Xalal dabiici ah oo lagu dhammeeyo xanuunka

Qanacsan

• cabitaan liin
• Biyaha Qumbaha
• Cun mooska

Xalka fudud ee casiraadku waa in la cabo liin dhanaanta ama biyaha qumbaha, maxaa yeelay waxay leeyihiin macdan, sida magnesium iyo potassium, kuwaas oo ka caawiya kahortagga casiraad.

Maroojisku wuxuu kacaa sababtoo ah macdanta oo aan jirin, sida potassium, magnesium, calcium iyo sodium, laakiin sidoo kale fuuqbax ayaa jira, waana sababta ay ugu badan tahay haweenka uurka leh ama ciyaartooyda oo aan cabin biyo ku filan. Sababtaas awgeed, sidoo kale waa muhiim in la cabo 1.5 ilaa 2 litir oo biyo ah maalintii si loo hubiyo fuuq-baxa oo sidaas looga hortago casiraad.

cabitaan liin

Casiirka liinta ayaa qani ku ah magnesium, kaas oo ka caawiya xakameynta murqaha muruqyada iyo potassium oo ka shaqeysa nasinta murqaha, ka caawinta daaweynta iyo ka hortagga casiraadyada.

Waxyaabaha ay ka kooban tahay

• 3 liinta

Qaabka diyaarinta

Ka saar dhammaan casiirka liin dhanaanta adoo kaashanaya dheecaanka sharaabka oo cab ilaa 3 koob oo casiir ah maalintii.

Ogow waxyaabaha kale ee la cuno si loola dagaallamo casiraadyada:

Biyaha Qumbaha

Cabista 200 ml oo biyo qumbaha ah maalintii waxay ka caawisaa daaweynta iyo ka hortagga muuqaalka casiraad, maadaama biyaha qumbaha ay leeyihiin macdanta loo yaqaan 'potassium', taasoo ka caawinaysa muruqyadaadu inay isdejiyaan.

Daawooyinkaan guriga ka sokoow, waxaa muhiim ah in laga fogaado qaxwada iyo cabbitaannada kafeega leh, sida cabitaannada qaar, maxaa yeelay kafeynku wuxuu fududeeyaa baabi'inta dareerayaasha waxayna u horseedi kartaa dheellitir la'aan macdanta, taasoo sahleysa muuqaalka casiraad.

Cun mooska

Xalka weyn ee guriga lagu sameeyo ee lagu joojiyo casiraadyada waa in la cuno 1 moos maalintii, quraac ama kahor jimicsi. Muusku wuxuu hodan ku yahay macdanta potassium, isagoo ah hab dabiici ah oo aad u wanaagsan oo lagula dagaalamo xanuunka haynta habeenkii ee cagaha, kubka ama meel kale oo jirka ka mid ah.

Waxyaabaha ay ka kooban tahay

• 1 moos
• babay badh
• 1 koob oo caano dufan ah

Qaabka diyaarinta

Wax walba ku garaac a blender ka dibna cab. Ikhtiyaar kale oo wanaagsan ayaa ah in la cuno mooska la shiiday oo leh 1 qaado oo malab ah iyo 1 qaado oo ah granola, miro ama hadhuudh kale oo dhan.

Cuntooyinka kale ee hodanka ku ah macdanta potassium iyo magnesium waalowska, isbinaajka iyo xabadka, kaas oo waliba ay tahay inuu kordhiyo isticmaalkoodu, gaar ahaan xilliga uurka, oo ah marka casiraadyadu ay ku soo bataan, laakiin dhakhtarku waa inuu sidoo kale qoro qaadashada kaabista cuntada magnesium.