Cuntooyinka hodan ku ah Omega 3
Qanacsan
- Jadwalka cuntooyinka hodanka ku ah omega 3
- Faa'iidooyinka Omega 3
- Qiyaasta maalinlaha ah ee lagu taliyey ee omega 3
- Cuntooyinka lagu kariyey omega 3
Cuntooyinka hodanka ku ah omega 3 aad ayey ugu fiican yihiin shaqada maskaxda saxda ah sidaa darteedna waxaa loo isticmaali karaa in lagu wanaajiyo xusuusta, iyadoo loo roon yahay daraasadaha iyo shaqada. Si kastaba ha noqotee, cuntooyinkan waxaa sidoo kale loo isticmaali karaa inay noqdaan dhammaystir daaweyn ah oo ku saabsan niyad-jabka iyo xitaa daaweynta caabuq daba-dheer, sida tendonitis. Waxbadan ka eeg Omega 3 ee daaweynta niyad-jabka.
Omega 3 si fudud ayaa looga helaa kalluunka, laakiin xoogsaaradiisa ugu weyni waa maqaarka kalluunka sidaas darteedna, waa inaan laga saarin. Si loo hubiyo jiritaanka omega 3 waxaa muhiim ah in cuntada aan lagu karin heerkul sare, sidoo kalena aan la shiilin.
Jadwalka cuntooyinka hodanka ku ah omega 3
Jadwalka soo socda waxaa ku jira tusaalooyin ka mid ah cuntooyinka hodanka ku ah omega 3 oo leh qaddarka ay u kala leeyihiin.
| Cuntada | Saamiga | Tirada omega 3 | Tamarta |
| Sardine | 100 g | 3.3 g | 124 kalori |
| Dhirta | 100 g | 1.6 g | 230 kalori |
| Salmon | 100 g | 1.4 g | 211 kalori |
| Kalluunka Tuna | 100 g | 0.5 g | 146 kalori |
| abuurka chia | 28 g | 5.06 g | 127 kalori |
| Abuurka flax | 20 g | 1.6 g | 103 kalori |
| Lowska | 28 g | 2.6 g | 198 kalori |
Faa'iidooyinka Omega 3
Ka mid ah faa'iidooyinka omega 3 waxaan ka xusi karnaa:
- Hoos u dhig raaxo la'aanta PMS;
- Xusuus fadlan;
- Xooji maskaxda. Eeg: Omega 3 wuxuu hagaajiyaa waxbarashada.
- La dagaallama niyad-jabka;
- La dagaallama cudurrada caabuqa;
- Hoos u dhigista halista cudurrada wadnaha iyo xididdada;
- Kalastaroolka hoose;
- In kor loo qaado awooda barashada caruurta;
- In kor loo qaado waxqabadka cayaaraha tartanka sare;
- Ka caawi dagaalka ka dhanka ah lafo-beelka, adoo kordhinaya nuugista kaalshiyamka;
- Yaree darnaanta weerarada neefta;
- Caawinta dagaalka lagula jiro sonkorowga.
Omega 3 waxaa loo qaybiyaa laba qaybood, mid silsilad dheer iyo silsilad kale oo gaagaaban, tan ugu badan ee loo baahan yahay in la cuno aadanaha, awooddeeda jirka awgeed, waa silsiladda dheer ee omega 3 tan waxaa kaliya laga helaa kalluunka ka imanaya biyaha qoto dheer, sida sida kuwa kor ku xusan.
Ka fiiri tilmaamahan fiidiyaha soo socda:
Qiyaasta maalinlaha ah ee lagu taliyey ee omega 3
Qiyaasta maalinlaha ah ee lagugula taliyay ee omega 3 way ku kala duwan tahay da'da, sida ku cad jadwalka soo socda:
| Xadka da'da | Xaddiga loo baahan yahay ee omega 3 |
| Ilmaha ilaa 1 sano | 0,5 g maalintii |
| Inta udhaxeysa 1 iyo 3 sano | 40 mg maalin kasta |
| Inta udhaxeysa 4 iyo 8 sano | 55 mg maalin kasta |
| Inta udhaxeysa 9 iyo 13 sano | 70 mg maalintii |
| Inta udhaxeysa 14 iyo 18 sano | 125 mg maalintii |
| Ragga Qaangaarka ah | 160 mg maalintii |
| Haweenka qaangaarka ah | 90 mg maalin kasta |
| Haweenka uurka ku jira | 115 mg maalintii |
Eeg tusaale menu-3 maalmood leh cuntooyinka hodanka ku ah nafaqadan.
Cuntooyinka lagu kariyey omega 3
Cunnooyinka sida subagga, caanaha, ukunta iyo rootiga waxaa laga heli karaa nooca lagu xoojiyay omega 3, waana hab wanaagsan oo lagu kordhin karo nafaqada nafaqada leh.
Si kastaba ha noqotee, tayada iyo tirada omega 3 ee cuntooyinkan wali wey yar tahay, waxaana muhiim ah in la joogteeyo cunnooyinka si dabiici ah hodan ku ah nafaqadan, sida salmon, sardines, tuna, flaxseed iyo chia, oo ay tahay in ugu yaraan la cuno. laba jeer usbuucii.
Intaa waxaa dheer, sidoo kale waa suurtagal in loo isticmaalo omega 3 dheeri ah ee kaabsoosha, taas oo la doorbidayo in loo qaato sida ku cad talada nafaqada ama dhakhtarka.
Isticmaalka omega 3 ka sokow, sidoo kale fiiri 4 talooyin oo aad ku kordhin karto kolestaroolka wanaagsan.
Qayb
Yaanyada miro ma khudrad baa mise waa qudaar?
