesho nafaqadayda ayaa dhab ahaantii igu kalliftay inaan jeclaado cunto karinta," ayay tiri. (Eeg: Sida Waxbaridda Naftayda ee Cunto -karisku u Beddeshay Xidhiidhkaygii Cuntada) Maalin kasta waxaan u tababbaraa mug sare, marka waxaan u baahanahay shidaal badan si aan uga gudbo dhaqamadayda si la mid ah si aan uga gudbo ciyaaraha."

"Waxaan ahaa tartame in muddo ah, marka waqti ayay qaadatay in la ogaado cuntooyinka iga reeba inaan dareemo sida ugu fiican maalintii oo dhan. cuntooyinkaasi waa ukun iyo boorash oo ay ku jiraan yicib iyo sabiib dusheeda. Markaan cuno kuwaan, waxaan dareemayaa tamar iyo dhergnimo laakiin ma buuxsamo sidaa darteed waxaan dareemayaa jirro.

Camille Leblanc-Bazinet

Quraacdeeda:

• 8 oz caano fadhi yogurt Giriig ah
• 1 koob oo raspberries ah
• 1/2 koob blueberries
• 2 qaado oo subag yicib ah
• Gacmaha isbinaajka iyo khudaarta cusub
• Weel of boorash
• Biyaha

Leblanc-Bazinet waxaa loo caleemo saaray Haweeneyda ugu Fiican Dhulka 2014, markii saddexaad ee ay ka soo muuqato Ciyaaraha. In kasta oo aysan tartamin sanadkii hore, waxay hadda ku jirtaa kaalinta afaraad ee haweenka adduunka waxayna ku soo laabaneysaa Ciyaaraha CrossFit 2018 si ay mar labaad u maamusho qeyb ahaan iyada oo ay ugu mahadcelineyso quraacdeeda kickass.

"Maalinta ciyaarta, dhammaan waxay ku saabsan tahay qaadashada kalooriga iyo dheelitirnaanta hoormoonka," ayay tiri. "Sababtoo ah way adag tahay in wax la cuno inta lagu jiro tartanka iyo sababta oo ah waxaan u baahanahay tamarteyda oo dhan si aan u bixiyo sida ugu fiican, quraacdu waa cuntada ugu muhiimsan maalinta."

Go-tos: "Waxaan jecelahay inaan cuno dufan badan iyo borotiin iyo xoogaa karbohaydrayt, sidaa darteed waxaan u nuglaan karaa karbohaydraysiga inta lagu jiro tartanka laftiisa. Waxaan xasaasiyad ku leeyahay ukunta markaa aniga ayaa ii baxay, murugo," ayay tidhi ayaa leh. (Laxiriira: Waa tan sababta karbohaydraytku ugu jiraan cunto caafimaad leh.) berry, iyo laba malqacadood oo subag yicib ah. Waxaan cuni doonaa sacab muggeed oo isbinaaj ah iyo dhammaan khudaarta aan dhinac ka heli karo, ayay tidhi.

Tia-Clair Toomey

Quraacdeeda:

• 2 gogo 'rooti khamiir leh subag
• 3 ukun la jajabiyey
• 50 garaam oo salmon cusub ah
• Suufiye cagaaran oo ka kooban biyo qumbaha, karootada, isbinaajka, kaluunka, blueberries, iyo qajaar
• Cappuccino

Maaddaama ay tahay haweeneydii ugu dambaysay ee loo caleemo saaray Dhulka, Toomey waa inay samaysaa wax xaq. Waxaa laga yaabaa in wax uun ay tahay quraacdeeda: "Nafaqadu waxay muhiim u tahay guusha tartanka," ayay tiri. "Waxba kuma laha awooddaada ama cayaarahaaga.

"Waxaan jeclahay in aan dareemo tamar laga bilaabo wakhtiga aan soo tooso, gaar ahaan inta lagu jiro tartanka, markaa quraacda, waxaan doortaa cuntooyinka iga caawiya inaan gaaro soo jeedka, dareenka tamarta. Waxaan sameeyaa smoothie cagaaran subax kasta taas oo si gaar ah ugu fiican tan. Kadib, Waxaan heli doonaa salmon, rooti dhanaan ah, iyo ukun la karkariyey. Waxaan doortaa roodhi khamiir leh maxaa yeelay waxaa ku jira bakteeriya badan si ay uga caawiso dheef-shiidka waxayna jebisaa aashitada phytic-ka ee roodhiga-lagu daray, runtii waan jeclahay! xulashada maaddooyinka aan ogahay inaan ku raaxeysto oo jirka u roon. Ninkayga iyo tababarahayga, Shane, wuxuu sameeyaa ukun aad u jajaban sidaa darteed waa sababta ukunta la jajabiyey ay tahay wax aan u socdo. si aan wax badan ugu adkaysto inta lagu jiro tartanka sidaa darteed waa muhiim in la i shidayo oo caloosheydu buuxdo. ”

Dib u eegis loogu talagalay