Cadaadiska iyo Culayska Miisaanka: Waa Maxay Isku Xirka?

Qanacsan

• Guudmarka
• Calaamadaha miisaankaaga oo luma wuxuu ku xiran yahay buufiska
• Maxay miisaanku u dhacdaa
• Jawaabta "dagaalka ama duulimaadka" ee jirkaaga ayaa dedejin karta dheef-shiid kiimikaadkaaga
• Dhiirrigelintu waxay u horseedi kartaa calool xanuun
• Waxaa laga yaabaa inaadan dareemin rabitaanka cunitaanka
• Hyperstimulation-ka wuxuu saameyn ku yeelan karaa awooda jirkaaga ee ku shaqeynta iyo nuugista nafaqooyinka
• Dhaqdhaqaaqa neerfaha wuxuu gubaa kalooriyada
• Carqaladeynta hurdada waxay saameyn ku yeelataa soosaarka cortisol
• Goorma ayuu miisaankaagu yaraadaa walaac?
• Waxa aad sameyn karto si ay kaaga caawiso in cuntadaada ay ku socoto wadada saxda ah
• Samee xusuusin taleefankaaga si aad u kiciso waqtiga cuntada
• Cun wax yar
• U jahayso cunnooyinka kaa caawin kara hagaajinta niyaddaada iyo maaraynta walwalka
• Isku day inaad iska ilaaliso cunnooyinka sonkorta dhiigaaga ku ridi kara oo kaa sii dari kara
• Ka dooro raashin horay loo sameeyay oo ka yimid suuqaaga halkaad ka iibsan lahayd
• Haddii aad jimicsi sameyneyso, caado u yeelo cunista cunto fudud kadib
• Qeybta hoose

Guudmarka

Dad badan, culeyska fekerka wuxuu saameyn toos ah ku yeelan karaa culeyskooda. Haddii ay keento miisaanka oo yaraada ama miisaanka oo kordho way ku kala duwanaan kartaa qof ilaa qof - iyo xitaa xaalad illaa xaalad.

Xaaladaha qaarkood, diiqaddu waxay u horseedi kartaa cunnooyin la seegay iyo xulashooyin cunto oo liita. Dadka kale, diiqad ayaa u horseedi karta iyaga inay gabi ahaanba lumiyaan hamiga wax cuna. Marar badan, isbeddelkani waa ku-meel-gaadh oo keliya. Miisaankaaga ayaa laga yaabaa inuu caadi ku soo noqdo mar haddii walaaca fekerku ka baxo.

Akhriso si aad u barato sida culeysku u carqaladeyn karo howlaha gudaha ee jirkaaga, sida loo maareeyo culeyska dhimista ee la xiriirta culeyska fekerka, iyo goorta aad u tagto dhaqtarka astaamahaaga.

Calaamadaha miisaankaaga oo luma wuxuu ku xiran yahay buufiska

Cadaadisku wuxuu sababi karaa wax ka badan uun miisaan lumis aan la filayn. Calaamadaha kale ee walaaca waxaa ka mid ah:

• madax xanuun
• dheef-shiid
• xanuun iyo xanuun
• murqaha kacsan
• isbedelka niyadda
• daal
• dhib ku ah dhicitaanka ama hurdada
• dhibaatada xusuusta-gaaban
• garaaca wadnaha oo kordhay
• galmada oo yaraatay

Maxay miisaanku u dhacdaa

Markaad culeys dareento, waxaad ku lug yeelan kartaa dabeecado ka duwan sidii caadiga ahayd, sida inaad ka shaqeysid qadada ama aad soo daahdo si aad ula kulanto waqtiga ugu dambeeya ee muhiimka ah. Carqaladayntani waxay sii xumayn kartaa falcelinta gudaha ee jirka ee diiqadda.

Jawaabta "dagaalka ama duulimaadka" ee jirkaaga ayaa dedejin karta dheef-shiid kiimikaadkaaga

Markaad walbahaarto, jirkaagu wuxuu galayaa qaab "dagaal ama duulimaad". Sidoo kale loo yaqaan "jawaab celinta cadaadiska degdegga ah," farsamadan jir ahaaneed waxay u sheegaysaa jirkaaga inay tahay inay ka jawaab celiso khatar la dareemayo.

Jirkaaga ayaa is diyaariya isagoo sii deynaya hormoonnada sida adrenaline iyo cortisol. Adrenaline wuxuu u diyaariyaa jirkaaga waxqabad xoog leh, laakiin sidoo kale wuxuu yareyn karaa rabitaankaaga cunida.

Dhanka kale, calaamadaha cortisol ee jirkaaga ayaa si ku meel gaar ah u xakameynaya shaqooyinka aan muhiimka aheyn inta lagu jiro xiisadda. Tan waxaa ka mid ah jawaabahaaga habka dheef-shiidka, difaaca jirka, iyo habka taranka.

Dhiirrigelintu waxay u horseedi kartaa calool xanuun

Jidhkaagu wuxuu gaabiyo dheefshiidka inta lagu gudajiro jawaabta "dagaalka ama duulimaadka" markaa waxay diiradda saari kartaa sida looga jawaabo walbahaarka.

Tani waxay u horseedi kartaa raaxo-darrada caloosha, sida:

• calool xanuun
• laabjeex
• shuban
• calool istaag

Cadaadiska daba-dheeraada wuxuu kordhin karaa astaamahan wuxuuna keeni karaa xaalado kale oo salka ku haya, sida cilladda mindhicirka oo xanaaq badan.

Isbeddeladaan ku yimaad habka dheef-shiidkaaga waxay kuu sababi karaan inaad wax yar cuntid, ka dibna miisaankaaga hoos u dhaco.

Waxaa laga yaabaa inaadan dareemin rabitaanka cunitaanka

Awoodda culeyska walbahaarka oo dhan ayaa laga yaabaa inay kaa tagto inaadan ka fikiri karin wax kale. Tani waxay saameyn ku yeelan kartaa caadooyinkaaga cunidda. Waxaa laga yaabaa inaadan dareemin gaajo ama aad iloobi karto inaad wada cuntid marka aad la kulanto walaac, taasoo u horseedeysa miisaanka oo yaraada.

Hyperstimulation-ka wuxuu saameyn ku yeelan karaa awooda jirkaaga ee ku shaqeynta iyo nuugista nafaqooyinka

Markaad culeys dareento, jirkaaga wuxuu u shaqeeyaa cuntada si ka duwan sidii hore. Cadaadisku wuxuu saameeyaa dareemahaaga siilka, taas oo saameyn ku yeelata sida jirkaagu u dheefshiido, u nuugo, uguna dheefshiido cuntada. Carqaladani waxay sababi kartaa caabuq aan loo baahnayn.

Dhaqdhaqaaqa neerfaha wuxuu gubaa kalooriyada

Dadka qaarkiis waxay u isticmaalaan jimicsi jir ahaaneed inay kaga shaqeeyaan walaaca. In kasta oo orodka jimicsiga kiciya ee endorphin uu yareyn karo walbahaarkaaga, ku lug lahaanshaha jimicsi ka badan inta caadiga ah waxay sababi kartaa miisaanka oo aan la filayn.

Mararka qaarkood buufisku wuxuu kiciyaa dhaqdhaqaaqa miyir la'aanta, sida taabashada cagta ama farta oo la riixo. Tics-yadaani waxay ka caawin karaan jirkaaga inuu ka shaqeeyo dareenkaaga, laakiin sidoo kale waxay gubaan kalooriyada.

Carqaladeynta hurdada waxay saameyn ku yeelataa soosaarka cortisol

Cadaadisku wuxuu dhib ka dhigi karaa inaad hurudo oo aad seexato. Waxay sidoo kale saameyn ku yeelan kartaa tayada hurdada ee aad seexato, taasoo kuu horseedi doonta inaad dareento caajis iyo daal. Jahwareerradani waxay saameyn ku yeelan karaan soosaarka cortisol, oo saameyn ku yeelan kara dheef-shiid kiimikaadkaaga. Caadooyinkaaga cunitaanka ayaa sidoo kale saameyn ku yeelan kara.

Goorma ayuu miisaankaagu yaraadaa walaac?

In kasta oo hoos udhaca rodol ama laba caadi ahaan aysan sabab u ahayn walaac, miisaanka oo lama filaan ah ama aan loo baahnayn wuxuu ku dhacaa jirkaaga.

U tag dhakhtar ama xirfadle daryeel caafimaad kale haddii aad lumisay boqolkiiba shan ama in ka badan oo ka mid ah culeyska jirkaaga guud ahaan 6 illaa 12 bilood gudahood.

Sidoo kale waa inaad u tagtaa dhakhtar haddii aad:

• miisaanka ayaa iska dhacaya adiga oo aan isku dayin
• madax xanuun joogto ah
• feedho xanuun
• Dareen joogto ah "qarka u saaran"
• naftaada u arag inaad isticmaasho aalkolo ama daroogo si aad ula qabsato

Dhakhtarkaaga ayaa go'aamin kara in calaamadahaagu la xiriiraan diiqad ama xaalad kale oo salka ku haysa. Sabab kasta ha noqotee, adeeg bixiyahaagu wuu kula shaqeyn karaa adiga si aad uhesho xeelado laqabsasho caafimaad leh oo kuu qoro daawo, haddii loo baahdo.

Waxa aad sameyn karto si ay kaaga caawiso in cuntadaada ay ku socoto wadada saxda ah

Haddii culeysku saameyn ku yeeshay caadooyinkaaga cunidda, waxaa jira talaabooyin aad qaadi karto oo si tartiib tartiib ah ugu fududeyn kara habkaaga ku soo noqoshada nolol maalmeedkaaga. Joogtaynta jadwalka cunnada joogtada ah waxay kaa caawin kartaa hagaajinta niyaddaada, waxay sare u qaadaysaa heerarka tamartaada, waxayna soo celineysaa nidaamkaaga difaaca.

Samee xusuusin taleefankaaga si aad u kiciso waqtiga cuntada

Waxaa laga yaabaa inaad aad u walwalsan tahay inaad xasuusato inaad wax cuntid ama xaalada culeyska jirkaaga ayaa laga yaabaa inay wax ka bedesho dareenkaaga gaajada. Si looga fogaado cunnooyinka kaa maqnaada, u yeel digniin taleefankaaga casriga ah ama kombuyuutarka si aad naftaada u xasuusiso inaad wax cunto.

Cun wax yar

Ku dhaganaanta jadwalka cunnada caadiga ah waxay kaa caawinaysaa inaad ilaaliso heerarka gulukoosta dhiiggaaga. Xitaa xoogaa yar oo qaniinyo ah xilliyada cuntada ayaa kaa caawin kara la dagaalanka buufiska waxayna yareyn kartaa isbeddelada niyadda oo dheeraad ah.

Haddii aad awoodid, dooro cuntooyinka ay ku badan yihiin borotiinka ama faybarka. Ka fogow sonkorta iyo kafeega aan loo baahnayn, kuwaas oo kor u qaadi kara heerarka tamartaada isla markaana hadhow sababi kara shil tamar.

U jahayso cunnooyinka kaa caawin kara hagaajinta niyaddaada iyo maaraynta walwalka

Ka-boodidda macmacaanka iyo daweynta kale ee u roonaya wax caafimaad qaba waxay saameyn la taaban karo ku yeelan karaan sida jirkaagu u dareemayo. Xeerka wanaagsan ee suulka waa ku dhajinta cuntooyinka oo dhan, sida miraha iyo khudaarta.

Qaar ka mid ah waxyaabaha aan jecel nahay:

• Liinta iyo karootada waxaa ku jira antioxidants-ka difaaca jirka.
• Khudaarta cagaaran waxay ka koobantahay fiitamiin B, kaas oo ka caawiya hagaajinta neerfahaaga.
• Badarka oo dhan waxay ka kooban yihiin karbohaydraytyo isku dhafan oo serotonin-kiciya. Kordhinta heerarka serotonin-kaaga waxay yeelan kartaa saameyn deggen.
• Salmoonka iyo Tuna waxay ka kooban yihiin asiidh dufan leh oo omega-3 ah, taas oo kaa caawin karta yareynta buuqa.
• Nitska iyo iniinyaha waxay kaloo kujiraan asiidh dufan oo omega-3 ah oo walaac badan.

Isku day inaad iska ilaaliso cunnooyinka sonkorta dhiigaaga ku ridi kara oo kaa sii dari kara

In kasta oo cuntooyinka ay ku badan tahay sonkorta ay siin karaan kor u kac degdeg ah oo tamar ah, soo-noqoshada magaalada waa lama huraan. Marka sonkorta ay ka baxdo dhiigaaga, waxaa laga yaabaa inay kaa tagto inaad dareento mid ka xun sidii hore.

Cunnooyinka ay ku badan yihiin dufanka iyo soodhiyamku sidoo kale way sii xumayn karaan walwalka.

Isku day inaad xaddiddo ama iska ilaaliso waxyaabaha soo socda illaa walbahaarkaagu yaraado:

• cuntada shiilan
• alaabta la dubay
• nacnac
• jibbaarada
• cabitaannada sonkorta leh
• cuntooyinka warshadaysan

Ka dooro raashin horay loo sameeyay oo ka yimid suuqaaga halkaad ka iibsan lahayd

Haddii aadan ku jirin niyadda inaad wax karsato, tixgeli inaad booqato qaybta cuntada cusub ee suuqaaga.

In kasta oo baarka saladhku uu yahay ikhtiyaar aad u fiican qadada iyo cashada khudradda ka buuxdo, baarka kulul wuxuu kaloo noqon karaa beddel caafimaad ka wanaagsan oo laga qaato haddii aad rabto raashin raaxo leh.

Dukaamada cuntada qaarkood waxay leeyihiin baarar kulul subaxdii, sidoo kale, sidaas darteed waad cuni kartaa sandwiches beedka ama quraacda burritos halkii aad ka dooran lahayd su'aalaha kale ee sonkorta ku raran subaxdii.

Haddii aad jimicsi sameyneyso, caado u yeelo cunista cunto fudud kadib

Cunista jimicsiga kadib waa habka kaliya ee lagu soo celin karo tamarta aad gubtay intaad dhidid ka shaqeyneysay. Ka boodidda cunnada fudud ama cuntada yar waxay umuuqataa mid aan dhib lahayn, laakiin waxay u horseedi kartaa waxyeelo aan fiicnayn sida madax-xanuun iyo sonkorta dhiigga oo hooseysa.

Gubista kalooriyada ka badan inta aad cunayso waxay kaloo sababi kartaa miisaanka oo kaa yaraada.

Ka soo qaado wax ka sarreeya borotiinka ama karbuunnada caafimaadka qaba, sida:

• avocados
• mooska
• subagga lowska
• isku darka raad
• keega bariiska
• Yogurt Greek

Qeybta hoose

Waxaa laga yaabaa inaad ka shaqeyn karto culeyska ugu yar ee culeyska la xiriira culeyska guriga, laakiin waa inaad u tagtaa xirfadle daryeel caafimaad haddii aad lumisay wax ka badan 5 boqolkiiba miisaankaaga guud ee jirka muddo gaaban.

Dhakhtarkaaga ayaa kaa caawin kara go'aaminta sababta culeyska fekerku uu saameyn weyn ugu leeyahay culeyskaaga una abuuro qorshe maareyn ku habboon baahiyahaaga. Tan macnaheedu waxay noqon kartaa inaad lashaqeysid nafaqeeye si aad uqorto qorshe cunno iyo inaad kalahadasho daaweeye kusaabsan walwalkaaga maalinlaha ah.