6 Fudud, Fidid Waxtar Leh Oo Aad Sameyso Kadib Shaqadaada

Qanacsan

• Faa'iidooyinka isku fidinta jimicsiga kadib
• Dabacsanaanta weyn iyo dhaqdhaqaaqa kala duwan
• Joogitaan wanaagsan iyo dhabar xanuun yar
• Dhibaato muruq yar iyo diiqad hoose
• Socodka dhiigga oo hagaagay
• Waa maxay faraqa u dhexeeya kala-goynta ma guurtada ah?
• Soo Koobid
• 6 jimicsi kadib-jimicsi weyn oo fidiya iskuday
• 1. Fidinta miskaha oo jilicsan
• 2. Kala bixinta Piriformis
• 3. Kala-bixinta Bisadda
• 4. Kala-bixinta Weyl Joogtada ah
• 5. Waxyaabaha kore ee korka laga jaro
• 6. Joogitaanka fiditaanka bicep
• Tilmaamaha amniga
• Qeybta hoose
• 3 Yoga Ayaa U Jira Miskaha Adag

Kordhinta dhamaadka jimicsigaaga ayaa gacan ka geysan kara kor u qaadista dabacsanaantaada, yareynta halista dhaawaca, iyo hoos u dhigida murqaha jirkaaga. Xitaa waxay kaa caawin kartaa hagaajinta waxqabadkaaga marka xigta ee aad shaqeyso.

Laakiin markaad hoos u dhacayso waqtigii loogu talagalay, fidinta ayaa mararka qaarkood qaadan karta kursiga dambe, waxaana laga yaabaa inay kugula kacdo inaad ka boodo.

Kala-bixinta jimicsiga ka dib maahan inay waqti dheer qaadato, waxaadna ka heli kartaa dariiqyo-gaagaaban adoo kala bixinaya dhowr muruqyo isku mar ah.

Maqaalkani wuxuu eegi doonaa lix fidmo oo fudud laakiin si aad ah waxtar u leh oo aad ku dari karto dhamaadka jimicsigaaga.

Faa'iidooyinka isku fidinta jimicsiga kadib

Faa'iidooyinka fidinta ayaa si wanaagsan loo aasaasay. Waa kuwan soo koobid ka mid ah siyaabaha muhiimka ah ee fidinta jimicsiga ka dib kaa caawin kara.

Dabacsanaanta weyn iyo dhaqdhaqaaqa kala duwan

Kala-bixinta waxay kaa caawin kartaa kordhinta dabacsanaanta kala-goysyadaada. Haysashada dabacsanaan weyn waxay kaa caawinaysaa inaad si fudud ugu dhaqdhaqaaqdo, waxayna sidoo kale hagaajin kartaa dhaqdhaqaaqa kala duwan ee kala-goysyadaada. Dhaqdhaqaaqa dhaqdhaqaaqu waa inta aad ugu dhaqaaqi karto kalagoys jiho caadi ah inta aysan istaagin.

Joogitaan wanaagsan iyo dhabar xanuun yar

Muruqyo adag, kacsan waxay u horseedi karaan qaab-xumo. Markaad u fadhiisato ama aad u istaagto si khaldan, waxaad inta badan cadaadis dheeri ah saareysaa murqahaaga. Tani, markeeda, waxay u horseedi kartaa xanuunka dhabarka iyo noocyada kale ee xanuunka muruqyada.

Marka loo eego a, isku darka jimicsiga tababarka jimicsiga iyo jimicsiga fidinta ayaa kaa caawin kara yareynta xanuunka dhabarka iyo garabka. Waxa kale oo laga yaabaa inay dhiirrigeliso isku habboonaanta, taas oo kaa caawin karta hagaajinta booskaaga.

Kala bixida muruqyadaada si joogto ah waxay sidoo kale caawin kartaa dhaawacyada dhabarka ee jira, waxayna yareyneysaa halista aad u leedahay dhaawacyada dhabarka mustaqbalka.

Dhibaato muruq yar iyo diiqad hoose

Cadaadisku waa qayb ka mid ah nolol maalmeedkeena. Laakiin mararka qaarkood, waxay dareemi kartaa wax culus. Heerarka sare ee walwalka waxay sababi karaan muruqyadaada inay kacsan yihiin, taasoo kaa dhigi karta inaad dareento sidii inaad culeys ku qaadaysid jirkaaga.

Kala bixida muruqyada ee dareema kacsan iyo cidhiidhi ayaa caawin kara nasashada. Taa baddalkeeda, tani waxay kaa caawin kartaa inaad hoos u dhigto heerarka culeyska fekerkaaga waxayna kaa caawinaysaa inaad dareento degganaan.

Socodka dhiigga oo hagaagay

Marka loo eego a, fidinta maalinlaha ah waxay gacan ka geysan kartaa hagaajinta wareeggaaga. Kordhinta socodka dhiigga muruqyadaada waxay ka caawin kartaa inay si dhakhso leh u bogsadaan jimicsi kadib. Socodka dhiigga oo fiican ayaa sidoo kale kaa caawin kara kahortagga muruq xanuun iyo qallafsanaanta tababarka kadib.

Waa maxay faraqa u dhexeeya kala-goynta ma guurtada ah?

Waxaa laga yaabaa inaad maqashay wax ku saabsan fidinta dhaqdhaqaaqa iyo dhaqdhaqaaqa oo aad la yaabtay sida ay ugu kala duwan yihiin.

Is-fidinta istaatiijiga ah waxay ku lug leedahay kala bixisyo aad meel ku heyso in muddo ah, badanaa 20 illaa 60 ilbiriqsi. Si kale haddii loo dhigo, ma dhaqaaqdid inta aad kala bixinaysid muruq gaar ah ama koox muruqyo ah.

Is-fidinta istaaga waxaa caadi ahaan la sameeyaa dhamaadka jimicsigaaga, marka muruqyadaadu kululaadaan oo ay nastaan.

Isugeynta firfircoonaanta, dhanka kale, waxay ku lug leedahay dhaqdhaqaaqyo firfircoon. Kala bixida noocan ah, kala-goysyadaada iyo muruqyadaadu waxay marayaan dhaqdhaqaaq buuxa.

Is-fidinta dhaqdhaqaaqa ayaa badanaa la sameeyaa kahor jimicsiga si looga caawiyo diirimaadka muruqyadaada isla markaana kor ugu qaado heerka garaaca wadnahaaga. Tusaale ahaan, nin orodyahan ah ayaa laga yaabaa inuu ku ordo meesha ama lugaha lugaha ka tuuro ka hor inta uusan bilaabin tartan.

Soo Koobid

Is-fidinta firfircoon waxay ku lug leedahay dhaqdhaqaaqyo firfircoon, sida inaad u dhaqaajiso gacmahaaga ama lugahaaga dhaqdhaqaaq buuxa. Kala-baxyadaan waxaa badanaa la sameeyaa ka hor intaadan bilaabin jimicsi jimicsi.

Is-fidinta istaatiijka ah waxay ku lug leedahay kala bixisyo aad meesha ku hayso, dhaqdhaqaaq la'aan. Kala-bixinnadaas waxaa la sameeyaa dhammaadka jimicsigaaga, marka muruqyadaadu ay ka dabacsan yihiin.

6 jimicsi kadib-jimicsi weyn oo fidiya iskuday

Markaad fidiso jimicsigaaga ka dib, isku day inaad diirada saarto muruqyada aad isticmaaleysay inta aad jimicsiga sameyneysay.

Uma baahnid qalab, laakiin gogosha yoga ama dusha sare ee barkinku wuxuu yareyn karaa cadaadiska kala-goysyadaada oo fidintaadu waxay noqon kartaa mid raaxo leh.

1. Fidinta miskaha oo jilicsan

Kala-bixintaani waxay bartilmaameedsanaysaa muruqyada miskahaaga, afar-laabashada, iyo murgacashada.

1. Jilib jilibkaaga bidix Jilibkaaga midig u laabo, iyadoo cagahaaga midig ku siman yihiin dhulka kaa soo horreeya.
2. Hore u foorarso oo sintaada bidix ugu fidiso xagga sagxadda.
3. Qabo fidintaan 30 ilaa 60 ilbiriqsi kahor intaadan lugaha beddelin oo aadan sameynin dhinaca ka soo horjeedka.

2. Kala bixinta Piriformis

Kala-bixintaani waxay beegsaneysaa muruqaaga burcad-badeedda ee ka socda salka lafdhabarta illaa lafta bowdadaada. Muruqan wuxuu saameyn ku yeelan karaa sida ugu wanaagsan ee aad u dhaqaajiso miskahaaga, dhabarka, lugaha, iyo badhida.

1. Ku billow inaad fadhiisato dhulka iyadoo lugahaaga ay ku fidsan yihiin hortaada.
2. Adoo lugtaada midig dhulka dhigeysa, lugta bidix kor u qaad oo canqowgaaga bidix dhig jilibkaaga midig.
3. Xoogaa u xoq dhabarkaaga una tiiri xagga hore ilaa fiditaan laga dareemo badhidaada. Qabo fidintaan 30 ilbiriqsi, ka dibna ku celi lugtaada midig ee jilibka bidix.
4. Lug kasta ku celi 2 ama 3 jeer.

3. Kala-bixinta Bisadda

Kala-bixintaani waxay beegsaneysaa muruqyadaada dhabarka.

1. Ka bilow gacmahaaga iyo jilbahaaga dabaqa, adoo lafdhabartaadu ku jirto dhex dhexaadin dhexdhexaad ah.
2. Neefsasho marka aad u oggolaanaysid in calooshaadu dhulka hoos u dhacdo, adigoo xabadka hore u riixaya.
3. Madaxaaga kor u qaad, garbahaaga dabci, oo bilow inaad neefsato.
4. Lafdhabartaada kor ugu wareeji, dhudhunka dhabarkaaga oo dhuux laftaada bustaha xagga hore.
5. Isdeji madaxaaga xagga sagxadda oo ku celi. Tan ku samee dhowr jeer daqiiqad gudaheed, haddii aad awoodid.

4. Kala-bixinta Weyl Joogtada ah

Sida magaca ka muuqata, fiditaankani wuxuu bartilmaameedsanayaa muruqyada kubkaaga.

1. Ku billow istaagga derbiga ama kursiga agtiisa si aad u taageerto, adigoo cag hor leh kan kale, jilibka hore oo xoogaa u laaban.
2. Jilibka dhabarkaaga u toosan, labada ciribba dhulka, oo xagga derbiga ama kursiga hore ugu foorari
3. Waa inaad dareentaa kala bixin fidsan weysha lugtaada dambe.
4. Iskuday inaad hayso fiditaanka 20 ilaa 30 ilbiriqsi.
5. Beddel lugaha, oo samee ugu yaraan 2 ama 3 ku celcelin dhinac kasta.
   

5. Waxyaabaha kore ee korka laga jaro

Kala-bixintaani waxay beegsaneysaa saddexda gacmood iyo murqaha garbahaaga.

1. Istaag adiga oo cagahaaga ballaadhkiisu kala fog yahay, oo garbahaaga u laabo gadaal iyo hoos si aad u sii dayso xiisad kasta.
2. Gaadho gacantaada midig ilaa saqafka, ka dib xusulkaaga u laabo si aad calaacashaada midig hoos ugu soo dhigtid bartamaha dhabarkaaga.
3. Gacanta bidix u soo qaad si aad si tartiib ah hoos ugu soo jiidatid xusulkaaga midig.
4. Qabo fidintaan 20 ilaa 30 ilbiriqsi kahor intaadan gacmaha wareejin.
5. Ku celi labada dhinac 2 ama 3 jeer, adoo isku dayaya inaad si qoto dheer u fidiso ku celcelin kasta.

6. Joogitaanka fiditaanka bicep

Kala-bixintaani waxay beegsaneysaa biceps-kaaga iyo sidoo kale muruqyada laabta iyo garbaha.

1. Toos u istaag. Gacmahaaga gadaashaada gadaal, oo ku dheji gacmahaaga salka lafdhabartaada.
2. Toosi gacmahaaga oo rog gacmahaaga si calaacalahaagu ay u soo jeedaan.
3. Kadib, kor u qaad gacmahaaga sida ugu sarreysa ee aad kari karto ilaa aad ka dareento kala-bixin xagga labbiska iyo garbaha ah.
4. Qabo fidintaan 30 ilaa 40 ilbiriqsi.
5. Ku celi 2 ilaa 3 jeer.

Tilmaamaha amniga

• Ha u kala bixin heerka xanuunka. Waa inaad dareentaa xiisad khafiif ah markaad fidinayso muruqyadaada, marna ha xanuunsan. Haddii aad xanuun dareento, isla markaaba jooji.
• Eeg muuqaalkaaga. Fiiro gaar ah u yeelo muuqaalkaaga adoo kala bixinaya. Garkaaga kor u taag, dhabarkaaga oo toosan, udub dhexaad u noqo, oo garbahaaga oo la miskahaaga la jaanqaada.
• Ku neefso is-fidintaada. Ma aha oo kaliya neefsashada ayaa kaa caawin doonta inaad ka yareyso walbahaarka iyo kacsanaanta muruqyadaada, waxay sidoo kale hagaajin kartaa tayada fidintaada waxayna kaa caawineysaa inaad dheereysato muddo dheer.
• Si tartiib ah u bilow. Ha isku dayin inaad wax badan sameyso marka ugu horeysa ee aad fidiso jimicsiga kadib. Ka bilow dhawr jeer oo kala bixin ah, oo ku dar soo noqnoqosho iyo fiditaan intaba sidii aad ula qabsatay.

Qeybta hoose

Kala-bixidda ka dib markaad shaqeyso waxay kaa caawin kartaa inaad goosato abaalmarino badan.

Markaad kala bixisid muruqyadaada jimicsi kadib, waxaad caawineysaa inaad siiso jirkaaga bood-bilow ah soo kabashada, adoo waliba sii deynaya culeyska iyo kacsanaanta, iyo xoojinta dabacsanaanta kala-goysyadaada.

Haddii aadan hubin sida loo fidin karo si nabadgelyo leh, weydii tababaraha shaqsiyeed ee la aqoonsan yahay inuu ku tuso sida. Hubso inaad lahadasho bixiye daryeel caafimaad kahor intaadan bilaabin barnaamij jimicsi cusub, gaar ahaan haddii aad leedahay dhaawac ama xaalad caafimaad.

3 Yoga Ayaa U Jira Miskaha Adag