Joogitaanka Caafimaadka Jidka

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

Caqabadii Gretchen Caadadii caadiga ahayd ee socodsiinta orodka ee Gretchen ayaa dhacday markii ay biloowday inay dalxiis la gasho wiilkeeda Ryan, oo ah skateboard. Waxaa intaa dheer inta badan waxay u jeesataa cuntada si ay u hesho raaxo. "Mar kasta oo ay diiqada igu dhacdo, waxaan cuni lahaa waxa ugu horreeya ee aan arko," ayay tiri. Sannad ka dib waddada, waxay gelin lahayd 35 rodol. Kaamiradu ma jiifto isku daygii Gretchen ee ahaa inuu wax yar cuno inta uu safrayo. "Waxaan ku bilaabi lahaa maalinta koob koob oo qaxwe ah ka dibna waan ka boodi lahaa qadada; illaa 4 -ta galabnimo waxaan noqon lahaa cunsuriyad, waxaan cunaa wax kasta oo aan gacantayda ku heli karo," ayay tiri. "Markii dambe waxaan u malaynayaa, maanta waxaan cunay hal cunto oo kaliya, sidaa darteed waa hagaag inaan ku boodo burger iyo shiil." Waxaaba kaaga sii darnaa in ay orod wayday. "Waan ogaa in hab -nololeedkayga aan fadhiyay uusan ahayn mid caafimaad qaba, laakiin weli waan la yaabay markii aan miisaan yeeshay," ayay tiri. Fiidiyow guri ayaa si qoto dheer diiradda u saaray: "Waxaa i niyad-jabiyay sida aan u ekahay," ayay tiri. "Waxaan isla markiiba go'aansaday inaan ballan qaado inaan qaabeeyo."

Ku soo noqoshada wadada Gretchen waxay go'aansatay inay socodsiiso afar illaa shan mayl dhawr subax toddobaadkii, wax ay meel kasta ku dhammayn karto. Waxay samaysay xoogaa cilmi-baaris ah oo ku saabsan nafaqada waxayna beddeshay caadooyinkeedii wax-cunidda, waxay dib u jartay karbohaydraytka la safeeyey iyo cunista soo noqnoqoshada, cuntooyinka yaryar sida omelet-cad cad, saladh leh digaag la dubay ama tuna tuna, iyo sushi. Markii ay akhriday wax ku saabsan muhiimada tababarka xoogga, waxay bilawday samaynta qallafsanaanta iyo sambabada socodka sidoo kale. "Waxaan sidoo kale bilaabay inaan aado qolka jimicsiga ee huteelka si aan ula shaqeeyo qaar ka mid ah hooyooyinka kale ee dalxiiska," ayay tiri. Sannad gudaheed, Gretchen waxay lumisay dhammaan miisaankii ay heshay, oo lagu daray 10 rodol oo dheeraad ah. "Aad ayaan tamar u yeeshay, xitaa jet lag iguma soo degin," ayay tiri. Waxay sii waday inay hoos u dhigto miisaanka. "Waxaan dhaafay 130 waxaan degay qiyaastii 125," ayay tiri. "Ninkaygu wuu rumaysan kari waayay-qofna ma rumaysan karo."

Muuqaalka: caafimaad qaba Maanta, Gretchen wuxuu shaqeeyaa qiyaastii lix maalmood usbuucii, laakiin waxay ku qanacsan tahay inay wax ka beddesho caadooyinkeeda markay noloshu jidka soo gasho. "In ladnaantayda mudnaanta la siiyo inta badan waxay la macno tahay inaanan u baahnayn inaan is garaaco mar kasta oo aan macmacaan haysto ama aan waayo orod," ayay tiri. Waxa kale oo ay si fiican u awood u leedahay in ay u gudbiso dalabaadka safarka iyo waalidnimada. "Waxaan u maleyn jiray in waqti u samaynta caadooyinka caafimaadka qaba ay tahay anaaninimo," ayay tiri. "Hadda waxaan ogahay inay ka dhigan tahay inaan mar walba u yeelan doono carruurtayda adkaysi iyo xoog."

3 sir-ku-dheg

Ciyaar ka dhig "Si aan orodkayga uga ilaaliyo caajiska, waxaan istaagi doonaa kursiga beerta si aan u sameeyo kor u qaadis iyo sambabada socodka."

Baro inaad tiraahdo maya "Waxa laga yaabaa inay bixiyaan afar cunto inta lagu jiro duulimaadka 14-saac ah, laakiin taasi macnaheedu maaha inaad cuntid dhammaantood. Waxay ii ahayd waxyi: Waxaad haysataa ikhtiyaarka ah inaadan cunto afka gelin. "

Xidho cuntooyin fudud oo nafaqo leh "Weligay ma ahaan jirin qorsheeye, laakiin noloshu waxay noqotay mid aad u mashquul badan oo aan u riyaaqo in aan boorsadayda ku haysto bar borotiin ah mar kasta oo aan safrayo." Jadwalka tababarka toddobaadlaha ah

Ku orda 60 daqiiqo/5 jeer todobaadkii

Tababarka xoogga 30 daqiiqo/3 jeer usbuucii

Pilates ama yoga 60 daqiiqo/3 jeer todobaadkii Si aad u soo gudbiso sheekadaada guusha, tag shape.com/model.

Dib u eegis loogu talagalay