16/8 Soonka Joogtada ah: Hagaha bilowga ah

Qanacsan

• Waa Maxay 16/8 Soonka Joogtada ah?
• Sida Loo Bilaabo
• Faa’iidooyinka Soonka 16/8
• Ceebaha 16/8 soonka
• 16/8 Soonka Wakhtiga Joogtada Ah Miyey Tahay Adigu Adiga?
• Guntii iyo gunaanadkii

Soonka waxaa lagu dhaqmi jiray kumanaan sano wuxuuna ka kooban yahay diimaha iyo dhaqamada kala duwan ee adduunka.

Maanta, noocyo cusub oo soon ah ayaa dhalan rog cusub ku sameeyay dhaqankii hore.

16/8 soonka goosgooska ah ayaa ka mid ah qaababka ugu caansan ee soonka. Taageerayaashu waxay ku andacoodaan inay tahay hab fudud, habboon oo waari kara luminta miisaanka iyo hagaajinta caafimaadka guud.

Maqaalkani wuxuu dib u eegis ku sameynayaa 16/8 soonka goosgooska ah, sida ay u shaqeyso iyo inay adiga kugu habboon tahay.

Waa Maxay 16/8 Soonka Joogtada ah?

16/8 soonka goosgooska ah waxaa ka mid ah in la xadido isticmaalka cuntooyinka iyo cabitaanka kaloriinta leh daaqad go'an oo sideed saacadood maalintii ah iyo in laga fogaado cuntada 16ka saacadood ee harsan.

Wareegan waxaa lagu celin karaa sida ugu badan ee aad jeceshahay - laga bilaabo kaliya hal jeer ama laba jeer usbuucii ilaa maalin kasta, iyadoo kuxiran dookhaaga shaqsiyeed.

16/8 soonka goosgooska ah ayaa cirka isku shareeray sanadihii la soo dhaafay, gaar ahaan kuwa doonaya inay miisaan lumiyaan oo baruurta gubaan.

Inkasta oo cuntooyinka kale ay inta badan dejiyaan xeerar iyo qawaaniin adag, 16/8 soonka goos gooska ah waa fududahay in la raaco waxayna ku siin kartaa natiijooyin dhab ah dadaal ugu yar.

Waxaa guud ahaan loo arkaa mid aan xadidneyn oo ka dabacsan qorshooyinka kale ee badan ee cuntada waxayna si fudud ula jaanqaadi kartaa uun qaab nololeed kasta.

Marka lagu daro kor u qaadista miisaanka, 16/8 soonka goos gooska ah ayaa sidoo kale la rumaysan yahay inay hagaajiso xakamaynta sonkorta dhiigga, kor u qaadida shaqada maskaxda iyo kor u qaadista cimriga.

16/8 soonka goosgooska ah waxaa ka mid ah in la cuno kaliya inta lagu jiro daaqad sideed saacadood ah maalintii iyo in la soomo 16ka saacadood ee harsan. Waxay taageeri kartaa miisaanka oo yaraada, hagaajiya sonkorta dhiigga, waxay kordhisaa shaqada maskaxda waxayna kordhisaa cimri dherer.

Sida Loo Bilaabo

16/8 soonka goosgooska ah waa mid fudud, amaan ah oo waaraya.

Si aad u bilawdo, ku bilow inaad doorato daaqad sideed saac ah oo ku xaddid cuntadaada qaadashada wakhtigaas.

Dad badan waxay doorbidaan inay wax cunaan inta udhaxeysa duhurkii ilaa 8da fiidnimo, maxaa yeelay taasi waxay ka dhigan tahay waxaad u baahan tahay oo keliya inaad soonto habeenki oo aad quraacda dhaafto laakiin wali waad cuni kartaa qado iyo cashada isku dheeli tiran, oo ay weheliyaan xoogaa cunto fudud maalintii oo dhan.

Qaar kale waxay doortaan inay wax cunaan inta udhaxeysa 9ka subaxnimo ilaa 5ta galabnimo, taas oo u oggolaanaysa waqti badan quraac caafimaad qabta qiyaastii 9-ka subaxnimo, qado caadi ah oo duhurkii ah iyo casho fudud oo fudud ama cunto fudud 4-ta galabnimo. intaadan soonka bilaabin.

Si kastaba ha noqotee, waad tijaabin kartaa oo waxaad dooran kartaa waqtiga ku habboon jadwalkaaga.

Intaa waxaa sii dheer, si loo kordhiyo faa'iidooyinka caafimaad ee suurtagalka ah ee cuntadaada, waxaa muhiim ah inaad ku ekaato dhammaan cuntooyinka nafaqada leh iyo cabbitaanka inta lagu jiro xilliyada aad wax cunaysid.

Buuxinta cunnooyinka nafaqada leh waxay kaa caawin kartaa inaad soo koobto cuntadaada waxayna kuu oggolaaneysaa inaad goosato abaalmarinta ay nidaamkani bixinayo.

Isku day inaad isku dheelitirto cunno kasta iyo noocyo kala duwan oo wanaagsan oo caafimaad leh, sida:

• Miraha: Tufaaxa, mooska, berry, liinta, fersken, baaraha, iwm.
• Khudaarta: Broccoli, tayo, qajaarka, cagaarka caleenta, yaanyada, iwm.
• Badarka oo dhan: Quinoa, bariis, miro, shaciir, buckwheat, iwm.
• Dufan caafimaad leh Saliid saytuun ah, avokado iyo saliidda qumbaha
• Ilaha borotiinka: Hilibka, digaaga, kaluunka, digirta, ukunta, lowska, iniinyaha, iwm.

Cabidda cabbitaannada aan kaloriin-lahayn sida biyaha iyo shaaha aan dhadhanka lahayn iyo kafeega, xitaa adigoo sooman, sidoo kale waxay kaa caawin kartaa inaad xakameyso rabitaankaaga cuntada adiga oo ku haynaya biyo.

Dhanka kale, qaniinyada ama ku badinta cuntada qashinka ah waxay diidi kartaa saameynta togan ee la xiriirta 16/8 soonka goosgooska ah waxaana laga yaabaa inay ku dhammaato waxyeello ka badan caafimaadkaaga.

Si aad u bilowdo 16/8 sooman oo goos goos ah, dooro daaqad sideed saac ah oo ku xaddid cuntadaada qaadashada wakhtigaas. Hubso inaad cunto cunto dheellitiran, caafimaad leh inta lagu jiro xilliga aad wax cunayso.

Faa’iidooyinka Soonka 16/8

16/8 soonka goosgooska ah waa cunno caan ah maxaa yeelay way fududahay in la raaco, dabacsan oo waara mustaqbalka fog.

Sidoo kale waa ku habboon tahay, maadaama ay yareyn karto waqtiga iyo lacagta aad u baahan tahay inaad ku bixiso karinta iyo diyaarinta cuntada toddobaad kasta.

Xagga caafimaadka, 16/8 soonka goosgooska ah waxaa lala xiriiriyay liis dheer oo faa'iidooyin ah, oo ay ka mid yihiin:

• Miisaanka oo kordha: Kaliya kuma koobna qaadashadaada dhowr saacadood maalintii waxay kaa caawineysaa inaad yareyso kalooriyada inta lagu jiro maalinta, laakiin daraasadaha ayaa sidoo kale muujinaya in soonku uu kor u qaadi karo dheef-shiid kiimikaadka isla markaana uu kordhin karo miisaanka qofka (,).
• Xakamaynta sonkorta dhiigga: Soonka oo si goos goos ah u socda ayaa la ogaaday inuu yareynayo heerarka insulin-ta soonka illaa 31% isla markaana hoos u dhigaya sonkorta dhiigga 3-6%, taasoo hoos u dhigeysa halista cudurka kaadi macaanka ().
• Cimri dhererka In kasta oo caddaynta bina-aadamku ay kooban tahay, haddana daraasaadka xayawaanka qaarkood ayaa lagu ogaaday in soonka goosgooska ahi uu dheerayn karo cimri dherer (,).

16/8 soonka goosgooska ah waa fududahay in la raaco, dabacsan oo ku habboon. Daraasaadka xayawaanka iyo bini-aadamka waxay soo jeedinayaan inay kordhin karto miisaanka oo yaraada, hagaajiso heerarka sonkorta dhiigga, kor u qaadida shaqada maskaxda iyo kordhinta muddada dheer.

Ceebaha 16/8 soonka

16/8 soonka goosgooska ah waxaa laga yaabaa inuu la xiriiro faa'iidooyin caafimaad oo badan, laakiin wuxuu la yimaadaa cillado qaarkood waxaana laga yaabaa inuusan ku habboonayn qof walba.

Ku xaddididda qaadashadaada sideed saacadood oo keliya maalintii waxay sababi kartaa dadka qaar inay cunaan in ka badan intii caadiga ahayd xilliyada ay wax cunayeen iyagoo isku dayaya inay ka kabtaan saacado ay soomanaayeen.

Tani waxay u horseedi kartaa kororka culeyska, dhibaatooyinka dheef-shiidka iyo horumarinta caadooyinka cunno aan caafimaad qabin.

16/8 soonka goosgooska ah ayaa sidoo kale sababi kara waxyeelooyin muddo-gaaban ah oo taban marka ugu horreysa ee aad bilowdo, sida gaajada, daciifnimada iyo daalka - in kastoo kuwani ay badanaa hoos u dhacaan markii aad bilowdo howlaha caadiga ah.

Intaa waxaa sii dheer, cilmi baarisyada qaarkood waxay soo jeedinayaan in soonka isdaba jooga ah uu saameyn ku yeelan karo ragga iyo dumarka si kala duwan, iyada oo daraasadaha xayawaanku ay soo sheegaan inay faragalin ku yeelan karto bacriminta iyo taranka haweenka ().

Si kastaba ha noqotee, daraasado badan oo bini-aadam ah ayaa loo baahan yahay si loo qiimeeyo saameynta soonka aan kala go 'lahayn uu ku yeelan karo caafimaadka taranka.

Sikastaba xaalku ha ahaadee, hubi inaad si tartiib tartiib ah u bilawdo oo aad ka fikirto inaad joojiso ama aad la tashato dhakhtarkaaga haddii aad wax walaac ah qabtid ama aad la kulantid calaamado xun.

Xaddididda qaadashada cuntada maalinlaha ah waxay sababi kartaa daciifnimo, gaajo, kordhinta cunnada iyo miisaanka oo kordha. Daraasadaha xayawaanku waxay muujinayaan in soonka goosgooska ahi uu saameyn ku yeelan karo ragga iyo dumarka si ka duwan oo xitaa faragelin ku yeelan karo taranka.

16/8 Soonka Wakhtiga Joogtada Ah Miyey Tahay Adigu Adiga?

16/8 soonka goosgooska ah wuxuu noqon karaa mid waara, amaan ah oo sahlan oo lagu wanaajiyo caafimaadkaaga marka lagu daro nafaqo nafaqo leh iyo qaab nololeed caafimaad leh.

Si kastaba ha noqotee, waa in aan loo arkin inay tahay bedel dheelitirka, cuntada si fiican u dhammaystiran oo hodan ku ah cuntooyinka oo dhan. Ma aha in la sheego, wali waad caafimaad qabtaa xitaa haddii soonka goosgooska ahi aanu kuu shaqeynaynin.

In kasta oo 16/8 soonka goosgooska ah guud ahaan loo tixgeliyo inuu badbaado u yahay dadka waaweyn ee caafimaadka qaba, waa inaad la hadashaa dhakhtarkaaga ka hor intaadan isku dayin, gaar ahaan haddii aad leedahay xaalado caafimaad oo hoose.

Tani waa furaha haddii aad qaadato wax daawo ah ama aad qabtid sonkorow, dhiig kar hoose ama taariikh cunno xumo.

Sidoo kale laguma taliyo soonka kala-goynta ah dumarka isku dayaya inay uur qaadaan ama kuwa uurka leh ama naas nuujinaya.

Haddii aad wax walaac ah qabtid ama aad la kulantid waxyeellooyin aan fiicnayn intaad sooman tahay, hubi inaad la tashato dhakhtarkaaga.

Guntii iyo gunaanadkii

16/8 soonka goosgooska ah waxaa ka mid ah in la cuno kaliya inta lagu jiro daaqad 8 saacadood ah iyo in la soomo 16ka saacadood ee harsan.

Waxay taageeri kartaa miisaanka oo yaraada oo hagaajiya sonkorta dhiigga, shaqada maskaxda iyo cimri dherer.

Cun cunto caafimaad leh inta lagu jiro xilliga aad wax cunaysid oo cab cabbitaannada aan kalooriga lahayn sida biyaha ama shaaha aan dhadhanka lahayn iyo kafee.

Waxaa fiican inaad la hadasho dhakhtarkaaga ka hor intaadan isku deyin soonka aan kala go 'lahayn, gaar ahaan haddii aad leedahay xaalado caafimaad oo salka ku haya.