Sababta aan runtii ugu baahanahay inaan joojino hadalada "Karantine 15"

Qanacsan

• Waa maxay sababta Wassalka Jidhku uu hadda u dhacayo
• Sida Loola Dhaqmo Isbedelka Jidhka Karantiil
• Sii daa Cadaadiska si aad u Sameyso Dhammaan Waxyaabaha
• Hubi Galintaada Warbaahinta
• Dib u habayn Dareenkaaga
• Eeg Caadooyinkaaga Cunista
• Qiimee Doorka Jimicsiga Karantiilnimadaada
• Dib u eegis loogu talagalay

Hadda waxaa laga joogaa bilo tan iyo markii Coronavirus uu adduunka rogrogay oo gudaha u rogay. Iyo inta dalka intiisa badan uu bilaabay inuu dib u furmo oo dadku ay bilaabaan inay dib u soo laabtaan, waxaa jira sheeko aad u badan oo online ah oo ku saabsan "karantiil 15" iyo culeyska ay keentay culeyska. Baadhitaan dhowaan lagu sameeyay barta Instagram ayaa daaha ka rogay in ka badan 42,000 oo dhejin iyadoo la adeegsanayo #quarantine15 hashtag. Kuwo badan ayaa si jeesjees ah ugu tuura, iyaga oo la qabsanaya dabeecad qallafsan oo ku wajahan shay, dhab ahaantii, aad u dhaawaci karta caafimaadka maskaxda dad badan.

Kahor, sababta weedhan u muuqata NBD dhab ahaantii ay tahay arrin, sababta aan ugu baahan nahay inaan kaga tagno hadalkaan "karantiil 15", iyo sida aad dib ugu hagaajin karto fikradda haddii aad la halgameyso isbeddellada jirka maalmahan.

Waa maxay sababta Wassalka Jidhku uu hadda u dhacayo

Aynu ku bilowno waxyaabaha aasaasiga ah oo aan furno sababta uu qof walba aad ugu fiirsanayo jirkiisa hadda.

In badan oo ka mid ah ayaa hoos ugu dhacaya xaqiiqda ah in qof walba noloshiisii ​​lagu dhex tuuray fowdo, iyadoo ay gebi ahaanba carqaladaynayso ku dhawaad ​​dhammaan hab -socodkii iyo hawlihii caadiga ahaa. "Marka dunidu ay ka baxdo xakamaynta, maskaxdu waxay raadin doontaa meel kasta oo aad ka dareemi karto xakamaynta, miisaankuna caadi ahaan waa mid ka mid ah waxyaalahaas," ayuu yidhi Alana Kessler, MS, R.D., khabiir nafaqo iyo caafimaad oo shaqeynaya iyo dhamaystiran. "Waxay u muuqan kartaa mid aan waxba galabsan oo aad mooddo inay ka timid meel wanaagsan, laakiin waxaa jira khiyaano fikradan ah in wax loo baahan yahay ama la hagaajin karo iyadoo lagu saleynayo inta aad miisaan tahay.

Lammaane taas oo la socota habka warbaahinta bulshadu ay wax walba ugu beddeli karto juggernaut (eeg tusaalayaal kale oo la xiriira coronavirus sida dubista roodhida muuska iyo dhididka-dheeyaha), oo waxaad ku dambayn kartaa arrin aad u weyn. Kessler ayaa yidhi: "Markaan aragno in dad badani ay ku mashquulsan yihiin 'karantiilnimada 15', way caadi ka dhigaysaa waxayna abuurtaa dareen bulsheed agagaarka caqiidadan aan caafimaad qabin," ayuu yidhi Kessler. "Waxay caadi ka dhigaysaa oo ku siinaysaa dareenkan inay fiican tahay inaad ku mashquusho maxaa yeelay dadka kale oo dhami waa."

Dahabka dahabka ah ee halkan? Dadku waxay ka hadlayaan mowduuc inta badan si gooni ah looga hadlo. Cabsida miisaanka oo korodha waa cabsi waxaana jira sababo badan oo aanay dadku uga hadlin, ayuu yidhi Kessler. Abuuritaanka xaalad laga wada hadli karo (iyo meesha aad kula xiriiri karto dadka kale oo aad ku ogaan karto inaadan keligaa ahayn) ayaa caawin karta - in kasta oo xoogga la saarayo "kororka miisaanka korodhsiga = xun" ayaa ku qancin kara inay tahay arrin marka kale waxaa laga yaabaa in aan la daryeelin.

Miisaanka sidoo kale wuxuu noqdaa meel aad ku kasban karto nooc ka mid ah dareenka wax-qabadka. Dad badan, dareenka wax -soo -saarka iyo sida aan wax u fulinayno waa kuwo aad u yar maalmahan; maskaxdaadu waxay kugu khiyaamaysaa inaad u malayso in miisaanka oo yaraada ay ku siinayso dareenkan inaad wax qabato, laakiin waxay ka faa'iideysanaysaa is-qiimayntaada geedi-socodka, ayay tiri Kessler.

Ma aha in la xuso, hadalka korodhka miisaanka ee joogtada ah wuxuu noqon karaa mid aad u kicin kara kuwa la tacaalaya arrimaha ku saabsan cuntada iyo muuqaalka jirka, ayuu ku daray Tory Stroker, MS, RD, CDN, lataliye cunto dareen leh oo shahaado leh iyo cunto yaqaan xirfad gaar ah, oo diiradda saaraya xoojinta dumarka inay ka xoroobaan waswaaska cuntada iyo cunto cunid. Taasina ma aha koox yar oo dad ah; 30 milyan oo qof ayaa la il daran nooc ka mid ah cunto xumida, ayay tiri. Farriinta noocaan ah ee “karantiilinta 15” waxay ku abuuri kartaa cabsi badan waxayna u horseedi kartaa dadka xaddidaya cunista inay sidaas sameeyaan xitaa, sidoo kale waxay dadka ka dhigtaa kuwo aad ugu dhow inay wax cunaan oo nadiifiyaan maxaa yeelay waxay dareemaan caawimaad la'aan waxayna la tacaalayaan shucuur murugsan, ayay tiri Kessler . (Waxa la xidhiidha: Waa maxay sababta in aad guriga cunto inta lagu jiro karantiilka ay aniga igu kiciso)

Aynu maanka ku hayno in aysan ahayn kaliya hadal ku saabsan korodhka miisaanka oo kordhay, laakiin sidoo kale heerarka walaaca guud. Oo waxaan ognahay in walbahaarku uu kicinayo waxyaabo badan, oo ay ka mid tahay baraarugga arrimo hore u jiray iyo qaabab aan caafimaad qabin oo ku saabsan cuntada, ayuu qoray Ramani Durvasula, oo ah khabiir ku takhasusay cilmu-nafsiga kiliinikada.

Xitaa haddii aad ku dhex gashay waxaas oo dhan adiga oo aan lahayn arrimo la xiriira cuntada, hadalka joogtada ah ee ku saabsan korodhka miisaanka karantiilku wuxuu bilaabi karaa inuu ku dareemo argagax-waxaad helaysaa farriimo subliminal ah oo kaa dhigaya inaad bilowdo inaad ka fikirto miisaanka iyo cuntada si caafimaad darro ah , ayuu raaciyay Kessler. "Ma aha oo kaliya waxyaalahan oo dhan waxay ku ciyaaraan qaababka jira ee dadka rumaysadka leh ayaa laga yaabaa inay horeba uga haysteen miisaan iyo qaab iyo cunto, laakiin waxay xitaa abuuri kartaa fikrad cusub oo ku saabsan mowduucyadan," ayuu raaciyay Durvasula. Waxa kale oo ay tilmaantay in aanay ahayn nooca fariimaha oo keliya balse mugga badan ee ay leedahay iyo wakhtiga lagu qaadanayo. Dadku hadda waxay haystaan ​​waqti ka badan sidii hore si ay ugu dhex wareegaan warbaahinta bulshada ama u akhriyaan wax walba oo ku saabsan karantiilnimada iyo korodhka miisaanka oo ugu dambayntii iyaga oo aan dareen weyn ka qabin naftooda, ayay raacisay.

In kasta oo, dabcan, qof kastaa wuxuu xaq u leeyahay dareenkiisa ku saabsan sida jidhkoodu isu beddeli karo inta lagu jiro karantiilnimada, ka dhawaajinta fikradahaas waxay kaloo noqon kartaa mid aad u xanuun badan oo waxyeello u leh kuwa ku jira jirro waaweyn: in aanan ka fikirin sida ay u xumayn karto kuwa jidhkoodu ka weyn yahay ee arkaya dadka ku jira jidhyada yaryar oo ka cabanaya inaanay ku habboonayn jiiniskooda, ”ayuu yidhi Stroker. (Laxiriira: Miyaad Jeclaan kartaa Jirkaaga oo Wali Ma Rabtaa inaad Beddesho?)

Dulucda hoose: Hadalka joogtada ah ee ku saabsan "karantiilnimada 15" ma aha in uu samaynayo qof jidhkiisa (ama maskaxdiisa) wax wanaagsan.

Sida Loola Dhaqmo Isbedelka Jidhka Karantiil

Haddaba, maxaad samayn kartaa haddii aad, dhab ahaantii, dareento walwal ku saabsan isbeddellada jirka sida goor dambe? Marka hore, hadda waa waqtigii aad naftaada u fududayn lahayd. Waqtiyadani ma ahan waqtiyo caadi ah—waxaan ku dhex jirnaa masiibo aan horay loo arag. Isku dayga inaad si toos ah u turjunto yoolalka iyo hab-socodka noloshii COVID-kahor si fudud ma soconayso.

Sii daa Cadaadiska si aad u Sameyso Dhammaan Waxyaabaha

Haddii aad dareento inaad ku dhiirigelisay inaad wakhtigan isticmaasho si aad u qaadato hiwaayad cusub, PR a 10K, ama ugu dambeyntii aad u barato yoga caqabad ku ah, u tag. Laakiin gabi ahaanba ma jiraan wax -ku -celin, wax -khalad ah oo kaliya in la sameeyo waxa adiga loo baahan yahay in la sameeyo si loo gaaro maalin kasta.

Runtii tani maahan waqtigii nooc kasta oo ah kasbasho shaqsiyeed oo weyn: Maslow's Hierarchy of Needs, aragti maskaxeed oo caan ah, ayaa dejineysa in baahiyaha aadanaha loo qaabeeyey sida Ahraamta, waxaanan kor u kici karnaa oo keliya marka heer kasta oo hore la helo qanacsan. Waqtigan xaadirka ah, heerka saldhigga ah - cuntada, biyaha, hoyga - way adag tahay in dadka qaar loo helo, iyo heerka xiga - baahiyaha badbaadada, oo ay ku jirto ilaalinta caafimaadka qoyskaaga - ayaa si gaar ah u dalbanaya hadda, ayuu yiri Durvasula. Tallaabada xigta - jacaylka iyo ku xidhnaanta - ayaa sidoo kale lagu xannibayaa dad badan sababta oo ah ma arki kartid kuwa aad jeceshahay ama waqti ayaad la qaadan kartaa saaxiibbada iyo qoyska (ama, ahem, taariikhda qof). Marka tillaabooyinkan ugu horreeya ay aad u adag yihiin, aad ayay uga dhib badan tahay sidii caadiga ahayd si aad u gaarto meesha ugu sarreysa halkaas oo aad ka bilaabi karto abuurista iyo xaqiijinta dhammaan noocyada yoolalka shaqsiyeed. Markaa is qabooji haddii aadan weli midabayn santuuqaaga suufka.

"Dhammaanteen waxaan illoobi karnaa in karantiilku uu yahay walaac, ilaalinta qoysaska ammaanku waa walaac, isbeddelka xirfadaha waa walaac," ayuu yidhi Durvasula. "Markii aan walbahaar ku jirno, waxaan aad ugu xaddidan nahay inaan gaarno heerka is-wax-u-qabadka, oo ah kan ugu sarreeya Ahraamta. Hoos u dhig baarka. Uma baahnid inaad qorto sheekada weyn ee Mareykanka ama aad barato sida loo noqdo beeraley organic ah .

Hubi Galintaada Warbaahinta

Ilaa inta ficilada la taaban karo ay socdaan, samaynta warbaahinta bulshada si qoto dheer oo nadiif ah waa tallaabo wanaagsan. "Ha raacin qof kasta oo dareema kicin, ama si xun ula hadlaya jidhkooda ama dadka kale. Bilow inaad raacdo saameynayaasha iyo xirfadlayaasha si fiican uga hadla jidhka oo sidoo kale ku jira jiryo kala duwan," ayuu yidhi Stroker, oo soo jeedinaya in la eego liiskan jirka-wanaagsan. Instagrammers.

Dib u habayn Dareenkaaga

Waxa kale oo aad bilaabi kartaa in aad dib u habayn ku samayso fikraddan "karantiil 15" oo dhan adiga oo is waydiinaya halka ay ka imanayso cabsida jidhkaaga beddelka, ayuu raaciyay Stroker. "Baruurku ma aha dareen, marka waxaa laga yaabaa inay tani tahay waqtigii aad qoto dheer u qodi lahayd," ayay tiri. Kessler ayaa ku raacsan: "Qira in aad dareen -celin dareen leh ku siineyso fikradda karantiilnimada 15, ka dibna garaw in jawaabtaani ay astaan ​​u tahay wax kale iyo dareenno laga yaabo inay ku hoos dhuuntaan walaaca ku saabsan korodhka miisaanka." (La xidhiidha: 12 shay oo aad samayn karto si aad u dareento wanaag jidhkaaga hadda)

Isku day inaad samaysato is-mantra si aad u akhrido mar kasta oo dareenkani soo baxo; waxay noqon kartaa wax fudud sida qaadashada saddex neef oo qoto dheer oo aad naftaada ku dhahdo, 'waan ku filan ahay,' ayay ku talisay.Aqbalaada qulqulka iyo qulqulka jidhkaaga si ay u noqoto muraayad nololeed sidoo kale waa hab wanaagsan oo dib loogu habeynayo, ayuu raaciyay Kessler.

Jirkeena waxaa loogu talagalay in lagu noolaado, taas oo macnaheedu yahay inay isbeddeli doonaan oo ay sii wadi doonaan inay nagu taageeraan habka ugu wanaagsan ee ay awoodaan inta aan nasiib u yeelanno inaan caafimaad qabno oo noolaano. Ku dhawaanshaha miisaan kasta oo ka soo baxa aragtidan waxay abuuri kartaa dareenka aqbalaadda iyo xitaa qadarinta rodolkaas dheeraadka ah.

Alana Kessler, M.S., R.D.

Eeg Caadooyinkaaga Cunista

Sida ay khusayso cuntada iyo waxa aad cunayso, haa, waxa laga yaabaa in aad rabto in aad wax yar ka sii qodo haddii cuntadu ay si weyn isu beddeshay wakhtigan, ayuu ku taliyay Stroker. "Dhinaca kale, waxaad rabtaa inaad is -hubiso laakiin xusuusnow, waa masiibo. Waa muhiim inaad noqoto mid dabacsan oo naxariis leh oo naxariis badan, oo aanad naftaada ciqaabin ama aadan dareemin wax dambi ah waxaad cunayso," ayay tiri.

Hadda waxay kaloo noqon kartaa waqti ku habboon in la baadho cunno dareen leh, oo aan ahayn cunto ama ku saabsan miisaanka oo yaraada, waxay hoosta ka xarriiqaysaa Stroker, laakiin waxay ku saabsan tahay sahaminta xiriirka aad la leedahay cuntada oo ka timaadda maskax is-daryeelid. Waa hawl adag, hanaan aan toos ahayn oo u baahan doona kaalmada cunto yaqaan iyo/ama daaweeyaha, ayay ku dartay, inkastoo ay jiraan waxyaabo aad bilaabi karto inaad sahamiso haddii aad xiisaynayso fikradda.

"Qiimee gaajadaada cuntada ka hor iyo dheregnaantaada ka dib qiyaasta 1-10, ka dib u fiirso oo arag meesha aad ka degeyso, adigoo fiiro gaar ah u leh nooc kasta oo isbeddel ah," ayay tiri. (Waxay kaloo ku talinaysaa in la eego buugga Cunto dareen leh, haddii fikraddu ay ku xiiso geliso.) Laakiin dhammaadka maalinta, tani waxay ku saabsan tahay inaad naftaada xiiso u yeelatid, adigoon ahayn mid wax xukumaya, wuxuu tilmaamayaa Stroker. Oo, haddii aadan dareensaneyn in tani ay tahay waqtigii ku habboonaa ee aad bilaabi lahayd sahaminta xiriirkaaga cuntada, dib u gub ilaa noloshu noqoto mid xasilloon oo aad dareento diyaar, ayay tiri.

Qiimee Doorka Jimicsiga Karantiilnimadaada

Fikradda "karantiil 15" sidoo kale waxaa ku raran xoogga la saarayo jimicsiga, oo leh 'cadaadis' dibadda ah si ay u shaqeeyaan si ka badan si ay u buuxiyaan dhammaan wakhtiga dheeraadka ah ee lagu qaato dhaqdhaqaaq la'aanta iyo/ama cunto badan. Halkii aad ka fikiri lahayd jimicsiga si aad u gubto kalooriyeyaasha, waxaad xoogga saartaa inaad u dhaqaaqdo si aad u dareento wanaag.

Bilawga bilawga ah, "ka fiirso nooca dhaqdhaqaaqa aad samayn lahayd haddii aysan jirin ballanqaad ah isbeddelka jirka sida miisaanka oo yaraada, ka kooban jirka, ama xoogga," ayuu soo jeedinayaa Stroker. Tababar kale oo waxtar leh? "Iska hubi naftaada oo ka fikir sida aad dareento inta lagu jiro dhaqdhaqaaqa jirka iyo sida aad dareento kadib," ayay raacisay. "Hadafku waa in la helo qaabab dhaq-dhaqaaq ah oo aad jeceshahay oo aad ku dareento wanaag jidhkaaga."

Dib u eegis loogu talagalay