Tababbarka Xoog-Tababar ee Bartilmaameedkaaga, bowdyahaaga, iyo Badhkaaga

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

Ma doonaysaa inaad kor u qaaddo awoodaada jimicsigaaga todobaadlaha ah? Waxaa la joogaa waqtigii aad u degi lahayd aasaaska aasaasiga ah ee tababarka xoogga jir-dugsiyeedka. Tababare Kelly Lee ayaa ku siin doona inaad sameyso dhaqdhaqaaqyo caadi ah (oo leh maroojin). Mid kasta oo ka mid ah jimicsiyada Kelly waxa kale oo uu leeyahay xubno ka mid ah wadnaha, xasiloonida, iyo jimicsiga adkeysiga ee habka ugu waxtarka badan ee gubashada kalooriga.

Tababbarka maanta wuxuu ku saabsan yahay jirkaaga hoose (Eeg: 7 Qarxyada Jirka Hoose). Iyada oo la dhaqaaqayo sida Bulgarian -ka oo kala jajaban iyo miskaha culayska leh si aad u shaqayso inch kasta oo badhkaaga hoose ah, waxaad dareemi doontaa gubashada dabadaada iyo xuduntaada oo aad jeceshahay natiijooyinka qallafsan. (Ma rabtaa wax intaa ka badan? Tijaabi 16 -kaan Iskudubbarro ee Ka Shaqayn Doona Badhkaaga.)

Faahfaahinta Jimicsiga

Waxaad u baahan doontaa gogosha jimicsiga, hal dumbbell ka culus, iyo kursi ama kursi fasalkan. Samee dhaqdhaqaaq kasta ilaa 30 ilbidhiqsi. Ku celi jimicsiga wadar ahaan saddex jeer.

Ku kululaan wadista sinta dhinac, qaar furayaasha misigta, iyo qadada orodka, iyo sidoo kale laabta iyo furayaasha dambe.

Ka bilow jimicsiga adiga oo ka bilaabaya riix-riix, buundo leh jaraa'idka sare, iyo cidhiidhiga baaskiilka. Sii wad inaad ku xoqdo dhegahaaga oo aad ku garaacdo riixitaanka misigta culeyska leh iyo buundada culeyska leh, oo ay ku xigto Bulgaariya oo kala firdhaysa. Ku soo wareeji lug-gooyooyin hal-lugle ah oo is-daba-joog ah. Ku celi jimicsiga laba jeer oo dheeraad ah si aad ugu fiicnaato gubashada oo dhan.

Ku saabsanGrokker

Ma xiisaynaysaa casharo fiidyowga jimicsiga guriga oo dheeraad ah? Waxa jira kumanaan jimicsi, yoga, meditation, iyo fasalo cunto karinta caafimaad leh oo kugu sugaya Grokker.com, oo ah dukaanka halka joogsiga ah ee ilaha caafimaadka iyo caafimaadka. Dheeraad ah Akhristayaasha SHAPE waxay helayaan qiimo dhimis gaar ah (in ka badan 40 boqolkiiba!)-hubi iyaga maanta!

Ka badanGrokker

Ku sawir dabadaada xagal kasta adigoo isticmaalaya Workout-ka Quickie

15 Jimicsi oo Ku siin doona Hubka Tone

Shaqada Cardio -ga ee Degdegga ah oo Xanaaqsan ee Dheefaya Dheef -shiidkaaga

Dib u eegis loogu talagalay