Sida Loo Joojiyo Feker-ka-Kicinta Ay Kiciso, Sida Ay Sheegayaan Khubarada Caafimaadka Maskaxda

Qanacsan

• Xidhiidhka Ka Dhaxeeya Ka Bed-dhaafka Fikirka Cadaadiska iyo Dareenka
• 7 Siyaabood Oo Loo Yareyo Cadaadiska iyo Fikirka Badan
• Naftaada mashquuliya
• Beddel aragtidaada
• Ku tababar joogitaanka
• Samee jadwal joogto ah
• Dhibc wax yar oo il-xidhan
• Ku kalsoonow calooshaada
• Qabo uun
• Dib u eegis loogu talagalay

Kubbadda-tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib ah isugu bọb leh ”ah uma aan u iibsan lahaa. Waxaan istaagi lahaa fiidmeerta, sugidda, qorsheynta, iyo diyaarinta kubbadda. Taasina waxay ahayd dhibaatada. Maskaxdayda iyo dhammaan walbahaarkeeda aan kala joogsiga lahayn ee ka fikirida ayaa wax u dhimay dareenkayga.

Ma ihi qofka kaliya ee la halgamaya fekerka fekerka. Qof walba wuu sameeyaa. Dhab ahaantii, cilmi-baaristu waxay muujinaysaa in maskaxdaadu si joogto ah isku daydo inay saadaaliso mustaqbalka, si ay u odoroso waxa soo socda. Waqtiyadii godadka, taasi waxay ka dhigan tahay saadaal degdeg ah oo ah in libaaxu malaha uu daba socdo xayn dabo ordaya, ee ka fogow. Maanta waxay la macno tahay in laga fekero caafimaad-qabka shay kasta oo ku jira liiska maqaayadda afarta bog ah ka hor intaadan dooran midda u dhiganta qaybaha macaan iyo cunno-ku-habboon ama ka murugsan kaliya ereyada caqliga leh ee saxda ah si loogu dhejiyo Facebook-ga iyadoo la filaayo xukunka boqolaal qof. Ka fakar in uu yahay qaran dumis - dareenkaaga ayaa meesha ka saaray oo isla markiiba heerka walbahaarkaagu cirka ayuu isku shareeray, taas oo ka dhigaysa mid aad u adag inaad gaadho yoolalkaaga.

Nasiib darro sidoo kale waxaad ka xanaaqsan tahay waayo-aragnimadaada iyo go'aamadaadii hore. Haa "Marka aad walaac ka qabto inaad ka fikirto, waxaad ku wareegaysaa wareeg iyo wareeg halkii aad horay u socon lahayd oo aad xallin lahayd dhibaatada," ayay tiri Lori Hilt, Ph.D., kaaliyaha borofisar cilmi-nafsiga ee Jaamacadda Lawrence ee Appleton, Wisconsin.

Xidhiidhka Ka Dhaxeeya Ka Bed-dhaafka Fikirka Cadaadiska iyo Dareenka

Dumarku waxay u muuqdaan inay yihiin kuwa fekeraya. Tusaale ahaan, falanqaynta meta-2002 waxay soo jeedinaysaa in haweenku 42 boqolkiiba ay aad ugu dhowdahay inay rumeeyaan ragga marka ay hoos u dhacaan. Tan waxaa laga yaabaa inay tahay sababta oo ah haweenku waxay aad ula qabsadaan shucuurtooda waxayna aad isugu dayaan inay fahmaan waxa keena. U janjeersigaaga shakhsi ahaaneed ee aad u malaynayso waxa kale oo laga yaabaa inay ku xidhan tahay sidii lagugu soo koriyey. Lahaanshaha waalidiin dhaleeceeya ayaa laga yaabaa inay kugu dhiirrigeliyaan inaad sameyso, laga yaabee inay hooyooyinka iyo aabayaashan oo kale isku dayaan inay aad uga walaacaan khaladaadka, sida lagu sheegay cilmi -baaris lagu daabacay Wargeyska Cilmi -nafsiga Ilmaha ee Aan Caadiga ahayn.

Wax kasta oo keena fikirka xad dhaafka ah, qof kastaa wuu xidhiidhin karaa. “Waqtiga intiisa badan waxaan ku qaadanaa waagii hore ama mustaqbalka,” ayuu yiri Hilt. "Aad ayay u adag tahay in la joogo waqtigan xaadirka ah. Maskaxdeennu mar walba waa ay tartamaysaa."

Qaado dhibaatadeyda qunyar-socodka ah: ku guul darreysiga inaan ku dhufto kubbadda waxaa loo tixgelin karaa "ceejin cadaadis," sida uu qabo Sian Beilock, Ph.D., qoraaga Ceeb: Waa maxay Sirta Maskaxda ee ka tarjumaysa sidii aad u Hagaajin lahayd Markaad Waajibto. Markaad haysato waqti aad u badan ka hor intaadan fulin, maskaxda miyir qabta ayaa la wareegi doonta wixii noqon lahaa falcelin dareen leh waxayna qiimeysaa tallaabo kasta ama xal kasta oo suuragal ah ilaa ay ka tufayso oo baaba'ayso, Beilock ayaa sharraxaya. "Waxaan u maleyneynaa in waqti badan aan helno ay faa'iido leedahay iyo in fiiro gaar ah la yeesho waa wax wanaagsan, laakiin badiyaa waxay ku kordhisaa fursadda qaladka waxayna carqaladeysaa waxqabadka," ayay tiri. (La Xiriira: Sida Loola Dhaqmo Walaaca Waxqabadka iyo Dareemayaasha Kahor Jinsiyada)

Sidoo kale, ka baaraandegista xulashooyinka yar -yar ee aan dhammaadka lahayn maalin kasta (waxa lagu wadaagayo Instagram -ka, 100 -ka iimayl ee maalinlaha ah si aad u kaydiso, tirtirto, ama ugu jawaabto; keebaa kumanaan bandhigyo iyo filimo ah oo ku yaal Netflix si aad u daawato) ayaa marin u noqon kara marka go'aan muhiim ah ayaa soo baxaya. Taasi waa sababta oo ah mar kasta oo ay tahay inaad doorato - haddii aad, tidhaahdo, aad jimicsi ama aad seexato - waxa aad ka helaysaa xoogaa rabitaankaaga ah, taas oo yaraynaysa is-xakamayntaada. Dhacdadan waxa loo yaqaan daalka go'aanka. "Markaad haysato, waxaad u janjeedhaa inaad qaadato ikhtiyaarka caadiga ah maxaa yeelay way fududahay," ayuu yidhi Roy Baumeister, PhDAwood -doon: Dib -u -helidda Awooda Aadanaha ugu Weyn. Waxaad dalbanaysaa pizza maxaa yeelay aad baad u culus tahay inaad ka fikirto waxa casho loo sameeyo, ama waxaad soo iibsataa qalabka qaaliga ah sababtoo ah waxaad ku walwalsan tahay isbarbar dhigga dukaamaysiga. (Waxa la xidhiidha: 7 shay oo aanad ka ogayn awoodaada)

7 Siyaabood Oo Loo Yareyo Cadaadiska iyo Fikirka Badan

Waxaa jira khad fiican oo u dhexeeya u fikirka si wax dhisa iyo ku siibashada fakarka fakarka sunta ah. Furaha ayaa ah inaad awood u yeelatid inaad joojiso mashquulinta wax kasta oo ku dhibaya oo aad u gudubto xallinta mushkiladaha - ama kaliya inaad iska dayso haddii aysan jirin wax aad sameyn karto. Tijaabi talooyinkan marka madaxaagu ka wareego fekerka fekerka.

Naftaada mashquuliya

Marka maskaxdaadu ay ku soo noqnoqonayso isla fikrado isku mid ah, isku mashquuli naftaada. Tusaale ahaan, mar kasta oo aad bilawdo ku -fekerid sababta aadan uga gudbi karin lammaanihii hore, isku ururi dhadhanka macaan ee tufaaxa cas ee bislaaday ama, si ka sii fiican, maqnaanshaha Zac Efron. Halkii aad ka falanqayn lahayd ad infinitum sida maamulahaagu u naqdiyay mashruucii ugu dambeeyay, bax oo arag filim qosol leh saaxiibadaa. Cilmi -baaris lagu daabacay joornaalka Daaweynta Cilmi -baarista Dabeecadda waxay tusinaysaa in dadka dib-u-fiirin kara fikradaha togan ama dhexdhexaadka ah ama waxqabadyada ay ka niyad-jabsan yihiin kuwa sii waday xanta. Goor dambe, marka aad ku jirto maskax wanaagsan, waxaad ka shaqayn kartaa sidii aad ula imaan lahayd xalal iyo qorshe hawleed. (BTW, waxaa jirta dariiqa *sax* lagu noqon karo yididiilo.)

Beddel aragtidaada

Markaad si buuxda u dhex gasho dhibaatooyinkaaga, way adag tahay inaad ka baxdo. Markaa taa beddelkeeda iska dhig inaad dhegaysato saaxiibkaa dhibkiisa ka dibna talo siiso wixii aad samayn lahayd. (Adigu ma xumaan doontid waxa ugu wanaagsan maankeeda, sax?) Daraasado taxane ah, Ethan Kross, Ph.D., oo ku takhasusay cilmiga nafsiga ee Jaamacadda Michigan ee Ann Arbor, Michigan, waxay ogaatay markii aad u dhaqmeyso indho -indheeye naftaada ah, waxaad ka yar tahay caadifadda dhibaatooyinkaaga, cadaadiska dhiiggaagu wuu hooseeyaa, waxaadna ku jirtaa niyadda wanaagsan, xitaa maalmo kadib. Beddelista aragtidaada dhab ahaantii waxay beddeshaa fikradahaaga iyo physiologyga. Intaa waxaa dheer — yaa garanaya — waxaa laga yaabaa inaad la timaado xal caqli badan ama laba marka aad joojiso fekerka walaaca.

Ku tababar joogitaanka

Samaynta xitaa fadhi gaaban oo ka-fiirsasho maskaxeed - diiradda saaraya wakhtigan xaadirka ah adiga oo dareenkaaga u soo jeedinaya neeftaada oo aad dib ugu soo laabanayso mar kasta oo maskaxdaadu socoto - waxay kaa caawin kartaa yaraynta rumination, sida laga soo xigtay cilmi-baarista. Haddii aadan ahayn nooca fadhi-iyo-noqo-Zen, qaado fasalka baaskiilka ama qoob ka ciyaarka oo xoogga saar dhaqdhaqaaqyadaada. "Wax kasta oo ku tababbara dareenkaaga waqtiga xaadirka ah ayaa kaa caawin kara inaad maskaxdaada ka ilaaliso inay ku wareegto wixii hore ama aad ka fikirto mustaqbalka," ayuu yiri Hilt.

Sidoo kale waa fikrad wanaagsan inaad isha ku hayso abaalmarinta. Ku kalsoonaanta mindhicirkaaga iyo iska dhego -tirka suurtogalnimada kasta ee ugu dambaysa ayaa ku caawin karta markaad la daalaadhacayso fekerka fekerka la xiriira go'aan weyn, sida iibsashada guri ama aqbalidda dalab shaqo. "Mar walba ma fiicna in la helo doorashooyin badan," ayuu yidhi Beilock. "Cilmi -baarisyada qaarkood waxay muujinayaan in marka dadku haystaan ​​fursado badan, aysan aad ugu qanacsanayn midkoodna."

Samee jadwal joogto ah

Si aad uga hortagto daalka go'aanka, ka saar go'aamada qumman noloshaada. Baumeister ayaa yidhi "Waxaa jira istaraatijiyad Madaxweyne Obama oo ah inuu xidho dhar isku mid ah maalin kasta inta uu xafiiska joogo si uusan ugu lumin tamartiisa qaadashada go'aamada yaryar," ayuu yidhi Baumeister. "Sabab la mid ah, dadka qaar subax kasta waxay leeyihiin jadwal go'an; waxay cunaan isla quraacdii, waxay qaadaan waddo isku mid ah si ay u shaqeeyaan iyo wixii la mid ah. si loo badbaadiyo waxyaabaha ka muhiimsan." (Laakin xasuusnoow, waxaa jira waqtiyo ay wanaagsan tahay inaad ruxdo caadadaada.)

Dhibc wax yar oo il-xidhan

Qaado zzz's-kaaga ugu yaraan todoba saacadood habeenkii. "Haddii aad leedahay hurdo qumman oo wanaagsan iyo quraac fiican, waxaad ku bilaabi maalintaa xoog badan," ayuu yiri Baumeister. Taasina waxay kaa shidaal qaadataa inaad go’aamisid adigoon dareemin culeys badan. Laakiin ka waran haddii aadan seexan karin maxaa yeelay fikradaha qalloocan ayaa ku dhex wareegaya maskaxdaada? Tababarka maskaxdu waxa uu kaa caawinayaa fekerka walaaca noocan ah, sidoo kale. Isku day inaad diirada saarto neefsashadaada, dib u tirinta, ama ku heesi madaxaaga si aad maskaxdaada u dejiso oo kuugu soo jiidato dhul riyeedyada, ayuu yidhi Beilock. (Waxa la xidhiidha: 3 Farsamooyinka Neefsashada oo Horumarin kara Caafimaadkaaga)

Ku kalsoonow calooshaada

Marka aad dib u ciyaarayso daqiiqad ka mid ah maalintaada, oo aad la yaabban tahay inaad samaysay ama aad sheegtay wax sax ah, ama ka welwelsan tahay mustaqbalka, la hadal oo ka qaado talada qof aad ku kalsoon tahay, sida waalid, tababare, ama lataliye. In kasta oo ay waxtar leedahay in qof kuu xidido, soo jiidashada nasiibka leh ayaa bixin karta isla dhiirrigelinta: Daraasad Jarmal ah, golfers -ka oo la siiyay kubbadda golf -ka "nasiib" oo loo sheegay in kuwa kale ay si aad u wanaagsan u soo bandhigeen kubbadda aad uga fiican kuwa aan lagu wargelin tidbitkaas. Sidoo kale, marka aad ka fekereyso isbeddelka xirfadda oo aad ka xanaaqdo wax kasta oo khaldami kara, in aad aaminsan tahay in dhammaantiis ay shaqeyn doonaan waxay kaa caawineysaa in ay yareyso cadaadiska qaarkood ee ka yimaada dareenka sida adigoo ah inaad mar walba maamusho.

Qabo uun

Haddii aad isku deyeyso inaad kubad ku dhufato ama aad ruxdo shaqo shaqo, ha degin. "Bilow mashruuc halkii aad sugi lahayd oo aad ka fikiri lahayd dhinac kasta," ayuu ku taliyay Beilock. "Diirada saar natiijo, hadafka kaliya ee aad rabto inaad gaarto. Taasi waxay ka hor istaagaysaa maskaxdaada inay u wareegto dhammaan waxyaabaha kale ee saamaynta ku yeelan kara waxqabadkaaga." Si kale haddii loo dhigo, ma aad dhaafi doontid. (Xiga Xiga: 11 Cuntooyin oo Dhab ahaantii Ka Dhigi Kara Walbahaarka)

Dib u eegis loogu talagalay