Dhaqdhaqaaqa Jidhka Ayaa Guba Kaloriyo Ka Yar Sidaad U Malayn Karto, Cilmibaadhis Cusub Ayaa Yidhi

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

Xikmadaha caadiga ah (iyo smartwatch -kaaga) waxay soo jeedinayaan in ka shaqaynta ay kaa caawin doonto inaad gubto xoogaa kalooriyaal ah. Laakiin cilmi -baaris cusub ayaa soo jeedineysa inaysan sax ahaynin fudud.

Daraasadda ayaa lagu daabacay Biyolojiga hadda ogaaday in, haddii aad jimicsi samayso, jirkaagu dhab ahaantii wuxuu gubi karaa kalooriyaal intii lagu jiray maalinta inteeda kale intii la filayay - gaar ahaan, qiyaastii boqolkiiba 28 ka yar.

Ma u baahan tahay faahfaahin dheeraad ah? Caddaalad ah.

Daraasaddan, cilmi -baarayaashu waxay falanqeeyeen xogta 1,754 qof oo waaweyn, iyagoo si gaar ah u eegaya inta kalori ee ay gubeen gundhigga (aka kharashkooda tamarta aasaasiga ah ama heerka dheef -shiid kiimikaadka asaasiga ah, kaas oo ah tirada kalori ee jirkaagu u baahan yahay inuu si fudud u shaqeeyo) iyo inta kalori waxay gubeen guud ahaan maalintii. Cilmi -baadhayaashu waxay markaa ka jareen heerka dheef -shiid kiimikaadka asaasiga ah kaloriyadooda guud ee gubtay, waxayna ogaadeen inta kalori ee dadku ka gubteen jimicsiga iyo hawlaha guud (sida socodka, shaqada, iwm). Tiradaas ayaa markaa la barbardhigay tirada kalooriyada ee dadka aragti ahaan waxay ahayd inay gubato (sida ku cad qaaciidooyinka sida caadiga ah loo aqbalo ee qiyaasta gubashada kalooriga) iyadoo lagu salaynayo kharashkooda tamarta aasaasiga ah iyo hawlaha iyo jimicsiyada ay sameeyeen maalintaas. (La xiriira: Waxa aad u Baahan Tahay Inaad Ka Fahanto Jimicsiga iyo Kalorie-Burn)

In kasta oo dheef-shiid kiimikaadka qof walba iyo kartida gubidda kalooriyadu ay xoogaa ka duwan yihiin, cilmi-baarayaashu waxay ogaadeen in, guud ahaan, kaliya boqolkiiba 72 kaloriyada ay dadku ka gubeen jimicsiga iyo wax-qabadka guud ee dhab ahaan loo turjumay kaloriyo dheeraad ah oo la gubay maalintaas. Maaha in jimicsigoodii "aan la tirin" laakiin taa beddelkeeda, jidhkooda ayaa "magdhow" ku bixiyay dadaalka kordhay ee jimicsiga iyagoo yaraynaya kharashaadkii tamarta asaasiga ahaa markii aysan firfircoonayn, sidaa darteedna waxay gubeen kalooriyo yar oo nasasho ah. .

Tusaale ahaan, aan dhahno kharajka tamarta asaasigaagu waa qiyaastii 1,400 kalori/maalin, waxaad gubtaa ilaa 300 kalori 30 daqiiqo oo socod ah, waxaadna gubtaa 700 kaloori oo dheeraad ah oo qabanaya hawlo kale duwan oo maalintii ah, sida cunto karinta, nadiifinta, socodka , iyo shaqada. Marka loo eego natiijooyinka cilmi -baarayaasha, in kasta oo, aragti ahaan, ay ahayd inaad gubto 2,400 wadarta kalori maalintii, waxaa laga yaabaa inaad dhab ahaantii gubtay 1,728 kalori - 72 boqolkiiba wadarta qiyaasta.

Maxay tani u dhici kartaa, in kastoo? Waxay u muuqataa in tani ay noqon karto dareen nafsaani ah oo ka soo haray maalmaheennii wayyyy - waxayna ku dhan tahay magaca ilaalinta tamarta. “Sida la filayo, magdhawga noocan oo kale ah wuxuu la qabsan lahaa awoowayaasheen maxaa yeelay waxay yareysay dalabyada tamarta cuntada sidaa darteedna waxay yareysay waqtigii loo baahnaa quudinta, faa'iidooyinka ay ka mid noqon karto yareynta soo -gaadhista,” ayay qoreen cilmi -baarayaashu. Mana aha wax uun aadanaha ku jira. "Dad iyo duunyaba waxaa laga yaabaa inay ka jawaabaan tamar weyn oo lagu bixiyo waxqabad muddada fog iyadoo la dhimayo tamartii lagu kharash gareeyey hababka kale," ayay qoreen.

Cilmi-baadhayaashu waxay sidoo kale ogaadeen in isku-darka jirka qofka (saamiga dufanka jirka iyo nudaha aan dufan lahayn) uu door ka qaatay, sidoo kale. Dadka leh dufanka jirka oo aad u sarreeya, jidhkoodu waxay u badan tahay inay "magdhabaan" si ay u ilaaliyaan tamarta una gubaan kalooriyaal dhammaadka maalinta marka la barbar dhigo kuwa leh dufanka jirka hoose - xaaladaha qaarkood, ilaa boqolkiiba 50 ka yar. Cilmi-baadhayaashu waxay xuseen in aanay caddayn sababta iyo saamaynta: Dadka midkoodna wuxuu u badan yahay inuu helo baruur maxaa yeelay jidhkoodu waa ka fiican yahay "magdhowyada tamarta" ama Jidhkoodu waxa uu noqdaa mid ka wanaagsan "magxiyeyaasha tamarta" sababtoo ah waxay leeyihiin dufan badan oo jidhka ah.

Intaas oo dhan tilmaamo si ballaaran> waa wax badan in la qaato haddii aad isku dayayso inaad lumiso ama aad tiriso kalooriyeyaasha gubtay sabab kale (sida tababarka tartanka ama jinsiyadda), laakiin waxaa jira waxyaabo muhiim ah oo maskaxda lagu hayo. Mid ayaa ah inaad wali gubto kalooriyada markaad shaqeyso-waana hubaal in ka badan haddii aad maalintii oo dhan firfircooneyd, ayuu yiri Albert Matheny, RD, oo ah aasaasaha SoHo Strength Lab, Promix Nutrition, iyo ARENA. Inkasta oo laga yaabo in aanay ahayn sida ugu badan ee ka muuqata bandhigga treadmill-kaaga, waxaad weli ku soo baxaysaa xagga sare ee horumarinta caafimaadkaaga, gaar ahaan haddii aad ku darsato hawshaada caadiga ah iyo cunto caafimaad leh.

"Mid ka mid ah tani ma diidi doonto xaqiiqda ah in jimicsiga gudaha iyo laftiisa, iyada oo aan loo eegin xajmiga jidhka, hoos u dhigaya dhammaan sababaha iyo dhimashada wadnaha iyo cudurrada," ayuu yiri Jim Pivarnik, Ph.D., oo ah borofisar kinesiology ka tirsan Jaamacadda Michigan State. Si kale haddii loo dhigo, jimicsigu wuxuu kaa caawin karaa yareynta halista xaaladaha caafimaad ee halista ah sida cudurka wadnaha, sonkorowga nooca 2, iyo noocyada kansarka qaarkood. Ma aha in la xuso waxay gacan ka geysan kartaa xoojinta lafahaaga iyo muruqyadaada (taas oo gacan ka geysaneysa kahortagga dhaawaca), hoos u dhigista halista niyad -jabka, iyo kordhinta fursadaha aad ku sii noolaan karto muddo dheer. (La Xiriira: Faa'iidooyinka Maskaxeed iyo Jireed ee ugu Weyn ee Shaqada)

Dabcan, waxay macno samaynaysaa inaad rabto inaad sare u qaaddo waxa aad ka hesho jimicsigaaga. Haddii gubista kalooriga iyo miisaan dhimista ay tahay yoolkaaga, waa fikrad wanaagsan inaad diirada saarto jimicsiga isticmaala kooxaha murqaha weyn, ayay tiri Matheny. "Waqti kasta oo aad awoodi karto in aad taageerto miisaanka jidhkaaga, aanad ku fadhiisan mashiinka, oo aad leedahay dhaqdhaqaaqyo badan oo wadajir ah ayaa fiican," ayuu yidhi. Ma aha in la xuso, muruqu wuxuu gubaa kalooriyo ka badan inta nasashada ee dufanka, sidaas darteed adoo dhisaya muruqyo badan, waxaad dejinaysaa jidhkaaga si aad u gubto kalooriyo badan xitaa markaad waxba qabanayso (inkastoo aysan caddayn sida ay taasi ula falgeli karto dhacdada magdhowga tamarta ).

Gaar ahaan, Matheny wuxuu soo jeedinayaa sameynta jimicsiyada HIIT, oo runtii hufan haddii soosaarka kaloorigu yahay yoolkaaga, ayuu yidhi. Jimicsiyada HIIT waxay sidoo kale keeni karaan wax la yiraahdo "saamaynta dab-damiska" ama isticmaalka oksijiin ee jimicsiga ka dib (EPOC), kaas oo sheegaya in jirkaagu sii wado gubidda kalooriyada ka dib jimicsi xoog leh (sida HIIT) marka uu isku dayo inuu ku laabto gundhigga. (Mar labaad, ma cadda sida saameyntani ula falgeli karto waxa cilmi -baarayaashu ku arkeen daraasaddan maadaama aysan tixgelin sida jimicsiyada kala duwan ay u beddeleen natiijooyinkan magdhowga tamarta.)

Jimicsigu wuxuu kaloo saameyn aan toos ahayn ku yeelan karaa yoolalkaaga luminta miisaanka, ayay tiri Audra Wilson, MS, RD, oo ah cunno -yaqaanka bariatric -ka ee Metabolic Health and Center Weight Loss Center ee Isbitaalka Delnor. "Waxay kor u qaadi kartaa niyaddaada, taas oo mararka qaarkood caawin karta dadka u janjeera inay wax cunaan si ay ula qabsadaan xaaladaha walaaca ama dareenka leh," ayay sharraxday. "Waxay hagaajin kartaa tayada hurdada, taas oo macnaheedu yahay inaadan gaadhin cunto dheeraad ah si aad isugu daydo inaad sare u qaaddo heerarka tamarta."

Wilson wuxuu kaloo carrabka ku adkeeyay muhiimadda ay leedahay in la sameeyo “isbeddelka guud ee hab -nololeedka” si loo cuno caafimaad iyo jimicsi joogto ah si miisaanka loo dhimo - iyo, ka sii muhiimsan, caafimaadka guud. “Labadan arrimood waa is barbar socdaan,” ayay tiri.

In kasta oo aad gubi karto kalooriyaal aad u yar dhammaadka jimicsiga intii aad u maleyn lahayd, joogitaanka firfircoon ee muddada-dheer waxay ku faantaa abaalmarinta ugu fiican-maskaxdaada iyo jirkaaga labadaba.

Dib u eegis loogu talagalay