3 Cunnooyinka Casiirka si loola dagaallamo Stress

Qanacsan

• 1. Casiir khudradeed oo xamaasad leh si loola dagaallamo diiqadda
• 2. Nasinta cabitaanka tufaaxa
• 3. Casiir Cherry ah si loola dagaallamo diiqadda

Cabitaannada ka-hortagga walwalka waa kuwa leh cuntooyin leh astaamo xasilloon oo ka caawiya la-dagaallanka welwelka, sida miraha xiisaha leh, salaar ama cherry.

Cunnooyinka cuntada ee 3-daas casiir way fududahay in la sameeyo waana ikhtiyaarro aad u fiican oo la qaato maalinta oo dhan. Cab koob kasta oo casiir ah maalin kasta waxay kaa caawineysaa yareynta buuqa iyo inaad si fiican u seexato.

1. Casiir khudradeed oo xamaasad leh si loola dagaallamo diiqadda

Casiirka miraha kacsan wuxuu ku fiican yahay la dagaalanka culeyska fekerka maxaa yeelay miraha hamsa wuxuu yareeyaa xanaaqa, welwelka iyo hurdo la’aanta

Waxyaabaha ay ka kooban tahay

• Qashin ka mid ah 1 miro dareen
• 2 xabbo
• 1 jir oo saladh ah
• 1 koob oo caano fadhi ah
• 1 qaado oo khamiir khamiir ah
• 1 qaado oo soy lecithin
• 1 lowska Baraasiil
• malab dhadhamin

Qaabka diyaarinta

Ku garaac dhammaan walxaha ku jira khalka ka dibna cab.

2. Nasinta cabitaanka tufaaxa

Kani waa casiir kufiican dhamaadka maalinta, sababo laxiriira qaboojinta saladhka. Intaas waxaa sii dheer, casiirku wuxuu ka kooban yahay fiilooyin ka soo baxa tufaaxa iyo enzymes-ka dheef-shiidka ka yimaada cananaaska, kaasoo sahlaya dheefshiidka, sidaas darteed waa in la cuno, gaar ahaan cashada ka dib.

Waxyaabaha ay ka kooban tahay

• 1 tufaax
• 115 g oo saladh ah
• 125 g oo ah cananaaska

Qaabka diyaarinta

Isku qas dhammaan walxaha ku jira bartamaha. Ku milmi biyo, haddii ay lagama maarmaan noqoto, kuna adeegso oo lagu sharraxay cad tufaax ah.

3. Casiir Cherry ah si loola dagaallamo diiqadda

Casiirka Cherry wuxuu ku fiican yahay caawinta inuu yareeyo buuqa maxaa yeelay cherry waa isha wanaagsan ee melatonin, taas oo ah walax muhiim u ah kicinta hurdada.

Waxyaabaha ay ka kooban tahay

• 115 g oo qaraha ah
• 115 g oo xabxab ah
• 115 g oo ah cherries godan

Qaabka diyaarinta

Ku garaac dhammaan walxaha ku jira khalka ka dibna cab.

Waxaa lagugula talinayaa inaad cabto casiiradan waqtiyada walaaca ugu weyn, sida shaqada oo aad u badata, tusaale ahaan, sameynta casiir khudradeed galabtii, nasashada cabitaanka tufaaxa cashada ka dib iyo casiirka cherry ka hor intaadan seexan.

Ka eeg firaaqayaal dabiici ah fiidiyowga soo socda: